View
4
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
กญัชล ี ทมิาภรณ์ B.S.,CDT กรรมการนกัก าหนดอาหารแหง่ประเทศไทย
แกงจืด กระเทยีม
พรกิไทย
รากผกัช ี
กระเทยีมเจยีว
ตม้หอมผกัชโีรยหน้า
คืน่ชา่ย
เคร่ืองเทศ ลกูผกัช ี
ยีห่รา่
ลกูกระวาน
ใบกระวาน
เครือ่งยาจนี
กานพล ู
ลกูจนั
ลกูมะขวดิ
โปยกัก๊
อบเชย
มสัหมัน่
กระหรี ่
ฮงัเล
สตวู ์
แกงกะท ิ
ตุ๋น
ชกูลิ่น
ผกัชไีทย ฝรัง่ ลาว ลอ้ม
ตน้หอม
คืน่ชา่ย
สะระแหน่
แมงลกั
กะเพรา
ตะไคร ้
ใบมะกรดู
ขา่
กระชาย
สม้ซ่า
โหระพา
ผดักะเพรา
ผดัฉ่า
ผดัพรกิสด
ผดัพรกิขงิ
ผดัขงิ
รสเผ็ด พรกิไทยสด/แหง้
พรกิไทยขาว/ด า
พรกิหยวก
พรกิชีฟ้้าแดง เหลอืง หรอื เขยีว
พรกิขีห้นูสวน หรอื ป่า
พรกิกะเหรีย่ง
พรกิตุม้ หรอื พรกิหวาน
รสเปรีย้ว มะขามสด/เปียก ยอดะขาม
มะขามแขก
สม้จีด๊
ตะลงิปลงิ
กระเจีย๊บแดง
มะนาว
มะกรดู
มะมว่ง
มะยม
กบัข้าว แกงสม้
แกงเลยีง
ตม้โคลง้
ตม้เปอะ
ย า
ตม้ย าน ้าใส
ตม้สม้
แกงป่า
ตม้แซ่บ
การดงึดดูกลิ่น ป้ิงหรอืยา่ง
คัว่
ต า
ทุบ
สบั
โขลก
อบ
ตัวอย่างการดัดแปลงอาหาร
น ้ำจ้ิมไก่สตูรโซเดียมต ำ่
พลงังำ
น (กิโลแคลอรี)
คำรโ์บไฮ
เดรต (กรมั)
โปรตีน (กรมั)
ไขมนั (กรมั)
โซเดียม
(มิลลิกรมั) โปแตสเซียม
(มิลลิกรมั)
ฟอสฟอรสั (มิลลิกรมั)
45 12 น้อยมาก น้อยมาก 64 13 7
น ้ำจิ้ มไก่ตำมทอ้งตลำดทัว่ไปปริมำณ 1 ชอ้นโต๊ะมีโซเดียมประมำณ 385 มิลลิกรมั
มำกกวำ่โซเดียมในน ้ำจิ้ มสูตรน้ี 6 เท่ำ
คุณค่าทางโภชนาการตอ่ 1 ท่ี (2 ชอ้นโตะ๊)
34
เส้นใหญ่ไข่ขำวผดัซิอ๊ิว
พลงังำน
(กิโล
แคลอรี)
คำรโ์บไฮ
เดรต
(กรมั)
โปรตีน
(กรมั) ไขมนั
(กรมั) โซเดียม (มิลลิกรมั) โปแตส
เซียม
(มิลลิกรมั)
ฟอสฟอรสั
(มิลลิกรมั) อาหาร เครือ่งปรุง
291 30 25 8 369 572 542 116
คุณค่าทางโภชนาการตอ่ 1 ที ่
35
เส้นใหญ่ท ำจำกไข่ขำว
พลงังำน
(กิโล
แคลอรี)
คำรโ์บไฮ
เดรต
(กรมั)
โปรตีน
(กรมั) ไขมนั
(กรมั) โซเดียม (มิลลิกรมั) โปแตส
เซียม
(มิลลิก
รมั)
ฟอสฟอรสั
(มิลลิกรมั) อาหาร เครือ่งปรงุ
141 22 11 1 192 - 160 20
คุณค่าทางโภชนาการตอ่ 1 ที่
36
Web site ที่แนะน า
37
www.davita.com สมคัรใชง้าน
เลอืก Davita Diet
Helper
38
39
Recommended