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Pour l’obtention du diplôme nationale :MASTERE PROFESSIONNEL EN PREPARATION

PHYSIQUE

UNIVERSITE CENTRALEECOLE CENTRALE SUPERIEURE PRIVEE DES SCIENCES

PARAMEDICALES ET DE LA SANTE

Sujet:Effet de 8 semaines d’entrainement combiné force-équilibre sur l’amélioration des

qualités athlétiques chez les jeunes handballeurs

Elaboré par :--------

Encadré par : -------

Année universitaire 2014-2015

Plan Introduction

Problématique

Revue de littérature

Méthodologie

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INTRODUCTION

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American Academy of Pediatrics, 1983L’entrainement de la force est dangereux et inapproprié pour les jeunes

2004 … 2011

Behringer

L’entrainement de la force permet de :

- susciter des gains significatifs de la force

- Améliorer de la puissance musculaire

- Accélérer du sprint

- Augmenter la performance d’agilité

Mais en le combinant avec l’entrainement d’équilibre

- Stimule d’avantage le système nerveux

- Améliore la coordination des muscles agonistes, antagonistes

- L’optimisation de la performance et la prévention des blessures

Thomas

Faigenbaum

Mikkola

PROBLEMATIQUE Dans ce cadre l’objectif du présent travail est d’étudier chez

les jeunes handballeurs l’effet de huit semaines d’entrainement combiné force /équilibre sur Les performances de :

- Force (1 RM leg press, Sit Up, Test d’extension de la jambe),

- Puissance (CMJ, test de lancer de medicine ball et triple hop test),

- Sprint (20m, 20m hop test)

- Equilibre (statique et dynamique) - Agilité (4 * 10 m) chez des jeunes handballeurs.

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Revue de littérature

Le handball est un jeu agressif, avec utilisation fréquente du corps à corps et demande la répétition des actions de haute intensité

Exigences physiques de handball

Risque élevé de blessure

Obligation de l’entrainement de force

Les muscles inférieurs

Les muscles supérieurs

- Produisent des grandes forces de contraction dans des courtes durées

- Mettre en évidence la rapidité du geste de la détente

Deux séances de musculation hebdomadaire d'une durée de 30 minutes (Jidovtseff et al. 2013).

- Représente un risque de blessure au cours de lancement de la balle et lors l’intervention défensive

- Joue le rôle important de puissance de lancement de la balle

- Les exercices développé /couché- Des exercices des épaules et des membres supérieurs (Cardinale 2014)

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Revue de littératureEntrainement de force chez les sportifs Etude comparative durant six mois

(Osteras et al.2014)

Les déficits de la force des membres inférieures et du contrôle postural sont associés à un risque élevé de blessures, Donc on procède au travail de l’équilibre corporel.

La première équipe effectue un entrainement de force

musculaire des épaules 3 fois par semaine

La deuxième effectue un entrainement ordinaire sans séance spécifique de force.

- La prévalence des plaintes des épaules a diminué de 34% à 11%.

- Le pourcentage des joueurs blessés pour (3 fois/semaine) était 28%.

-La prévalence des plaintes des épaules a augmenté de 23% à 36%.

- Le pourcentage des joueurs blessés pour (3 fois/semaine) était 72%

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Revue de littératureEntrainement d’équilibre chez les sportifs 

Les exercices d’équilibre : -limités à l’amélioration des capacités en relation avec l’équilibre-Nécessitent d’autres exercices pour l’amélioration des autres performances.

Revue de littérature

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Granacher et al. 2010 (un entrainement d’équilibre (statique et dynamique) de 4 semaines intégré dans un cours d’éducation physique des élèves de secondaires): -Une amélioration significative du contrôle postural, -Une augmentation de la hauteur de saut -Une amélioration de la force d’extension jambe.

Yaggie et Campbell 2006 (des exercices sur les équipements instables ) : -Amélioration d’équilibre statique-Amélioration du control postural   

l’entrainement combiné

Revue de littérature L’entrainement combiné   

Entraînement combiné : combinaison de deux ou plusieurs types d’entraînement

Carvalho et al.2014 (Entrainement de 7 semaines de force combiné avec l’entrainement de pliometrie) :- Une diminution de masse grasse- Une augmentation au niveau de hauteur de saut en SJ, CMJ- Une amélioration de la force isométrique et dynamique des fléchisseurs et des extenseurs de la jambe

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Beni et sadeghian 2015 (Entrainement combiné résistance-endurance durant 8 semaines avec fréquence de 3 séance par semaine ) :- Augmentation significative de la consommation maximal d’o2

- Augmentation le pourcentage total de l’eau du corps.- Augmentation de la masse maigre - Diminution de la masse grasse

Revue de littérature L’entrainement combiné   Types de combinaison (Davis et

al. 2008)L’entrainement

combiné intégré

Composé d’un échauffement, des exercices de résistance d’une faible fréquence cardiaque, entrainement aérobie, et le retour au calme

Composé d’un entrainement aérobie, exercices de résistance de haute fréquence cardiaque avec

cardio-accélération avant chaque série, et le retour au calme.

L’entrainement combiné en série

- Augmente la force musculaire des membres inférieurs et supérieurs, la masse maigre, l’endurance musculaire des membres inférieurs mais il a réduit la flexibilité des membres supérieurs.

- Emmène des effets positifs sur la force musculaire, endurance, la composition corporelle, et la flexibilité. Par contre il diminue de la masse grasse.

Ainsi l’entrainement combiné intégré produit visiblement des gains plus importants que l’entrainement combiné en série.

