Quelenvironnementpourunbonsommeil?

DOSSIERDEPRESSE

13èmeJournéeduSommeil®‐Vendredi22mars2013

Cedossieraétéréaliséaveclaparticipationde:

PrDamienLéger

Présidentdel’InstitutNationalduSommeiletdelaVigilance(INSV)

DrJoëlleAdrienPrésidenteduConseilScientifiquedel’InstitutNationalduSommeiletdelaVigilance(INSV),DirecteurdeRecherchesàl’Inserm

DrAlainMuzetCNRSStrasbourg

DrClaudeGronfier

Neurobiologisteàl’InsermU846,Lyon

Avecletémoignagede:

Jean‐PierreDickMarindel’année2011,VainqueurdelaBarcelonaWorldRace2011etdelatransatJacquesVabre2011surVirbac‐Paprec3,

CONTACTSPRESSE

NathalieGarnier–MaryamDeKuyper

Tél.:0145038995‐0145038994

E‐mail:n.garnier@ljcom.net‐m.dekuyper@ljcom.net

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Préludedela13èmeJournéeduSommeil®ParleProfesseurDamienLéger,Présidentdel’INSV

Sommeil…etbruit,température,lumière

DécryptagedesRésultatsdel’enquêteINSV/MGEN«Sommeiletenvironnement» Lachambreidéale

LaJournéeduSommeil®le22mars2013Annexes Lesréalisationsdel’INSVdepuissacréationen2000

Lesoutilsdel’INSV

Lespartenairessemobilisent

Pours’informer,réagiretpartagervosexpériences:

www.journeedusommeil.org

SOMMAIRE

#Sommeil2013 Journéedusommeil

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En France, le sommeil reste un point d’ombre. Plus d’un Français sur deux netrouve pas sa nuit satisfaisante et, au‐delà de cette plainte subjective, on nepeut que s’inquiéter du nombre important de personnes qui souffrentd’insomnies ou de troubles de sommeil d’après les critères très stricts desclassifications internationales.Prèsde20%de lapopulationsouffrenteneffetd’insomnie1etplusde10%présententuntroubledusommeil.En revanche, les options thérapeutiques restent faibles, pour des raisons liéestoutàlafoisàl’âge,àdespathologiesassociéesousimplementàdesduréesdeprescriptionlimitée.Dans ce contexte marqué par une plainte immense et un faible recoursthérapeutique,l’environnementdusommeilprendunegrandeimportance.Pour dormir, il faut s’arrêter, se relâcher, se laisser aller. Mais cette mise enposition“OFF”n’estpassimpledansunesociétémarquéeparlechangementetla vitesse. Rien ne facilite le relâchement total vers le sommeil, hormis unenvironnement propice à la quiétude et à la détente. C’est pourquoi l’INSV achoisi de consacrer la 13ème édition de la Journée du Sommeil à

l’environnementdelanuit.Avecunedoubleambition:pointerdudoigtleserreurscommisesdanslavieactuelledescitadinsperturbésetdéfinirlesconditions‐clésd’unbonenvironnementdusommeil.Commechaqueannée,l’INSVaréaliséuneEnquêteSommeil.L’édition2013decetteenquêtetraditionnellepermetnon seulement de suivre l’évolution des habitudes de sommeil des Français,mais aussi demieux appréhender lesrelationssommeil‐environnement.

L’EnquêteINSV/MGENSommeil2013L’EnquêteINSV/MGENSommeil2013aétémenée,vialedépartementSantéd’OpinionWay,auprèsd’unéchantillonnationalreprésentatifde1008personnesde18ansetplus.Lespremières conclusionsmontrentque lesFrançaisdormentenmoyenne7h08en semaineet8h10 leweek‐end.Cetteduréetotaledesommeil,quiconstitueunindicateurtrèsprécis,estàpeudechoseprèségaleàcellequel’onobservait dans l’Enquête INSV/MGEN Sommeil 2012. Elle entre dans les moyennes, aujourd’hui bien connues desspécialistes,quisesituentautourde7heurespar24heurespourunadulte.Malgrécepremierpoint rassurant, lebilande l’Enquête INSV/MGENSommeil2013metcependanten lumièredesdonnéespréoccupantes,quiétayentetconfirmentlesplaintesdesommeil.Ainsi,ensemaine,30%despersonnesdormentmoinsde6h,c’est‐à‐diremoinsqueladuréedesommeilquipermetunebonnerécupération.Etleweek‐end,ilssontencore12%àdormirendeçàduseuilrécupérateur.Ilfautsoulignerque la réduction du temps de sommeil est liée à une augmentation du risque de diabète de type 2, demaladiescardio‐vasculaires,d’obésitéetdetroublesanxio‐dépressifs,sansparlerdunombred’accidentsliésàunebaissedelavigilance.Ilapparaîtque69%des individusseréveillentaumoinsunefoisparnuit,etenmoyenneprèsde2 foisparnuitpendant24minutes.Cettedonnéeprendtoutesamesurelorsqu’onvoitqueceséveilsimprévusdurent24minutesenmoyenne.Elleposeàl’évidencelaquestiondelacauseduréveilet,encorollaire,del’environnementdusommeil.Onrelèved’ailleursparmilesfacteursderisquelagênesonorependantlasemaine.Onnoteaussique4personnessur10déclarentsouffrird’aumoinsuntroubledusommeil,enparticulierd’insomnie(18%),detroublesdurythmeveille/sommeil(17%),desyndromedesjambessansrepos(6%),desyndromed’apnéedusommeil(5%)…Cestroublessontretrouvésplussouvententre45et65ans.

1 Difficultésd’endormissementouréveilsnocturnesavecdesconséquencessurlajournéedulendemain,plusde3foisparsemaineetdepuisaumoins1mois

PRELUDE DE LA 13EME JOURNEE DU SOMMEIL®

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LesFrançaisressententclairementleseffetsdelaréductionoudelamauvaisequalitédeleurnuit.Eneffet20%d’entreeuxsedisentsomnolentset6%sedéclarentmêmetrèssomnolents.Delamêmefaçon,41%d’entreeuxjugentleursommeilnon–récupérateur.L’Enquête INSV/MGEN Sommeil 2013 confirme tout à la fois l’intensité de la plainte et le peu de réponsesthérapeutiquesapportéesenpratique.Eneffet,seuls18%despersonnesquidormentmalreçoiventuntraitement,unmédicamentdansles2tiersdescas.

2013:UnenvironnementpeupropiceausommeilL’EnquêteINSV/MGENSommeil2013montreégalementquelesFrançaisnedormentpastoujourstranquillesetqu’ilsnebénéficientpasd’unbonenvironnementdesommeil.Pour67%d’entreeux,lesFrançaisdormentà2.Untiersdortseul,plussouventdesjeunesetdescouche‐tard.Plusétonnant,21%déclarentdormiravecunanimaldecompagnie,quilesréveillesouvent…Etlesréchauffent.Prèsd’unFrançaissurtroisestgênépar lebruitensemaineouleweek‐end.Dans l’immensemajorité, ils’agitdenuisancessonoresvenuesdel’extérieur,leplussouventliéesauxtransports,etenparticulierauxvoitures.Les Français préfèrent la pénombre:85%déclarent dormir dans l’obscurité, dont lamoitié dans le noir complet.Cependantl’environnementdesommeiln’estpastoujoursidéal,car24%despersonnessontexposéesàl’éclairagepublicdansleurchambre.Portable,radio,télévisionouordinateur,lesappareilsélectroniquessontprésentsdans3chambressur4enFranceetsouventlaissésallumés,endépitdetouteraison.Maislagrandesurpriseestsuscitéeparletéléphonemobile.Lanuit, eneffet, 42%des Françaisdormentavec leur téléphoneportableet le laissentenmarche,au risqued’êtreréveillésparunappel.

2013:L’environnementdusommeilL’Enquête INSV/MGEN Sommeil 2013 a largement mis en exergue 3 ennemis majeurs du sommeil dansl’environnement:lebruit,lalumièreetlatempérature.Encorollaire,ces3thématiquesonttoutnaturellementétéprivilégiéesetdéveloppéesdanslecadredelaJournéeduSommeil®2013.Bien qu’il soit omniprésent dans l’environnement, le retentissement du bruit sur le sommeil est encoreinsuffisammentprisencompte.Si leseffetsdubruitenmilieuprofessionnelet le risquedesurdité générépar lestraumatismes sonores chez les jeunes entrent dans le ProgrammeNational de Santé Publique (PNSP), l’impact dubruitsurlaqualitédusommeilet,encorollaire,lanécessitédeseprotégerdoiventsusciteruneattentionplusgrande.Les effets de la pollution lumineuse, bien étudiés sur la fauneet la flore, font l’objet de travauxpour comprendrecommentlalumièrejouesurlabiologiehumaine.Onsaitaujourd’huique,pouravoirunbonéquilibreveille/sommeil,il faut avoir unbon rythme lumière/obscurité avecdesnuits biennoires et des jours le plus lumineuxpossible.Orl’évolutionactuellenevapasdanscesens.Onestdeplusenpluséclairélanuitetdeplusenplusdegenstravaillentàl’abri de la lumière en pleine journée. Unemeilleure diffusion des connaissances sur la lumière s’impose donc, àl’heureoùl’onilluminelesmonumentshistoriquesouemblématiquesdanslesvilles.Enfin,ilestimportantdedévelopperetdepréciserl’impactdelatempératuresurlesommeil.Ondisposeàcejourdeconnaissancesexpérimentalesetl’onsaitque,pours’endormiretavoirunsommeildebonnequalité,ilfautperdreundegré.Mais, dans le grand public, le niveau de connaissance sur le rôle de l’environnement thermique est encorefaibleetdoitprogresser.

ProfesseurDamienLéger

Présidentdel’InstitutNationalduSommeiletdelaVigilance

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LESOMMEIL…ETLEBRUIT

«On ne s’accoutume pas au bruit. Le corps réagit toujours et le sommeil se détériore. Il faut se protéger»DrJoëlleAdrien

Ronronsdesmoteurs,crisdesvoisins,murmuredelarue,alarmes,pétaradesouklaxons,lebruitnousenvironnelejour comme la nuit au risque demettre àmal le sommeil. «Dans l’environnement, le bruit est la principale caused’altérationdusommeil»expliqueleDrJoëlleAdrien.

A la différence de la température ou d’autres gênesmoins connues oumoins évaluées, le bruit est bien identifiécommeélémentperturbateurpar legrandpublicetseplaceaupremierrangdesennemisdusommeil.Ainsi,selonl’EnquêteINSV/MGENSommeil2013,52%desFrançaissontgênésparlebruitaumomentdel’endormissement.Etplustard,aucoursdelanuit,60%d’entreeuxsontsusceptiblesd’êtreréveillésparlebruit,qu’ilsconsidèrentcommelefacteurprincipalderéveil.

