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C. Nicol

CM2 (1ère partie)La filière Anaérobie Alactique

(F1: système puissant)+

Application aux tests Eurofit

-- Out 3 --

F1Fonction:

• Répondre à des besoins Eurgents,

intenses et brefs!

P+++

C+

Arracher, lancers30m course, sauts

100m !!

200m

!! Au début de tout effortquelque soit son intensité

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5. La filière 1 : Anaérobie Alactique (AA)5.1. Fonction5.2. Substrats énergétiques

a) le carburantb) les combustibles

5.3. Réactions chimiques5.4. Résumé 5.1-5.3 et schéma5.5. Produits du catabolisme5.6. Récupération5.7. Facteurs limitants5.8. Système majeur5.9. Nom de cette filière

5.1. Fonction:

5.2. Substrats E:

Répondre IMMEDIATEMENT à des besoins E- urgents- très élevés- … mais qui durent peu !

+ + E+ H2O

a) Un carburant : l’ATP

- 1 seule réaction d’hydrolyse ���� fourniture rapide en E

- déjà présent au sein des muscles

b) Des combustibles de remplacement :

- également présents au sein des muscles

- les « PHOSPHAGENES » (CP et ADP)

A AATPase

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• Localisation des Phosphagènes:

ds le cytoplasme des muscles ���� immédiatement disponiblesmuscle

noyau

cellule

cytoplasme

• La Créatine Phosphate (CP ou Cr):E

Réserves CP ≈ 3 à 6 x Réserves ATP muscle

PCREATINE

• L’ADP (Adénosine di Phosphate):

ADENOSINE P P

E 2 atomes de Phosphate, mais1 seule liaison riche en E !

����

5.3. Réactions chimiques:

CPK

CPKCréatine

PhosphoKinase

• 1 seule Réaction suffit à refaire de l’ATP

P P PA

ATP

PCr

CP

P P PA

ATP

P PA

ADP

ou

P PA+

ADP+

Cr+

Cr+

+ PA

AMP+

+ P PA

ADP+

� Délai d’intervention quasiment nul

� Puissance de F1 est très élevée (P+++)

� Sans besoin d’O 2 (dans le cytoplasme)

MK

MK MyoKinase

���� � Réserves utilisables très limitées (qq sec) ���� Capacité faible (C+)

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5.4. Résumé / 5.1 – 5.3 et schéma

Fonction: répondre à des besoins E urgents, très élevés et brefs!

Substrats E: phospagènes présents le cytoplasme des muscles

Carburant : ATP Combustibles : CP et ADP

Réactions chimiques: 1 à 2 seulement et sans besoin d’O2

A partir de l’ATP : ATP + H2O ���� ADP + Pi + E

A partir de la CP : CP + ADP ���� ATP + Cr

A partir de l’ADP : 2ADP ���� ATP + AMP

� Petit réservoir (-)

� Ouvert sans délai (+) : au début de toute action

� … Mais pdt peu de temps (-) C+

P+++

� A très fort débit (+) : 1 à 2 réact. rapides

5.5. Produits du catabolisme … potentiellement gênants

5.6. Récupération des stocks de CP après sollicitation max[CP] (en%)

0

20

40

60

80

100

repo

s1

min2

min3m

in4

min

ATP Pi

CP Cr

ADP AMP….. => acide urique..(revu en TD)

� Incomplète chez le débutant,complète chez l’entraîné / F1

70% en 30’’

� Une 1ère phase rapide (30’’),mais incomplète (70%)90% en 2’

� Une 2ème phase lente (3 à 4’)

Jogging léger

Ischémie

� Récup. légèrement active

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/ CAPACITE maximale (Cmax): très limitée

� Réserves utilisables de Phosphagènes !! : - ATP: 1 à 2 secondes !!- CP et ADP: quelques sec de plus !!

Puissance

Temps

5 sec, - - > 7 sec

7 sec, - - > 15-20 sec(cf 200m M. Johnson)

Pmax

Psous-max

Durée ?

débutantentraîné

5.7. Facteurs limitants:

5.7. Facteurs limitants:

/ PUISSANCE maximale (Pmax): peu limitée

� Activité du système enzymatique : excellente… mais améliorable par un entraînement spécifiqueex: - travail en survitesse

- travail en surcharge(cf. TD1)

� Efficacité du système neuromusculaire : coordination…

(cf. tests Eurofit)

� Influence des facteurs génétiques…

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5.8. Système majeur:

5.9 Nom de cette filière:

� Au début de tout effort et quelque soit son intensité(Pmax atteinte immédiatement) (seule filière en action)

� En APS: rôle majeur ds efforts BREFS et INTENSES (Haltérophilie ; Athlé.: sauts, lancers, sprints courts; Natation : plongeons )

F1 = ANAEROBIE ALACTIQUE

Pas besoin d’O2 Sans productiond’acide lactique!! Cela ne veut pas dire

que l’on ne respire pas !!

