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Colloque meacutedecine du sport 2015 1
Lrsquoentraicircnement
en course agrave pied
F De Bruycker Lic en Education Physique et kineacutesitheacuterapie
2
Notions de physiologie
Course agrave pied
ndash Besoin eacutenergeacutetique accru pour le systegraveme musculaire Deacutegradation des glucides et lipides via les processus oxydatifs
Besoin drsquoapport drsquooxygegravene
Consommation drsquooxygegravene (VO2)
2 Colloque meacutedecine du sport 2015
3
Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort
Ergospiromeacutetrie
Vitesse (kmh)
Paramegravetres cardiaque
ndash Traceacute ECG
ndash Freacutequence cardiaque
Paramegravetres ventilatoire
ndash Consommation drsquoO2 (VO2)
ndash Rejet de CO2
ndash Ventilation
ndash Quotient Respiratoire
Colloque meacutedecine du sport 2015
4
La VO2 augmente lineacuteairement avec lrsquointensiteacute de lrsquoeffort jusqursquoagrave atteindre un plateau maximal = Consommation maximale drsquooxygegravene (VO2max)
VO2max
VCO2
VO2 Plateau
Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort
Colloque meacutedecine du sport 2015
5
Notions de physiologie
Lrsquoeffort est ressenti comme laquo aiseacute raquo si
ndash Le QR (VCO2VO2) le 0 93
Lrsquoeffort est eacuteprouvant mais laquo maintenable raquo
ndash QR 094 agrave 103
Si QR gt 104 Accumulation de lactate Effort tregraves
difficile (Deacutecourageant)
5 Colloque meacutedecine du sport 2015
6
Wasserman K 1999
QR = VCO2 VO2
Permet de connaicirctre le laquo carburant utiliseacute raquo
bull VO2 gtgt VCO2 Lipides
bull VCO2 ge VO2 Glucides
Notions de physiologie
Colloque meacutedecine du sport 2015
7
Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie
7 Colloque meacutedecine du sport 2015
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
2
Notions de physiologie
Course agrave pied
ndash Besoin eacutenergeacutetique accru pour le systegraveme musculaire Deacutegradation des glucides et lipides via les processus oxydatifs
Besoin drsquoapport drsquooxygegravene
Consommation drsquooxygegravene (VO2)
2 Colloque meacutedecine du sport 2015
3
Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort
Ergospiromeacutetrie
Vitesse (kmh)
Paramegravetres cardiaque
ndash Traceacute ECG
ndash Freacutequence cardiaque
Paramegravetres ventilatoire
ndash Consommation drsquoO2 (VO2)
ndash Rejet de CO2
ndash Ventilation
ndash Quotient Respiratoire
Colloque meacutedecine du sport 2015
4
La VO2 augmente lineacuteairement avec lrsquointensiteacute de lrsquoeffort jusqursquoagrave atteindre un plateau maximal = Consommation maximale drsquooxygegravene (VO2max)
VO2max
VCO2
VO2 Plateau
Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort
Colloque meacutedecine du sport 2015
5
Notions de physiologie
Lrsquoeffort est ressenti comme laquo aiseacute raquo si
ndash Le QR (VCO2VO2) le 0 93
Lrsquoeffort est eacuteprouvant mais laquo maintenable raquo
ndash QR 094 agrave 103
Si QR gt 104 Accumulation de lactate Effort tregraves
difficile (Deacutecourageant)
5 Colloque meacutedecine du sport 2015
6
Wasserman K 1999
QR = VCO2 VO2
Permet de connaicirctre le laquo carburant utiliseacute raquo
bull VO2 gtgt VCO2 Lipides
bull VCO2 ge VO2 Glucides
Notions de physiologie
Colloque meacutedecine du sport 2015
7
Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie
7 Colloque meacutedecine du sport 2015
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
3
Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort
Ergospiromeacutetrie
Vitesse (kmh)
Paramegravetres cardiaque
ndash Traceacute ECG
ndash Freacutequence cardiaque
Paramegravetres ventilatoire
ndash Consommation drsquoO2 (VO2)
ndash Rejet de CO2
ndash Ventilation
ndash Quotient Respiratoire
Colloque meacutedecine du sport 2015
4
La VO2 augmente lineacuteairement avec lrsquointensiteacute de lrsquoeffort jusqursquoagrave atteindre un plateau maximal = Consommation maximale drsquooxygegravene (VO2max)
VO2max
VCO2
VO2 Plateau
Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort
Colloque meacutedecine du sport 2015
5
Notions de physiologie
Lrsquoeffort est ressenti comme laquo aiseacute raquo si
ndash Le QR (VCO2VO2) le 0 93
Lrsquoeffort est eacuteprouvant mais laquo maintenable raquo
ndash QR 094 agrave 103
Si QR gt 104 Accumulation de lactate Effort tregraves
difficile (Deacutecourageant)
5 Colloque meacutedecine du sport 2015
6
Wasserman K 1999
QR = VCO2 VO2
Permet de connaicirctre le laquo carburant utiliseacute raquo
bull VO2 gtgt VCO2 Lipides
bull VCO2 ge VO2 Glucides
Notions de physiologie
Colloque meacutedecine du sport 2015
7
Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie
7 Colloque meacutedecine du sport 2015
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
4
La VO2 augmente lineacuteairement avec lrsquointensiteacute de lrsquoeffort jusqursquoagrave atteindre un plateau maximal = Consommation maximale drsquooxygegravene (VO2max)
VO2max
VCO2
VO2 Plateau
Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort
Colloque meacutedecine du sport 2015
5
Notions de physiologie
Lrsquoeffort est ressenti comme laquo aiseacute raquo si
ndash Le QR (VCO2VO2) le 0 93
Lrsquoeffort est eacuteprouvant mais laquo maintenable raquo
ndash QR 094 agrave 103
Si QR gt 104 Accumulation de lactate Effort tregraves
difficile (Deacutecourageant)
5 Colloque meacutedecine du sport 2015
6
Wasserman K 1999
QR = VCO2 VO2
Permet de connaicirctre le laquo carburant utiliseacute raquo
bull VO2 gtgt VCO2 Lipides
bull VCO2 ge VO2 Glucides
Notions de physiologie
Colloque meacutedecine du sport 2015
7
Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie
7 Colloque meacutedecine du sport 2015
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
5
Notions de physiologie
Lrsquoeffort est ressenti comme laquo aiseacute raquo si
ndash Le QR (VCO2VO2) le 0 93
Lrsquoeffort est eacuteprouvant mais laquo maintenable raquo
ndash QR 094 agrave 103
Si QR gt 104 Accumulation de lactate Effort tregraves
difficile (Deacutecourageant)
5 Colloque meacutedecine du sport 2015
6
Wasserman K 1999
QR = VCO2 VO2
Permet de connaicirctre le laquo carburant utiliseacute raquo
bull VO2 gtgt VCO2 Lipides
bull VCO2 ge VO2 Glucides
Notions de physiologie
Colloque meacutedecine du sport 2015
7
Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie
7 Colloque meacutedecine du sport 2015
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
6
Wasserman K 1999
QR = VCO2 VO2
Permet de connaicirctre le laquo carburant utiliseacute raquo
bull VO2 gtgt VCO2 Lipides
bull VCO2 ge VO2 Glucides
Notions de physiologie
Colloque meacutedecine du sport 2015
7
Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie
7 Colloque meacutedecine du sport 2015
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
7
Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie
7 Colloque meacutedecine du sport 2015
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
8
Comment deacutebuter en course agrave pied
Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire
ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo
ndash Progressivement le temps de course temps de marcher
courir 30 agrave 40rsquo en continu
ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip
1egravere semaine 1 seacuteance
2egraveme semaine 2 seacuteances
Ensuite 2 agrave 3 x sem
8 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
Colloque meacutedecine du sport 2015 9
Comment deacutebuter en course agrave pied
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
Colloque meacutedecine du sport 2015 10
Comment deacutebuter en course agrave pied
Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
11
Comment deacutebuter en course agrave pied
1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire
11 Colloque meacutedecine du sport 2015
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
12
Comment deacutebuter en course agrave pied
12
Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093
Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
Colloque meacutedecine du sport 2015 13
Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)
QR 104 Seuil anaeacuterobie
QR 1 (Seuil aeacuterobie)
VMA
t
100
75
Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie
Ensuitehellip