Lebruitdestransports

Certes le chahut des voisins, les bruits de la vie quotidienne ou le tapage nocturne dans des immeubles malinsonorisésdérangentlanuit.Cependantilestsouventpossiblederemédieraumaletlagênedueaubruitintérieurquiresteplusanecdotique,voireexceptionnelle.

Al’inverse,dansl’immensemajoritédescas,soit92%,lebruitprendsasourceau‐dehors.Emispourl’essentielparles transports (61%), ilestperturbateuret sourcedenuisances.Mais,voitures, trainsouavions, lepréjudice restesouventvécuavecbeaucoupdefatalisme.«Atort!»estimeleDrAdrien.«Lebruitextérieur,parexempleceluidutraficroutier,encauseicidans82%descas,affecteentoutpremierlieu,laqualitédusommeiletpeutgénérerunesouffrancevéritable».

Lecorpsréagittoujours

Lanuit,lecorpssembles’abstrairedescontingencesextérieures,maisladéconnexion,n’estpastotale,notammentencequiconcernelessons.Lesoreillesn’ontpasdepaupières!Mêmeenpleinsommeil,l’oreillecontinued’entendre,lecerveauanalyselebruitperçupourenapprécierlanatureetlecorpsréagitdefaçonconscienteouinconsciente.

Defaçonconsciente,lebruitpeutréveiller,toutsimplement,àundegrédifférentselonlasensibilitédechacunetlanaturedessons.Mêmelégers,lespleursd’unbébééveillentsamaman,parexemple.

Defaçoninconsciente,lessons«réveillentlecerveau»pendantquelquessecondes(lesmicro‐éveils)et"bousculent"le systèmeneurovégétatif2. Ils entraînent sans qu’on le ressente, la sécrétiond’adrénaline, de noradrénaline et decortisol. Sur leplancardiovasculaire, le rythmecardiaques’accélèreet la tensionartérielle s’élèvediscrètement.Etparallèlement, le sommeil en prend un coup. «Le bruit entraîne une fragmentation du sommeilce qui diminueconsidérablementsaqualitéetdoncsonpouvoirrécupérateur»expliqueleDrJoëlleAdrien.

2MaschkeC,HechtK.Stresshormonesandsleepdisturbances.electrophysiologicalandhormonalaspects.NoiseHealth2004;6:49–54.

PARTIE I : SOMMEIL… ET BRUIT, LUMIERE, TEMPERATURE

Chiffresclésde l’enquêted’opinion INSV/MGEN«Sommeiletenvironnement»…concernantlesFrançais,lesommeiletlebruit60%desFrançaisconsidèrentlebruitcommele1erfacteurderéveil52%desFrançaispensentquelebruitperturbeleurendormissement31%desFrançaissontgênésparlebruitensemaineouleweek‐end92%desnuisancessonoresviennentdel’extérieur,dont61%sontliéesauxtransports,etenparticulierauxvoitures(82%)

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Unefragmentationdusommeil

Les études scientifiques s’accordent pourmettre en évidence les effets délétères du bruit sur le sommeil,qui estperturbédanssastructuremême.«Sousl’effetdubruit,lesévènementssonoresmodifientlesphasesdusommeil,quichangentenallanttoujoursversunstadeplusléger»expliqueleDrJoëlleAdrien.

Selonlestade,l’intensitédubruitquiperturbelesommeilestdifférente:

Au stade du sommeil léger, une stimulation sonore, même peu importante, provoque un micro‐éveil(inconscient), voire un éveil véritable (conscient). Il faut se rendormir et, selon les particularités etl’environnementdesommeildechacun,ceréendormissementsefaitplusoumoinsrapidement.Al’extrême,aprèsunréveilaupetitmatin,ilarrivequ’onneserendormepasetquelanuitsoitfranchementécourtée.

Austadedusommeilprofond…Ilfautunbruitplusfortpourquel’onseréveille.Maismêmeenl’absencederéveil, lebruitentraînedesaltérationsdusommeilquisetraduisentparunretourverslesommeillégerouparunmicro‐éveil.

Au stade du sommeil paradoxal (qui correspond classiquement au rêve), le niveau du bruit qui réveille ledormeuresttrèsvariable,d’autantplusquelessonspeuventeneffetêtreintégrésdanslesrêves.Maiscetteincorporationn’estpossiblequ’aprèsuneinterprétationpersonnelledubruitparlecerveau,lequelcontinuede traiter l’informationetd’analyser lanatureet l’originedusonentendu. L’appeld’unenfantmaladeestvitedifférenciéduronronnementhabitueldutraficroutier…

Qu’il s’agissed’éveils francs,demicro‐éveilsoudepassagesàdesstadesdesommeil léger, laduréedusommeil leplus restaurateurest réduitesous l’effetdubruitet lesommeilest fragmenté.Résultat, lematin,onsesentmoinsreposé. On n’a pas bien récupéré. A long terme, on devient plus nerveux, plus irritable, sans parler du risque demaladiescardio‐vasculairesetmétaboliquesquiaugmente.

Seprotégerdubruit

La“pollution”sonoresemontrefréquente.Dansl’EnquêteINSV/MGENSommeil2013,prèsd’untiersdespersonnesquestionnéessurleurenvironnementsonore(31%)seplaignentd’êtregênéesparlebruitensemaineouenweek‐end.Lamoitiéd’entreellesviventencentrevilleet76%peuventêtredérangéesàtoutmomentdelanuit.

Cesperturbationssonoresaltèrentlaqualitédeleursommeiletprovoquentdeséveilspendantlanuitoudesréveilstropmatinaux,quiécourtentladuréetotaledusommeil.

«Lesnuisancessonoresconstituentunevéritablemenacepourlesommeil,etàterme,pourlasanté.S’enprotégerestindispensablepourbiendormirlanuit,etparconséquentêtreéveillélejour»conclutleDrAdrien.

Onesttousresponsablesdusommeildesautres…On accuse les avions, on râle contre les bruits du voisinage, on s’insurge contre le bruit des voitures ! «Mais lapersonnequiclaquelesportesdesavoiturelesoir,quirèglesatélévisiontropfort,quifaitpétaradersamotoouquiklaxonne dans un mouvement d’impatience… C’est peut‐être nous. Le bruit ne vient pas toujours des autres »remarquelePrLéger.«Nousavonstouslaresponsabilitéetlapossibilitéd’êtreunacteurentermesdesommeiletdesanté.Nousdevonsrespectercettepériodede“couvre‐feu”natureletapprendreàfairemoinsdebruitpourpréservernotresommeilcommeceluidesautres».

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LemessagedeBuitparif*àl’occasiondelaJournéeduSommeil® PourlarégionIle‐de‐France,lesenjeuxenmatièred’expositionauxbruitssonttrèslourds:fortedensitéd’infrastructuresavec40000kmderoute,deuxaéroportsinternationaux,unhéliport,plusieursaérodromesetbeaucoupd’industriesgénératricesdebruit,avec12millionsd’habitants,soit20%delapopulationsurmoinsde3%duterritoire.Plus de deuxmillions d’habitants seraient exposés à des niveaux sonores au‐dessus des valeurs limites préconisées par la directiveeuropéennede2002surlesnuisancessonores, letraficroutierétantresponsablede75%decessurexpositions(viennentensuiteletraficaérienetlesvoiesferrées).Uneenquêtedeperceptionamontréque71%des franciliens sedisent gênéspar lebruit, laplupartdemanière«quotidienneetpermanente ». Enfin, 56 % des habitants d’Ile‐de‐France disent avoir envie de quitter la région, et l’exposition aux bruits n’y estévidemmentpaspourrien.Bruitparif,enpartenariataveclebureauOMS(OrganisationMondialedelaSanté)del’Europe,estimeque66000 années de vies sont gâchées chaque année du fait de l’exposition aux nuisances sonores, une donnée très méconnue quimontrequ’ils’agitbiend’unenjeudesantépublique.Uncertainnombred’actionssontmisesenœuvrepourprotégerlesommeildesfranciliensdubruitAccompagnementdescollectivités:GrâceàladirectiveeuropéennesurlesnuisancessonoresetautravailapprofondideBruitparif,unchangementdeparadigmeestenfinentamé.Lebruitcommenceàêtrepenséenamontdesprojetsd’urbanismeetd’aménagementduterritoire:limitationdesvitesses,revêtementsdesol,dispositiondesbâtiments,créationdezonesdecalme,etc.Mesure et évaluation de l’environnement sonore: Bruitparif travaille à ce qu’au niveau européen, une harmonisation des valeurslimitesoitengagéeà l’imagedecequiexistedans ledomainede laqualitéde l’air.Lanotiond’appréciationdubruitvarieselon lespopulations,leurhistoire,leursmodesdevie,leurscultures,néanmoinsseseffetssurlasantésontdeplusenplusconnus,deseffetsobjectifsetconcretspourlasantédoiventdoncpouvoirêtreisolés.Sensibilisation du public: L’information du public est certainement lemoteur qui va permettre d’avancer sur la problématique dubruit,ilfautdoncrenforcerl’informationdupublicauniveaulocal,au‐delàdescartesdebruit.Parexemplelaproblématiquedesdeux‐rouesmotorisésestresponsabledebeaucoupdebruitspendantlanuit,vécuscommedesnuisancesparlesriverains,maisellen’estpasabordéedansladirectiveeuropéenne.Desréseauxdesurveillancelocauxdubruitpermettraientdetémoignerdesvariationsdebruit sur unepériodedonnéeet depouvoir discuter concrètement avec les acteurs locaux, y compris à long terme, enpermettantd’illustrerlesvéritablesévolutionssurlesproblématiquesprisesencompte.*Bruitparif, l’observatoire du bruit en Ile‐de‐France est une association créée à l’initiative du Conseil régional d’Ile‐de‐France à la demande desassociations de défense de l’environnement. C’est un lieu de concertation qui fédère les principaux acteurs de la lutte contre le bruit et travaille enpartenariatauxéchelonsrégional,nationaletinternational.

PourensavoirplussurBruiparif:www.bruitparif.fr

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LESOMMEIL…ETLATEMPERATURE

"Unechambreentre16et18°vaàlafoisfavoriserlesommeiletfaciliterlarespiration."–DrAlainMuzet

Si l’impact de la température sur la qualité du sommeil reste encore mal apprécié, les Français de l’EnquêteINSV/MGEN Sommeil 2013 sont cependant bien conscients de l’importance de leur environnement thermique. Eneffet43%d’entreeuxsedisenttroublésparlatempératurepours’endormir,dont20%trèsgênéset42%trouventquelatempératureestsusceptibledelesréveiller.

