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Décembre 2019
Les actions de Septembre à Décembre 2019 N°15
Dans le département, les correspondantes départementales Sport Santé et Sport Sénior, poursuivent leurs missions afin de faire évoluer les actions départementales autour du Sport Santé en direction des différents publics éloignés d’une pratique régulière d’Activité Physique. Au niveau national, 2 sites nous intéressent fortement : le site du Pôle Ressource national SSBE et le site de l’ONAPS (Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité). La Haute Autorité de Santé sort en Septembre 2018 plusieurs documents en direction des médecins généralistes sur la prescription.
A noter : De Septembre à Décembre 2019, Pauline Ginestet sera remplacé par Mathilde Puech : les actions se poursuivent et les coordonnées restent les mêmes !
Pauline Ginestet (Sport Santé) 07 83 55 31 55 05 81 27 53 62
Des partenaires au service de
la santé des tarnais !
Aurore Bru (Sport Seniors) 06 12 31 24 14 05 63 46 18 50
Castres / Albi / Carmaux
23 personnes accompagnées De Septembre à Décembre
Le Dispositif TREMPLIN dans le TARN
Organisateurs Ville Activités Séances
Albi Basket 81 Albi Basket Santé Mercredi 10h/11h30
Jeudi 12h/13h
Atlantis C2A Albi Aqua Gym obésité Mercredi 10h/11h30
suite chirurgie bariatrique
ASA Albi Nagez forme santé Mardi, Jeudi et Vendredi 16h/17h
Jeudi 20h45/21h45
ECLA Albi Albi Marche nordique santé Mardi 14h30/16h
ASPTT Albi Albi Rando Santé Mercredi 13h
Lo Capial Albi Cyclotourisme Vendredi 13h30
Codep EPGV Albi Gym après cancer Lundi 15h30/16h45
Vendredi 15h30/16h45
Aviron Club Albigeois Albi Dragon Boat Ladies
Taranis
Samedi 9h30/11h30
Rochegude Gare Albi Rando Santé Mercredi 13h30
Intermarché du Séquestre
Comité de quartier
Madeleine – Pont vieux
Albi Rando Santé Mardi 13h30
Lo Capial St Juèry Rando Santé Lundi 13h30
(8h45 en juin et septembre)
Lescur'rando Lescure Rando Santé Vendredi 14h
USC Natation Carmaux Nagez forme santé Lundi 12h15/13h15
Vendredi 12h30/13h30
Club cœur et santé Castres Multi-activités Plusieurs créneaux
Castres Sports Nautiques Castres Nagez forme santé Activités terrestres: plusieurs créneaux
Activités aquatiques:
Aquagym adaptée le Mardi 13h/14h ;
Natation adaptée le Mardi 16h/17h
Codep EPGV Castres Gym après cancer Jeudi 16h30/17h45 en salle
Vendredi 16h30 extérieur (Gourjade)
Cercle d’escrime Castres Escrime Santé Samedi 9h/10h
Castres Athlétisme Castres Marche nordique douce
Remise en forme
Mercredi 10h/11h30
vendredi 19h15/20h45
Castres Handball Castres Handfit Samedi 11h/12h
Horizon Forme Cordes Gym douce
Marche active
Marche nordique
Mercredi 8h45
Mercredi 10h
Mercredi 14h30
Eau créative Graulhet Nagez forme santé /
pilates / autres
Plusieurs créneaux
SCG Natation Graulhet Nagez forme Santé Mercredi 12h/12h45
Apprentissage/ perfectionnement Mercredi
19h45/20h45
Karaté Club Vauréen Lavaur
Karaté Bien être
Samedi de 11h15 à 12h30 (karaté bien-être
CAMI sport après cancer
Cercle d’escrime Lavaur Escrime Santé Mardi 16h/17h
Lavaur Cyclotourisme Lavaur Sortie bien-être Lundi 13h30/16h