QR [085 ndash 093] 65
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
14
Coureur reacutegulier Comment
progresser
Interval training
ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide
Seacuteance VMA
14
Je stagnehellip
Colloque meacutedecine du sport 2015
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
15
Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)
ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo
t
Vitesse
QR 1 ndash 104 AS 10
Seacuteance agrave AS - 10
6rsquo
5rsquo A Ech
6rsquo 6rsquo 6rsquo
3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
16
Vitesse Maximale Aeacuterobie
VMA
ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max
ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie
Test de terrain [4 agrave 12 min]
ndash Extrapolation VO2max via la VMA
VO2max (mlminkg) = 35 x VMA
Ex 17 kmh 595 mlminkg
16 Colloque meacutedecine du sport 2015
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
17
Valeurs de VO2max agrave 20 ans
VO2max minkg
Elite Champions Sportif
bon niveau Garccedilons Filles
30 40 50 60 70
Colloque meacutedecine du sport 2015
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
18
Test de terrain VMA
frac12 Cooper
ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh
Test sur 1500 ou 2000 m
ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve
ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t
2000 = v x 444
V = 45 ms
45 x 36 = 162 kmh
18 Colloque meacutedecine du sport 2015
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
19
Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo
Seacuteance agrave VMA
Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo
Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
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Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
20
Seacuteance VMA
Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg
20 Colloque meacutedecine du sport 2015
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
21
Seacuteance VMA
21
300 300 300 300
60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
22
Planning drsquoentraicircnement
Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee
Mercredi Interval ndash AS 10
Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an
ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo
22 Colloque meacutedecine du sport 2015
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
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Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
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Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
23
Planning drsquoentraicircnement
23 Colloque meacutedecine du sport 2015
10 kmh 11 kmh 12 kmh
Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
24
Planning drsquoentraicircnement
24 Colloque meacutedecine du sport 2015
AS 10
Sortie longue
VMA
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
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Equipement
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Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
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Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
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Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
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Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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Bon entraicircnement
25
Stretching utile ou inutile
25 Colloque meacutedecine du sport 2015
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
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Les eacutetirements passifs
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
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Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
26
Stretching eacutechauffement et
performance
26
Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)
Colloque meacutedecine du sport 2015
Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
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Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
27 27
Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)
15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle
Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching eacutechauffement et
performance
28
Stretching passif et effort explosif
28
laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015
29
Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
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Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
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Equipement
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Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
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Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
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Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
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Bon entraicircnement
28
Stretching passif et effort explosif
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laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo
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29
Stretching actif avant effort explosif
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- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
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Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
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Technique de course
Attaque meacutedio-pied
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Heel strike vs Non-heel strike
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Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
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Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
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Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
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Equipement
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Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
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Par la bouche
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ndash Expirer sur 2 appuis
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Stretching actif avant effort explosif
29
- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)
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- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)
30
Stretching et reacutecupeacuteration
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- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
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- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
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Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
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Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
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Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
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Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
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Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
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Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
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Equipement
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Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
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Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
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Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
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ndash Expirer sur 2 appuis
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Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
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ndash Coureur confirmeacute
