8/3/2019 tableau dveloppement vma intermittent

1/2

Nol Dclotre et Raymond Veillette, PEPS, Universit Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 41

ENTRAENTRANEMENT DE LA PAMNEMENT DE LA PAM

# de

sries

4-6

3-5

2-4

2-4

# de

reps/sries

10

8

8

5

Dure

de la charge

(C)

10 sec

15 sec

20 sec

30 sec

Dure

totale deffort

6-10 min

6-10 min

6-10 min

6-10 min

Dure

du repos

(R)

10 sec

15 sec

20 sec

30 sec

Frquence

1 2 x/sem

1 2 x/sem

1 2x/sem

1 2 x/sem

IntensitIntensit

130% V.A.M.

120% V.A.M

110% V.A.M

100% V.A.M

ENTRANEMENT INTERMITTENT TRS COURT (GRANDE PUISSANCE)

Cote

7 9/10

7 9/10

7 9/10

7 9/10

NORMES DE SURCHARGE POUR UN DVELOPPEMENT OPTIMAL (NON-SPCIALISTE DU SA)

RCUPRATION ENTRE LES SRIES DE 3 5 ENTRETIEN: 1 X /SEM

NOTE: POUR LES SPCIALISTESDU SYSTME AROBIE, PRESCRIPTION PEUT ALLER JUSQU 15DE TRAVAIL DE PAM

Chouinard et Veillette,2005

8/3/2019 tableau dveloppement vma intermittent

2/2

Nol Dclotre et Raymond Veillette, PEPS, Universit Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 42

ENTRAENTRANEMENT DE LA PAMNEMENT DE LA PAM

# desries

4-6

3-5

2-4

2-4

# dereps/sries

15-20

10-16

10-15

5-10

Durede la charge

(C)

10 sec

15 sec

20 sec

30 sec

Duretotale deffort

10-15 min

10-15 min

10-15 min

10-15 min

Duredu repos

(R)

10 sec

15 sec

20 sec

30 sec

Frquence

1 2 x/sem

1 2 x/sem

1 2x/sem

1 2 x/sem

IntensitIntensit

130% V.A.M.

120% V.A.M

110% V.A.M

100% V.A.M

ENTRANEMENT INTERMITTENT TRS COURT (GRANDE PUISSANCE)

Cote

7 9/10

7 9/10

7 9/10

7 9/10

NORMES DE SURCHARGE POUR UN DVELOPPEMENT MAXIMAL (SPCIALISTE DU SA)

RCUPRATION ENTRE LES SRIES DE 3 5 ENTRETIEN: 1 X /SEM

NOTE: POUR LES ATHLTES DE HAUT NIVEAU DU SYSTME AROBIE, PRESCRIPTION PEUT ALLER JUSQU20DE TRAVAIL DE PAM

Chouinard et Veillette,2005