Séquestre Basket Club Le Séquestre Basket Santé Lundi 9h30/11h
Mercredi 12h15/13h30
US Carmaux Basket Ball Carmaux Basket Santé Mardi 19h15/20h15
Créneaux Santé
Clubs Ville Activités Séances ECLA Albi Albi Marche nordique Lundi 9h/11h
Atlantis Albi Gym seniors
Senior : lundi, mardi, jeudi, vendredi
9h45/11h45
gym en salle pdt 40 min puis aquagym 30 min
OMEPS Albi Albi Musculation, Pilates,
circuit training,
stretching
Musculation lundi 11h30/ 12h30
pilates mardi 10h30 - 11h30
circuit training mercredi 9h - 10h
pilates jeudi 11h30 - 12h30
stretching vendredi 10h45 - 11h45
CCAS ALBI Albi- Lapanouse Activités physiques
pour senior fragiles
Vendredi 10h/11h
USSPA Tennis Albi Tennis Santé Mardi 10h30/12h et 15h30/17h
Jeudi 10h/11h (débutants- plus doux)
ASPTT Tennis de Table Albi Ping Senior Mardi 16h15/17h15
Jeudi 17h30/19h
Gym Volontaire Albi- Terssac- Le
Garric- Valdéries-
Sémalens- Villefranche
d’Albi- Gaillac-
Ambres- Castres-
Viviers les Lavaur-
Sénouillac
Gym Senior Robustes Plusieurs créneaux
Club Tennis de Table
Labastide- Gaillac
Labastide de Lévis Ping Santé Senior Mercredi 14h15/16h
CAP atout âge 81 Le Séquestre
APA multi-activités
Mercredi 9h/10h – 10h/11h – 11h/12h
Albi centre Mercredi 10h/11h
Marssac Sur Tarn Jeudi 14h/15h et 15h15/16h15
Cunac Lundi 15h30/16h30
Teulet Lundi 14h/15h
Mercredi 15h/16h
Puygouzon Mercredi 14h30/15h30
Alban Mardi 14h30/15h30- 15h45/16h45
Parisot Séance APA
« J’équilibre ma
forme » programme
M2P
Lundi 14h/15h
Lundi 15h15/16h15
Montredon Labessonié « J’équilibre ma
forme » programme
M2P
Séance APA
Mardi 16h/17h30
Mardi 10h/11h30
Comité Rugby XIII Villefranche d’Albi Silver XIII (séance
équilibre autour du
ballon ovale)
Mardi 10h/11h
Aussillon Vendredi 10h/11h
Saint Pierre de Trivisy Jeudi 10h/11h
Créneaux
Seniors*
*Toutes les infos sur https://tarn.franceolympique.com/art.php?id=76951 et http://personnes-
agees.tarn.fr/espace-pro/Pages/pro-actions-de-prevention.aspx
Clubs Ville Activités Séances USC Athlétisme Carmaux Prévention des chutes /
Marche
Souplesse
Renforcement
musculaire
Préservation de la
mobilité
J’équilibre ma forme
« programme M2P »
Mardi et Jeudi 10h30/11h30
Vendredi 16h45/17h45
Mardi 15h/16h
Lundi et mercredi 9h30/10h30
Mardi 9h/10h
L’Odyssée
Carmaux
Séances Aquadouce Lundi 16h/16h45
Mardi et Jeudi 15h30/16h15
Comité de Basket – Ball Sémalens
Lacaune
Vabre
Les Cammazes
Basket Senior Mercredi 10h/11h
Lundi 11h/12h
Lundi 15h/16h
Vendredi 10h/11h et 11h/12h (public fragilisé)
Dojo Castrais Castres Apprendre à chuter Jeudi 9h/10h
Mouv’ Tennis Mazamet
Tennis Senior Vendredi 17h/18h
Hautpouloise Gym Senior Masculine Mardi et Jeudi 7h/8h
Horizon Forme Cordes Gym senior Jeudi après-midi
Lavaur Tennis Club
Lavaur
Tennis Mardi 11h/12h
Ping Saint Paulais Ping santé Lundi 9h30/11h
Jeudi 15h/16h30
Association Gymnastique
Ambres
Gym seniors
Marche Nordique
Gym seniors mardi et vendredi 9h15/10h15
AAFP Lavaur Gym debout ou assis
adaptée +75 ans
Gym mémoire
Gym équilibre
Marche Nordique (Avec
secteur Graulhet)
Jeudi 16h/17h
Lundi 16h/17h30
Lundi 14h/15h30
Mardi 14h/16h
Ville de Lavaur Sport Santé Seniors Mardi, jeudi, vendredi 9h/11h
