N°20 / MARS 2016

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Le moisdes bébésDe la grossesse aux premières

dents, voici un numéro spéciale-

ment conçu pour vous accompa-

gner durant les premières années

de votre enfant ! Et parce qu’il est

aussi important de s’occuper de

soi, votre pharmacien vous livre

des astuces pour vous remettre

au sport en douceur.

Dans les pages suivantes, RETROUVEZ TOUS NOS CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE VOUS ET DE VOTRE BÉBÉ.

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Thématique du mois

Un évènement merveilleux se prépare, vous êtes enceinte !Pendant neuf mois, vous allez vivre une union très étroite avec un petit être qui dépend de vous.Une alimentation variée et suffisante vous permettra de mener à bien votre grossesse sur le plan nutritionnel et d’apporter au fœtus tout ce dont il a besoin.

Évolution de la prise de poids

Il n’existe pas de poids optimal valable pour toutes les femmes car cela dépend de la corpulence de départ. Cela étant, la prise de poids moyenne pour une femme en poids idéal varie entre 9 et 12 kgs :

• Les premiers mois, la prise de poids est souvent faible, voire inexistante.

• Jusqu’à 4/5 mois, la prise de poids correspond à la graisse maternelle qui se situe autour des cuisses, des hanches et du ventre. Cela est dû à une sécrétion de progestérone qui favorise la mise en réserve des lipides à cet endroit.

• À 6 mois, la mère a pris la moitié du poids total pris à terme. Les kilos qui suivent sont essentiellement dûs à la synthèse du fœtus.

Quelques conseils

Consommez :

• 4 portions de produits laitiers par jour, pour leur richesse en calcium et protéines,

• 1 fois par jour, de la viande ou du poisson, pour leur apport en fer et en protéines,

• 2 fois par semaine, des ma-tières grasses végétales et du poisson gras pour leur richesse en acides gras essentiels, indispensables au développe-ment du cerveau du fœtus,

• Mettez l’accent sur les fruits et légumes frais, pour les fibres, vitamines et minéraux.

Feminabiane ConceptionCe complément nutritionnel apporte des nutriments à la femme durant sa grossesse. 1 comprimé et 1 capsule par jour à avaler avec un verre d’eau.

L’hygiène de bébé

Bons plans

Le sport...? Je m’y remets !

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Sommaire

Par Hélène Dupont, Préparatrice et diététicienne

L’alimentation pendant la grossesse

POUR VOTRE SANTÉ, MANGEZ AU MOINS CINQ FRUITS ET LÉGUMES PAR JOUR. WWW.MANGERBOUGER.FR

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Thématique du moisThématique du mois Mais aussi

• Attention à la consommation de café, thé, sodas ou cola. Ils contiennent tous de la caféine, un excitant qui est trans-mis au fœtus par la mère.

• La consommation d’alcool au cours de la grossesse peut entraîner des malformations et des troubles graves du développement du fœtus.

• Essayez d’arrêter de fumer, car le tabac constitue un réel danger pour le fœtus et le nourrisson. Il constitue en France l’une des causes majeures de prématurité et de faible poids de nais-sance.

• Le sport modéré, sur conseil médical, peut vous détendre et contribue à ré-guler votre gain de poids et à renforcer vos muscles pour l’accouchement.

• Ne prenez aucun médicament sans l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Nausées et vomissements

• Les nausées s’arrêtent généralement après le quatrième mois de grossesse. Elles sont accentuées par un temps trop long entre deux repas : fractionner vos prises alimentaires peut donc être une solution.

• Allégez vos 3 repas principaux et complétez-les par un goûter à 16 h et une collation le soir, pour ne pas avoir trop faim pendant la nuit.

• Pour reprendre rapidement des forces après le jeun de la nuit, essayez de ne pas prendre votre petit-déjeuner trop tard.

Vous souffrez de remontées acides ?

• Fractionnez vos prises alimentaires,

comme expliqué dans le paragraphe précédent.

• Prenez le temps de manger et de bien mâcher les aliments. Faites de votre repas un moment de détente : prenez-le autant que possible à table, assise et dans une ambiance calme.

• Limitez votre consommation d’ali-ments gras, acides et pimentés.

• Ne vous couchez pas tout de suite après le repas du soir, laissez le temps à votre estomac de débuter la digestion.

La toilette de bébé

À savoir ! Nettoyez le visage de

bébé autant de fois qu’il est nécessaire dans la journée,

sans oublier de passer derrière les oreilles où des

impuretés ont tendance à s’accumuler.

