Christophe HAUSSWIRTH, PhD Directeur Scientifique

Peut-on se pré-acclimater à

l’effort réalisé à la chaleur ?

Jo-Wilfried Tsonga (FFT)

Le blanc d’ɶuf commence à coaguler à 60 degrés, température que le sol peut atteindre lorsque la température de l’air s’approche des 35 degrés !

Douglas Robson (USA Today)

INT

RO

DU

CT

ION

L’EFFORT EN CHALEUR : QUELS ENJEUX ?

Les compétitions internationales qui se sont déroulées ou qui sont susceptibles de se dérouler en ambiance chaude et/ou humide

n’ont jamais été aussi récurrentes.

INT

RO

DU

CT

ION

OÙ ?

• QUI est concerné par l’acclimatation/l’acclimatisation?

• POURQUOI s’acclimater ?

• QUAND et COMMENT les stratégies peuvent-elles être appliquées ?

• QUELLES modalités peuvent-elles être utilisées par les sporti(ves)fs ?

« CONSENSUS » SUR L’ACCLIMATATION À LA CHALEUR (2015)

Vertiges

Apathie Déshydratation

Hyperventilation

Coup de chaleur

Pertes sudorales

Malaise

Étourdissement

Agressivité

Comportement irrationnel

…

L’EFFORT EN CHALEUR : QUELS EFFETS ?

L’exercice sous forte chaleur et l’état d’hyperthermie entraînent des perturbations d’ordre psychologique, physiologique et comportemental.

INT

RO

DU

CT

ION

Fatigue

Inconfort thermique

DES SPRINTERS AUX MARATHONIENS …

(IAAF) World Championship track events from 1999–2011 for (a) males and (b) females.

QUI ?

> 26 °C

Amano et al., Eur J App Physiol, 2013

QUI ?

Tous les moyens permettant de lutter contre le développement précoce et rapide de l’hyperthermie sont à entreprendre. Quelles solutions ?

Profils d’entraînement vs. Profils de thermorégulation

Homéothermie

Production de chaleur

Dissipation de chaleur

Hyperthermie

Gonzalez-Alonso et al., J Appl Physiol, 1999

Tucker et al., Pflügers Arc., 2004

Gaoua et al., Int J Hyperthermia, 2011

Stockage

Balance thermique

POURQUOI S’ACCLIMATER ?

Intensité fixe Stratégie d’allure libre

SPATIAL SPAN

PATTERN RECOGNITION MEMORY

Tâches cognitives

Baisse de Performance

272 45W

255 47W

Stress thermique

°C

HR

Naturel

Chambre de chaud

RETARDER L’HYPERTHERMIE : UNE STRATÉGIE À LONG TERME

+ Exercice + Répétitions

Stresseurs

Complète

Partielle

Bénéfices

En Chaleur

En tempéré

et humidité

Condition physique

Acclimatation Acclimatisation

Objectif Pré Post

Volume plasmatique Flux sanguin cutané débit sudoral Rétention électrolytique HSP

Températures centrale et cutanée FC Volume sanguin splanchnique Inconfort thermique

Stabilité CV

Acclimatation et…

Contrainte thermique

Toujours possible ? des alternatives ?

…

COMMENT S’ACCLIMATER ?

À court terme Par intermittence À moyen terme

Flux sanguin cutané.

Volume de sang .

Confort thermique, Pénibilité de l’exercice.

État hydrique.

Sudation.

Économie énergétique.

Guy et al., Sports Med, 2014

L’ACCLIMATATION, UN CONTINUUM

La durée du stage d’acclimatation conditionne l’amplitude des adaptations induites.

MÉ

TH

OD

E

L’ACCLIMATATION À COURT TERME

Séance type

Maintenir pendant toute la séance une pénibilité d’effort constante (~7/10) : l’intensité d’exercice devra alors progressivement être diminuée.

Doubler la séance en chaleur par jour, si les autres entraînements le permettent ; Ou envisager de s’échauffer / récupérer de son 2e entraînement en ambiance chaude ; S’habiller de vêtements imperméables lors des 2-3 derniers entraînements avant la compétition ou le stage d’acclimatation.

Les plus

Optimiser les périodes précédant le stage, et accentuer / prolonger le stress thermique sur la durée du stage.

PR

OT

OC

OL

E

Protocole : Acclimatation 5 jours consécutifs, 90’ à 39,5 °C, 60 % d’humidité relative.

-14 bpm

-4 sec

Test : 2000 m à 35 °C, 60 % HR.

Garrett et al., EJAP, 2012

PE

RF

OR

MA

NC

E

SP

OR

TIV

E

L’ACCLIMATATION À COURT TERME

L’ACCLIMATATION À MOYEN TERME

Maintenir pendant toute la séance une pénibilité d’effort constante (~6/10) : l’intensité d’exercice devra alors progressivement être diminuée.

Augmenter la durée ou l’intensité de la séance après quelques jours quand je supporte mieux la chaleur, quitte à fractionner la séance en deux ; S’essayer à des séances de qualités pour se familiariser à des repères d’épreuves; Simuler ma préparation précompétitive en chaleur (équipement, temps passifs, …).

Séance type

Les plus

PR

OT

OC

OL

E

Optimiser chaque expérience en chaleur afin de se rapprocher des conditions réelles de la compétitions.