«Lesconditionsthermiquesethygrométriquessontsusceptiblesdemodifieroudeperturberledéroulementnormaldusommeil»expliqueleDrAlainMuzet3.

Ensavoirplussurlatempérature…

Pourbienappréhenderlesliensquiunissenttempératureetsommeil,ilimportededifférenciertempératurecentrale,températuredel’enveloppecorporelle…ettempératureambiante.

La température centralede l’êtrehumainestphysiologiquementde37°. Tout au longde la journée, elle subit desvariationsdont l’amplitudevade1à1,5°aucoursde la journée.Elleatteint sonmaximumen finde journée,puisdiminuejusqu’à4à5Hdumatin,pourremonterànouveau.Lachutedelatempératurecentralevadepairaveclepassagedelaveilleausommeiletsefaitpréférentiellementaucoursdusommeillentprofondendébutdenuit.Onperddoncenviron1degrépourbiendormir.

La température cutanée, elle, n’est pas de 37°. Elle se situe naturellement entre 30 à 32°, température idéale del’enveloppecorporelle.

Unenicheécologiquepourdormir

La nuit, malgré les différences climatiques et socio‐culturelles, l’être humain recrée partout dans le monde unmicroclimat autourde son corps, qu’il s’agissedesTouaregsdans leur tente, des Esquimauxdans leur iglooetdesEuropéensdansleurlitdouillet.Enjouantsurlatempératureambiante,lesvêtementsdenuit,lescouettes,lesdraps,lesnattesetlesliteries,touslesdormeursétablissentprogressivementautourd’euxunecouched’airdanslazonedeconfortthermique4,del’ordrede28à30°,cequiapparaîtconfortablepourunetempératurecutanéede30à32°.Avecunobjectif:préserverleurhoméothermietoutenrespectantl’évolutioncircadiennedelatempérature.

L’architecturedusommeilenpéril

L’enjeu de ce microclimat est d’une extrême importance. La création de cette niche écologique thermique estindispensable, non seulement pour protéger le dormeur,mais aussi pour lui assurer une bonne nuit. Le froid toutcommelachaleurnuisenteneffetàlaqualitédusommeil.

3MuzetA.Insomniedueauxfacteursenvironnementaux;Archivesdesmaladiesprofessionnellesetdel’environnement2009;70:300‐3054MuzetA;année5;Médecinedusommeil;Octobre,novembre,décembre2008:3‐9

Chiffresclésdel’enquêted’opinionINSV/MGEN«Sommeiletenvironnement»…concernantlesFrançais,lesommeiletlatempérature67%desFrançaisdormentà221%desFrançaisdormentavecunanimal40%desFrançaissontgênésparlatempératurepours’endormir42%desFrançaissontsusceptiblesd’êtreéveillésparlatempérature43%%desFrançaisdormentavecunetempérature>21°enétéPlusde50%dormentavecunetempératureentre18et21°enhiver89%desFrançaisdormentlafenêtrefermée

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Les études scientifiques5 ont largement démontré l’impact de l’environnement thermique sur le sommeil.«L’expositionau froidouà la chaleur entraîneuneperturbationde la structuredu sommeil, qui se traduitparuneaugmentationdeséveils intrasommeil,unediminutiondusommeilàondeslentesetunefragmentationdusommeilparadoxal»décritleDrMuzet.Cettevulnérabilitédusommeilauxexcèsthermiquestientprincipalementaufaitqueles mécanismes de régulation thermique marchent moins bien au cours du sommeil, en particulier pendant lesommeilparadoxal.

Unechambreentre16et18°

L’établissementprogressifde lacouched’airautourducorpsdudormeursefaitplusfacilementdansunechambrefraîche.Eneffet,silatempératureambianteestmodérée,deséchangesthermiquesontlieuentrelelitetledormeur,dontlecorpsperddelachaleurauprofitdesoncouchage.Cetransfertdecaloriesfacilitelabaissedelatempératurecentralepropiceausommeil,toutenpermettantàchacundecréerunezonedeconfortthermiqueauniveaudesapeau.Al’inverse,uneatmosphèretropchaudevacontrarierladiminutiondelatempératurecentraleet,encorollaire,perturberl’endormissementetl’architecturedusommeil.

Mieuxvautdoncrafraîchirlachambre,quitteàmodulerlatempératuredesanicheécologiqueavecuneliterieetdesvêtementsdenuitadaptésauxparticularitésdechacun.Cesquelquesdegrésdemoinsdansl’atmosphèrevonttoutàla fois favoriser le sommeil et faciliter la respiration, l’air frais étant mieux supporté par les voies aériennessupérieures.«Unetempératureentre16et18°estrecommandéepourpréserverlesommeiletmaintenir leconfortdes voies aériennes» précise le Dr Muzet. Lorsqu’on est blotti dans sa niche écologique, avec une températurecentraleenbaisse,lapeauà30–32°etlenezaufrais,l’endormissementsefaitfacilementetrienneviententraverlebondéroulementdescyclesdusommeil.

Parallèlement,ilestjudicieuxd’éviterlesactivitésquiréchauffent,commel’exercicephysiqueoulesbainschaudslesoir.Cesactivitésphysiquesaugmentent la température interneet contrarientdoncsachutephysiologique lorsdusommeilquisuit.

LachambredesFrançais:despointsd’ombre

Silacréationdesanicheécologiqueetlerespectdelavariationcircadiennedelatempératurepeuventêtredifficilesdans des conditions extrêmes, la tâche ne devrait pas être trop délicate dans des climats tempérés.L’EnquêteINSV/MGENSommeil2013montrecependant lagêne ressentiepar lesFrançaisetmeten lumièrequelquespointsd’ombre.

Ainsi, 67% des Français dorment à 2. Seul un tiers dort seul, plus souvent des jeunes et des couche‐tard. Et unedonnée suscite l’étonnement: 21 % déclarent dormir avec un animal de compagnie, qui les réveille de temps entemps(23%)etmêmesouvent(10%).

Uncompagnontientchaudsi l'onn'apasprévuune literieappropriée.Dormiràdeuxdansungrand litaccentue lanécessité de rafraîchir la chambre. «Une personne dégage autant de chaleur qu’une ampoule de 80 watts»commenteleDrMuzet.Lepartagedulitavecunanimalapporteégalementunsurcroîtdecaloriesetdoitêtreprisencompte. Le chien ou le chat, les compagnons préférés des Français, ont une fourrure qui aggrave très largementl’augmentationdelatempérature.

D’autres éléments peuvent interférer. En effet, si 78 % peuvent régler leur chauffage individuellement, peu deFrançaisbénéficientdelaclimatisationdansleurchambre,aveclapossibilitéd’unréglagepersonnel:14%.

Ces éléments perturbateurs expliquent peut‐être en partie l’importance des températures enregistrées dans lachambredes Français. Selon l’Enquête INSV/MGENSommeil 2013,43%de lapopulationdéclareune températuresupérieureà21°enété,laquelleestcompriseentre18°et21°enhiver.

Lesilenceoul’airfrais?

Dormir la fenêtre fermée est le lot de89 % des personnes incluses dans l’Enquête INSV/MGEN Sommeil 2013. Unchiffrequin’estpaspourétonnerquandonsaitqu’unegrandemajoritédesdormeurssontfaceaudilemme:silenceouairfrais.Lescitadinsvoudraientbiendormiravecdel’airfraisetdansunechambreventilée.Maisilleurfautalorssupporter lebruitde la ville.Mêmesimoinsdevoitures roulentauxheures sombres, le ronronnementdesmoteurspersiste.

5MuzetA,LibertJP,CandasV,Ambienttemperatureandhumansleep.Experientia1984;40:425‐9

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LESOMMEIL…ETLALUMIERE

«Unebonnehygiènedelumièrepourunebonnehygiènedesommeil»–DrClaudeGronfier

Chiffres clés de l’enquête d’opinion INSV/MGEN «Sommeil et environnement» …concernantlesFrançais,lesommeiletlalumière42%desFrançaissontgênésparlalumièrepours’endormir43%desFrançaispeuventêtreréveillésparlalumière85%desFrançaisdéclarentdormirdansl’obscurité24%desFrançaissontexposésàl’éclairagepublic75%desFrançaisontunappareilélectroniquedansleurchambre42%desFrançaisdormentavecleurtéléphonemobileenmarcheAveclebruitetlatempérature,lalumièrefaitpartiedes3grandsfacteursdemauvaisendormissementetderéveilcitésparlesFrançais.Selonl’EnquêteINSV/MGENSommeil2013,ellegêne42%d’entreeuxpours’endormir.Seuls20%d’entreeuxtrouventlesommeilsanssoucimalgrél’éclairage.Danslecourantdelanuit,ellecontinuedejoueruneinfluenceperturbatrice:43%pensentqu’elleestsusceptibledelesréveiller.Pourautant, il fautsegarderd’accuser la lumièred’êtreuneennemieabsoluepour lesommeil.Pluscomplexequ’iln’yparaît,lalumièrejoueunrôlesubtilqu’ilfautdécrypterpoursavoircommentelleinflue,enbienouenmal,surlesommeil.Lalumière,unpuissantsynchronisateur

Lalumièrejoueunrôlecrucialdanslasynchronisationdel’horlogebiologique.Situéeaucœurdecerveau,l’horlogebiologiqueestunepetitestructurequi,telunchefd’orchestre,rythmetouteslesactivitéspsychiquesetphysiquesenfonctiondumoment.Lejour,l’horlogeactivelavigilance,lamémoire,lesconstantescardio‐vasculaire,latempératuredefaçonàoptimiserlavivaciténaturelle…etl’éveil.Lanuit6,àl’inverse,elleinfluenceetveilleàtoutcequifavoriselesommeil.

Chez l’êtrehumain, lecyclede l’horlogebiologiqueestprochede24heures.Proche,maispastoutà fait!Chez lesuns,lecyclevaau‐delàdecettevaleuretpeutallerjusqu’à24h30:cesontlescouche‐tard.Chezlesautres,lecycleestaucontraireunpeumoinsde24h.Cesontlescouche‐tôt.Sans ajustement, ce petit décalage naturel s’aggraverait de jour en jour. Mais la lumière est un puissantsynchronisateurquirectifiejouraprèsjourcepetitécart.«Lalumièreremetàl’heurel’horlogebiologique»décritDrClaudeGronfier.La lumièreagit via l’œil.Celui‐cine sertpas seulementàvoir.Certaines cellulesde la rétineontdes fonctionsnonvisuellesquileurpermettentdesynchroniserl’horlogebiologiquesousl’effetdesrayonslumineux.

