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La scne, et le trac, quelle prparation ?

I/ Le trac et ses origines

1/ Dfinition

2/ Versants positifs et ngatifs du trac

3/ Nosologie

4/ Symptmes

- Signes physiques

- Signes pathologiques

5/ Facteurs favorisant le trac

- Facteurs dclencheurs

- Trac et personnalit

- Facteurs personnels

- Facteurs externes

II/ Gestion du trac

1/ Les traitements mdicamenteux

- Les benzodiazpines

- Les btabloquants

- Lhomopathie

- La phytothrapie

2/ Les stratgies psychocorporelles

- La mthode Feldenkrais

- La technique Alexander

- Le yoga, Ta-chi

- La Sophrologie

- La PNL

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III/Prparation aux chances, le rle des professeurs

- Exprience personnelle et interviews de professeurs dinstrument

- mthodes de travail (Galamian, Ricquier)

-Carl Rogers, lapport de la psychologie

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Introduction

Pour valider mon cycle de perfectionnement au CRR de Bordeaux, javais rendre un

dossier, dont le choix du sujet tait libre. Sujette cette priode des maux de dos

chroniques, des tendinites, et travaillant avec un ostopathe qui avait suivi la formation de

mdecine des arts, sous la tutelle de Philippe Chamagne, javais choisi dorienter mon sujet

sur les pathologies physiques et psychiques des musiciens. Il est apparu que la partie traitant

du trac mritait dtre approfondie.

Aprs lexprience dun concours international en deuxime anne au CNSMD de

Lyon, qui a engendr un grand stress dans la priode de prparation et larrive sur les lieux

du concours comme un trac tout aussi considrable au moment de monter sur scne, le choix

de mon sujet de mmoire sest impos, sans hsitation aucune.

En vue de cette comptition, jai abord diffrentes techniques de prparation

mentales, physiques et mdicamenteuses que jai eu envie dapprofondir. Jai galement

souhait en dcouvrir de nouvelles. Linfluence de mes professeurs a t dterminante dans

larticulation de lusage de ces techniques avec leur mise en uvre pdagogique, notamment

par laide reue dans la prparation diffrents concours.

On se souvient de la rplique de Sarah Bernard une jeune comdienne qui se vantait

de ne pas connatre le trac, Ne vous inquitez pas, cela viendra avec le talent Labsence

de trac inquite presque autant que sa prsence et nombreux sont les artistes qui le jugent

utile. Le trac est le catalyseur des motions scniques, cest lmotion que lon ne peut jamais

totalement matriser et qui donne au spectacle vivant sa fracheur, sa grce. Une tude a

dmontr que la qualit de la performance tait juge meilleure dans une situation stressante,

malgr le trac, que dans une situation sans enjeu qui nentranait pas sa prsence.1 Laptitude

crer des liens avec le public, le talent, implique cette motion interne quest le trac, et

quun dtachement trop grand pourrait estomper. Pour communiquer avec le public, le

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musicien doit utiliser des ressources dpassant la matrise technique de son instrument. Le

trac est un processus qui lui permettra de se dpasser et de transmettre ses motions au public.

Mais parfois le trac peut devenir infructueux, voire nfaste. Pour de nombreux artistes,

le trac est une souffrance, un problme extrmement douloureux et frustrant. Il altre non

seulement leurs performances mais aussi leur quotidien, cause de lanticipation anxieuse de

lchance scnique. Une enqute ralise par la Fdration Internationale des musiciens

indique que 70% des musiciens dorchestre ont rencontr des problmes danxit de

performance et que 83% dentre eux estiment que leur formation ne les a pas prpars aux

contraintes physiques et psychiques de la performance scnique.2

La matrise du trac est aussi importante que la matrise technique et devrait faire partie

intgrante de la formation du musicien. Je mattarderai tout dabord sur lorigine, les

symptmes et les facteurs favorisant le trac, pour dans une deuxime partie, dcrire certaines

techniques thrapeutiques daide la gestion du trac, avec tout dabord les traitements

mdicamenteux tels les btabloquants, lhomopathie ou la phytothrapie, puis les stratgies

psychocorporelles comme les mthodes Feldenkrais, Alexander, la sophrologie et la

Programmation Neuro Linguistique (PNL). Je verrai enfin dans une troisime partie comment

une meilleure connaissance des processus mis en jeu dans le trac, ainsi que des moyens pour

le grer peuvent favoriser une action pdagogique plus gnrale ds les premiers

apprentissages. Dans cette dernire partie, je mappuierai galement sur mon exprience et sur

des interviews de professeurs expriments, ainsi que sur les ides du psychologue Carl

Rogers pour imaginer des outils de travail permettant daider les lves mieux grer leur

trac.

