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Théorie de l’entraînement sportifThéorie de l’entraînement sportif
Dr Abdelwahab KamounDr Abdelwahab Kamoun
ISSEPISSEP
Ksar SaïdKsar Saïd
20112011
Définition de la notion
d’entraînement
Dans le langage courant, la notion Dans le langage courant, la notion
d’entraînement s’emploie dans les d’entraînement s’emploie dans les
domaines les plus divers et désigne domaines les plus divers et désigne
le plus souvent un processus qui le plus souvent un processus qui
vise à atteindre un niveau plus ou vise à atteindre un niveau plus ou
moins élevé par l’exercice physique.moins élevé par l’exercice physique.
Pour Pour LarousseLarousse: «: « s’entraîner, c’est se s’entraîner, c’est se
préparé à une compétitionpréparé à une compétition »»
Pour d’autres: on peu définir Pour d’autres: on peu définir
l’entraînement comme l’ensemble des l’entraînement comme l’ensemble des
procèdes tendant à amener un être procèdes tendant à amener un être
humain au maximum de ses humain au maximum de ses
possibilités.possibilités.
Matveiev.LMatveiev.L «« L’entraînement sportif L’entraînement sportif
comprend la préparation physique, comprend la préparation physique,
technicotechnico--tactique intellectuelle et tactique intellectuelle et
morale à l’aide d’exercices morale à l’aide d’exercices
physiques»physiques»
L’entraînement sportif désigne
généralement l’ensemble des
méthodes, moyens et procédures qui
concurrent à l’acquisition et au
développement des capacités
sportives de performance
Selon Selon Platonov.VPlatonov.V «« l’entraînement l’entraînement
sportif comprend l’ensemble des sportif comprend l’ensemble des
taches qui assurent une bonne santé, taches qui assurent une bonne santé,
une éducation, un développement une éducation, un développement
physique harmonieux, une maîtrise physique harmonieux, une maîtrise
technique, tactique et un haut niveau technique, tactique et un haut niveau
de développement des qualités de développement des qualités
spécifiquesspécifiques ».».
Donc Donc l’entraînement l’entraînement est un phénomène est un phénomène
complexe qu’il ne faut pas chercher à complexe qu’il ne faut pas chercher à
simplifier. Il faut savoir garder une simplifier. Il faut savoir garder une
perspective d’ensemble. Il faut adopter perspective d’ensemble. Il faut adopter
une approche dynamique, ouverte aux une approche dynamique, ouverte aux
changements, car dans ce système ni changements, car dans ce système ni
l’athlète, ni la performance ne sont l’athlète, ni la performance ne sont
fixes.fixes.
La profession d’entraîneurLa profession d’entraîneur, amène à , amène à
comprendre et jongler avec de comprendre et jongler avec de
nombreuses variables et facteurs. Que se nombreuses variables et facteurs. Que se
soit d’ordre technique, tactique, soit d’ordre technique, tactique,
psychologique, mentale, physique, ou psychologique, mentale, physique, ou
administrative, etc. L’objectif est de faire administrative, etc. L’objectif est de faire
un spécialiste, un entraîneur apte à mieux un spécialiste, un entraîneur apte à mieux
comprendre et questionner une facette comprendre et questionner une facette
d’un entraînement jusqu’alors pouvait être d’un entraînement jusqu’alors pouvait être
constamment positif.constamment positif.
Le but de l’entraînementLe but de l’entraînement est le est le
perfectionnement de l’athlète en vue perfectionnement de l’athlète en vue
d’une performance sportive au bon d’une performance sportive au bon
moment, d’où l’importance de la moment, d’où l’importance de la
planification en fonction du planification en fonction du
calendrier des compétitions, du calendrier des compétitions, du
niveau de l’athlète, des objectifs du niveau de l’athlète, des objectifs du
sport et du respect des principes sport et du respect des principes
d’entraînement.d’entraînement.
Les objectifs de l’entraînement sportif
PsychomoteurPsychomoteur
CognitiveCognitive
psychologiquepsychologique
PréventivePréventive
Socio éducativeSocio éducative
Les objectifs psychomoteurs
développement des capacités physiques
fondamentales et conditionnelles de la performance
Force
Endurance
Vitesse
Souplesse
Développement des capacités de coordination
Sensation kinesthésique
Sensation de l’espace
Sensation temporelle
L’équilibre, le rythme, etc.
