La préparation physique

En tir à l’arc

Qu’est ce que c’est ?

• Ensemble des moyens, des exercices et situations permettant d’améliorer et optimiser la composante physique de la performance en tir à l’arc

Logique interne de l’activité

• Utiliser un arc pour projeter une flèche au centre de la cible autant de fois que déterminé par le règlement

• Pour être performant il faut notamment:

Respecter les caractéristiques de la bonne utilisation d’un arc (posture placement mouvement) ce qui permet notamment de réduire le coût énergétique et par conséquent rendre régulier la traction et la libération.

Objectifs de la préparation physique

• Améliorer la résistance à la fatigue et la capacité de récupération

• Réduire les risques de blessures• Augmenter la maîtrise technique • Préparer psychologiquement les archers

Comment ?

• Préparation Physique Spécifique (PPS)

• Echauffements systématiques• Augmentation du volume de flèche• Temps de tenue• Pyramides ……

IllustrationsPyramide temps de tenue

4X8 ’’ 4X8 ’’

3X10 ’’ 3X10 ’’

2X12 ’’ 2X12 ’’

1X15 ’’

Comment ?

• Préparation Physique Générale (PPG)

• Cardio (footing, rameur, piscine…)

• Renforcement musculaire (gainage, musculation, poids de corps….)

Illustrations• En période de développement : 2X/sem• En période pré compétitive et compétitive: 1X/sem

Comment ?

S’étirer après chaque séance afin:

• Conserver l’amplitude des mouvements,• Réduire la raideur musculaire,• Favoriser le relâchement musculaire.

IllustrationsEtirements systématiques à l’issue de tous les entraînements et compétitions

Ils sont progressifs, s’effectuent sur des expirations.