ACCLIMATISATION (MTHA) ET PERFORMANCE

100%

60%

Phase II Taper

(1 week)

Phase III (Guadeloupe 10d)

(Paris 10d) Phase IV

Taper (12 days)

Phase I Control training

(2 weeks)

100%

60%

PE

RF

OR

MA

NC

E

SP

OR

TIV

E

180

200

220

240

260

280

300

50

0

20

00

35

00

50

00

65

00

80

00

95

00

11

00

0

12

50

0

14

00

0

15

50

0

17

00

0

18

50

0

20

00

0

Po

we

r O

utp

ut

(W)

Pre Post

180

200

220

240

260

280

300

50

0

20

00

35

00

50

00

65

00

80

00

95

00

11

00

0

12

50

0

14

00

0

15

50

0

17

00

0

18

50

0

20

00

0

Po

we

r O

utp

ut

(W)

Pre Post

Protocole : Acclimatisation 10 jours consécutifs en Guadeloupe (~30 °C, ~74 % d’humidité relative). Volume d’entraînement similaire au volume à Paris. Présence d’un groupe Contrôle.

Test : Un contre-la-montre de 20 km en ambiance chaude (~35 °C, 50 % HR) avant et après le stage.

-12’’

-1’26’’

CAP Cyclisme Natation

Hausswirth et al. 2018

STHA VS. MTHA ET PERFORMANCE

PR

OT

OC

OL

E E

T

PE

RF

OR

MA

NC

E L’amplitude des gains de performance est

relative à la durée du stage d’acclimatation.

HA < STHA < MTHA ~ tempéré

Sauna humide (>80 °C, 70 % d’humidité) lors de mes jours off d’acclimatation (15 + 10 min avec étirements), douche froide entre les 2 sessions ;

S’équiper de radiateurs + convecteurs pour réaliser mes séances de jours off en ambiance chaude ;

Sinon, s’habiller de vêtements imperméables lors de ces séances off.

Séance type

Maintenir pendant toute la séance une pénibilité d’effort constante (~7/10) : l’intensité d’exercice devra alors progressivement être diminuée.

Les plus

Conjuguer les expositions passives et actives à la chaleur pour entretenir l’acclimatation et prévenir le déclin des adaptations déjà induites.

PR

OT

OC

OL

E

L’ACCLIMATATION PAR INTERMITTENCE

Schmit et al., IJSPP, 2018

L’ACCLIMATATION … POUR LE TEMPÉRÉ : « TRAIN HOT, COMPETE COOL ! »

Within-group change

Between-group

difference in change

Control Heat

training

Heat training vs

Control

Mid vs Pre

3 ± 14s -11 ± 17s -14 ± 21s

Post vs Pre

-19 ± 17s

-49 ± 18s -30 ± 24s

Within-group change

Between-group

difference in change

Control Heat

training

Heat training vs

Control

Mid vs Pre

-43 ± 28s

-86 ± 36s -43 ± 43s

Post vs Pre

-40 ± 34s

-94 ± 17s -55 ± 37s

Schmit et al., IJSPP, 2018

Wegmann et al., Sports Med, 2012

Effets du précooling sur la performance en endurance

Quelle température demain à Avignon ?

Christophe HAUSSWIRTH,

« Heat stress and sport performance »

Hausswirth et al. 2015 - ‘Heat Stress and sport performance’, 250 pp

Protocole : 10 jours d’acclimatation (50 % VO2max à 40 °C) chez des cyclistes entraînés.

ACCLIMATATION ET PERSPECTIVES

PE

RF

OR

MA

NC

E

SP

OR

TIV

E

Lorenzo et al., J Applied Physiol, 2010

Test : Puissance maximale aérobie, contre-la-montre de 60 km, et détermination du seuil lactique, en environnement froid (13 °C, 30 % d’humidité) et chaud (38 °C, 30 % d’humidité), avant et après le stage d’acclimatation

Les adaptations induites par la contrainte thermique lors du stage d’acclimatation expriment aussi leur fonctionnalité lors d’ambiances thermiques moins contraignantes (bis).

+5 %

+8 %

+6 %

+8 %

+5 %

+5 %

HA

VO2 max

Performance

Métabolisme glycolytique

Pré-Exercice / Post-Exercice

Cooling et …

… stratégies ?

COOLING

Pré Post

Anaérobie / aérobie

Chaleur/ tempéré

Perf / physio / psycho

Objectif

Modalités

…

Hausswirth et al., APNM, 2012

Homéothermie

Production de chaleur

Dissipation de chaleur

Hyperthermie

Balance thermique

Exercice maximal

Exercice sous-maximal

VO

2 (

ml/m

in/k

g)

Puissance (Watts)

Débit sanguin musculaire

Débit sanguin cutané Atteinte de la fonction CV SNC : déficit d’activation

Nybo & Nielsen, J Appl Physiol, 2001

Stockage

Chaleur

Tempereé

? ?

POURQUOI S’ACCLIMATER ?

Protocole : Acclimatation (30 °C, 24 % d’humidité) 1 jour sur 2 pendant 10 jours. Test : Intermittent pendant 15 minutes, répété jusqu’à épuisement, à 30 °C et 27 % HR. Présence d’un groupe Contrôle et d’un groupe Entraînement. Évaluation pré (A) et post (B) acclimatation.

ACCLIMATATION INTER. (IHA) ET PERFORMANCE

PE

RF

OR

MA

NC

E

SP

OR

TIV

E

Sunderland et al., Br J Sports Med, 2008

+33 %

Jour 1 Jour 3

Jour 2 Jour 4

…

UN CONTINUUM, DES PROCÉDÉS

MÉ

TH

OD

E

~40 °C

~50 % HR

45 à 90 minutes

Les contraintes inhérentes aux entraînements peuvent requérir d’adopter un plan d’acclimatation personnel. Différents protocoles particuliers peuvent alors être envisagés.

Garrett et al., Sports Med, 2011