Apprentissage des technique se rattachant à la discipline
Leur maîtrise à un haut niveau
Objectifs cognitives
Des connaissances théoriques Des connaissances théoriques
d’ordre technique et tactiqued’ordre technique et tactique Des connaissances générales
concernant les moyens de l’entraînement
Et de la compétition
Des connaissances théoriques permettant à
l’athlète d’évaluer son propre niveau
d’entraînement et de compétition
Objectifs psychologiques
forger la personnalité de l’athlète et la
caractère sportif
éduction éthique et esthétique
et la recherche d’émotions
positives
Le désir de s’exprimer, d’affirmer sa
personnalité, le désir d’accomplissement
personnel
La motivation, le désir de succès,
la volonté, la ténacité, la domination de soi,
la fermeté et la constance
Objectifs préventives
Renforcement de la santé Consolidation d’un développement
corporel correcte et harmonieux
La prévention des maladies,
des accidents et des
traumatismes
Objectifs socio éducatives
Développer des motivations liées au
sentiment de l’intérêt social éducation des normes de
conduite qui régissent les
rapports humains dans le cadre
de l’activité sportive
L’apprentissage de sentiment
de cohérence avec le
groupe
Les principes de l’entraînementLes principes de l’entraînement
Principes relié à
l’ATHLETE
Principes reliés à
lA CHARGE
Principes reliés à l’athlète
Individualisation La charge doit être établie
en fonction des capacités de l’athlète
-- Age
-- État de santé
-- Niveau de formation sportive
MotivationMotivation LL’athlète doit s’entraîner de façon
systématique, et s’engager dans le
processus de performance selon:
-- Les besoins et valeurs de l’athlète
-- Objectif et évaluation (bilan / suivi)
Principes liés à la charge d’entraînement
Spécificité Progressivité
Variété
Équilibre
Récupération
(alternance
Charge-repos)
Cyclisation
Périodicité
Adaptation Réversibilité
Les facteurs de la capacité de performance Les facteurs de la capacité de performance
sportivesportive
Facteurs morphologiques
et facteurs de santé Capacité et habitude technico-
tactique
Facteurs de condition
physique et de la coordination
Neuromusculaire
End – force – vitesse -mobilité
Qualités de personnalité
Intellectuelle, morale
Et psychique
Autres facteurs déterminant l’efficacité de Autres facteurs déterminant l’efficacité de
l’entraînement sportifl’entraînement sportif
Organisation
du processus
D’entraînement
Suivi
médical
Système de
compétition
Suivi
Scientifique
de la preperation
Condition
matérielles
Condition
de vie
Niveau de
Connaissance de
L’entraîneur
La planification de l’entraînement repose sur une La planification de l’entraînement repose sur une
modélisation qui tend à réduire les performances modélisation qui tend à réduire les performances
à quelques propriétés considérer comme à quelques propriétés considérer comme
essentielles.essentielles.
Toute planification s’appui sur l’analyse des Toute planification s’appui sur l’analyse des
exigences de l’activité, qui sont:exigences de l’activité, qui sont:
Besoin physiologiqueBesoin physiologique: : énergétique, force, souplesse.énergétique, force, souplesse.
Besoin techniqueBesoin technique: : coordination, apprentissage technique coordination, apprentissage technique
propre à l’activitépropre à l’activité..
Besoin tactiqueBesoin tactique: : technique propre à l’activité sportive.technique propre à l’activité sportive.
Besoin psychologiqueBesoin psychologique:: dont la gestion est à la fois une dont la gestion est à la fois une
conséquence de l’entraînement et de la compétition.conséquence de l’entraînement et de la compétition.
Dans cette optique, on peut considérer que Dans cette optique, on peut considérer que
l’entraînement est l’entraînement est le seul vecteurle seul vecteur efficace efficace
d’interventiond’intervention sur l’athlètesur l’athlète; ce qui lui permet ; ce qui lui permet
de faire varier la planification, donc de faire de faire varier la planification, donc de faire
varier la charge d’entraînement suivant varier la charge d’entraînement suivant
l’état l’état psychologiquepsychologique, , fonctionnellefonctionnelle et et
physiquephysique de l’athlète. de l’athlète.
La théorie de l’entraînementLa théorie de l’entraînement recouvre une recouvre une
procédure systématique et planifiée de mise en procédure systématique et planifiée de mise en
ordre ordre des contenus d’entraînementdes contenus d’entraînement, de , de la formela forme
de présentation des objectifsde présentation des objectifs, , du choix desdu choix des
moyensmoyens et et du contrôle de la chargedu contrôle de la charge, en vue , en vue
d’obtenir la meilleure performance à l’instant.d’obtenir la meilleure performance à l’instant.
