Comment gérer le stress des Exams ?

1. S’organiserComment pouvez-vous être plus performant dans vos révisions ?Le stress provient surtout d’un manque d’organisation. On ne se sent pas efficace, on a l’impression de perdre son temps donc on angoisse et on panique…

Il faut donc planifier votre temps d’étude, organiser le temps de travail.

Dans un emploi du temps de « révisions », prévoyez des temps de travail de 50 minutes, puis 5 à 10 minutes de pause. Il faut savoir se détendre et se changer les idées pour ne pas enregistrer trop d’informations en trop peu de temps.

2. Se fixer un butQu’est-ce que cet examen peut vous apporter ? En quoi est-il important ? Il ne faut pas uniquement penser à l’échéance de l’examen, cela rend un caractère irréversible à la chose et augmente votre stress…

Il est important de se fixer un but pour enclencher et maintenir votre motivation.

C’est un excellent moyen de résister au stress car en pensant à votre avenir plutôt qu’au jour J vous changez d’état d’esprit. Vous visualisez votre examen comme une étape supplémentaire pour atteindre votre objectif et non pas comme une fin en soi.

3. Penser à l’aprèsQu’est-ce que vous ressentirez quand l’examen sera passé ? Comment saurez-vous que vous l’avez réussi ?En pensant à l’examen on peut se sentir vite stressé et anxieux et voir cela comme une montagne à surmonter peut entrainer une perte de la motivation…

Il faut se projeter dans le futur, visualiser l’après exam.

En pensant à tous ce que l’examen pourra vous apporter, à ce sentiment de satisfaction à l’issue de cette période difficile vous vous connectez à des émotions plus légères et positives, ce qui permet de diminuer le stress pendant les révisions.

4. Se détendreComment équilibrer révision et détente ? Comment améliorer votre hygiène de vie ?Lorsque l’on est victime de stress on a tendance à se réfugier dans la nourriture (pas toujours saine et équilibrée), et à ne plus sortir la tête des révisions…

Il est nécessaire de bien manger et de se détendre.

Des études ont montré que les étudiants qui prennent le temps de faire de l’exercice et de bien manger réussissent mieux leurs examens. Il faut donc sortir, bouger, s’aérer l’esprit et ne pas rester trop longtemps enfermé.

5. Etre à l’aiseComment faire en sorte que la journée se passe le mieux possible ? Comment optimiser ses chances de réussite?Le moment le plus important reste le jour J, jour de l’épreuve. Il est impératif de ne pas se laisser envahir par le stress devant sa copie…

Il est important de se mettre en condition avant de se pencher sur sa copie.

Vous êtes seul face à votre copie, personne ne peut donc vous aider. Restez concentrer, ne portez pas attention aux commentaires de vos camarades «  Je n’ai rien réviser », « je sais ce qui va tomber », … Conditionnez votre esprit et gardez votre calme.

Les 4 « R »

Réviser Respirer

Rire Relativiser

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