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Bon entraicircnement
30
Stretching et reacutecupeacuteration
30
- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif
Colloque meacutedecine du sport 2015
- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
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Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
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Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
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Technique de course
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40
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Technique de course
Attaque talon
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Technique de course
Attaque meacutedio-pied
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Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
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Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015
La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)
Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance
Stretching et reacutecupeacuteration
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
e e
e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
32 32 Colloque meacutedecine du sport 2015
La non pratique du stretching
lrsquoamplitude articulaire
Le risque de blessure si contraintes excessives
lrsquoautonomie agrave long terme
Stretching et amplitude articulaire
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
i
i
e e
e
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
i
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
33 33 Colloque meacutedecine du sport 2015
laquo Diminution significative de la distance talon-fesse
entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)
Stretching et amplitude articulaire
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
34 34 Colloque meacutedecine du sport 2015
Stretching et amplitude articulaire
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
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Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
35 35 Colloque meacutedecine du sport 2015
La stretching est indispensable
pour le gain et maintien des amplitudes articulaires
dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement
Stretching et amplitude articulaire
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
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Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
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ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
e
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36
Ideacutealement
ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)
Stretching passif
Contracteacute ndash relacirccheacute
ndash Etirement drsquoun groupe musculaire
ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute
ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo
Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip
ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo
Stretching et amplitude articulaire
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
Colloque meacutedecine du sport 2015 38
Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
Colloque meacutedecine du sport 2015 39
Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
Colloque meacutedecine du sport 2015 43
Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
Colloque meacutedecine du sport 2015 44
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
Colloque meacutedecine du sport 2015 46
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Colloque meacutedecine du sport 2015 47
Equipement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
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Bon entraicircnement
37 Colloque meacutedecine du sport 2015 37
Jogging modeacutereacute programme marche course
ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes
ndash Etirements passifs post-efforts
Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA
ndash Etirements preacute-efforts doux
ndash Etirements passifs post-efforts
Compeacutetition seacuteance longue
ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort
Jours de repos
ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem
En pratique stretching et jogging
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Les eacutetirements passifs
httpwwwmyprecisionfitcom
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
40
Technique de course
40
Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Colloque meacutedecine du sport 2015
41
Technique de course
Attaque talon
41 Colloque meacutedecine du sport 2015
42
Technique de course
Attaque meacutedio-pied
42 Colloque meacutedecine du sport 2015
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Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
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Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
Barefoot Heel strike and Non-heel
strike
La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
Colloque meacutedecine du sport 2015 45
Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
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Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
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Equipement
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Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
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Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
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Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
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ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
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ndash Coureur confirmeacute
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Bon entraicircnement
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Technique de course
Attaque talon versus medio-pied
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Technique de course
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Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
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Technique de course
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Heel strike vs Non-heel strike
Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson
Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee
Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite
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Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y
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La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)
devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire
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Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants
Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes
Etre tregraves progressif dans un changement de technique course
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Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
Colloque meacutedecine du sport 2015 48
Equipement
Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied
Drop gt10 mm HS
Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
Colloque meacutedecine du sport 2015 49
Equipement
Course minimaliste Drop 0 NHS
Course agrave pied nu NHS
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
Colloque meacutedecine du sport 2015 50
Quelle respiration adopteacutee
Par la bouche
Rythme 2 2 effort modeacutereacute
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 2 appuis
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
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Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
Colloque meacutedecine du sport 2015 51
Quelle respiration adopteacutee
Rythme 2 1 effort soutenu
ndash Expirer sur 2 appuis
ndash Inspirer sur 1 appui
ndash Coureur confirmeacute
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Colloque meacutedecine du sport 2015 52
Bon entraicircnement
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Bon entraicircnement