La méthodologie de l’entraînement est basée La méthodologie de l’entraînement est basée
sur l’entraînement de 4 phases d’action:sur l’entraînement de 4 phases d’action:
---- Analyse des exigences de l’activitéAnalyse des exigences de l’activité
---- Évaluation ou diagnostique du sportifÉvaluation ou diagnostique du sportif
---- Définition des objectifs d’entraînementDéfinition des objectifs d’entraînement
---- Construction de la structure de l’entraînementConstruction de la structure de l’entraînement
la rationalisation de l’organisation de l’entraînementla rationalisation de l’organisation de l’entraînement
optimisé les charges
D’entraînement modèle de compétition
organisation du
Processus d’entraînement structuration des
Charges d’entraînement
connaissance des adaptations
Physiologiques consécutives
à l’entraînement
gestion de le
Fatigue et
Du sur entraînement
quantification des
Charges d’entraînement
Et de la fatigue
la construction du processus d’entraînementla construction du processus d’entraînement
Caractéristiques de la structure du niveau d’entraînement
et de l’activité de la de compétition
Comparaison par étapes des résultatsComparaison par étapes des résultats
Réels et des résultats escomptésRéels et des résultats escomptés
Planification du processus d’entraînementPlanification du processus d’entraînement
Choix des moyens et des méthodes d’entraînementChoix des moyens et des méthodes d’entraînement Définition des orientationsDéfinition des orientations
De travail et voies pour parvenir De travail et voies pour parvenir
À l’effet recherchéÀ l’effet recherché
diagnostic des possibilitésddiagnostic des possibilitésd
Comparaison entreComparaison entre
Les données individuelles et les modèlesLes données individuelles et les modèles
Élaboration et caractéristiques d’un modèle pour Élaboration et caractéristiques d’un modèle pour
L’état d’entraînement et l’activité de L’état d’entraînement et l’activité de
compétitioncompétition
Planification des actions correctivesPlanification des actions correctives
Caractéristique de la structure de l’entraînement et la compétitionCaractéristique de la structure de l’entraînement et la compétition
Il détermine les principaux déterminants de
La performance à partir d’une analyse technique,
tactique et scientifique de la discipline. Ils
peuvent variés d’un entraîneur à un autre.
Points forts, points faibles du sportif (amélioration et Points forts, points faibles du sportif (amélioration et
optimisation des points forts et minimisation des optimisation des points forts et minimisation des
points faiblespoints faibles
L’entraîneur étudie , analyse et décortique L’entraîneur étudie , analyse et décortique
les caractéristiques spécifiques de le les caractéristiques spécifiques de le
compétition, et celle inhérentes à l’athlètecompétition, et celle inhérentes à l’athlète
Élaboration d’un modèle pour l’entraînement et la compétition
Élaboration d’un modèle pour Élaboration d’un modèle pour
Structurer l’entraînement Structurer l’entraînement
Le Le modèle d’entraînement adéquatmodèle d’entraînement adéquat
permet à l’athlète de s’entraîner permet à l’athlète de s’entraîner
mieux en gérant de façon rationnellemieux en gérant de façon rationnelle
les périodes d’entraînement, deles périodes d’entraînement, de
compétition et de récupérationcompétition et de récupération
Diagnostique les possibilités fonctionnelles individuelles du sportifDiagnostique les possibilités fonctionnelles individuelles du sportif
L’entraîneur doit connaîtreL’entraîneur doit connaître
le potentiel de l’athlètele potentiel de l’athlète
ClassementClassement des athlètes les uns des athlètes les uns
par rapport aux autrespar rapport aux autres
Cela autorise une informationCela autorise une information
directe sur le niveau compétitifdirecte sur le niveau compétitif
attendu pour l’année en cours et attendu pour l’année en cours et
pour les prochaine annéespour les prochaine années
Comparaison entre les données individuelles et les modèles
IIl faut que le potentiel du sportifIl faut que le potentiel du sportif
permette de répondre aupermette de répondre au
modèle de compétitionmodèle de compétition
Mettre en adéquation le niveau de Mettre en adéquation le niveau de
capacité de performance pouvant capacité de performance pouvant
être atteint au cours de l’annéeêtre atteint au cours de l’année
avec le modèle de compétitionavec le modèle de compétition
Si les données individuelles de l’athlèteSi les données individuelles de l’athlète
sont trop éloignés du modèle de sont trop éloignés du modèle de
compétition, il convient de revoir les objectif compétition, il convient de revoir les objectif
à la baisse et de travailler sur un autre à la baisse et de travailler sur un autre
modèle de compétitionmodèle de compétition
D Définition des orientations de travail et voies pour parvenir à l’effet rechercher
Formalisation des grandes orientations de l’entraînementFormalisation des grandes orientations de l’entraînement
et des moyens et des méthodes pour y parvenir et des moyens et des méthodes pour y parvenir
Choix des moyens et des méthodes d’entraînement
Les moyens et les méthodes d’entraînement utilisés Les moyens et les méthodes d’entraînement utilisés
doivent tenir compte du modèle de compétition et des points forts du doivent tenir compte du modèle de compétition et des points forts du
sportif. Ils sont dépendant en partie de l’expérience et de la sportif. Ils sont dépendant en partie de l’expérience et de la
personnalité de l’entraîneur. personnalité de l’entraîneur.