Adapté de JF. Isnard

(creps PACA)

Puissance maximaleSystème enzymatiqueSystème neuro-musculaire

Endurance ou CapacitéStocks disponibles d’ATP et de CP

Facteurs limitants

2 à 5 minutes, pour reconstitution des réserves ATP-CPRécupération bimodale:70% des réserves de CP ont reconstituées après 30 s , 50s pour ATP+CPPas de récup si ischémie (ou isométrie)

Durée de la récupération après sollicitation maximale.

ADP, AMP, Créatine.Produits du catabolisme.

7 à 15 ", voire jusqu'à 20 , 30 secondesEndurance ou capacité du système.

0 à 4 secondesPuissance ou débit maximal.

cytoplasme cellulaire. Au niveau des filaments d'actine et de myosineLieu des réactions dans la cellule.

nulle pour l'ATP, très rapide pour la CP.

Inertie ou délai d'intervention.

Phosphagènes: ATP et ( CP+ADP).Substrats (carburant et combustibles).

Avantages1. énergie immédiatement disponible2. débit très élevé3. 2 réactions pour refaire de l’ATP4. pas besoin d’O25. pas de déchetsInconvénients1. réserves disponibles très faibles2. ne peut fournir d’énergie que durant quelques secondes

Filière Anaérobie Alactique

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Ce cours sera approfondi en TD

TD 1

Système Anaérobie Alactique(1)

Notamment pour les tests AA

Protocoles de tests Eurofit

Quelles filières impliquées?(fiches utiles / tests sur le terrain)

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TEST D’EQUILIBRE SUR UN PIED SUR POUTRE

- Debout sur le pied de prédilection, pied nu,- Sur l’axe longitudinal (sur la longueur),- Garder l’équilibre pendant une minute,- En saisissant le pied de la jambe libre

avec la main libre,

- Mettre le chrono en route lorsque le sujetlâche le bras qui le soutient,

- Arrêtez le chrono dès que le sujet perdl’équilibre (lâche son pied ou touche terre),

- On comptabilise le nombre d’essais pourtenir 1 minuteUn sujet qui a fait 5 essais obtient 5 pts .

Fe : min (0 chute) => max (10) ; médiane : 1 (+3)

Ho : min (0 chute) => max (12) ; médiane : 3 (+3)

FLEXION DU TRONC AVANT ASSIS

- Assis jambes tendues,- Pencher le tronc vers l’avant,- Pousser la règle en avant,- Sans temps de ressort, tenir 2 sec .,- 2 essais accordés,

-un sujet atteignant ses orteils obtient 15 , -un autre dépasse ce niveau de 7 cm obtient 22 , -un autre en deçà de 5 cm obtient 10 .

Fe : min (15) => max (40)

médiane : 30 (+8)

Ho : min (10) => max (39)

médiane : 27 (+7)

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SAUT EN LONGUEUR SANS ELAN

- Pieds joints, derrière la ligne, - Sauter le plus loin possible,- Avec aide des bras, - Effectuer deux essais.

Un sujet qui saute 1m56 obtient 156 .

F1Fe : min (149cm) => max (218cm)

médiane : 189 (+20)

Ho : min (166) => max (272)

médiane : 232 (+19)

COURSE NAVETTE 10X5 METRES

- 2 lignes à 5 m de distance,- Effectuer 5 allers-retours,- En franchissant les lignes des 2

pieds,un temps de 21,6 sec obtient 216 pts

F1 + F2

Fe : min (18’’3) => max (23’’7)

médiane : 20’’3 (+1’’2)

Ho : min (17’’2) => max (21’’1)

médiane : 18’’5 (+0’’9)

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REDRESSEMENTS STATION ASSISE- Assis mains derrière la nuque,- Pieds fixés au sol par l’aide,- Angle des genoux de 90 degrés,- S’allonger épaules au sol,- Puis se redresser en position assise,- Coudes au contact des genoux,

- Compter le nombre de redressementscorrects en 30 sec,

15 redressements corrects = 15 pts .

F1 + F2

Fe : min (16) => max (31) ; médiane : 25 (+4)

Ho : min (17) => max (34) ; médiane : 25 (+4)

SUSPENSION BRAS FLECHIS

- Mains en pronation,- Menton au dessus de la barre,- Tenir jusqu'à ce que les yeux

descendent sous la barre,- Sans s’appuyer avec le menton.

- Un temps de 17,4 sec = 174 pts ,Un temps de 1 min 3 sec = 635 pts

F1 + F2F1 + F2

Fe : min (6’’) => max (1’)

médiane : 28’’5 (+18’’6)

Ho : min (42’’) => max (1’19)

médiane : 48’’5 (+16’’5)