La tarnaise Gym prévention santé Jeudi 15h30 /16h30
Siel bleu/boutons d’or Aquaforme seniors Mardi 10h/11h30 et Mercredi 19h30/21h
Fun Ping Labruguière
Ping Senior Jeudi 17h/18h
MJC Gym Senior Mardi 16h15/17h15
Siel Bleu Rivières- Brens-
Castres- Lisle/ Tarn-
Técou- Saint Juéry-
Serviès- Viterbe-
Vénès- Puylaurens-
Soual- Noailhac- Pont
de Larn
Gym Senior Plusieurs créneaux
AAFP Graulhet Graulhet Gym debout ou assis
adaptée +75 ans
Gym mémoire
Gym équilibre
Mardi 16h/17h
Vendredi 14h/15h30
Vendredi 16h/17h30
Lou Mercat Gaillac Gym senior Lundi 9h15/10h15
Clubs Ville Activités Séances Deb’s evasion Puygouzon Salle de remise en forme Plusieurs créneaux
GV Cantepau
Albi Gym volontaire Mardi 14h15: gym tendance
Jeudi à 9h30 et à 10h30: gym douce
La Belugue
(Sport Pour Tous)
Albi Gym douce
Marche Nordique
Pilates
MN mardi - jeudi 10h/11h
Gym mardi - jeudi 12h30/13h30
Stretching lundi 18h30/19h30
Pilates lundi 17h30 /18h30
Vendredi 10h30/11h30
UBAA Albi Badminton Plusieurs créneaux
Marche Nordique Albi Autour d’Albi Marche Nordique Plusieurs créneaux
USC Tir Carmaux Tir sportif Mercredi soir à partir de 19h
ASPTT Randonnée Castres Marche douce Jeudi 15h30/17h
ASPTT Cyclotourisme Castres Sortie bien-être Mercredi après-midi
Ideal Tonic (salle de sport
associative)
Gaillac Musculation fitness cours
collectifs
Journée 9h/21h30
Corps Esprit Vie Energie
Labruguière Taï chi / Qi Gong/
Tao Gym/
Brain Gym
Labruguière
Mardi, mercredi, jeudi de 9h30 à 11h
Lundi, mardi, mercredi, jeudi de 18h30 à
20h
Mazamet (résidence Foch):
Mardi 16h30 à 17h30
Karaté Club Vauréen Lavaur Taï Chi Taï chi mardi (10h/11h30); mercredi
19h30/21h) et vendredi 10h30/11h45)
USC Tennis de Table Carmaux Ping Santé Jeudi 10h30/11h30
USC Athlétisme Carmaux Athlé Santé/ Pilates / Marche
Nordique
Athlé Santé Loisirs (adultes en reprise
d’activités) : Lundi et Jeudi 18h30/19h30
Pilates : mardi 18h30/19h30 et Vendredi
10h30/11h30
Marche Nordique : Jeudi 14h15/15h15
Créneaux Tout
public
3 Types d’activités proposés
COMMUNICATION
ESTHÉTIQUE
REMISE EN MOUVEMENT :
6 séances d’activité physique
diverses et adaptées (marche
nordique, gym douce, jeux collectifs,
découverte du fitness, de
l’athlétisme et du tir sportif) dont
l’objectif était de créer une
dynamique et de retrouver le plaisir
de bouger tout en prenant
conscience de ses capacités et en
apprenant à les exploiter au mieux.
Ce programme a permis à 4
pratiquantes de renouer avec
l’activité physique, de découvrir des
activités de proximité, et de
réinvestir leur image. dans ce projet.
Action mise en place par la communauté des communes du carmausin ségala
Merci à l’USC
athlétisme, à la salle
Baudy Gym, et à l’US
Carmaux tir pour leur
participation et leur
implication !
ZOOM SUR…
LE DISPOSITIF
MULTI- ACTIVITES ADULTES
Du CODEP EPGV 81
Objectif : permettre à des adultes entre 18 et 55 ans souffrant d’une
pathologie chronique de pratiquer une activité physique qui soit
adaptée à leurs capacités et à leurs objectifs de santé.
Cette nouveauté vient répondre à un besoin identifié par les
pratiquants : avoir une séance adaptée en journée.