Planification du processus d’entraînement
Différents niveaux d’analyse et de fonctionnementDifférents niveaux d’analyse et de fonctionnement
55
Obtention de la meilleur Obtention de la meilleur
performanceperformance
44 Identification des principauxIdentification des principaux
déterminant de la performancedéterminant de la performance
(éléments technico tactiques,(éléments technico tactiques,
Physiologiques, biomécaniques etPhysiologiques, biomécaniques et
Mentales. Mentales. 33
Identification des qualités élémentairesIdentification des qualités élémentaires
permettant d’améliorer chaque déterminantpermettant d’améliorer chaque déterminant
de la performance (VMA par exemple) de la performance (VMA par exemple)
22 Identification des variables Identification des variables
fonctionnelles de base permettant fonctionnelles de base permettant
d’améliorer les qualités élémentairesd’améliorer les qualités élémentaires
(VO2 max, ventilation, force, vitesse, etc. (VO2 max, ventilation, force, vitesse, etc. °°
11 Identification des indices définissent les variablesIdentification des indices définissent les variables
fonctionnelles de base (FC,F resp., technique)fonctionnelles de base (FC,F resp., technique)
Comparaison par étapes des résultats réels et des résultats escomptés
L’établissement de comparaisons par étapes durant l’année des résultatsL’établissement de comparaisons par étapes durant l’année des résultats
réels et des résultats escomptés doit permettre d’affiner les séancesréels et des résultats escomptés doit permettre d’affiner les séances
d’entraînement pour mieux faire progresser les sportifs. d’entraînement pour mieux faire progresser les sportifs.
Planification des actions correctivesPlanification des actions correctives
Pour affiner les séances d’entraînement il convient de corriger certains Pour affiner les séances d’entraînement il convient de corriger certains
variables constitutives de la séance pour mieux orienter les principaux variables constitutives de la séance pour mieux orienter les principaux
effets induits de la séance sur le système fonctionnel de l’athlète.effets induits de la séance sur le système fonctionnel de l’athlète.
La préparation technique
La préparation technique, s’agit de La préparation technique, s’agit de
l’enseignement sur le plan technique des l’enseignement sur le plan technique des
actions à conduire durant les compétitions actions à conduire durant les compétitions
ou des actions utilisées au cours des ou des actions utilisées au cours des
entraînements. Pour l’athlète cela entraînements. Pour l’athlète cela
correspond à une action contrôlée du savoir correspond à une action contrôlée du savoir
et savoir faire dans le domaine de l’activité et savoir faire dans le domaine de l’activité
motrice et la discipline sportive pratiquéemotrice et la discipline sportive pratiquée
Les étapes de la préparation technique
3 Préparation spécifiquePréparation spécifique
1 Développement polyvalentDéveloppement polyvalent
2 Préparation généralePréparation générale
dominance de l’élaboration
D’une technique optimale,
Automatisée, infaillible, adaptée
Aux possibilités individuelles
Du sportif centrée sur la
discipline pratiquée
apprentissage le
Perfectionnement et
l’affinement croissant
Des techniques
Sportives en rapport
Avec la préparation
physique
la priorité est donné
À l’élargissement du
répertoire moteur et de
l’expérience motrice et
À l’acquisition d’habilité
Techniques de base
(coordination)
Les phases de l’apprentissageLes phases de l’apprentissage
4 Phase de consolidation et de
Stabilisation, le système des
structures Gestuelles est fixé
Les déroulements gestuelles
Réagissent mieux aux
Influences extérieur et
Intérieur et prennent
Une structure stable
3 Phase de la coordination fine,
les différentes phases gestuelles
Reçoivent leur structure
Cinématique et dynamique
Le déroulement du geste
Devient de plus en plus conscient
2 Phase de coordination
Grossière le déroulement
Gestuel reçoit
Ses premières
Structure de
base
1
Phase de prise de
Contacte avec
L’exercice ciblé
La préparation physique
la préparation physique, c’est l’ensemble organisé et hiérarchisé des
procédures d’entraînement qui visent au développement et à
l’utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de
façon permanente aux différents niveaux de l’entraînement sportif et de
se mettre au service des aspects technico-tactique prioritaires de
l’activité pratiquée.
type
1
GénéraleGénérale
2
AuxiliaireAuxiliaire 3
SpécifiqueSpécifique
La préparation physique La préparation physique
généralegénérale
Elle vise le développement mais surtout à Elle vise le développement mais surtout à
l’harmonisation des différents qualités l’harmonisation des différents qualités
physiques du sportif. Ce type de préparation physiques du sportif. Ce type de préparation
physique sera valable pendant la période physique sera valable pendant la période
préparatoire de l’entraînement annuel.préparatoire de l’entraînement annuel.
La préparation physique La préparation physique
auxiliaireauxiliaire
Elle vise le développement des qualités Elle vise le développement des qualités
physiques les plus en rapport avec l’activité physiques les plus en rapport avec l’activité
pratiquée, sous la forme la plus spécifique et la pratiquée, sous la forme la plus spécifique et la
plus adaptée aux choix technicoplus adaptée aux choix technico--tactique tactique
retenus, ainsi qu’aux caractéristiques retenus, ainsi qu’aux caractéristiques
individuelles de l’athlète.individuelles de l’athlète.