Tout au long de la journée, des impuretés, souvent invisibles, s’accumulent sur le visage de bébé et peuvent agresser sa peau, dont la barrière cutanée est encore immature. La toilette de bébé doit être effectuée tous les jours, minutieusement et avec des produits adaptés à sa peau fragile. En plus de prendre soin de la peau de bébé, la toilette comporte un rituel soin pour ses yeux, son nez et ses oreilles.

Les yeux

Humectez un coton ou une compresse stérile de sérum physiologique, passez-le délicatement et nettoyez du coin externe au coin interne. Changez de coton pour laver l’autre œil.

Les oreilles

Confectionnez une petite fusette en roulant un morceau de coton entre vos doigts et nettoyez uniquement le pavillon extérieur afin d’éviter la formation de bouchons de cérumen. Evitez d’utiliser des cotons-tiges qui peuvent être irritants voire blessants. 

Le nez

Prenez un coton tige adulte que vous imbiberez de sérum physiologique, passez-le légèrement à l’intérieur pour humidifier les sécrétions, puis passez le côté sec pour décoller celles-ci.  Pour que bébé l’accepte mieux, pratiquez la toilette comme un rituel, de préférence toujours au même moment.

La gamme PédiatrilLa gamme Pédiatril est entièrement dédiée au bien-être de bébé. Tous les soins Pédiatril répondent à une charte de qualité et de tolérance très exigeante.

Le conseil de votre pharmacien :• En cas de nausées :

SEPIA 9CH 5gr le matin, LUTEINUM 15CH 5gr le soir + COCCULINE au rythme des nausées.

• En cas de reflux gastriques :

ROBINIA 5CH 15 min avant les repas.

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Du 1er au 31 mars

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Les premières dents de lait sont une étape importante dans la vie de bébé. Mais cela ne se passe pas toujours en douceur car la poussée dentaire est souvent un moment difficile à vivre pour les petits. Voici quelques astuces pour mieux vivre cette phase de transition !

Gel «Poussées dentaires»Le gel “Poussées dentaires“ est un gel gingival au goût agréable, sans sucre et sans alcool aux huiles essentielles certifiées bio*. Une formule aromatique douce qui calme et apaise l’inconfort de bébé. Il réconforte rapidement les gencives sensibles en toute sécurité, même si bébé avale un peu de gel. Efficace, on masse la gencive avec une dose à chaque plainte à l’aide du doigt bien propre. Jusqu’à 4 fois par jour si besoin.

Composition :

Aux huiles essentielles 100% biologiques de katrafay*, camomille noble*, clou de girofle* et aux huiles végétales de tournesol* et calendula*. Ce produit est vendu uniquement en pharmacie.

Diffuseur «Sphera BB»SPHERA BB est un diffuseur d’huiles essentielles spécia-lement conçu pour les espaces de vie de bébé. Sécurisé et facile d’utilisation, ce diffuseur ultrasonique permet de diffuser sans danger certaines huiles essentielles (HECT) de la plus haute qualité pour prendre soin des plus petits.

Les avantages : • Un air plus sain pour bébé : sous l’effet de vibrations im-perceptibles, les huiles essentielles versées dans l’eau sont dispersées en une brume aromatique bienfaisante. • L’air est à la fois humidifié et assaini. • Diffusion à froid, sûre et efficace. • Facile d’utilisation et d’entretien.• L’appareil s’illumine grâce à un éclairage LED très doux. • Un ami bienveillant : la fonction « veilleuse » et le design sympathique de SPHERA BB en font un objet très utile au quotidien.

Diffusion SommeilApaise bébé et facilite son sommeil100% essences et huiles essen-tielles : orange, mandarine, lavande vraie, petit grain, camomille noble, bergamote et lavandin.

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Thématique du mois

Poussée dentaire

*Ingrédient issu de l’agriculture biologique (contrôle Certisys BE-BIO-01) ECOGA-RANTIE® produit certifié conformément au cahier des charges ECOGARANTIE (contrôle CERTISYS).

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Biberon MAM Anti-coliqueMAM Anti-Colique est un biberon idéal pour un passage en douceur de l’allaitement au sein au biberon. La tétine MAM ultra douce présente une surface en silicone unique qui rappelle le sein de maman. La base aérée MAM prévient l’ingestion d’air et réduit ainsi les coliques de 80 % des bébés qui l’utilisent**. Ouvertures ultra larges pour un remplissage et un nettoyage aisés. Sa fonction autostérili-sante en fait un article idéal pour les sorties !