Lalumièreaubonmoment

Encore faut‐il que cette lumièreapparaisseaubonmomentet à labonne intensitépour jouer son rôlebénéfique.Appliquéeàunmauvaismoment, la lumièrepeut,à l’inverse,avoirdesconséquences sur la synchronisationet,encorollaire,surlesommeil.

• Le jour… La lumière est essentielle. Elle éveille, active les fonctions cognitives, synchronise l’horlogebiologiqueetposelesbasesd’unebonnenuit.«Laqualitédusommeilseconstruitdanslajournéegrâceàuneexpositionsuffisante,entempsetenintensité,àlalumière»souligneleDrClaudeGronfier.

6TaillardJ,GronfierC,Circadianandhomeostaticcontrolofsleep(Régulationhoméostatiquecircadiennedusommeil);SleepDisordersDa,Elsevier201225‐43

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• Lesoir…Lalumièreretardel’endormissement.Uneexpositionlumineuselesoirtrèstard,décalel’horlogebiologique.Lescapacitéscognitivesetpsychomotricesd’éveilsontstimuléesetentraventtoutnaturellementl’endormissement. Résultat: le joursuivant,onseréveilleenretardet l’onserendortdifficilement lesoirvenu.Ce“jetlag”socialrécupèrerapidementsil’onsecontraintàunebonnehygiènedesommeil.En revanche, il peut induire un vrai cercle vicieux et des troubles du sommeil à long terme si l’on réitèrel’expositiontardiveàlalumièrelelendemainsoir,enlisant,ensortantlesoirouentraînantdevantl’écrandesonordinateur…Uneampoule faiblede40watts,unécranouunvoyant lumineuxsuffisentpour retarderl’horlogebiologiqueet,encorollaire,lesommeil.

• Lanuit… Lalumièreadesconséquencesdélétèressusceptiblesdenuireaurepos,etd’unemanièreplus

générale, à la santé. Une exposition nocturne peut interrompre ou fragmenter le sommeil, au risque desouffrirdefatigueetd’êtresomnolentlejoursuivant.Ellepeut,sielleestrépétée,engendrerunedettedesommeil chronique , voire une insomnie, et être associée à des troubles cognitifs, métaboliques etimmunitaires.

Desaltérationsdusommeil

Le jour, le rôlede la lumière sur le sommeil a largementétéétudiéetmisenévidencedans lesétudesde«libre‐cours» (free running).Onpeutaussi l’évaluer chez lesaveugles,quiprésentent très fréquemmentdes troublesdusommeilliésàleurabsenced’expositionàlalumière.

Lanuit,l’impactsurlesommeildépenddudormeuretdutypedelumière.Lesveilleusesoulesfaibleslumières,quel’onretrouved’aprèsl’EnquêteINSV/MGENSommeil2013dans12%deschambresfrançaises,ontuneffetlimitésil’onpossèdeunbonsommeil.Chezlespersonnesdontlesommeilestplusfragileenrevanche,cefaibleéclairagerisquederéveilleràlafaveurd’unclignement d’œil lors d’un micro‐éveil, lequel se produit naturellement plusieurs fois par nuit, à chaque cycle desommeil.Ilpeutenrésulterunréveilfrancetunestimulationdesfonctionscognitives.Lesécrans7allumés–ordinateur,tablette,smartphoneoutélévision–ontdesconséquencesplusmarquées.L’impactdela“surillumination“parunécranlesoiretlanuitafaitl’objetdenombreusesétudesscientifiques,enparticulierchez les adolescents, que la passion des jeux informatiques rive quelquefois des nuits entières à leur écran (cf.tablettes…).Les lumières de ce type modifient la structure du sommeil de façon marquée. Elles retardent l’endormissement,décalent l’horloge biologique et provoquent une fragmentation du sommeil. Il faut souligner que l’impact est sansdouteplusnotableencoredèslorsquelalumièreestdiscontinueetqu’elleapparaîtparflashsrépétés,commec’estlecasaveclessmartphonesetlestabletteslorsdemessagesnocturnes.Tropdelumièredansl’environnementdesommeilenFrance

LesFrançaispréfèrent lapénombre.Dans l’Enquête INSV/MGENSommeil2013,85%d’entreeuxdéclarentdormirdansl’obscurité.Lamoitiéprécisemêmequ’elletrouvelesommeildanslenoircomplet.

Forceestdeconstatercependantquel’environnementdesommeilestloind’êtreparfaitenmatièredelumière.Onconstateainsiqu’unnombreimportantdepersonnesdéclareêtreexposéàl’éclairagepublicdansleurchambrelanuit : 24%. On note également que des appareils électroniques ‐ portable, radio, télévision ou ordinateur – sontprésents dans 3 chambres sur 4 en France et souvent laissés allumés en dépit de la luminosité des écrans et desvoyants lumineux de toutes sortes. Enfin, malgré leur goût de la pénombre, 4 Français sur 10 dorment avec leurtéléphone portable en marcheet 46 % d’entre eux lisent leur message la nuit sur des écrans petits, mais bienéclairés…Unehygiènedelalumière

«Lanuit,l’obscuritédoitrégner»ditetrépèteleDrClaudeGronfier.Lalumièreréveilleetcerisquederéveilprendtoutesamesurelorsqu’onsaitque44%desFrançaisontdesdifficultésàserendormirencasderéveilnocturneetqu’unepersonnesur4metplusde30minutesàretrouverlesommeilparlasuite.

Ilestessentielde seprotégerpourobtenir l’obscuriténécessaireàunbonsommeild’excellentequalité.L’EnquêteINSV/MGEN Sommeil 2013 relève à cet égard lesmesures de protection adoptées par les dormeurs vis‐à‐vis de la

7CajochenCetal,Eveningexposuretoalight‐emittingdiodes(LED)–backlitcomputerscreenaffectscircadianphysiologyandcognitiveperformance;JApplphysiol110:1432‐1438Mars2011

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lumière,avec86%devoletsfermés,27%derideauxopaques,54%deportesferméeset3%demasquesdenuit.C’est un premier pas,mais ces précautions, très simples àmettre enœuvre et accessibles à tous, doivent devenirsystématiques.Parallèlement, il importe demieux connaître cet élément: la lumière, afin de sortir le jour pour bénéficier d’unebonne exposition et de se préserver la nuit, dans une obscurité propice. «Une bonne hygiène de lumière doitaccompagnerunebonnehygiènedesommeilpourêtreetresterenbonnesanté»concluDrClaudeGronfier

Lemobile:unennemisousl’oreiller«L’envahissementde la chambrepar lesportables constitueunproblème réellementpréoccupant» s’inquiète lePrDamienLéger.Letéléphonemobileestlittéralementomniprésent.Lanuit,42%desFrançaisdormentavecleurtéléphoneportableenmarchedansleurchambre.Lessonneriesdeleurmobileréveillent64%d’entreeux,dont28%trèssouvent!«Leportable prend le contrôle du dormeur» déplore le Pr Léger. «Déjà souvent intégré à la personnalité durant lajournée,lemobilegagnesurlanuit,endépitdelanocivitédecesréveilsimpromptussurlaqualitédusommeil».67 % des dormeurs éveillés par ces sonneries importunes lisent les messages et 21 % y répondent. Il s’agit enparticulierdespetitsdormeurset,biensûr,desjeunes,très“accro”aumobilequilesrelientàleurréseaud’amis.Ilfautégalementcompterdanslelotlespersonnesenastreinteprofessionnelle,quin’ontpasd’autreoptionetdoiventaccuserréception.Qu’ils répondentoupasà leursmessages, il fautsoulignerque les lecteursnocturnesdecesmessages impromptussontàlafoisperturbésparlebruitdelasonnerieetlalumièredeleurécran,sansparlerdel’effetquel’onretrouvechezlestravailleurs“on‐call8”.Lebruitlesaréveillés,perturbantdumêmecoupl’architecturedusommeil.L’écranleséveilledavantage,àlafoisendécalantleurhorlogebiologiqueetenstimulanttouteslesfonctionscognitivesd’éveil.Enfinlecaractèreimpromptudesmessagespeutproduireuneffetunpeucomparableàceluidutravail“on‐call“,bienétudiéchezlespersonnesquidoiventêtrejoignablesetrépondreàunedemandeurgentependantlanuit(médecins,urgentiste,policiers,pompiers…).Lesétudesmontrentquecetteastreinteentravel’endormissementetsetraduitparunsommeilmoinsprofondetunefatiguelelendemainmatin.

8 NicolAnne‐MarieetBotteriliJackieOn‐Callworkandhealth:areview;EnvironHealth2004;3:15

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Lemessagedel’ANPCEN*àl’occasiondelaJournéeduSommeil®

«Regardonsautrementlalumièreartificiellelanuit»Les photos aériennes lemontrentà l’évidence: les humains dispersent une toile lumineuse de points en points lumineuxsupplémentairessurleterritoire,quigénèreunhaloautourdechaquevilleetdechaquevillageetuncortèged’effetssurlesêtresvivants.Enquantité,enduréeouenintensité,laquantitédelumièrelanuitn’acessédecroîtreen20ans.Laviedeshumains,commecelledelafauneetdelaflore,reposesurunealternancenaturellemarquéedujouretdelanuit,queleshumainsontpourtantbouleverséendéveloppantl’éclairageartificielsanssefixerdelimites.Or,cerythmejour‐nuitagitsurlefonctionnementdenoshorlogesinternesquirégulentdesfonctionsbiologiquesindispensables.Deplus,lemanqued’orientationdeslumièresartificiellesverslessurfacesutilesentraînedesfaçadestropéclairées,deslumièresintrusives,deséblouissementsquipeuventperturbersommeiletsanté.Enfin,nosyeuxsontaujourd’huiexposésdeplusenpluslongtempsouprécocementauxlumièresàLEDsdontlebilanenvironnementaletsanitaireindépendantresteàfaire.C’estpourquoiauXXIèmesiècle, ilnousfautregarderautrementlalumièreartificielle, lanuit.Leprogrèsc'était lalumière.Disposerdelalumière,demanièreadaptée,estuneréelleavancée.Maisdésormais,danslespaysdéveloppés,seposenonpluslaquestionde"l'accès",maisde"l'excès"delumière.Parlesrecommandationsdel’ANPCEN,lesnuisanceslumineusessontentréesdanslesloisGrenelledel’environnement.Aussile fait de les «prévenir, limiter, supprimer» est désormais un objectif public. Depuis juillet 2012, les nouvelles enseigneslumineusesdoiventêtreéteintesàpartirde1heuredumatin.Apartirdejuillet2013,leslocauxnonrésidentiels(bureauxparexemple)devrontêtreéteints1heureaprèslafind’activitésetfaçadesetvitrineséclairéesdevrontêtreéteintesauplustardà1heuredumatin.Cesmesuresdevraientcontribueràunquestionnementcollectifetàdesprogrès,mêmes’ilresteencorebeaucoupàfairepouraméliorerleséclairagesenFrance,etrendreainsiàlavie,desrythmesplusprochesdelanature.