La préparation physique La préparation physique
spécifiquespécifique
Toute entière soumise aux exigence compétitives de Toute entière soumise aux exigence compétitives de
la spécialité sportive pratiquée, et dont le seul but la spécialité sportive pratiquée, et dont le seul but
sera de participer à l’émergence de ce qu’on sera de participer à l’émergence de ce qu’on
appelle l’état de forme ou appelle l’état de forme ou «« état de conditionétat de condition
physique absoluephysique absolue »» et qui se caractérise par et qui se caractérise par
l’harmonisation de tous les facteur conditionnant la l’harmonisation de tous les facteur conditionnant la
performance. Parmi eux, les facteurs performance. Parmi eux, les facteurs
psychologiques, dont l’importance est déterminante. psychologiques, dont l’importance est déterminante.
Ce type de PP sera bien mis en place pour Ce type de PP sera bien mis en place pour
l’essentiel durant la période compétitivel’essentiel durant la période compétitive
Objectifs
2
Élévation du niveau
d’efficience sur tout
les plans: musculaire,
Articulaire, cardio pulmonaire
1
Adaptation optimale
de l’organisme face
à une situation donnée
3
Économie d’énergie
pour une même
situation
4
Amélioration des
phénomène de
récupération
Les paramètres de la préparation Les paramètres de la préparation
physiquephysique
L’enduranceL’endurance
La vitesseLa vitesse La souplesseLa souplesse
La forceLa force
la force
la force musculaire est la capacité de l’appareilla force musculaire est la capacité de l’appareil
neuromusculaire de vaincre une résistance par le neuromusculaire de vaincre une résistance par le
mouvement sur la base de contraction musculairemouvement sur la base de contraction musculaire
Type
ForceForce
endurance endurance ForceForce
vitessevitesse
ForceForce
maximalemaximale
Régimes de contraction musculaire
Isométrique
Pliometrique
Isotonique
Tension musculaire
constante (max)
Variation de la
longueur
Longueur constante
Tension musculaire
variable
Tension musculaire
variable
Longueur variable
TYPE DE TRAVAIL MUSCULAIRETYPE DE TRAVAIL MUSCULAIRE
Le travail propulseur Le travail propulseur concentriqueconcentrique
Le travail frénateur Le travail frénateur excentriqueexcentrique
Le travail Le travail statiquestatique
Le travail Le travail pliomériquepliomérique
a. a. ConcentriqueConcentrique
Je peux mobiliser cette Je peux mobiliser cette chargecharge
DYNAMIQUEDYNAMIQUE
CONCENTRIQUECONCENTRIQUE
Le muscle se Le muscle se rétrécitrétrécit
b. b. ExcentriqueExcentrique
Je freine cette charge Je freine cette charge trop lourdetrop lourde
DYNAMIQUEDYNAMIQUE
EXCENTRIQUEEXCENTRIQUE
Le muscle Le muscle s’allonges’allonge
c. c. IsométriqueIsométrique
Je maintien cette chargeJe maintien cette charge
STATIQUESTATIQUE
OU ISOMETRIQUEOU ISOMETRIQUE
La longueur du La longueur du muscle est muscle est constanteconstante
PliométriquePliométrique
Succession dans un laps de temps très court Succession dans un laps de temps très court
d’une contraction excentrique et d’une contraction excentrique et
concentriqueconcentrique
Dans la pratique sportive , le choix de Dans la pratique sportive , le choix de
lala forme d’entraînement de la forceforme d’entraînement de la force , ,
desdes méthodesméthodes et et des contenusdes contenus doit doit
toujours répondre aux exigences toujours répondre aux exigences
particuliers de la discipline sportive particuliers de la discipline sportive
pratiquée .pratiquée .
Méthodes de développement de la force
Charge
maximale Charge
Non maximale
Tension musculaire
maximale
Efforts
max
Efforts
répétés
Efforts Efforts
dynamiquesdynamiques
l’endurance
L’endurance désigne la capacité de l’être humain de
s’opposé à la fatigue déterminé par les charges qui
mobilise d’une façon maximale les ressources
énergétiques de l’organisme .
Type
Selon la durée Selon la durée
de l’effort:de l’effort:
CourteCourte
MoyenneMoyenne
Longue Longue
Selon la production Selon la production
De l’énergie:De l’énergie:
AérobieAérobie
Anaérobie Anaérobie
Selon la participation Selon la participation
musculaire:musculaire:
LocaleLocale
GénéraleGénérale
Selon discipline sportive:Selon discipline sportive:
GénéraleGénérale
Spécifique Spécifique
Les sollicitationsLes sollicitations
motrices:motrices:
Endurance forceEndurance force
Endurance vitesseEndurance vitesse
EndEnd--forceforce--vitvit
Importance de développement de l’enduranceImportance de développement de l’endurance
Améliore la capacité
De performance
Améliore la tolérance
Des charges physiques Et psychiques
Élimination des
Erreurs tactiques
Pour cause de
fatigue
Réduction des risques Réduction des risques
De laissions, une santéDe laissions, une santé
Plus stablePlus stable
Réduction des
Défaillances techniques
Vitesse constante
D’action et de
réaction
Les zones de développement de l’endurance
11
Endurance
Fondamentale
FC 120-140
22
Endurance
De base
FC 140-160
33
Puissance
Aérobie
FC 160-170
44
Puissance
Maximale
Aérobie
FC 170-180
55
Filière anaérobie
Alactique
FC 180-100%
Méthode de Méthode de
compétitioncompétition Méthode continue
Méthode par
répétition Méthode par
intervalle
La méthode continueLa méthode continue
Cette méthode est spécifique pour le Cette méthode est spécifique pour le
développement de l’endurance , et de la capacité développement de l’endurance , et de la capacité
d’effort aérobie.d’effort aérobie.
