EPC – SCPE Théorie d’aérobie2006 Version 2.01

Entraîneur personnel certifié – Entraîneur personnel certifié – SCPESCPE

(EPC - SCPE)(EPC - SCPE)Théorie d’aérobie

2006 Version 2.02

Lignes directrices pour les tests Lignes directrices pour les tests d’exercices graduésd’exercices graduésConcepts clés : 3.8 à 3.17Concepts clés : 3.8 à 3.17

EPC – SCPE Théorie d’aérobie

2006 Version 2.03

Sélection d’un test de la capacité Sélection d’un test de la capacité aérobiqueaérobique

• Quelles sont les raisons pour réaliser ce test?» professionnelles? activité physique/sport?, santé?

• Qui est le client qui subit le test?» objectif? activité privilégiée?

• Quel équipement et quel personnel sont disponibles?

• Tenez également compte de la validité, de la fiabilité, des normes et de l’aspect économique du test

EPC – SCPE Théorie d’aérobie

2006 Version 2.04

VOVO22maxmax

• Considéré comme la mesure la plus valable de la capacité fonctionnelle du système cardio-pulmonaire

• VO2max = débit cardiaque maximal * a-vO2diff maximal

la capacité du cœur, des poumons et du sang à transporter de l’oxygène aux muscles en action

la capacité des muscles à utiliser l’oxygène durant l’exercice

FC x VESCENTRAL

a-vO2diffPÉRIPHÉRIQUE

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2006 Version 2.05

VOVO2 2 absolu versus relatifabsolu versus relatif

• VO2 absolu – le volume TOTAL d’oxygène absorbé par le corps (L·min-1)» Utile dans le cas des activités physiques où le poids corporel

n’est pas supporté (p. ex. rameur, vélo)

• VO2 relatif – le volume d’oxygène absorbé par le corps RELATIVEMENT au poids corporel (ml·kg-1·min-1)

» Permet de comparer des personnes de tailles différentes

» Le VO2max de certaines personnes obèses pourrait être sous-estimé

EPC – SCPE Théorie d’aérobie

2006 Version 2.06

VOVO2 2 absolu versus relatifabsolu versus relatif

Client A Client B Client B

perd 10 kg

VO2max absolu

(L·min-1)

3.0 4.0 4.0

Poids corporel

(kg)

60 100 90

VO2max relatif

(ml·kg-1·min-1)

50 40 44

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2006 Version 2.07

Évaluation de la capacité Évaluation de la capacité aérobiqueaérobique

Tests directs• Max : test du VO2max à l’aide d’un

analyseur métabolique

Tests indirects – peuvent utiliser la FC ou le temps pour prédire le VO2max

• Sous-maximaux : mCAFT, YMCA*, Ebbeling*

• Sur le terrain : Marche Rockport pendant 1 mille** Nouveaux tests pour les

conseillers certifiés en conditionnement physique et les entraîneurs personnels certifiés (EPC)

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2006 Version 2.09

Tests aérobiques sous-Tests aérobiques sous-maximauxmaximaux

• Théorie : » Pour une période d’exercice donnée, une

personne ayant un VO2max plus élevé peut faire de l’exercice en déployant moins d’effort ( FC)

» OU peut effectuer plus d’exercice à une FC donnée

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2006 Version 2.010

HypothèsesHypothèses

1 Il y a une relation linéaire entre la FC, le VO2 et la charge de travail

2 La FCmax à un âge donné est uniforme

3 L’efficacité mécanique de l’activité est uniforme

• La marge d’erreur est ~ ± 10 à 20 %

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2006 Version 2.011

Limites Limites

020406080

100120140160180200220

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60

VO2 (mL.kg-1.min-1)

HR

FCmax

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FC

2006 Version 2.012

Protocoles d’exercices sub-Protocoles d’exercices sub-maximauxmaximaux

• mCAFT

• Test Ebbeling sur tapis roulant

• Test du YMCA sur ergocycle

• Test de marche Rockport pendant 1 mille

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2006 Version 2.013

Procédures généralesProcédures générales• Position du client

• Réchauffement (5 minutes à faible intensité)» Équivaut à environ 20 à 30 % de la réserve de fréquence cardiaque (RFC) ou 35 à 45 % de la

fréquence cardiaque maximale prédite par l’âge

• Surveillez la FC, l’EPE, les symptômes du client avant, durant et après l’exercice (1, 3 et 5 min)

» La description de la plupart des protocoles ne comprend pas la recommandation de surveillance post-exercice

» La capacité de mesurer la tension artérielle au repos et post-exercice est une compétence critique» La capacité de mesurer la fréquence cardiaque par palpation au repos, en régime stable d’exercice

et post-exercice est une compétence critique» Ajout important pour l’EPC-SCPE

• Réchauffement et récupération!» Récupération active pendant 5 à 10 minutes après une séance d’exercice contribue à l’élimination

des déchets métaboliques et à une meilleure récupération

• Sachez à quel moment mettre fin au test

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2006 Version 2.014

Interruption d’un test ou d’une Interruption d’un test ou d’une séance aérobiqueséance aérobique

• Le client demande d’arrêter• Manifestations physiques ou verbales de fatigue grave• Apparition d’angine ou de symptômes qui s’apparentent à

l’angine (c.-à-d. que le client se plaint de douleurs à la poitrine)• Théorie seulement;

» Baisse importante de la TA systolique (≥10 mm Hg par rapport à la référence≥10 mm Hg par rapport à la référence) ou TA systolique qui n’augmente pas malgré une intensité accrue de l’exercice

» Hausse excessive de la TA (tension artérielle systolique > 260 mm Hg et/ou tension artérielle systolique > 260 mm Hg et/ou tension artérielle diastoliquetension artérielle diastolique > 115 mm Hg> 115 mm Hg).