*L’ANPCEN(AssociationNationalepourlaProtectionduCieletdel’environnementNocturne),reconnued'intérêtgénéral,estla seule association nationale dont l’objet social est entièrement dédié aux enjeux pluriels de la qualité de la nuit, et qui développe uneexpertise sur le sujet depuis plus de 15 ans. Elle recommande une approche globale plutôt que sectorielle des impacts des nuisanceslumineuses : santé,biodiversité,énergie,gouvernance,budget.Elle réunitplusde100associationsmembresetmobiliseainsiplusde5500personnes. L’ANPCEN est membre du mouvement France Nature environnement et coopère avec l’association International Dark skyAssociation.Souhaitantmieux faireconnaîtrecesenjeux, l'ANPCENfutpartenaireavec leMinistèrede l'Ecologie,de la journéescientifiqueorganiséeparl'INSVendécembre2012,surlethème"pollutionlumineuse,horlogebiologiqueetsommeil".

Pourensavoirplussurl’ANPCEN:www.anpcen.fr

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Unbonenvironnementestunalliédusommeil.Aumoindreproblèmedesommeil,etmêmeavant,ilestjudicieuxdefaireuncheck‐updesachambrepourapprécierlesrisquesde“pollution”dusommeilentermesdebruit,delumièreetdetempérature.Dans ces3domaines, lesperturbations sont fréquentesetpourtant, il est simpled’agir etde faireattentionà sonenvironnement de sommeil. S’isoler du bruit, se protéger de la lumière et veiller à sa température contribuentphysiologiquementàlaqualitédusommeil.Unebonnehygiènedusommeil,suivieattentivementaujourlejour,peutpermettredefranchirdespériodesplusdifficiles.

Ordreetdouceur:Lachambreidéalen’estpasseulementunepièceàl’abridesnuisancessonores,delapollutionlumineuseetdesexcèsthermiques.Ce lieuoù l’ondortdoitd'êtreégalementreposantetharmonieux.Pasdecoinbureau sur lequel s’amoncèlent les paperasses administratives, pas d’image bavarde ni de couleur criarde sur lesmurs,pasdepilesde“trucs”àrecoller,repasserouréparer,encoremoinsdedésordreenvahissant…Chaqueobjetestàsaplace.L’ordreetladouceurrègnedanslachambre,cetespacesereindédiéauseulsommeil.

Infographieréaliséeparl’INSVàl’occasiondela13eJournéeduSommeil

Pourchoisirlaliterielamieuxadaptée:

• Lesmatièresdoiventfavoriserleséchangesthermiqueset“respirer”,afindepermettrel’éliminationdelatranspiration.• Ressortoumousse?Qu’importe.L’importantestderenouvelerlaliterierégulièrement.Certainsvieuxmatelasàressort

grincentetfontdubruitaumoindremouvement.Ilsdoiventcéderlaplaceàuneliterieneuve,insonoreetagréable.Lechangementréguliers’imposeaussipourlesmatelasàmousse,susceptiblesdesedéformeravecletemps.

• Lataille compteaussiparmi lescaractères importantsde la literie.Si l’ondortàdeux,mieuxvautprivilégierungrandmatelasquipermettrademénagerunespacepourchaquedormeuretseragaged’unmeilleuréchangethermique.

• Couettelégèreoudouble?Ilestaujourd’huipossibled’adapterlelingedelitauxexigencesthermiquesdechacun,sanshésiterà fairecouetteàpartdans les litsàdeuxpersonnes,avecunecouettechaudepour l’unetunecouette légèrepourl’autre.

PARTIE II : LA CHAMBRE IDEALE

QuelquesconseilspratiquesPouréviterlebruit

• Dormircôtécouroucôtéjardin• Mettredesdoublesvitrages• Privilégierlesrevêtementsisolants• Mettredesbouchonsd’oreille

••••••EtmettresonportableaureposPoursepréserverdelalumière

• Mettredesrideauxoudesstoresopaques• Dormirlesvoletsfermés• Eteindrelesappareilsélectroniqueslanuit• Porterunmasquedenuit

Pournepasêtregênéparlatempérature

• Rafraîchirlachambre,envisantunetempératureentre16et18°• Privilégierlechauffageàréglageindividuel• Climatiserlachambre,surtoutdansleSuddelaFrance• Choisirunecouettebienaérée• Avoirchacunsacouettedanslesgrandslits

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LES RECOMMANDATIONS DE LʼINSV POUR UNE BONNE HYGIENE DE SOMMEIL

AdopterdeshorairesdesommeilréguliersEviterdesheuresdecoucheretdelevertropvariablesfacilitelesommeil.Se lever tous les jours à la même heure, week‐endcompris, a un effet synchroniseur du rythme veille‐sommeil.SeréveilleràsonrythmeLe réveil doit être dynamique pour bien éveiller soncorps : lumière forte, exercices d’étirement, petitdéjeunercomplet.PratiquerunexercicephysiqueenjournéeEviter l’exercice physique en soirée, en particulieravantd’allerdormir. La pratique d'un exercice physique régulier dans lajournéefavorisel’endormissement.Faireunecourtesiesteendébutd’après‐midiIlsuffitdefermerlesyeux5à20minutesenrelâchantle corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoinest là.Lasiestepermetdemaintenir lavigilancepourlerestedelajournée.Eviterlesexcitantsaprès15heuresCafé,thé,cola,vitamineCretardentl’endormissementetaugmententlesréveilsnocturnes. Eviterl’alcooletletabaclesoirLa nicotine est un stimulant qui retardel’endormissement, augmente les réveils nocturnes etrendlesommeilplusléger. L’alcoolauneactionsédativemaisfavorisel’instabilitédu sommeil avec des éveils nocturnes fréquents. De

plus, l’alcool est un facteur aggravant des problèmesrespiratoiresnocturnes(apnées,ronflements). EviterlessomnifèresIlssontàprendresuravismédicaluniquement. Faire un dîner léger, nécessaire, au moins 2 heuresavantlecoucherPrivilégier les aliments à base de glucides lents(pommes de terre, riz, pain, pâtes), qui favorisent lesommeil car ils permettent une meilleure régulationdes apports tout au long de la nuit. Les produitslaitierssontégalementconseilléslesoir.Eviterlesfrituresetlesgraissescuites.Nepasmanquerlerepasdusoirsouspeinederisquerunefringaleensecondemoitiédenuit.SeménagerunenvironnementfavorableausommeilMaintenir une température dans la chambre auxalentoursde18°Cetbienl’aérer.Faire l’obscurité dans la chambre, qui favorise lesommeil profond. La mélatonine est sécrétée dansl’obscurité.Prendresoindesaliterieetlachangerrégulièrement.Le lit doit être un espace exclusivement réservé ausommeil(àl’exceptiondel’activitésexuelle).Favoriser les activités calmes et la relaxation en findejournéeEviteruntravailintellectueljusteavantlesommeil.Lalumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateurentraînentdesdifficultésd’endormissement.Aumoins 30minutes avant le sommeil, réserver unepériodedecalmeetderelaxation.Instaurersonpropreritueld’endormissementpermetde glisser doucement vers le sommeil.

SecoucherdèslespremierssignauxdesommeilBâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent,clignements des yeux sont signes qu’il est tempsd’aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une foisces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à secoucher, sinon l’enviededormirpasseauboutd’unequinzainedeminutes et ne reviendraqu’auprochaincycle(toutesles90minutes).

Prendreletempsdes’endormirSi après 15minutes, le sommeil ne vient pas et quesonattenteestpénible,ilestpréférabledeseleveretdepratiqueruneactivitécalme.Lebesoindesommeilreviendraauprochaincycle. Dans lamesuredupossible, identifiersonbesoindesommeil et adapter son rythme de vie enconséquence.

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Desconditionsdesommeilextrêmes…EntretienavecJean‐PierreDick,Marindel’année2011,vainqueurdelaBarcelonaWorldRace2011etdelatransatJacquesVabre2011surVirbac‐Paprec3Sachantquelalumière,latempératureetlebruitsontautantd'élémentsquiconditionnentlaqualitédusommeil,parvenezvousàconstituerunespacedesommeilsatisfaisantpendantvostraversées? «Effectivementunvoilierencoursen'offrepasunenvironnementtrèspropiceàunsommeildequalité.Avecleséquipesdel'HôtelDieu,nousavonsdoncdéfinilesoutilspourgarantirunsommeilréparateur.Pour la lumière, jedorsavecun cacheœil, pour lebruit avecdesbouchonsd’oreilles et enfinpour latempératurej'aitrouvéunduvetenpolairelourdequimepermetd'êtreausecetauchaud.Nousavonsajoutéunquatrièmeélément:lelit.Ainsij'aiunlitbiseautéquimepermetdedormiràl'horizontalquandlebateaugîte.Celitestaussidansunemoussespéciale,quimepermetd'absorberlebruitinfernaletlesvibrationsd'unbateauencarbone.J'aidéjàapprisàmeconnaîtrepoursavoirqueltypededormeurjesuis.Jesaisquelssontlesmomentspropicesàmonendormissement,etc'estimportantcarjen'aique3‐4hdesommeilparjour!Autourdemon espace de sommeil, jeme conditionne, avec des exercices de respiration, une nutrition adaptée,pourfaciliterl'endormissement.Pourbiendormir, il fautavoir un rituel et sepréserverdebonnes conditions.A la conceptiondemonbateauj'aidoncpassédutempssur l'ergonomiedemesespacesderepos.Jeprendsaussi letempsdemedéshabilleretd'êtrebiendansmonlit!»

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Encasdedifficultésdesommeil,s’aiderd’unagendadusommeilpourobserversonrythmeveille‐sommeil.

Prèsde60centresdesommeiletstructuresspécialiséesdans40villesmobilisésparticiperontpartoutenFrancevendredi22mars2013pourla13eéditiondelaJournéeduSommeil®Cetteactiondesensibilisationdugrandpublicauxtroublesdusommeiletàleurpriseenchargesetient traditionnellement en mars. Cette journée est caractérisée par les portes ouvertes descentresdesommeil sur l’ensembleduterritoire.Conférencesd’information,projectionde films,remisededocumentsd’information,expositions…sontproposéesselonlessites.

www.journeedusommeil.org

Pours’informer,réagiretpartagervosexpériences:

PARTIE III : LA JOURNÉE DU SOMMEIL® EN PRATIQUE LE 22 MARS 2013 LELE 22 MARS 2013 ?

