Pour en savoir plus, visitez la page gov.nu.ca/fr/sante, ou suivez-nous sur les médias sociaux (bit.ly/GN-FB-FRE ou twitter.com/GOVofNUNAVUT). GESTION DE L’ANXIÉTÉ ET DU STRESS À L’ÈRE DE LA COVID-19 Prendre soin de soi, c’est important. Il est normal de ressentir de l’anxiété ou du stress durant l’éclosion de COVID-19, et tout le monde réagit différemment en situation de stress. Nous pouvons atténuer ces émotions en communiquant les faits, ce qui contribue à apaiser nos inquiétudes et à rendre l’éclosion moins oppressante. Parfois, il peut être difficile de savoir ce qu’il faut faire pour réduire son anxiété. Voici quelques techniques qui peuvent vous aider, vous et vos proches, à gérer le stress : TECHNIQUES DE RESPIRATION Respiration profonde : Prenez une grande inspiration, en laissant votre abdomen se gonfler au maximum. Retenez votre respiration pendant environ trois secondes. Expirez d’un seul coup, en détendant votre mâchoire et vos épaules. Relâchement des tensions : Tendez vos muscles, une zone à a fois. Prenez une profonde inspiration et retenez votre respiration pendant que vous repliez vos orteils environ cinq secondes. Expirez d’un seul coup. Ensuite, tendez les mollets, les cuisses, les fesses, les bras, les épaules et les mâchoires, et enfin serrez les paupières. ACTIVITÉS DE PLEINE CONSCIENCE Les activités qui concentrent votre attention sur le moment présent – comme la couture, la broderie de perles et la cuisine – sont de bons moyens de réduire l’anxiété. SORTIES DANS LA NATURE CONVERSATIONS AVEC DES AMIS ET DES PROCHES (AU TÉLÉPHONE OU EN LIGNE) LIMITATION DU TEMPS PASSÉ SUR LES MÉDIAS SOCIAUX Vous pouvez favoriser votre bienêtre mental en allant dehors, en sortant dans la nature et en passant du temps à votre cabane. Il est essentiel de communiquer avec vos proches pour maintenir de saines relations et un équilibre. L’éloignement social n’est pas synonyme d’isolement social. Même s’il est important de se tenir au courant des dernières recommandations, vous pouvez diminuer votre anxiété et votre stress en limitant le temps que vous passez sur Facebook, Instagram et Twitter. Le gouvernement du Nunavut offre à ses employés, ainsi qu’aux membres de leur famille immédiate, un accès à du counselling (dans toutes les langues) dans les moments difficiles, et ce, gratuitement et 24 heures sur 24, sept jours par semaine. Si l’anxiété vous oppresse et que vous avez besoin de parler à un intervenant, communiquez avec le Programme d’aide aux employés et à leur famille par l’entremise de Homewood Santé, au 1 866 398-9505. Plusieurs ressources vous sont offertes sur demande : articles sur le bienêtre et outils d’aide personnelle. Pour en savoir plus, consultez la page www.homewoodhealth.com/sante. Des lignes offrent de l’aide aux personnes qui vivent de l’anxiété et un stress élevés. Ligne d’aide Kamatsiaqtut du Nunavut : 1 800 265‑3333 Ligne téléphonique de soutien aux personnes âgées : 1 866 684-5056 Programme d’aide aux employés et à leur famille : 1 866 398-9505 Les personnes qui constituent une menace pour elles-mêmes ou pour les autres dans l’immédiat devraient demander de l’aide sans tarder à leur centre de santé local ou appeler la Gendarmerie royale du Canada.

STRESS À L’ÈRE DE LA COVID-19 GESTION DE L’ANXIÉTÉ ET DU · le monde réagit différemment en situation de stress. Nous pouvons atténuer ces émotions en communiquant les

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Page 1: STRESS À L’ÈRE DE LA COVID-19 GESTION DE L’ANXIÉTÉ ET DU · le monde réagit différemment en situation de stress. Nous pouvons atténuer ces émotions en communiquant les

Pour en savoir plus, visitez la page gov.nu.ca/fr/sante, ou suivez-nous surles médias sociaux (bit.ly/GN-FB-FRE ou twitter.com/GOVofNUNAVUT).

GESTION DE L’ANXIÉTÉ ET DUSTRESS À L’ÈRE DE LA COVID-19

Prendre soin de soi, c’est important. Il est normal de ressentir de l’anxiété ou du stress durant l’éclosion de COVID-19, et toutle monde réagit différemment en situation de stress. Nous pouvons atténuer ces émotions en communiquant les faits, ce qui

contribue à apaiser nos inquiétudes et à rendre l’éclosion moins oppressante.

Parfois, il peut être difficile de savoir ce qu’il faut faire pour réduire son anxiété. Voici quelques techniques qui peuventvous aider, vous et vos proches, à gérer le stress :

TECHNIQUES DE RESPIRATIONRespiration profonde : Prenez une grande inspiration, en laissant votre abdomen se gonfler aumaximum. Retenez votre respiration pendant environ trois secondes. Expirez d’un seul coup, endétendant votre mâchoire et vos épaules.Relâchement des tensions : Tendez vos muscles, une zone à a fois. Prenez une profonde inspirationet retenez votre respiration pendant que vous repliez vos orteils environ cinq secondes. Expirezd’un seul coup. Ensuite, tendez les mollets, les cuisses, les fesses, les bras, les épaules et lesmâchoires, et enfin serrez les paupières.

ACTIVITÉS DE PLEINECONSCIENCE

Les activités qui concentrent votreattention sur le moment présent –comme la couture, la broderie deperles et la cuisine – sont de bons

moyens de réduire l’anxiété.

SORTIES DANS LA NATURE

CONVERSATIONS AVEC DES AMIS ET DES PROCHES (AU TÉLÉPHONE

OU EN LIGNE)

LIMITATION DU TEMPS PASSÉ SURLES MÉDIAS SOCIAUX

Vous pouvez favoriser votrebienêtre mental en allant dehors, ensortant dans la nature et en passant

du temps à votre cabane.

Il est essentiel de communiqueravec vos proches pour maintenir de

saines relations et un équilibre.L’éloignement social n’est passynonyme d’isolement social.

Même s’il est important de se tenirau courant des dernières

recommandations, vous pouvezdiminuer votre anxiété et votrestress en limitant le temps que

vous passez sur Facebook,Instagram et Twitter.

Le gouvernement du Nunavut offre à ses employés, ainsi qu’aux membresde leur famille immédiate, un accès à du counselling (dans toutes les

langues) dans les moments difficiles, et ce, gratuitement et 24 heures sur 24,sept jours par semaine.

Si l’anxiété vous oppresse et que vous avez besoin de parler à un

intervenant, communiquez avec le Programme d’aide aux employés et à leurfamille par l’entremise de Homewood Santé, au 1 866 398-9505.

Plusieurs ressources vous sont offertes sur demande : articles sur le bienêtre

et outils d’aide personnelle. Pour en savoir plus, consultez la pagewww.homewoodhealth.com/sante.

Des lignes offrent de l’aide aux personnes qui vivent de l’anxiété et unstress élevés.

Ligne d’aide Kamatsiaqtut du Nunavut : 1 800 265‑3333

Ligne téléphonique de soutien aux personnes âgées : 1 866 684-5056Programme d’aide aux employés et à leur famille : 1 866 398-9505

Les personnes qui constituent une menace pour elles-mêmes ou pour les autresdans l’immédiat devraient demander de l’aide sans tarder à leur centre de santé

local ou appeler la Gendarmerie royale du Canada.