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Les anneaux de dentitionLa marque Luc et Léa vous propose une collection exclusive d’anneaux de dentition* pour soulager les gencives douloureuses de bébé lors des poussées dentaires. Ils sont idéals pour masser les gencives et calmer la douleur rapidement.

Caractéristiques des anneaux de dentition :

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Thématique du mois

Le sport...? Je m’y remets !

Le sport... Tout le monde s’accorde à dire que c’est bon pour la santé ! Se lancer demande un peu de courage au départ, mais après quelques séances, on se sent pousser des ailes. Car le sport, formidable booster d’énergie, révèle aussi tout le potentiel qui est en nous. Outre le fait qu’il permette de se recentrer et d’évacuer le stress, le travail des muscles en profondeur, petit à petit, transforme notre corps. Pratiqué régulièrement, il devient plaisir et engendre un mode de vie à la fois sain et équilibré.

Une reprise en douceur

À l’arrivée du printemps, l’envie de reprendre une activité physique se fait ressentir chez beaucoup d’entre nous, avec à la clef, un objectif de remise en forme ou de perte de poids.

Après la période hivernale où l’activité sportive a été réduite, il est souvent difficile de reprendre le rythme de la saison dernière et faute d’entrainement, cela mène souvent à des blessures précoces.

C’est inévitable, faire de l’exercice vous aidera à garder la forme. Seulement, pas question de succomber au syndrome du sportif du week-end. Essayez plutôt de reprendre un rythme stable : commencez par 2 entraînements par semaine, puis lorsque vous vous en sentirez capable, passez

à 3 séances.

Évitez au maximum les efforts acharnés mais préférez une activité modérée. Tenter de faire du sport au-dessus de vos capacités physiques réelles, sans laisser le temps à votre corps de s’habituer, risque fortement de provoquer des blessures musculaires.

À savoir ! Une bonne préparation et

récupération sportives sont primordiales pour profiter

en toute sérénité d’une activité physique, quel

que soit le niveau.

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Thématique du mois

Huile de massage à l’arnicaCette huile de massage a été spécialement formulée pour faciliter la préparation et la récupération sportives.

Composition

L’extrait d’arnica bio soulage. Les huiles bio de tournesol et d’olive garantissent une glisse optimale lors des massages. Les huiles essentielles de lavande et de romarin au parfum aromatique renforcent les effets tonifiants et décontractants du massage.

Avant l’effort (en frictions)

Un massage léger sur les bras et les jambes suivi d’un échauffement approprié va permettre la préparation à l’effort.

Réchauffant, il maintient la chaleur naturelle de l’organisme.

Après l’effort (en massage ample et lent)

• Accélère la récupération,

• Renforce l’effet décontractant et tonifiant du massage,

• Détend en cas de fatigue et d’inconfort,

• Assouplit la peau et améliore sa tonicité.

De texture fluide, elle pénètre facilement et procure un bien-être immédiat et durable. Grâce à son action réchauffante, elle permet également de soutenir l’organisme en cas de perte de tonus (frilosité, sédentarité...).

Recommandée par les masseurs kinésithérapeutes.Flacon en verre de 50, 100 ou 200 ml.Cosmétique biologique : au moins 95 % des ingrédients naturels et/ou - le cas échéant - des ingrédients transformés d’origine naturelle doivent être issus de culture biologique contrôlée et/ou de cueillette sauvage contrôlée.

À savoir ! Après la douche ou le bain, un massage ample et lent sur une peau humide aide

à prévenir l’apparition des raideurs et facilite la

récupération.

L’alimentation et l’hydratation

Boire est primordial pour éviter les problèmes en cours d’activité et lors de la récupération. La sudation sert à maintenir une température corporelle normale, sans quoi ce serait la surchauffe avec les risques que cela implique : malaise, perte de connaissance, voire pire.

Lorsque nous transpirons, nous ne perdons pas uniquement de l’eau mais également des sels minéraux. Préférez une eau minérale à une eau de source pour pallier ces pertes.

Si vous courez longtemps, surtout s’il fait chaud, il est indispensable d’avoir accès à de l’eau pendant toute la durée de l’exercice.

En ce qui concerne l’alimentation, évitez bien-entendu les gros repas et l’alcool avant de courir et préférez des féculents qui apporteront l’énergie dont vous aurez besoin.