#Sommeil2013 Journéedusommeil

Téléchargerl’infographiesurlesélémentsclésdelachambreidéale

Participerau

Grandjeuconcours

Connaîtrel’ensembledes

actionsorganisées

partoutenFrance

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Zoomsurquelquesinitiatives

PARIS

VillageSommeilàParis

ParvisdelagareMontparnasse,10h‐18h

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) accompagné del’équipeducentreduSommeildel’Hôtel‐DieudeParis(AP‐HP)etduRéseauMorphéepartàlarencontredesParisiens

Au programme: Information, dépistage, rappel des conseils de prévention,échangesavecdesmédecinsetrencontresavecdesassociationsdepatients,conférencespourlesparents,atelierspourdesgroupesscolaires.

DeuxRDVànepasmanquer:

12h30:uneconférencesurlesconditionsdesommeilchezlesadolescents

13h30: Pour la sieste flash collective, venez nombreux et repartez avecvotreoreiller!

BORDEAUX

Associationpourlapréventionduhandicapdûauxtroublesdusommeiletdelavigilance

PavillondelaMutualité,

45coursdumaréchalGallieni

33000Bordeaux

JournéeNationaleduSommeil2013auConseilRégionald’Aquitaine

14houverturesouslaPrésidenceduprésidentduConseilRégionalAquitaine

14h15–15h15Sessiond’introduction:«Sommeiletenvironnement»

15h30 ‐16h30 Table Ronde: Rythmes du Sommeil et environnement.Comment le respect des rythmes veilles/sommeil est un facteur de santé.Quelles implications dans les politiques de la ville, des transports,l’aménagementduterritoire?

16h30 – 17h00 Lancement du projet d’évaluation sur la santé des actionsd’aménagementdetype«tierslieux»

BIARRITZ

PolycliniqueAGUILERA

21,ruedel’Estagnas

64200Biarritz

VillageSommeilBiarritz

De10hà18h,AlléeFochfaceàlagareduMidi

Exposition permanente toute la Journée sur les différents troubles dusommeil, les traitementsduSyndromed’Apnéedusommeil:démonstrationdumatériel,somnolenceetrisqueautomobile…

11h‐18h:Conférencesgrandpublic

CAEN

Serviced’ExplorationsFonctionnelles–CentreHospitalierUniversitaire–avenueGeorgesClémenceau–CS30001–14033CaenCedex9

Sieste collective le 20 mars ‐ De 13h à 16h, Hôtel de ville de Caen salleréfectoire

Le22mars14hà18h30:CentreHospitalieruniversitaire,avenuede laCôtede Nacre – Hall principal et «amphiœuf»:Conférences‐débats, stands etexpositionartistique

14h‐17h30:Conférences

18h:vernissagedel’exposition

LYON

PROSOM

INSERM

HospicesCivilsdeLyon

PROSOM

292rueVendôme69003LyonCedex

VILLAGESOMMEIL

PORTESOUVERTES

STRASBOURG

ServicedusommeilHôpitauxUniversitairesdeStrasbourg–CNRSINCIUF3217,1placedel’Hôpital67000Strasbourg

Ateliersetconférences

MédiathèquesAndréMalraux,presqu’îleMalrauxàStrasbourg

14h à 19h: Ateliers: hygiène du sommeil, animations pour enfants, lesommeiletl’enregistrementdusommeil…

14h30«letravailetlesommeil»

15h30 « l’hygiène de sommeil» et 16h30 « les nouvelles technologies, lalumièreetlesrépercussionssurlesommeildesenfantsetdesadolescents»

PrésencedelalibrairieKleber

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ANNEXES

LESRÉALISATIONSDEL’INSVDEPUISSACRÉATIONEN2000

LESOUTILSDEL’INSV

LESPARTENAIRESSEMOBILISENT

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LESREALISATIONSDEL’INSVDEPUISSACREATIONEN2000

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) est une association dont la vocation est de promouvoir lesommeiletsespathologiescommeunecomposantedesantépublique.Sonbutestdediffuserlesconnaissancessurle sommeil auprès du public, de former et d’informer, de coordonner les initiatives touchant au sommeil et à lavigilance,ainsiquederassemblerlesstructuresquitouchentauxmaladiesdusommeiletdel’éveil.L’INSV s’investit depuis 13 ans pour que la place du sommeil soit reconnue à juste titre de façon individuelle etcollective. Toutes ces missions sont accompagnées par les sociétés savantes et scientifiques ainsi que par lesassociationsdepatientsetdeprofessionnelsdumondedusommeil

2013 EnquêteINSV/MGENparOpinionwaysurlethème:«Sommeiletenvironnement» 4èmeéditionduVillageSommeilparisienplaceRaoulDautrydevantlaGareMontparnasse

LivreBlancEuropéen«Somnolenceauvolant»coéditéavecl’ASFAetréaliséaveclaparticipationd’unedizained’expertsfrançaiseteuropéensàdestinationdesparlementaireseuropéens.Objectifs:clarifierlesconnaissancesetlesdonnées,faireunétatdeslieuxdescontremesuresactuelles,croiserlesexpérienceseuropéennesetouvrirdesperspectives.(AvenirAvril)Organisation d’un Colloque « Surveillance médico‐professionnelle des travailleurs postés et/ou de nuit ‐RecommandationHASdeBonnePratique»àdestinationdesmédecinsdutravail(AvenirenMai)

Rencontres Paramédicales du Sommeil à destination des professionnels de santé sur le thème «Sommeil etstress»(ÀvenirNovembre)

2012 EnquêteINSV/MGENparOpinionwaysurlethème:«Sommeiletperformanceauquotidien» 3èmeéditionduVillageSommeilparisienplacedelaBastille

2èmeRencontresParamédicalesduSommeilsurlethèmesommeiletnutritionàdestinationdesprofessionnelsdesanté.Organisation d’une Journée scientifique «Pollution lumineuse, horloge biologique et sommeil » pour faire lepoint sur les connaissances actuelles en matière d’impact de la lumière sur le sommeil d’un point de vuethéoriqueetpratique.Edition«carnetSommeiletNutrition»

2011 EnquêteINSV/MGENparBVAHealthcaresurlethème:«Lasomnolenceauquotidien» Organisationdu2èmeVillageSommeil,ParvisdelaGareMontparnasse.Lancementdes1ères PremièresRencontresParamédicalesduSommeilàdestinationdesprofessionnelsdesanté. Campagne«SommeiletTravail»enentreprise.

Editiondescarnetsdusommeil:«Hypersomnies»,«Sommeilettravail»,«Sommeiletscolarité»,«Sommeiletdiabète»

2010 EnquêteINSV/BVAHealthcaresurlethème:«Quandlesommeilprenddel’âge»

Editionducarnetdusommeil:«Sommeil,quandilprenddel’âge».Créationdu1erVillageSommeilàParis,placedel’HôteldeVilleàl’occasiondela10èmeJournéeduSommeil®(5000visiteurs).

2009 EnquêteINSV/BVAHealthcaresurlethème:«Sommeiletrythmedevie».

Edition des carnets du sommeil: «Sommeil, un carnet pour mieux comprendre», «Sommeil, chambre etliterie»,«Sommeiletstress».

2008 Journée Nationale du Sommeilsur le thème «Le Sommeil un partenaire de santé» en partenariat avec

l’INPES. AnimationdeconférencesgrandpublicdansunedizainedevillesenFranceetnotammentparticipationactive

auprojetSemaineVilleSantédelaMairied’Orléanssurlethèmedusommeil.LancementdelapremièreJournéeRégionaled’Informationetd’Educationsurlesommeilauprèsdesmédecinsgénéralistes.

2007 EnquêteTNSHealthcare/INSVsur«Fatigueettroublesdusommeil» XavierBertrand,MinistredelaSantéetdesSolidarités,parrainela7eJournée NationaleduSommeilaprèsavoirprésentéle«Programmed’actionssurlesommeil»le29janvier

2001‐2013LaJournéeduSommeildepuis13annéesconsécutivesCetteactiondesensibilisationdugrandpublicauxtroublesdusommeiletà leurpriseenchargesetient traditionnellementenmars. Cette journée est caractérisée par les portes ouvertes des centres de sommeil sur l’ensemble du territoire. Conférencesd’information,projectiondefilms,remisededocumentsd’information,expositions…sontproposéesselonlessites.10centresontparticipéen2001.

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2006 EnquêteTNSHealthcare/INSVsur«Sommeiletvieactive»

Réalisationetdiffusiond’unprogrammed’aideaudiagnosticpourlesmédecinsgénéralistes.Unvéritableoutild’accompagnementpourlemédecinquisuspecteuntroubledusommeilchezsonpatient,élaborésurlabased’unarbredécisionnelvalidéparleconseilscientifiquedel’INSV.

2005 EnquêteSOFRES/INSVsur«LeSommeildesadolescents»

UnlivreBlanc«Sommeil:unenjeudesantépublique»,ouvragecollectif,destinédansunpremiertempsauxpouvoirspublicsetauxprincipauxacteurséconomiquesconcernésparlesommeil;dontlebutestdesoulignerl’ensembledespointsquifontdusommeilunequestiondeSantéPublique.LePasseportpourleSommeil,réeloutildestratégiepourmieuxdormir,estdestinéàaméliorerl’informationdetous sur le sommeil. Il permet aussi auxmédecins généralistes et aux spécialistes de suivre les habitudes desommeildeleurspatients,grâceàl’agendaquotidiendusommeil.Coordinationetréalisationdel’ExpositionsurleSommeilàlaMaisondeSolenn«Dormiretvivre:remettrelespendulesàl’heure»,enpartenariataveclaCPAMdeParis.

2004 EnquêteSOFRES/INSVsur«laSomnolenceenFrance»

2002 CréationduSiteInternetsurleSommeiletsesPathologies:www.institut‐sommeil‐vigilance.com

CampagnededépistagedestroublesduSommeilenpopulationgénéraleportantsurunepopulationdeplusde60 ans ayant eu un accident domestique ou de conduite, volontaire pour se soumettre à des examens dedépistagesdetroublesdusommeiletdelavigilance.MenéeaveclesoutiendelaCNAM,desCaissesPrimairesd’AssuranceMaladie,delaPréventionroutièreetlePréfetdelarégiondeMâcon.

2001 1èreJournéeNationaleduSommeil2000 Campagned’Informationsurl’Insomnievisantàalerterlepublicetlespouvoirspublics,sensibiliseretformer

médecinsgénéralistes.