Elle se compose d’exercices effectués à une Elle se compose d’exercices effectués à une
vitesse contente avec des intensités et des vitesse contente avec des intensités et des
durées variables. La méthode se caractérise par durées variables. La méthode se caractérise par
l’uniformité de l’intensité , la continuité et la l’uniformité de l’intensité , la continuité et la
durée de l’effort .durée de l’effort .
L’augmentation de la durée (L’augmentation de la durée (le temps d’exécution , la le temps d’exécution , la
distance , le nombre de répétition etc.distance , le nombre de répétition etc. ) de l’effort avec ) de l’effort avec
le maintient de l’uniformité de l’intensité , le maintient de l’uniformité de l’intensité ,
constitue l’élément unique de progression . constitue l’élément unique de progression .
Effet de la méthode continueEffet de la méthode continue
Les facteurs limitatifs de l’endurance sontLes facteurs limitatifs de l’endurance sont::
Les réserves de glycogène: plus ces réserves Les réserves de glycogène: plus ces réserves sont importantes, plus la durée et l’intensité de sont importantes, plus la durée et l’intensité de la course pourront être importantesla course pourront être importantes..
L’activité enzymatique du métabolisme L’activité enzymatique du métabolisme aérobie qui doit être assez importante, surtout aérobie qui doit être assez importante, surtout en ce qui concerne la glycolyse et la lipolyseen ce qui concerne la glycolyse et la lipolyse..
Le développement de base du système cardioLe développement de base du système cardio--vasculaire avec en point de mire, une vasculaire avec en point de mire, une hypertrophie cardiaque et une vascularisation hypertrophie cardiaque et une vascularisation améliorée des muscles au travailaméliorée des muscles au travail..
Le volume sanguin qui doit être assez Le volume sanguin qui doit être assez important pour assurer le transport d’oxygène. important pour assurer le transport d’oxygène.
Les moyens pour le développement de l’endurance Les moyens pour le développement de l’endurance
de longue durée (zone 1)de longue durée (zone 1)
La course de longue durée dans la zone du seuil La course de longue durée dans la zone du seuil anaérobie (jusqu’à 60 min et 100 à 120 b/min) en foret , anaérobie (jusqu’à 60 min et 100 à 120 b/min) en foret , en terrain varié , cross (zone 1). en terrain varié , cross (zone 1).
La course de longue durée dans la zone du seuil La course de longue durée dans la zone du seuil aérobie (jusqu’à 2 h) , le crossaérobie (jusqu’à 2 h) , le cross--promenade .promenade .
Le fartlekLe fartlek ..
L’aérobicL’aérobic..
Le joggingLe jogging ..
Le circuitLe circuit--trainingtraining..
Course de longue durée par intervalles .Course de longue durée par intervalles .
Course avec changement de cadence .Course avec changement de cadence .
La méthode par intervalles
(interval training)
Cette méthode consiste à la répétition d’intervalles de Cette méthode consiste à la répétition d’intervalles de
distances avec des intensités et des durées variables.distances avec des intensités et des durées variables.
Les principaux points à prendre en compte pour Les principaux points à prendre en compte pour
structurer un travail par intervalles sont:structurer un travail par intervalles sont:
---- les distances ou et l’intensitéles distances ou et l’intensité
---- le nombre de répétition et d’intervallesle nombre de répétition et d’intervalles
---- la durée de l’intervalle de reposla durée de l’intervalle de repos
---- la nature de reposla nature de repos
---- la fréquence hebdomadaire des séances la fréquence hebdomadaire des séances
d’entraînement d’entraînement
La méthode par répétitionLa méthode par répétition
Cette méthode consiste en la répétition d’une Cette méthode consiste en la répétition d’une
distance choisie qui, après distance choisie qui, après récupération récupération
complète complète à chaque fois est courue à la vitesse à chaque fois est courue à la vitesse
maximale.maximale.
La souplesse
La souplesse est la capacité de l’appareil locomoteur La souplesse est la capacité de l’appareil locomoteur
d’effectuer avec une grande amplitude des actionsd’effectuer avec une grande amplitude des actions
motrices que ce soit d’une façon passive ou active.motrices que ce soit d’une façon passive ou active.
Type GénéraleGénérale SpécifiqueSpécifique
StatiqueStatique ActiveActive PassivePassive
DynamiqueDynamique
Les facteurs qui conditionnent la valeur Les facteurs qui conditionnent la valeur
de lade la souplessesouplesse
La structure et le type de l’articulation .La structure et le type de l’articulation .
