en situation de stressMaintenir une bonne santé physique et mentale 

Stratégies de résilience

d'avoir peu dequ'elle est qu'elle est  

qu'elle menace notre

CONTRÔLEIMPRÉVISIBLE NOUVELLE ÉGO

Notre cerveau perçoitune menace(absolue ou relative)

Il sécrète unehormone (cortisol) Ce qui mobilise

l'énergie pourattaquer ou fuir

D'où vient le stress?

Menace absolueNotre vie peutréellementêtre menacée

CINE

Menace relativeDans une situation, on

a la perception 

Covid-19

Référence: Centre d'étude sur le stress humain (CESH)

Une pandémie sévit dans le monde (C)votre travail est appelé à changer à tout moment (I)

Les tâches qu'on vous assigne maintenant sontcomplètement nouvelles (N)

et vos compétences sont mises à rude épreuve (E)

Par Sophie Massé et Marie-France Blais, IUJD

© Institut universitaire Jeunes en difficulté (IUJD) du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal, 2020

Comment gérer son stresspour favoriser son bien-être 

Étape 1

Étape 3

Étape 2

Étape 4

Étape 5

Arrêter la perceptionde menace

Arrêter la productionde cortisol

Muscles tendus, sueurs, accélération ducoeur et de la respiration, maux de

ventre, difficulté à dormir, à seconcentrer ou à rester en place...

S'éloigner de la source du stressFaire ce qu'il faut pour diminuer lesrisques réels, se changer les idées et

réduire la perception de CINE

Retrouver un sentiment de contrôleRendre les choses plus prévisiblesApprivoiser la nouveautéSe sentir utile et compétent (égo)

S'étirer le diaphragmeChanter, respirer, faire du yoga... 

Produire des hormones positivesRire, faire des câlins, rendre service...

Bouger!Faire du sport, aller marcher,utiliser les escaliers...

Réfléchir à des solutionsavec votre entourage pourdiminuer le stress (CINE)

Libérer l'énergiemobilisée par le stress

Reconnaître sesindicateurs de stress

Référence: Centre d'étude sur le stress humain (CESH)© Institut universitaire Jeunes en difficulté (IUJD) du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal, 2020

Stratégies de résilience:prenez soin de vous!

1Soutien socialTrouvez ensemble des solutions auxsources de stress (attention! évitez deruminer le négatif!)Faites des activités agréablesPartagez des pensées etdes émotions positivesDéveloppez un sentimentd’appartenance à un groupe 2Habitudes de vie 

Ayez des horaires de sommeil régulierset réparateursAdoptez une alimentation saine etéquilibréeFaites de l'exercice, prenez de l’air etexposez-vous à la lumière dujour quotidiennement3Gestion du stress

Gérer son stress au fur et à mesureprévient le stress chronique! 

La résilience ne se cultive pas en situation de crise;c'est surtout une stratégie de prévention.

On ne commence pas à tisser son parachute au moment où les moteursde l'avion tombent en panne! Christophe André, 2015

Rachel Thibeault, 2020

Maintenir un haut niveau d'énergie pour mieuxaffronter le stress quotidien 

Partager avec les autres!

De saines habitudes maintiennent unhaut niveau d'énergie

© Institut universitaire Jeunes en difficulté (IUJD) du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal, 2020