• Signes d’irrigation sanguine insuffisante (étourdissements, confusion, ataxie, pâleur, cyanose, nausée, peau moite et froide)

• FC qui n’augmente pas malgré une intensité accrue de l’exercice

• Panne d’équipement

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2006 Version 2.015

Fréquence cardiaqueFréquence cardiaque

• Limites de FC au repos :» >100 battements par minute après deux mesures de la FC à

cinq minutes d’intervalle

• FC durant l’exercice» Connaître les changements prévus durant l’exercice» Doit être en mesure d’établir la FC par palpation au repos,

durant en régime l’exercice et post-exercice» Il vaut mieux utiliser un moniteur de FC (d’utilisation facile,

précis, stable, fonctionnel)» Cessez le test si la FC n’augmente pas avec la charge de

travail

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2006 Version 2.016

Tension artérielleTension artérielle

• Limites de TA au repos :» Systolique >144 mm Hg Ou diastolique >94 mm Hg après deux

mesures de la TA à cinq minutes d’intervalle» Ne posez PAS un diagnostic d’hypertension!

Aiguillez la personne vers un médecin

• TA durant l’exercice aérobique :» Prise durant les 45 dernières minutes de l’étape» Sachez quels sont les changements de TA prévus durant l’exercice» Cessez le test si la TA est >260 (systolique) ou >115 (diastolique)

OU si la TA systolique baisse à >10 de la référence avec une augmentation de la charge de travail

» Les candidats au titre d’EPC-SCPE doivent avoir cette connaissance

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2006 Version 2.017

Test Ebbeling sur tapis Test Ebbeling sur tapis roulantroulant

• Protocole en une étape destiné aux adultes en santé de 10 à 59 ans

• 4 minutes de réchauffement à une vitesse de 2,0 à 4,5 mi/h et une inclinaison de 0 %» La FC devrait se situer entre 50 et 70 % de la FCmax

• Le client fait de l’exercice pendant 4 minutes supplémentaires à une inclinaison de 5 % (même vitesse que le réchauffement)

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2006 Version 2.018

Test du YMCA sur ergocycleTest du YMCA sur ergocycle

• Trois à quatre étapes de trois minutes d’exercice continu

• L’objectif est d’augmenter la FC entre 110 battements par minute et 85 % de la FCmax prédite par l’âge pendant 2 étapes consécutives

• Consignez la FC pendant les dernières 15 à 30 secondes des 2e et 3e minutes» Mesurer la FC à l’aide du moniteur de FC

Si aucun moniteur de FC n’est disponible, prenez le pouls radial pendant 10 secondes ou le pouls carotidien pendant 10 secondes

La capacité de mesurer la FC par palpation en régime stable La capacité de mesurer la FC par palpation en régime stable d’exercice est une compétence critique pour le candidat au titre d’exercice est une compétence critique pour le candidat au titre d’EPC-SCPEd’EPC-SCPE

» Si l’écart de la FC est de 6 battements par minute, prolongez l’étape pendant 1 minute

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2006 Version 2.019

Test du YMCA sur ergocycleTest du YMCA sur ergocycle

1ère étape 150 kgm·min-1 (0,5 kg @ 50 tr/min) ou 25 W

FC < 80 bat./min FC 80 à 89 bat./min FC 90 à 100 bat./min FC > 100

2e étape750 kgm·min-1

(2,5 kg)600 kgm·min-1

(2,0 kg)450 kgm·min-1

(1,5 kg)300 kgm·min-1

(1,0 kg)

3e étape*900 kgm·min-1

(3,0 kg)750 kgm·min-1

(2,5 kg)600 kgm·min-1

(2,0 kg)450 kgm·min-1

(1,5 kg)

4e étape*1 050 kgm·min-1

(3,5 kg)900 kgm·min-1

(3,0 kg)750 kgm·min-1

(2,5 kg)600 kgm·min-1

(2,0 kg)

* au besoin

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2006 Version 2.020

Test de marche Rockport Test de marche Rockport pendant 1 millependant 1 mille

• Créé à l’intention des hommes et des femmes de 20 à 69 ans

• Peut être plus approprié pour les personnes plus âgées et sédentaires

• Un mille, piste nivelée, de préférence une piste de 400 m

• « Temps nécessaire pour parcourir un mille à la marche d’un pas décidé, sans interruption. »

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2006 Version 2.021

PRATIQUE!PRATIQUE!

• Groupes de 3 à 4 personnes

• 1 personne joue le rôle du client; 1 évaluateur; 1 observateur

• Utilisez les protocoles pour calculer les résultats

• Assurez-vous que tous les membres du groupe peuvent obtenir le même VO2max prévu

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