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I/ Le trac et ses origines

1/ Dfinition

Il arrive que dans les conversations courantes, les termes de trac et de stress

soient assimils. Afin de cerner lobjet de cette tude, le recours aux dfinitions des

dictionnaires parat judicieux.

La dfinition du trac dans le Petit Robert est la suivante : peur ou angoisse

irraisonne que lon ressent avant daffronter une preuve, dexcuter une rsolution, et que

laction dissipe gnralement .

Le Larousse le dfinit comme la peur que lon prouve au moment de paratre en

public .

Le trac est, considrant la joie, la tristesse, la colre et la peur comme nos motions de

base, sans conteste une peur.

Dans son ouvrage Le trac, le comprendre pour mieux le matriser, le docteur Andr

Franois Arcier se rapporte ltymologie : le mot stress vient du vieux franais estrece, tir

du latin stringere, dont la traduction est serr, press, comprim . Dans la dfinition de

Wikipdia, le stress est, biologiquement parlant, la raction dadaptation de lorganisme, afin

de maintenir lhomostasie, lquilibre du milieu intrieur. La dfinition du stress est souvent

lie au concept de performance. Chez lartiste, la scne est un stress parmi dautres, et le trac

est une forme de stress, un stress spcifique la reprsentation devant un public.

2/ Versants positifs et ngatifs du trac

Le trac est un tat de peur qui se manifeste lorsque lon est expos aux regards et

observations dun public. Cest une peur irraisonne puisquil ny a aucun danger vital. La

peur se dveloppe dans notre imaginaire. Le trac peut tre un atout prcieux, un processus de

dpassement de soi qui sublime la performance, et constitue ainsi un facteur de progrs

potentiel. Labsence de trac inquite dailleurs autant que sa prsence. De nombreux artistes

le jugent ncessaire, voire utile et bnfique. En effet grce ce bon trac, mettant

lorganisme en alerte, il nous est possible :

! G!

P dlever le niveau de conscience et vigilance scnique, et donc davoir une meilleure

concentration

P daugmenter notre capacit et notre rsistance musculaire de par laugmentation du

taux de glycmie dans notre sang

P dapporter plus doxygne notre organisme grce une respiration rapide

P dprouver un lger tat dexcitation et deuphorie nous permettant de surpasser

certaines inhibitions physiques ou motionnelles

P daccder des tats motionnels hors du commun en termes de sensibilit et

dintensit.

Ce versant positif du trac, que les amricains nomment adaptive anxiety , permet

lartiste de se dpasser, de nourrir son motion, et de communiquer ainsi avec le public.

Cependant, si cette apprhension permet de transmettre des motions, cette anxit

situationnelle peut tre vcue douloureusement par lartiste.

Jean-Philippe Collard, par exemple, confie dans une interview, que le trac, ce

compagnon fidle que les artistes connaissent bien , lempche parfois de sexprimer comme

il le voudrait, un compagnon qui rend certaines soires douloureuses compares la

fugacit des instants divresse impalpable qui nexistent que dans la gographie dune salle .

(Piano Mag, 1998, in Arcier, 1998)

De mme, Marcelle Sembrich avouait : la seule ide de chanter le soir constitue pour

moi une telle torture que jai la sensation que ni lor ni la gloire ne sauraient me ddommager

du moment terrible o je dois apparatre devant la rampe. Je souffre cette heure

atrocement. (Le Monde de la musique, 1992, in Arcier, 1998)

Et pour Pablo Casals la seule pense dapparatre en public est pour moi un

cauchemar (Casals Ma vie raconte Albert E. Kahn, Stock, 1970, in Arcier, 1998).

Ainsi le trac peut tre strile et nfaste, et devenir par l mme un problme

extrmement douloureux et terriblement frustrant. Cest le versant ngatif du trac, la

maladaptive anxiety des amricains, quils dfinissent comme lexprience persistante

dune apprhension stressante entranant une diminution de lhabilet dans lexcution

musicale et plus largement artistique, dans un contexte public, un degr injustifi par rapport

! Q!

laptitude musicale (ou artistique) individuelle, lentrainement du sujet et son niveau de

formation (Arcier, 1998, p.16).

3/ Nosologie

Les artistes utilisent une multitude d