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LESOUTILSDEL’INSV

«LeSommeils’affiche»Collectionthématiqued’affichesinformativessurlesommeilàdestinationdesCentresduSommeilDanslacontinuitédesesmissionsd’informationetdeprévention, l’INSVadéveloppéuneséried’affichesdestinéesauxsallesd’attentesdesmédecinspourinformeretprévenirsurlesommeiletsestroubles.A l’occasionde laJournéeduSommeil®2013, l’INSVéditeunposterd’informationpour«Unsommeildequalité».Cette affiche a pour objectif de sensibiliser à l’environnement de sommeil et plus particulièrement d’interpeler legrand public sur les trois principaux perturbateurs du sommeil que sont le bruit, l’excès de lumière et unetempératureinadaptée.Ceposterestégalementdéclinésousformedeflyers.

Cesoutilsontétéréalisésaveclesoutiende

«Unebrochuresurlestroublesdusommeil»Pour faire le point sur les différentes pathologies dusommeil et apprendre à en reconnaître les signesévocateurs.

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«LesCarnetsduSommeil»Collectionthématiquesurlesommeilàdestinationdugrandpublic

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a initié depuis 2009 un nouvel outil de sensibilisation ausommeil. Ils’agitd’unecollectionthématiqueautourdusommeil intitulée:LesCarnetsduSommeil.Chaquecarnetdéclineunthèmespécifiqueetapourobjectifd’informer,conseilleretaider legrandpublicdans larecherched’unsommeildequalité.Cescarnetspermettentdecréerunevéritablebibliothèquedecontenusinformatifsautourdusommeiletdesesdifférentesproblématiques.

LeCarnetn°8‐«Sommeiletdiabète»

LeCarnetn°9–«Sommeiletnutrition»

CesCarnetsontétéréalisésaveclesoutiendeLinde:

CesoutilssonttéléchargeablesgratuitementsurlesiteInternet:

www.institut‐sommeil‐vigilance.org

CeslivretspédagogiquesproposentégalementunAgendaduSommeil,lienentrelepatientetsonmédecintraitant.Eneffet,l’agendadusommeilestunoutilpratiquequipermetàtouteslespersonnesquiressententdesdifficultésdesommeilouquidésirentmieuxconnaîtreleurshabitudesdesommeil,d’analyserlaqualitédecedernieroudedétecterlespremierssignesdetroubles.

Ces dernières années, des études ont mis en évidence des liens entre troubles dusommeiletdiabète.Cecarnetexpliquedansun langagesimple lediabète,sesrépercussionssur lesommeildes patients, le rôle déterminant du manque de sommeil sur la maladie et pourquoicertaines pathologies du sommeil sont pointées comme possible facteur de risque dudiabète,letoutcomplétépardesconseilspratiques.

Lanutritionpeutaussiinfluencernotresommeilounotreétatdevigilance.Respecterquelques règles simples d’hygiène alimentaire peut ainsi améliorer la qualité de nosnuitsetdenos journées,maisaussipermettredemieux s’adapteràdeshorairesdetravailatypiquesenaméliorantlesommeiletlavigilance.Cecarnetpermetdefairelepointsurlesinteractionsentresommeiletnutritionetrappelle les bienfaits sur notre santé d’une bonne hygiène alimentaire et d’unebonnehygiènedesommeil.

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NOSPARTENAIRESSEMOBILISENT

La Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS) est une société savante qui regroupemédecins, chercheurs et professionnels impliqués dans la connaissance desmécanismes du sommeil et de sestroubles. Elle a pour vocation de fédérer les acteurs de cette discipline. Partenaire naturel de l’INSV, la SFRMSsoutient la Journée du Sommeil® qui encourage les dialogues sur différentes thématiques au cœur despréoccupationsdesantépublique.La SFRMS participe activement à l’amélioration de la pratique de la médecine du sommeil. Elle suscite etencourageaussibienlarecherchefondamentalequecliniquedansledomainedelaphysiologieetdespathologiesdusommeil.Lesrecommandationsdebonnespratiquescliniquesémisespardesgroupesd’expertsdelaSFRMSviennent accompagner l’exercice de la médecine du sommeil en proposant des référentiels clés sur desproblématiquesdesantéoudanslapriseenchargedecertainespathologiesenclinique.Asesactionss’ajoutelamise en place de formationsmédicales continues destinées aux professionnels de la santé et assurées par desexpertsreconnusdans ledomainedusommeil.Chaqueannée, laSFRMSco‐organise leCongrèsduSommeil, lerendez‐vousincontournabledesexpertspouréchangersurlesinnovationsdecettedisciplinepluridisciplinaire.En2013,ilauralieudu21au23novembre(www.lecongresdusommeil.com). LaSFRMSetlescentresdusommeilLareconnaissancedescentresdesommeilagréésparlaSFRMSrépondàuneprocéduredequalitémiseenplaceauniveaueuropéen.Pourunétablissement,disposerd’uncentrelabelliséparlaSFRMSestuncritèredequalité.Multidisciplinaritédel’approchedestroublesdusommeil,expertisedanslediagnostic,expertisedanslapriseencharge,laréponsedel’équipeestadaptéeàlacomplexitédelaplaintedusommeil.Aujourd’hui,54centresdusommeilportentlelabeldelaSFRMSàtraversleterritoire.Chaquestructurequidisposedesspécialistesdusommeiletdesmoyensdiagnostiquesnécessairespeutfaireunedemandedelabellisation.Lalistedescentresdesommeilaugmenterégulièrementchaqueannée.LescinqdernierscentreslabélisésparlaSFRMSsontleCHRdeMulhouse,CHUBichat‐ClaudeBernard(Paris),CHRdeSenlis,lapolycliniqueSaint‐LaurentdeRennesainsiqueleCHRdeBéziers.

PourensavoirplusetsuivrelesactualitésdelaSFRMS:www.sfrms.org

Comptetwitter:@sfrmsVeilleScoopit«Médecineetsciencesdusommeil»

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Mutuelle santé, prévoyance, autonomie, retraite, le groupe MGEN protège plus de 3,5

millionsdepersonnesenFrance.Il gère le régime obligatoire d’Assurance‐maladie des professionnels de l’Education nationale, de l’Enseignementsupérieur,delaRecherche,delaCulture,delaCommunication,delaJeunesseetdesSportsetleuroffre,ainsiqu’àleursfamilles,unecouverturecomplémentairecomplèteetsolidaire.VialamutuelleMGENFilia,legroupeproposeunecomplémentairesantéouverteàtous,indépendammentdustatutprofessionnel,quicompteaujourd’huiplusde200000adhérents.Le groupeMGEN gère également 33 établissements sanitaires etmédico‐sociaux accessibles à tous :médecine deville, soins de suite et de réadaptation, hébergement de personnes âgées et handicapées… Il finance et pilote, enpartenariat avec d’autres mutuelles, trois établissements franciliens mutualistes, dont l’Institut MutualisteMontsouris.Acteur majeur de santé publique, le groupe MGEN s’engage dans la prévention et la promotion de la santé enconduisantchaqueannéedescentainesd’actions,notammentenmilieuscolaire,àdestinationdesélèves.Ilintervientauprès des enseignants pour les aider à faire face aux troubles liés à leur activité professionnelle. Il soutient larecherchescientifiquegrâceàsafondationd’entrepriseetàdespartenariatsactifsavec l’INPES, l’Insermouencorel'InstitutPasteur.Partenairemajeurhistoriquede l’INSV, le groupeMGENcoréalise l’enquêteannuelle révélée lorsde la JournéeduSommeil®. Mobilisé pour aider l’INSV à faire le lien avec le monde éducatif, il a été partenaire du Carnet dusommeiln°7«Sommeiletscolarité»qu’iladiffusétrèslargementdanslesécoles,collègesetlycées.Chaqueannée,sonstanddu«villagesommeil»accueilledesclassesd’adolescentspourleurdonnerl’opportunitédedialogueravecuneinfirmièrescolairesurl’importancedusommeil.

www.mgen.fr

LegroupeMGENprésentsurleVillageSommeilàMontparnasseLegroupeMGENserapartenaireduVillageSommeilàParis,autraversd’unstanddédiéàlathématique«Sommeiletscolarité».Toutaulongdelajournée,desgroupesscolairespourrontparticiperàdesateliersdesensibilisationausommeilanimésparuneinfirmièrescolaire.LegroupeMGENserasponsordelatableronde«L’environnementdusommeildesados»animéede12h30à13h30parleDrSylvieRoyant‐Parola,PrésidenteduRéseauMorphée.Grandpublicetenseignantssontinvitésàéchangerenprésencedespécialistessurlerôlefondamentaldusommeilsurlesperformancesphysiquesetintellectuellesetplusparticulièrementsurlesfonctionsd’apprentissage.

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Crééeenfévrier2011,laFondationVINCIAutoroutespouruneconduiteresponsableestà la fois un laboratoire, un observatoire et un vecteur d’information dédié à la luttecontre l’insécurité routière. Elle a pour but de contribuer à faire évoluer lescomportementssurlarouteetàaiderlesconducteursàêtrelesacteursdeleurpropresécurité.Parmisesactions :menerdescampagnesd’informationpoursensibiliserauxrisquesroutiers;financerdesrecherchesscientifiquesinnovantesdanscertainschampsdes conduites à risques encore insuffisamment explorés ou mal identifiés par lesusagersdelaroute;enfinfinancerdesinitiativesassociativesetcitoyennesenfaveurd’uneconduiteresponsable.

Particulièrement active dans la lutte contre l’hypovigilance au volant, qui est la première cause de mortalité surautoroute, la FondationVINCI Autoroutes a notamment financé une étude sur la somnolence des conducteurs surautorouteréaliséeenjuillet2011parl’hôpitalRaymondPoincarédeGarches.Cetteétuderévèlenotammentqueprèsd’un conducteur sur trois (31%)manque d’aumoins une heure de sommeil par rapport à son temps de sommeilhabituelquand ilprend laroute lorsdegrandsdépartsenvacances.Autreconstatparticulièrement inquiétant : lesconducteursfrançaisontperdu20minutesdesommeilparnuiten15ans,cequireprésentel’équivalentd’unenuitde sommeil par an. Ce déficit cumulé implique des conséquences graves sur la route: dans les 3mois précédantl’étude,18%desconducteursontconnudesépisodesdesomnolencesévèreauvolantayantentraînéunegêneréellesur la conduite, soit le double d’il y a quinze ans. Des chiffres alarmants, quand on sait que sur autoroute lasomnolenceestlacaused’unaccidentmortelsurtrois.C’estpourquoilaFondationVINCIAutoroutesincitelesconducteursàprendrelaroutereposésparunenuitcomplètedesommeil,à surveiller leurniveaudevigilance toutau longde leurs trajetsetà faireunepausedès lespremierssignesdefatigueetaumoinstoutesdesdeuxheures.

