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SITE BOSSUET

CONSEILS POUR LE SUIVI D’ACTIVITÉS PHYSIQUES

DE « L’ÉCOLE À LA MAISON »

PRINTEMPS 2020

Suivi d’activité physique de « l’école à la maison » SEMAINE 1

16/03-22/03

Ensemble Scolaire Edmond Michelet – EPS Site BOSSUET 2

L’Activité Physique à la maison

L'activité physique régulière aide à rester en forme. Hormis les activités sportives, les occupations quotidiennes offrent souvent l’occasion de bouger plus. L’essentiel est d’opter pour une activité progressive, adaptée à ses capacités et à ses envies.

L'activité physique n'est pas que la pratique sportive.

Elle regroupe :

§ Les activités physiques quotidiennes dont font partie : • Les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre

par les escaliers, • Les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner, • Les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou

scolaire. § La pratique sportive, pratiquée selon des niveaux très différents : sports de loisirs

ou de compétition, sport à l'école, sport individuel ou collectif... L'activité physique est caractérisée par son intensité.

Selon les conséquences qu'elle produit sur le corps, l'activité sportive peut être définie d'intensité légère, modérée ou élevée :

§ Lors d'une activité physique légère : Il s’agit d’activités qui ne font pas respirer plus fort que d’habitude et qui augmente légèrement la fréquence cardiaque.

• La respiration est presque normale sans essoufflement, • La conversation est possible, • Le cœur n'est pas accéléré.

§ Lors d'une activité physique d'intensité modérée : ce sont des activités qui font

respirer plus fort que d’habitude au point d’haleter ou de transpirer et augmentent considérablement la fréquence cardiaque.

• La respiration est légèrement accélérée et l'essoufflement est faible, • La conversation est possible, • Les battements du cœur sont un peu accélérés.


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§ Lors d'une activité physique d'intensité élevée : ce sont des activités qui font

respirer beaucoup plus fort que d’habitude au point d’haleter ou de transpirer et augmentent considérablement la fréquence cardiaque.

• La respiration est accélérée et l'essoufflement est élevé, • La conversation est difficile, faite de phrases courtes, • Le cœur bat vite.

Les activités physiques n'ont pas toutes la même intensité

ACTIVITÉS PHYSIQUE D’INTENSITÉ LÉGÈRE À ÉLEVÉE

Intensité Type d'activité

Légère Marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, bricolage, entretien mécanique, arroser le jardin, pétanque, billard, tennis de table, danse de salon, ranger sa chambre…

Modérée Marche rapide (d'un bon pas, 5 à 6,5 km/h), monter lentement les escaliers, laver les vitres ou la voiture, passer l'aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, "aérobic", danse (rock, disco…), vélo de loisir (15 km/h), frisbee, voile, badminton, renforcement musculaire…

Élevée Marche rapide (plus de 6,5 km/h) ou avec dénivelés, monter rapide des escaliers, bêcher, déménager, jogging, VTT, saut à la corde, football, basket-ball, et la plupart des jeux de ballon collectifs, sports de combat, tennis…


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Travail demandé en EPS pendant la période de l’école à la maison Tu le sais, un échauffement est indispensable afin de pratiquer en toute sécurité

TON ACTIVITÉ PHYSIQUE DE LA SEMAINE

1. Elle doit être référencée dans ton carnet de suivi d’activité physique jour par jour

2. Échauffement / Récupération : chaque séance d’activité modérée à élevée doit être précédée d’un petit échauffement. De la même façon tu concluras ton entraînement par quelques minutes d’étirements.

