F

Vous croyez que Vos enfants sont assez actifs après l’école? PAS SI SÛR!selon le Bulletin de l’activité physique chez les jeunes de Jeunes en forme canada, les enfants canadiens ne passent que 14 minutes (ou huit pour cent) de la période après l’école à pratiquer des activités physiques intenses. Lorsqu’on sait que seulement sept pour cent des enfants satisfont aux Directives canadiennes en matière d’activité physique qui recommandent 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour, il n’est pas surprenant de constater que la note allouée par le Bulletin pour les niveaux d’activité physique demeure un F. Il faut absolument faire remonter cette note!

PenSonSactivités chaque jourLes enfants canadiens peuvent bouger davantage – tout spécialement après l’école! Les Directives en matière d’activité physique recommandent aux enfants et aux jeunes de faire au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour pour vivre une vie plus saine et plus heureuse. Vous avez bien lu – tous les jours. Les enfants devraient prendre part à des activités d’intensité vigoureuse et à des activités favorisant le développement des muscles et des os au moins 3 jours par semaine.

PASSonS de « F » à « a » Mettons nos enfants au défi de devenir plus actifs et voyons comment ils réagissent. ParticipACTION offre un Guide d’activités rempli d’idées amusantes à essayer après l’école. Vos enfants peuvent s’engager dans ces activités seuls ou avec vous, avec leur gardien ou gardienne, ou avec leurs amis. Incitez vos enfants à faire le suivi de leur activité physique quotidienne. À la fin de la semaine, voyez combien de fois ils ont atteint la marque de 60 minutes par jour. Utilisez la fiche pratique pour leur allouer une note hebdomadaire.

À vos marques, prêts, partez! Vous trouverez la Fiche de suivi d’activités à la dernière page du Guide d’activités après l’école. Affichez-en une pour chacun de vos enfants et voyez qui aura le plus de plaisir à obtenir la note « A ».

Voici quelques conseils pour aider votre enfant à obtenir l’activité physique dont il a besoin :

• Demandez à votre gardienne ou gardien d’enfants d’utiliser le transport actif aussi souvent que possible (pour se rendre à l’école et en revenir, aller au magasin, etc.)

• Instaurez des limites au temps passé devant la télé ou à jouer à des jeux vidéo ou à l’ordinateur au cours de la période après l’école (entre 15 h et 18 h).

• Encouragez votre enfant à participer à des activités parascolaires après l’école.

• Renseignez-vous sur les différentes options à l’égard de la sécurité des parcs et des terrains de jeux de votre collectivité.

• Habillez votre enfant avec des vêtements qui encouragent la pratique d’activités physiques et dans lesquels il sera à l’aise pour jouer.

• Choisissez des jeux vidéo actifs pour remplacer les activités sédentaires, l’important étant de faire bouger votre enfant.

• Portez-vous volontaire pour superviser les récréations ou l’heure du repas, ou aider les entraîneurs lors des activités après l’école.

• Renseignez-vous sur la disponibilité des programmes offerts par les YMCA/YWCA, les Clubs Garçons et Filles du Canada, les Services des parcs et loisirs, etc.

Rendez-vous sur participACTION.com/apreslecole pour trouver des ressources et conseils sur des activités physiques pour tous les groupes d’âge de même que des renseignements sur la sécurité.

Mettez à PRoFIt lA PéRIode APRèS l’école

Éloigne-toi de ces Écrans! si tu passes plus de deux heures par jour devant un Écran, baisse ta note d’un Échelon.

FAIS tRAvAIlleR ton cœuR Il existe plus d’un type d’activités physiques. Certaines activités sont plus intenses que d’autres.

Si tu en fais très peu, avec presque aucun mouvement physique, tu es alors…

Si ton activité ne te fait pas transpirer ou perdre haleine, alors le niveau d’intensité de ton activité est…

Si ton cœur bat très fort, mais que tu es toujours capable de parler, alors ton activité est...

Si tu es tellement hors d’haleine que tu ne peux pas finir une phrase, alors l’exercice que tu fais est…

SédentAIRe

léGeR

ModéRée

vIGouReuX

Au moins 60 minutes d’APMV quotidienne au moins six jours dans la semaine. En faire plus, c’est encore mieux. A WoW En plEin

dans lE

millE!

60 minutes d’APMV quotidienne au moins cinq jours par semaine. B Tu sais quE c’EsT amusanT

dE bougEr ET d’êTrE acTiF. pourquoi nE pas En FairE EncorE plus?

