Etre lucide Réagir

C.A.P. Gilles Monier © 2010

Les signes qui doivent te faire penser que Mini exercices pour :

… tu es tendu : Tes jambes sont molles. Ta bouche est sèche. Ton cœur bat plus vite que d’habitude. Tes mâchoires sont tendues.

Apprendre à te détendre : Contrôle ta respiration abdominale (respirer en gonflant le ventre). Apprends à ralentir progressivement ton rythme respiratoire sans forcer. Concentres toi sur le relâchement des différents groupes musculaires. Faire un bord plaisir/ boire/ s’étirer Relativises (prendre de la distance par rapport au résultat, capacité de rebondir) Naviguer sur les sensations VAK

… tu es mal concentré : Tu penses trop au résultat à atteindre. Beaucoup d’idées te passent par la tête n’ayant pas de rapport avec ce que tu fais. Par exemple, au près lors d’une manche importante pour toi, tu penses au résultat ou à ta place bonne ou mauvaise du moment, ou à un évènement qui te préoccupes beaucoup (réclamation d’un concurrent contre toi à la manche précédente).

Apprendre à te concentrer : Contrôle ta pensée : chasser les images ou pensées négatives de façon systématique et centrer ton attention sur ce que tu fais (se préparer à terre, tactique sur un bord de près, etc.) Passes en pilotage manuel : « joue » avec ta concentration en prenant des repères successivement et en boucle au niveau Visuels, auditifs, sensitifs

Pour l’entraîneur : Demander à quoi il pense / Faire un jeu / Imaginer les manœuvres / proposer un check list / mettre le doute et relativiser selon l’état émotionnel + ou – du coureur / Faire des bords comparatifs (vitesse) en ce centrant sur différents points de la technique.

… tu es énervé : Tu t’agites, tu es fébrile, ta bouche est sèche, ton cœur s’embale… Vas-y ! Crie si cela peut te faire décompresser (mais pas sur quelqu’un !!!)

Apprendre à te calmer : Penses à respirer à fond trois ou quatre fois. Enfin re-concentres ton attention sur ce qu’il faut faire pour atteindre ton but … Si tu le peux, étires-toi, penses à une image ou une couleur de calme

Pour l’entraîneur : Faire parler / Lui parler calmement (effet miroir)

… tu doutes de tes capacités : Tu penses trop au résultat de la régate. Tu penses trop que les conditions de vent ne te conviennent pas. Tu penses trop au autres qui sont meilleurs que toi.

Reprendre confiance : Penses aux moyens mais pas aux résultats : liste tes points forts et utilises les. Après avoir révisé les atouts dont tu disposes (vitesse, connaissance du plan d’eau, bon matériel ou autre…). Contrôles ta pensée : répètes toi avant et pendant la manche : ex « Je me sens bien, je me contrôle parfaitement. ».

… tu es démotivé : Tu n’as pas de « Pep’s » ou de « Niaque ». Tu baisses les bras. Tes pensées sont négatives.

Apprendre à se re-motiver : Penses à pourquoi tu es là, aux étapes que tu as déjà surmontées Penses à des images positives. Navigues en te répétant des mots stimulants. Penses à l’investissement nécessaire pour ton projet Donnes toi un petit challenge à faire tout de suite…

… tu es fatigué : Tu as mal à certains muscles (avant bras, cuisses,…). Ta bouche est sèche.

Apprendre à récupérer Entre les manches Bois -> Etires-toi -> Relâches-toi / Gère ton effort / Fixes toi un but simple à atteindre pour te remotiver dans l’action. Manges équilibrer Pendant la manche : Inspire et expire ; Economise tes gestes. Bois

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C.A.P. Gilles Monier © 2010