3. Réaliser 30 min à 60 min d’activité physique par jour

TON ÉCHAUFFEMENT

1. Réveil musculaire 20 rotations bras tendus à

l’horizontale 20 rotations de la tête (10 à

gauche, 10 à droite) 20 mobilisations des hanches 20 mobilisations des genoux

jambes serrées 20 mobilisations des chevilles

(gauche et droite)

2. Élévation du rythme cardiaque

Corde à sauter 3x1min Ou jumping jack 3x1 min Squats 3x10 répétitions

2x30 sec de gainage


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BILAN

1. Tu complètes ton carnet de suivi à la fin de chaque activité physique

2. À la fin de la semaine tu complètes ton Bilan de Semaine

3. Lorsqu’une semaine est terminée tu m’envoies ton livret via ECOLE DIRECT ou à mon adresse Mail :


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LIVRET DE SUIVI D’ACTIVITÉS PHYSIQUES DE « L’ÉCOLE À LA MAISON »

PRINTEMPS 2020

SEMAINE 1 – 16/03 au 22/03

NOM : PRÉNOM : CLASSE :


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LUNDI 16 MARS

Horaire Durée (min) Types d’exercices Intensité

� Légère � Modérée � Élevée




Durée Totale en minutes

Exercices Physiques Intensité Légère Intensité Modérée Intensité Élevée min min min min

Ressenti Général physiologique et psychologique des exercices physiques effectués

Cardio respiratoire

� 🤢 Essoufflement / impossible de continuer � 🥴 Essoufflement inspiration / expiration désordonnées � 🥵 Essoufflement modéré rythme inspi / expi important, je ne peux plus parler pdt l’effort � ☺ Inspi/Expi importantes et j’ai du mal à parler pendant l’effort � 😃 Inspi/Expi intenses mais contrôlées et je suis capable de parler pendant l’effort

Psychologique

� 🤢 Très difficile j’ai eu envie d’arrêter � 🥴 Très difficile mais j’ai réussi � 🥵 Difficile mais je gère � ☺ Assez difficile mais je me suis accroché(e) � 😃 Aucune difficulté

Musculaire

� 🤢 Douleurs / impossibilité de continuer � 🥴 Jambes ou bras chargés / difficile de réaliser les exercices � 🥵 Jambes ou bras lourds / crispations � ☺ mouvements légers / relâchement partiel � 😃 Sensation de facilité / relâchement total

BILAN : Le sentiment général de votre journée en une phrase


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MARDI 17 MARS









Cardio respiratoire


Psychologique


Musculaire




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MERCREDI 18 MARS









Cardio respiratoire


Psychologique


Musculaire




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JEUDI 19 MARS









Cardio respiratoire


Psychologique


Musculaire




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VENDREDI 20 MARS









Cardio respiratoire


Psychologique


Musculaire




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SAMEDI 21 MARS









Cardio respiratoire


Psychologique


Musculaire




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DIMANCHE 22 MARS









Cardio respiratoire


Psychologique


Musculaire




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BILAN DE LA SEMAINE 1

Durée Totale Exercices Physiques Intensité Légère Intensité Modérée Intensité Élevée

LUN 16/03 min min min min

MAR 17/03 min min min min

MER 18/03 min min min min

JEU 19/03 min min min min

VEN 20/03 min min min min

SAM 21/03 min min min min

DIM 22/03 min min min min

Total semaine en heures

Pratique régulière

et très active

Pratique suffisante et régulière

Pratique existante mais trop irrégulière.

Peu actif. Pratique insuffisante

Durée par jour 60 à 90 min par jour 45 à 60 min par jour 30 à 45 min par jour < 30 min par jour Moyenne par semaine > 8h par semaine < 7h par semaine < 5h15 par semaine < 3h30 par semaine

Intensité légère < 1h par sem < 2h par sem > 2h par sem > 2h par sem Intensité modérée > 5h par sem < 4h par sem < 2h30 par sem < 1h par sem

Intensité élevée > 2h par sem > 1 par sem < 45 min par sem aucune

Où vous situez-vous cette semaine ?

😄 😊 🙁 😖 � � � �

Profil sportif

Tu es très actif pense aussi à t’accorder du repos

Tu es actif continue comme ça

Ton activité n’est pas suffisamment régulière et tes niveaux d’intensité sont trop faibles

Tu n’es pas suffisamment actif essaye d’augmenter ta quantité d’activité physique quotidienne.

BILAN : Le sentiment général de votre semaine en 5 lignes


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