MédicationsMédicationsMédicationsMédications

7- 2

Routines Routines motricesmotricesRoutines Routines motricesmotrices

15 minutes pour 15 minutes pour pratiquer vos pratiquer vos exercices...exercices...

7- 3

Votre réponse ?Votre réponse ?

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leçon précédenteleçon précédente

questionnaire des questionnaire des connaissancesconnaissances

7- 4

Retour sur la Retour sur la leçon précédenteleçon précédente Retour sur la Retour sur la

leçon précédenteleçon précédente

Contraintes sur Contraintes sur disques et musclesdisques et muscles

solutions : solutions : postures de postures de

vigilancevigilance

7- 5

ContraintesContraintesContraintesContraintes

sur disques et muscles

10 fois10 fois 10 fois trop !

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Sur disques et Sur disques et musclesmuscles

Sur disques et Sur disques et musclesmuscles

faillite posturale...

Adominaux relâchés

Adominaux relâchés

Dorsaux contracturés

Dorsaux contracturés

Contraintes à court terme

À court terme, il y a des postures...

meilleures que d’autres.

Pourtant les muscles s’accommodent à toutes... à court terme !

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La chaise droite n’est pas mal mais il y a mieux...

Une chaise dont le siège s’incline vers l’avant et l’arrière d’une vingtaine de degrés.

Elle diminue l’action de la pesanteur sur mes muscles.

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Contraintes à court terme

Pour lire ou écrire la chaise droite n’est pas idéale...

En me penchant, j’exerce une effet « barre à clou » sur mes disques et mes ligaments.

La solution ? Une chaise dont le dossier s’incline vers l’avant d’environ vingt de degrés.

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Pour écrire ou lire

Pour éviter l’effet « barre à clou », je travaille accroupi...

J’évite de maintenir trop longtemps les postures penchées vers l’avant.

Dos droit et travail rapproché limitent les contraintes sur les disques et les muscles.

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Pour travailler debout

Trop éloigné des pédales, le siège accentue l’effet « barre à clou » sur le bas du dos.

Je rapproche le siège du volant, tout en gardant les genoux plus haut que les hanches.

Une simple planche de bois glissées sous les fesses rigidifie un siège trop mou.

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S’asseoir dans une auto

La posture, comme l’écriture, s’apprend avant de faire partie de votre patrimoine comportemental.

Toutes ces postures exigent l’acquisition d’un nouvel alphabet corporel.

Comme celle qui consiste à s’asseoir sur les genoux. Il faut apprendre ce nouveau langage.

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S’asseoir sur les genoux

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PausePausePausePause

déjàdéjà…