La capacité d’élasticité des muscles, des La capacité d’élasticité des muscles, des ligaments et des tendons .ligaments et des tendons .
Le tonus et la force musculaireLe tonus et la force musculaire ..
La capacité du système nerveux central de La capacité du système nerveux central de coordonner les processus neurocoordonner les processus neuro--musculairesmusculaires
La température des muscles et de certains La température des muscles et de certains conditions externes .conditions externes .
L’âge et le sexeL’âge et le sexe
L’état émotionnel L’état émotionnel
EtcEtc. .
Méthodes de développement de la souplesse
Étirement
actif
étirement
Dynamique actif
étirementétirement
Statique actifStatique actif
étirement
activo-dynamique
Étirement
passif
étirement
Dynamique passif
étirement étirement
Statique passifStatique passif
Étirement
statique
Étirement
Contraction-
Relâchement
étirement
stretchingstretching
La souplesse se développe avec le
maximum efficacité
Lorsque les exercices sont répétés régulièrement Lorsque les exercices sont répétés régulièrement chaque jour (chaque jour (même deux fois par jourmême deux fois par jour) .) .
Suite à un entraînement systématique d’environ 3 Suite à un entraînement systématique d’environ 3 mois . Chez les débutants le progrès sera obtenu mois . Chez les débutants le progrès sera obtenu après une période plus longue .après une période plus longue .
L’ âge de 10 L’ âge de 10 --13 ans l’efficacité des exercices de 13 ans l’efficacité des exercices de souplesse est plus grande en comparaison avec souplesse est plus grande en comparaison avec les autres âges .les autres âges .
Le développement de la souplesse doit être Le développement de la souplesse doit être continuer même après avoir obtenu le degré continuer même après avoir obtenu le degré d’amplitude voulu parce qu’une interruption, même d’amplitude voulu parce qu’une interruption, même de courte durée mène à une certaine perte de la de courte durée mène à une certaine perte de la souplessesouplesse ..
La vitesse
La vitesse est la faculté d’effectuer des actions motrices La vitesse est la faculté d’effectuer des actions motrices
provoquant un déplacement du corps ou une de ces partiesprovoquant un déplacement du corps ou une de ces parties
avec la plus grande rapidité et fréquence possible pendant avec la plus grande rapidité et fréquence possible pendant
des courtes périodes de temps ne faisant pas intervenir la des courtes périodes de temps ne faisant pas intervenir la
notion de fatigue notion de fatigue
Type
Vitesse complexeVitesse complexe ForceForce--vitessevitesse
VitesseVitesse--enduranceendurance
Vitesse pureVitesse pure Vitesse de réactionVitesse de réaction
Vitesse d’actionVitesse d’action
Vitesse de fréquenceVitesse de fréquence
La La
coordinationcoordination
Les définitionsLes définitions
Capacité à maîtriser des actions motrices avec précision Capacité à maîtriser des actions motrices avec précision et économie .et économie .
Capacités complexes qui doivent être accomplis dans un Capacités complexes qui doivent être accomplis dans un état esprit novateur permettant de résoudre des état esprit novateur permettant de résoudre des problèmes moteurs de plusieurs façon différentes et de problèmes moteurs de plusieurs façon différentes et de manière inattendue .manière inattendue .
Synonyme : adresseSynonyme : adresse–– est déterminée avant tout par les est déterminée avant tout par les processus de contrôle et de régulation du mouvement . processus de contrôle et de régulation du mouvement . Elle permet au sportif de maîtriser des actions dans des Elle permet au sportif de maîtriser des actions dans des situations imprévisibles , situations imprévisibles , (adaptation)(adaptation), de les exécuter de , de les exécuter de façon économique et d’apprendre assez rapidement les façon économique et d’apprendre assez rapidement les mouvements (Frey . 1977 ) .mouvements (Frey . 1977 ) .
Classification des capacités de coordination Classification des capacités de coordination
(selon Blume)(selon Blume)
La capacité de combinaison et d’accouplement La capacité de combinaison et d’accouplement
des mouvements.des mouvements.
La capacité d’orientation spatioLa capacité d’orientation spatio--temporelletemporelle..
La capacité de différentiation kinesthésique.La capacité de différentiation kinesthésique.
La capacité d’équilibreLa capacité d’équilibre..
La capacité de réaction motriceLa capacité de réaction motrice..
La capacité de transformation du mouvementLa capacité de transformation du mouvement..
La capacité de sensation de rythme.La capacité de sensation de rythme.
La capacité de combinaison et La capacité de combinaison et
d’accouplement des mouvementsd’accouplement des mouvements
Elle permet de relier entre elles des habilités Elle permet de relier entre elles des habilités motrices et des mouvements des différents motrices et des mouvements des différents parties du corps automatisées, et de les intégrer parties du corps automatisées, et de les intégrer de façon coordonnée à un mouvement de de façon coordonnée à un mouvement de l’ensemble du corps qui est l’objectif de l’ensemble du corps qui est l’objectif de l’exercice moteur.l’exercice moteur.
exemple: coordination du travail exemple: coordination du travail brasbras--jambesjambes--
tronctronc
combinaison des actions gymniquescombinaison des actions gymniques
etc.etc.