INFOS
Séance hebdomadaire
LUNDI de 14h30 à
16h00
Maison de Quartier
de Cantepau
26€ l’adhésion + 10€ par
mois de cotisation
19 Participants - Découverte de plusieurs associations
partenaires et disciplines : Basket Santé,
Judo senior, Silver XIII, Activités
Physiques Adaptées …
Le sport Senior
dans le Tarn…
Dispositif TREMPLIN +
A Albi
Reconduction et développement du projet :
- La réussite de cette première expérience nous amène à reconduire le projet pour 2020. Les
premières séances seront programmées pour Mars 2020.
- Nous travaillons actuellement sur le développement de l’action à Castres.
Pour tout renseignement n’hésitez pas à nous contacter !
Le séjour de répit des aidants organisé par l’association
Convivage, Le Département du Tarn, la CARSAT Midi-Pyrénées et
la MSA Midi-Pyrénées Nord a été un réel succès encore cette
année.
L’association Convivage mandatée pour prendre le relais sur
l’organisation et l’animation de cette semaine a répondu aux
objectifs fixés :
o Lutter contre l'épuisement en permettant aux aidants de
prendre quelques jours de repos dans de bonnes
conditions,
o Prévenir l'isolement en favorisant les échanges entre
aidants.
Cette année encore, le séjour a permis à 20 seniors venant
de tout le département, de découvrir des activités physiques
adaptées, des lieux touristiques et de profiter de quelques
jours de repos.
Nous avons proposé plusieurs activités physiques (séance
en salle, marche nordique, relaxation) et sensibilisé les
aidants à l’importance de prendre en main leur santé en
commençant par prendre du plaisir pour eux.
SEJOUR DE
REPIT A SAINT
GENIEZ D’OLT
Contexte et définition : En France, près de 5% de la population est atteinte de diabète de type 2 (DT2). Il s’agit d’une maladie métabolique qui se caractérise par une élévation chronique de la concentration de glucose (sucre) dans le sang, due à une diminution de la sécrétion d’insuline ou à une résistance des tissus (muscles squelettiques, foie, tissu adipeux) à l’action de l’insuline. Le DT2 se définit par une glycémie à jeun supérieure à 1,26 g/L de sang ou supérieure à 2 g/L de sang à n’importe quel moment de la journée. Les principales causes de ce DT2 sont l’obésité, la sédentarité et l’inactivité physique. La prise en charge du DT2 repose sur 4 fondements :
Activité physique et DT2 : des effets à court et à long terme !
Bénéfices de l’AP sur le DT2 à court terme : - Diminution de la glycémie pendant et juste après l’activité physique grâce à une meilleure
captation du glucose par les muscles
Bénéfices de l’AP sur le DT2 à long terme : - Amélioration de la sensibilité à l’insuline, même au repos, qui devient progressivement
permanente
- Diminution de la glycémie sur le long terme, qui se retrouve dans la mesure de l’hémoglobine
glyquée (HbA1c)
- Diminution des facteurs de risque de progression et de complication de la maladie : diminution
de la pression artérielle, des risques cardio-vasculaires, de l’IMC, amélioration du profil
Rubrique
scientifique Le Diabète de Type 2
L’activité physique fait donc partie intégrante de
la prise en charge du DT2 !
Traitements médicamenteux
Contrôle du poids
Alimentation équilibrée
Activité Physique Régulière
lipidique et diminution de la masse grasse viscérale associée à une augmentation de la masse
musculaire
- Réduction des besoins en insuline chez les patients sous traitement
- Chez des sujets pré-diabétiques, réduction de 30 à 50% du risque de développer un DT2
Mais ces bénéfices ne sont possibles qu’avec une PRATIQUE REGULIERE !
Recommandations scientifiques
- Activités physiques quotidiennes d’intensité légère à modérée (marcher, monter les
escaliers, jardiner, faire le ménage…)
- AP d’endurance : au moins 30 minutes, 5 jours par semaine, à intensité au moins modérée
(marche nordique, natation, vélo, danse…)
- AP de renforcement musculaire : 2 à 3 jours non consécutifs par semaine à intensité
modérée, au moins 8 à 10 exercices faisant travailler les grands groupes musculaires, avec 1 à
3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice (poids du corps, bandes élastiques,
appareils de musculation, poids…)
- AP d’assouplissements : au moins 2 à 3 jours par semaine, en étirant chaque grand groupe
musculaire entre 10 et 30 secondes, et répéter 2 à 4 fois chaque exercice.
Source : HAS 2018 – Prescription d’activité physique et sportive, Diabète de type 2