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Méthodologie   Objectif Etude de l’effet de huit semaines d’entrainement combiné force-équilibre chez des jeunes handballeurs.

Population d’étude 60 handballeurs âgés de 14 à 16 ans possédants les caractéristiques suivantes :

- Bonne condition physique

- Ne présente de contre indication à la pratique de l’exercice

- La volonté des parents

-Etude conforme à la Déclaration de Helsinki .-Protocole approuvé par le Comité d'Ethique du Centre National de la Médecine et des Sciences du Sport de Tunis (CNMSS) avant le début des évaluations.

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MéthodologieProtocole expérimentale 

La collecte des mesures des données a été réalisée durant deux jours pour chaque groupe.

Mesure Test Taille, la masse corporelle une toise murale, balance électronique

Indice de masse corporelle (IMC) la formule : Poids / Taille2 (Kg.m-2).

Somme des plis cutanés Harpenden

Force explosive des membres inférieures sauts horizontaux et verticaux

Force explosive des membres supérieure test de lancer de medecine Ball

Force maximale test de 1 RM, sit up test, test de l’extension de la jambe

Equilibre statique Standing Stork Test

Equilibre dynamique Y-Balance test

Agilité (4*10m) course navette

Vitesse 20m sprint, 20m hopping test

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MéthodologieProtocole expérimentale 

- Porter les mêmes vêtements et chaussures.

- Eviter les activités physiques intenses pendant les 24 heurs qui procèdent chaque session de test.

- S’abstenir de consommer de la nourriture avant 2 heures de l’exécution des tests, et éviter de prendre des boissons ou des stimuli connus.

.

Il est important de noter que les participants ont été demandé de :

Les différents tests ont été précédés  d’un échauffement standard :

- 20 minutes comprenant des courses sous-maximales. - Des étirements dynamiques.

- Des déplacements en avant, latéral et en arrière. - Quelques accélérations de courte durée et des sauts à intensité progressive. 12

MéthodologieEpreuve de puissance 

Triple Hop Distance   Le Contre mouvement Jump Lancer de medecine ball

Trois sauts horizontaux, maximales et consécutives par la même jambe

Un saut vertical après un contre mouvement vers le bas amenant une flexion de genou à 90°

Une extension de bras en lançant un medecine ball.

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MéthodologieEpreuve d’équilibre

posturalStatique : Standing Stork Test

Mettre la semelle de la jambe dominée sur la partie interne du genou de la jambe dominante, en suite de lever le talon du pied (dominant) et de maintenir son équilibre le plus longtemps possible

Dynamique : Y Balance Test 

Se mettre en position debout sur une seule jambe (la jambe dominante) pour conserver une base stable de soutiens tout en effectuant une portée maximale de l’autre jambe libre dans des directions spécifiques.

Méthodologie

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Epreuve de ForceSit-up test 

Fléchir le tronc jusqu'au point où les coudes touchent les genoux. L’examinateur a maintenu les pieds au sol pour empêcher le

glissement et le soulèvement des jambes. Le nombre de sit-up au

cours des 40 secondes a été utilisé comme critère de test

Test de l’extension de jambe 

Traction du câble de traction avec intensité maximale

progressive tout en gardant le tronc tendu pour éviter les

blessures musculaires

Test de 1RM 

Effectuer 6 répétitions avec une charge relativement

modérée, ensuite 3 répétitions avec la moitié de 1RM estimé et finalement des séries d’une

seule répétition avec des charges progressives

MéthodologieEpreuve de vitesse

20 m sprint test :

- Une distance de 20m en passant par 2 photocellules électriques placées au début et à la fin des lignes des deux distances de course.

20 m hopping test : - Il mentionne les possibilités de déséquilibres des deux jambes dans une distance de 20m parcouru avec une seule jambe (droite ou gauche). Deux photos cellules électriques seraient placées afin de mesurer le temps d’exécution de hopping

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MéthodologieEpreuve d’agilité

Course navette 4*10m 

- Se placer debout derrière la ligne de départ et enchaîner 4 fois 10m en bloquant à chaque fois le pied sur la ligne pour repartir.

Méthodologie Programme d’entrainement    

- Après la série d’évaluation, Les sujets sont assignés à trois groupes  :

* Groupe d’entrainement de force (EF) * Groupe d’entrainement combiné force et équilibre (EFE) * Groupe de contrôle (GC)

- Les deux groupes expérimentaux ont suivi un programme d’entrainement de 8 semaines à raison de 2 séances hebdomadaires effectuées dans des jours non consécutifs.

- Les deux programmes d’entraînement sont conçus suivant les recommandations de (Behm et al, 2008 , Faigenbaum et al, 2009, Lloyd et al, 2009) pour les exercices de puissance et de (Kibele et Behm 2009, Granacher et al 2010) pour les exercices d’équilibre

- Chaque session d’entrainement pour le groupe (EF) était composée de 5 à 6 exercices différents pour les membres inférieurs et supérieurs avec 1 à 3 séries de 8 à 15 répétitions (Behm et al. 2008, Chaouachi et al. 2014).

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Méthodologie

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Groupe (EF)     

- Des exercices de force dans des conditions stables ont été réalisés

- Les programmes d’entrainement de 8 semaines pour ce groupe sont détaillés dans le tableau suivant :

Méthodologie Groupe (EFE)     

- Des exercices de force ont été réalisés dans des conditions instables progressant vers des situations beaucoup plus complexes et en utilisant des agrès bien déterminés ( Bosu Ball, Swiss Ball… ).

- Les programmes d’entrainement de 8 semaines pour ce groupe sont détaillés dans le tableau suivant :

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Merci de votre attention