La capacité d’orientation spatioLa capacité d’orientation spatio--temporelletemporelle
C’est la capacité qui permet de déterminer C’est la capacité qui permet de déterminer et de modifier la position et le et de modifier la position et le mouvement du corps dans l’espace et mouvement du corps dans l’espace et dans le temps, par rapport à: dans le temps, par rapport à:
---- Un champs d’action défini Un champs d’action défini (terrain de jeu, (terrain de jeu,
salle de sport, ring, agrées, piscine etc. )salle de sport, ring, agrées, piscine etc. )..
---- Un objet en mouvement Un objet en mouvement (ballon, partenaire, (ballon, partenaire, adversaire).adversaire).
La capacité de différenciation kinesthésique
Elle permet un contrôle finement différencier des Elle permet un contrôle finement différencier des
paramètres dynamiques, temporels, et spatiaux du paramètres dynamiques, temporels, et spatiaux du
mouvement. Elle est déterminante dans le dosage des mouvement. Elle est déterminante dans le dosage des
impulsions exercés au sol ou sur autre, ainsi que impulsions exercés au sol ou sur autre, ainsi que
adaptation des régimes de tension nouveaux, comme en adaptation des régimes de tension nouveaux, comme en
cyclisme ou en cross country pendant le passage de la cyclisme ou en cross country pendant le passage de la
montée ou autres rapports. Le relâchement musculaire montée ou autres rapports. Le relâchement musculaire
volontaire, ou pendant le maintient de la posture ou pour volontaire, ou pendant le maintient de la posture ou pour
imiter des figures, peuvent être aussi comme une forme imiter des figures, peuvent être aussi comme une forme
de différenciation kinesthésique. de différenciation kinesthésique.
La capacité d’équilibreLa capacité d’équilibre
C’est la capacité de maintenir le corps dans une position C’est la capacité de maintenir le corps dans une position stable et de récupérer son équilibre après des stable et de récupérer son équilibre après des déplacements et de sollicitations de grande amplitude. déplacements et de sollicitations de grande amplitude.
Elle est déterminante dans le cas des déplacements Elle est déterminante dans le cas des déplacements acrobatiques, des perturbations ou des variations d’appui acrobatiques, des perturbations ou des variations d’appui improvisées, des accélérations verticales brusques, etc.improvisées, des accélérations verticales brusques, etc.
Dans le maintient de équilibre, les capacités Dans le maintient de équilibre, les capacités kinesthésiques et de force ont un rôle très important, qui kinesthésiques et de force ont un rôle très important, qui s’ajoute à celui des capacités vestibulaires. Mais dans les s’ajoute à celui des capacités vestibulaires. Mais dans les accélérations angulaires, rotatives et verticales, c’est accélérations angulaires, rotatives et verticales, c’est l’action de l’analyseur vestibulaire qui est prépondérante.l’action de l’analyseur vestibulaire qui est prépondérante.
La capacité de réaction motriceLa capacité de réaction motrice
La capacité de réagir à des stimuli par des actions La capacité de réagir à des stimuli par des actions motrices adéquates à court terme sur un signal donné.motrices adéquates à court terme sur un signal donné.
La question est de réagir au bon moment à une vitesse La question est de réagir au bon moment à une vitesse réciproque, la vitesse maximale étant généralement réciproque, la vitesse maximale étant généralement aussi la solution optimale.aussi la solution optimale.
On distingue:On distingue:
---- la forme simple la forme simple –– réaction sur des signaux prévus et réaction sur des signaux prévus et connus par des mouvements prévus et univoques.connus par des mouvements prévus et univoques.
---- la forme complexe la forme complexe –– réaction à des stimuli imprévus et réaction à des stimuli imprévus et inconnus, et la réponse dépend de l’apprentissage et de inconnus, et la réponse dépend de l’apprentissage et de l’expérience motrice.l’expérience motrice.
La capacité de rythmicitéLa capacité de rythmicité
La capacité de saisir un rythme donné de La capacité de saisir un rythme donné de
extérieur et de le reproduire à travers un extérieur et de le reproduire à travers un
mouvement, et la capacité de traduire par un mouvement, et la capacité de traduire par un
mouvement un rythme que l’on a soit mouvement un rythme que l’on a soit
intérieurement conçu, intérieurement.intérieurement conçu, intérieurement.
Son rôle est important dans l’apprentissage de Son rôle est important dans l’apprentissage de
nombreux mouvements sportifs, et dans les nombreux mouvements sportifs, et dans les
situations tactiques ou il est nécessaire de varier situations tactiques ou il est nécessaire de varier
la fréquence sans augmenter le coût la fréquence sans augmenter le coût
énergétique.énergétique.