VitalAire, filiale du groupe Air Liquide, est prestataire de santé expert en soins médico‐techniquesàdomiciledepuisplusde25ans.ActeurmajeurdanslapriseenchargedespatientsapnéiquesenFranceetenEurope,VitalAireestsignatairedela«chartedelapersonnepriseenchargeparunprestatairedesantéàdomicile».VitalAires’engageauxcôtésdel’INSVpour

favoriserl’informationsurlestroublesdusommeiletlapriseenchargedespatientsapnéiques.

LaFondationVINCIAutoroutespouruneconduiteresponsable,partenairedelaJournéeduSommeil®etprésentesurleVillageSommeil

La Fondation VINCI Autoroutes tiendra un stand au sein du Village du Sommeil à Paris, et participera à plusieursmanifestationsenrégions.Lorsdecesanimations,lesvisiteurspourrontéchangeravecles«hommesenjaune»surlesdangersdelasomnolenceauvolantetsurlesbonsréflexesàadopterlorsdutrajetquandapparaissentlespremierssignesd’hypovigilance.Ilsserontégalement invités à découvrir Roulons‐autrement.com, un espace multimédia d’information et d’échanges visant àsensibiliseretfaireparticiperlegrandpublicàlaluttecontrel’insécuritéroutière.

VitalAire,partenairedela13èmeJournéeduSommeil®

A l’occasionde la JournéeduSommeil 2013, l’INSV,enpartenariat avecVitalaire, éditeunposterd’information«Pour un sommeil de qualité» destiné au grand public et relatif au thème de cette journée «sommeil etenvironnement».Ceposterapourobjectifdesensibilisersurlesfacteursquipeuventpertubernotresommeiletplusparticulièrementd’interpelersurlestroisgrandesnuisancesenvironnementales:lebruit,l’excèsdelumière,unetempératureinadaptée.Ceposterestégalementdéclinésousformedeflyers.L’INSVéditeégalementenpartenariatavecVitalAireunebrochurequipermetdefairelepointsurlespathologiesdusommeiletd’apprendreàenreconnaitrelessignesévocateurs.

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Infoliterie.com est le site internet grand public de l’Association Pour la Literie (APL),structurecollectiveauservicedesconsommateurscomposéedesgrandesmarquesdefabricantsetdedistributeurs.

Depuis 2003, l’APL, à travers ses actions de sensibilisation, souhaite valoriser auprèsdesprofessionnelsdesantéetdugrandpublicl’impactd’uneliteriedequalitésurl’efficacitédusommeil.Depuisplusde 5 ans, l’APL collabore avec un comité d’experts dans les domaines sommeil, douleur et allergologie. Plusieursétudes cliniques et épidémiologiques initiées par l’APL et dirigées par le Professeur Damien Léger, responsable duCentreduSommeiletde laVigilancede l’HôtelDieudeParisetPrésidentde l’INSV,ontobservé laperceptiondesFrançais sur le sommeil et la literie, mesuré objectivement le lien entre literie de qualité et sommeil de qualité.L’étudecliniqueActicouplede2011aexaminél’impactsurlesommeildescouplesd’uneliteriegrandetaille(160x200cm)parrapportàuneliteriedetaillestandard(140x190cm).L’étudecliniqueaprouvéquelesliteriesdegrandetailleassuraientunsommeilplusrécupérateuretprocuraientuneénergieetundynamismenouveauxpourtoutelajournée.

Philips propose des solutions de santé (dépistage, diagnostic, et traitement dusyndromed’apnéedusommeil)etdeluminothérapiedestinéesàoffrirunemeilleure

qualitédevieauxpersonnessouffrantdetroublesdusommeil.PhilipsSolutionsSantéàDomicileinformelegrandpublicsurlessymptômesetlesrisquesliésausyndromed’apnéeobstructivedu sommeil (SAOS)etproposedes solutionspour contribueràaméliorer lapriseen charge (dépistage,diagnostic,traitement)despatientssouffrantdepathologiesdusommeil,avecuneutilisationsimpleetconfortable.Dans ledomainede l’éveiletdusommeil,PhilipsConsumerLifestyleadéveloppéunegammecomplèted’appareilsutilisant lesbénéficesde la lumièrepouraiderchacunàretrouversonénergieetplusparticulièrementàagirsur ledérèglement des rythmes circadiens. Lumière vive ou simulateurs d’aube, ces appareils offrent ainsi des solutionspourcontrer les symptômesde fatigueassociésaudécalagehoraire,au travaildenuitouencoreauxdécalagesdel’horlogebiologique.Philipss’associeàl’INSVetparticipeàlaJournéeduSommeil®2013pourinformeretsensibiliserlegrandpublicauxtroublesdusommeil,àleursrisquesetauxtraitementspossibles.

APLprésentsurleVillageSommeil–ParvisdelagareMontparnasse

Au seinde l’EspaceBien‐être, sur le stand Infoliterie.com, les visiteurs profiteront d’unespace relaxationet détenteaménagéautourd’uneliteriedetrèsgrandetaille(320x200cm).L’occasiond’apprendrelesbonsgestespourtesteretchoisir sa literie, et obtenir des conseils d’experts de la literie, et obtenir des conseils d’experts de la literie ! Desanimationsinterpellerontégalementlesvisiteurssurlessecretsd’unebonneliterie,laqualitédusommeiletlaformeaucoursdesaynèteshumoristiques.

Philips,partenairedel’INSV,participeàlaJournéeduSommeil®2013etauVillageSommeilLeGroupePhilipsserapartenaireduVillageSommeilàParisetprésentera,autraversd’unstandsur levillage,sessolutions de luminothérapie dont les vertus sont avérées pour réguler la fatigue, les baisses d’énergie, ou lesdérèglementsdenotrehorlogebiologique.Philipsinformeraetsensibiliseraainsilegrandpublicsurlesbienfaitsdelalumièredanslarecherched’unsommeiletd’unréveildequalité.Philips soutiendra également les actions régionales de l’INSV en informant les visiteurs des Portes ouvertesorganiséesparlesLaboratoiresduSommeildesrisquesettraitementliésauxtroublesdusommeilviadesbrochuresdédiéesàl’apnéedusommeil.

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Lemeilleurdeshuilesessentiellesetde lacosmétiqueBIOetnaturellepour lebien‐être,lasantéetlabeautédetous.LelaboratoirePuressentiel®,entreprisefamilialeindépendantecrééeen2005,s’estimposé en seulement 7 ans comme le leader de l’aromathérapie en Europe enpharmacie.

Ledéveloppementde lagammePuressentielestsupervisépardeséquipesdemédecinsetdepharmacienstournésvers la recherche d’actifs naturels performants se déclinant dans des formules accessible à tous, sûres et facilesd’emploi,pourunepriseenchargenaturelleetefficacedenosmauxduquotidiens.Chacun des produits de la gamme Puressentiel® est un pur concentré d’actifs sans aucun composant inutile ounéfastepourl’Hommeetsonenvironnement.De nombreuses études sont menées sur ces produits en collaboration avec des médecins hospitaliers et deschercheursindépendants.Mieuxdormirnaturellement!Certaines huiles essentielles ont un formidable pouvoir sédatif et apaisant qui a été largement démontré par denombreuses études scientifiques, et qui peut être utile dans la prise en charge des troubles du sommeil. Ellesreprésententenoutreuneaidenaturelledanslecasdesevragedessomnifères.Particulièrementactifdanslapriseenchargedesproblèmesliésausommeil,Puressentiel®adéveloppéunegammedédiéeàlapriseenchargedestroublesdusommeilfragile,dontleproduitleaderafaitl’objeten2013d’uneétudedirigée par le Professeur Damien Léger, Président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

CandideBabygroup,fabricantetdistributeurd’articlesdepuériculturedepuisplusde30ans,estlespécialistedévouéaubien‐êtredel’enfantde0à3ans.Candideattachedepuistoujoursuneattentionparticulièreàlaqualitédusommeil.Enproposant une large gamme d’articles de literie de qualité, à la fois essentielle et

innovante,Candides’adapteàlamorphologieetauxbesoinsdechaqueenfant.Ensélectionnantlesmeilleurslabelsetcertifications,Candidegarantieauxtout‐petitsqualité,hygièneetsécurité.Lesmatelassont fabriquésenFrance,etdecefait, l’entreprisemaîtrisetoutes lesétapesde leurconceptionà leurfabrication.Ilsfontl’objetdecontrôlespermanentspourassurerunequalitéconstante.Pourêtreàlapointedelatechnologieetdel’innovation,Candides’associeàdesexpertsmédicauxpourdesétudescliniques,danslebutderépondreauxpathologiesdusommeildelapetiteenfance.Candide s’engage aujourd’hui aux côtés de l’INSV afin de déclencher une prise de conscience générale surl’importanced’unebonneliterie,facteurprimordialaudéveloppementetl’éveildestout‐petits.

CandideBabyGroup,partenairedel’INSV,participeàlaJournéeduSommeil2013

Candide Baby Group s’engage à promouvoir la Journée du Sommeil 2013 en diffusant des affiches et desinformationsdanssonréseauetsurlesréseauxsociaux.

Puressentiel®,partenairedel’INSV,participeàlaJournéeduSommeil2013

Puressentiel®s’engageàpromouvoirdefaçonoptimalelaJournéeduSommeil2013enmenantdesactionsdanslespharmacies et auprès du grand public: diffusion d’affiches, information sur le site et sur les réseaux sociaux duLaboratoire…

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Le nomDumas est avant tout notre nomde famille, et l’histoire denotremarque s’estconstruiteaufildutemps.Depuis1851,leshommesetlesfemmesdenotrefamillen’ontcesséd’œuvrerpourquenotresavoirfairesetransmetteetpermetteainsil’innovationàtraverslesépoques.«L’artdebiendormir»estunleitmotivchezDumasquis’esttransmitdegénérationsengénérations. Cet héritage est aujourd’hui notremarque de fabrique, et la constance dutravailbienfaitassurenotredéveloppementdefaçondurable.

NosatelierssontinstallésàTonnerreenBourgogne.Nousyfabriquonsaujourd’huidesoreillersdequalitéfrançaise.Passionnés par notre métier, nous devons redonner tout son sens au bien dormir et c’est pourquoi nous nousassocionsà l’INSVdansundevoirdeconseil.Biendormirestunprivilègerare.C’estaussiundroitetchacundoityparvenir.Sincèresdansnoschoixetcourageuxdansnosactions,nousvoulonsrendreà l’oreiller tout lestatutqu’ilmérite.

ExcellenteJournéeduSommeil®

Dumas,sponsordelasiestecollectivesurleVillageSommeil‐ParvisdelagareMontparnasse

SurleVillage,lesvisiteursprofiterontd’unespacedédiéàlasiesteaménagéavecdesoreillersmisàleurdispositionparDumas.Lerendez‐voussiestecollectiveauralieude13H30à14h00etseral’occasionderappelerlesbienfaitsdelasieste.