60 minutes d’APMV quotidienne au moins quatre jours par semaine. c Tu n’Es qu’à

moiTié acTiF

60 minutes d’APMV quotidienne au moins deux jours par semaine. d Tu sais cE qu’il FauT

FairE… pourquoi nE pas EssayEr quElquE chosE dE nouvEau?

Moins de 60 minutes d’APMV quotidienne. F Ça alors! réalisEs-Tu

quE Tu n’as pour ainsi dirE riEn FaiT dE la sEmainE?

WoWabcdF

Hé, les enfants, vous avez du temps libre... votre seule tâche est d’en faire une période active et d’avoir du plaisir. Voici quelques idées de départ, mais nous sommes certains que vous pourrez en trouver bien d’autres par vous-mêmes. Choisissez une activité qui vous plaît ou essayez-en une nouvelle. N’oubliez pas de remplir la Fiche de suivi de vos activités chaque semaine. Essayez de battre votre propre record. Il est maintenant temps d’éteindre la télé et tous les jeux électroniques. À vos marques, prêts, JOUEZ!

deS jeuX, deS jeuX, encoRe deS jeuX!Les enfants jouent à des jeux depuis l’époque de la préhistoire. Réunis tes amis ou essaie de battre ton propre record dans des activités individuelles.

jeuX clASSIqueSCes jeux requièrent peu ou pas de matériel. Souque-à-la-corde ou bras de fer Feu rouge, feu vert Promenons-nous dans les bois Cache-cache ou Sardine (cache-cache inversé) Chat (tag) Gendarme et voleur Soccer-crabe Prise du drapeau

Corde à sauter jeuX Avec BAlle ou BAllon Kickball Lancers au panier dans la cour de l’école Quatre coins Ballon-chasseur Softball/baseball Balle aki Balle au mur

ActIvItéS AMuSAnteSToutes ces activités requièrent peu ou pas de matériel, ce qui en fait des options peu coûteuses. Organise une soirée de danse Monte dans un arbre Crée une course d’obstacles Fais du toboggan Va t’amuser avec l’équipement du

terrain de jeu Laisse-toi rouler jusqu’en bas d’une

pente comme un billot, remonte la pente en courant et recommence Crée un parcours d’obstacles avec

de la neige et chronomètre ton temps Fais voler un cerf-volant Fais l’essai de jeux vidéo actifs Pars en randonnée en vélo Joue à la marelle Amasse un gros tas de feuilles et

saute dedans Organise un concours de hula-hoop Élabore un parcours avec Frisbee

dans un parc du quartier Passe en courant par-dessus

l’arroseur automatique Promène le chien Organise un safari « écureuils » Imagine un jeu de quilles sur la neige

ou sur le gazon Planifie des minijeux olympiques –

avec une série de 5 à 10 sports d’été ou d’hiver et mets tes amis au défi

eSSAIe un nouveAu SPoRtLa plupart des collectivités possèdent des parcs, piscines et terrains de jeux où tu pourrais essayer un nouveau sport. S’il n’y a aucun programme organisé, rassemble un groupe d’amis et inventez vos propres jeux. Natation Tennis Hockey sur glace ou sur gazon Soccer Volleyball Arts martiaux (ex. : karaté) Handball Frisbee ultime Yoga Crosse Cricket Ski/planche à neige BMX ou vélo de montagne Danses culturelles Escalade Football Gymnastique

RendS-toI PAR toI-MêMe où tu veuX AlleR Tu reviens de l’école? Tu vas rencontrer tes amis? Vas-y à pied, à vélo, en trottinette, en planche à roulettes, en sautant à la corde ou en courant. Tout cela compte comme de l’activité physique!

deS FAÇonS ActIveS de joueR!

Activités contribuant au renforcement des muscles Activités contribuant au renforcement des os

oBjectIF : une note PARFAIte Parfaite Activité physique d’intensité modérée à vigoureuse (APMV)

APMV : activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.

RevIGoReR ÇA FAIt du BIen de Se

Pour obtenir un autre exemplaire de la Fiche de suivi d’activités, rends-toi sur participACTION.com/apreslecole

lundI MARdI MeRcRedI jeudI vendRedI SAMedI dIMAncHe note

rEvigorEr Ça FaiT du biEn dE sE AccRoIS

ton nIveAu

d’ActIvItédIMInue le

teMPS PASSé

devAnt l’écRAn

accrois

Ton nivEau

d’acTiviTédiminuE lE

TEmps passé

dEvanT l’écran

Nombre de jours de 60 min d’APMV

Ma note de la semaine pour l’activité physique!

J’ai passé moins de 2 heures devant un écran chaque jour!

Minutes d’APMV

J’ai passé moins de 2 heures devant un écran

Ton activité après l’école favorite

15 4530 7560 90

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