De manière générale, attendez trois heures après la fin du repas pour faire votre footing. L’organisme se concentre pendant ce laps de temps sur la digestion, et l’oxygénation des

muscles n’est pas suffisante pour avoir une activité physique.

Pour qu’un sportif retrouve une forme olympique, il n’y a pas de secret : il faut manger équilibré. Pour être en bonne santé, retenez ces quelques règles essentielles :

• Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour (frais et de saison !),

• Limitez au maximum les produits tranformés (plats cuisinés, produits industriels…) et préférez le fait-maison,

• Limitez la consommation de viande (maxi une fois par jour),

• Privilégiez les céréales complètes (riz ou blé complet, avoine, quinoa…) plus rassasiantes (parfaites pour limiter le grignotage) et riches en minéraux,

• Consommez du poisson 2 ou 3 fois par semaine (sans oublier les fruits de mer).

Cardio et renforcement musculaire• 6 semaines sont nécessaires pour retrouver un état de forme solide, surtout si vous n’avez pas fait de sport pendant l’hiver. Débutez par des sessions de 20 à 30 minutes d’exercice cardio (ex : marche ou course sur tapis, vélo d’appartement).

• En complément d’un régime alimentaire équilibré et d’une activité cardio, la musculation vous aidera à tonifier votre silhouette et à corriger votre posture. En combinant des exercices cardio avec des exercices de musculation, vous obtiendrez un corps mince et des muscles bien dessinés.

• Pour retrouver une bonne énergie, physiquement, émotionnellement et spirituellement, essayez le yoga. Parmi ses bienfaits, il améliore le mental, chasse les tensions, apprend à bien respirer, renforce le cœur, tonifie en profondeur, assouplit le corps et purifie l’organisme.

Augmenter progressivement

• Si vous voulez revenir au meilleur de votre forme, rehaussez progressivement votre temps d’entraînement, mais de 5% seulement entre chaque semaine, par exemple. Cela vous évitera certaines blessures musculaires. Pensez aussi à vous établir un plan d’entraînement et à le suivre sans faire d’écarts.

Bon entraînement !

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Thématique du mois

À savoir ! 5 à 10 mn d’étirementsévitent à court terme

les courbatures et à plus long terme d’éventuelles

blessures.

La récupération

Lorsque la séance est terminée, il est nécessaire d’étirer ses muscles afin d’éliminer les déchets musculaires accumulés et de s’hydrater. À la manière d’une éponge qu’on va presser, nous allons tendre les muscles qui ont été les plus sollicités. Il y en a principalement cinq à soigner en priorité : les mollets, les quadriceps (l’avant des cuisses), les ischio-jambiers (l’arrière des cuisses), les fessiers et les adducteurs. Utilisez des chaussures adaptées, dans lesquelles vous vous sentez parfaitement bien. Si ce n’est pas le cas, cela peut avoir des incidences articulaires sur les chevilles, les genoux et le dos.

Anti-stress et réparateur, le sommeil est indispensable pour être en forme. D’ailleurs, le saviez-vous ? Dormir au moins 7 heures par nuit préviendrait de la prise de poids. En effet, moins vous dormez, plus vous avez faim, plus vous fabriquez de cellules adipeuses (graisse) et moins vous éliminez... Raison de plus pour récupérer convenablement au printemps ! Si vous voulez repartir sur de bonnes bases, misez sur la régularité du coucher et du lever.

ProteochocComplément alimentaire à base de Porphyral HSP et d’huile de bourrache.

Les protéines HSP sont produites par l’organisme pour accélérer la récu-pération, en réponse aux différentes agressions de notre environnement. Utilisant ce mécanisme naturel, PROTEOCHOC est conseillé en pré-paration et en récupération d’efforts physiques.

Le conseil de votre pharmacien :Fatigue musculaire et suite d’effort :

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Entorses & foulures

Thématique du mois

Entorses, foulures sont des motifs fréquents de consultation. Ces pathologies peuvent se révéler source de complication si elles sont négligées. Elles doivent donc être prises en charge le plus rapidement possible et accompagnées pour une meilleure cicatrisation et reprise des aptitudes.

Quelques conseils pour une reprise d’activité plus sûre

• La rééducation en kinésithérapie est primordiale pour éviter les récidives, favoriser la cicatrisation et renforcer l’articulation.• La reprise doit se faire en douceur avec une période d’échauffement et de récupération obligatoire («Plus on avance dans la rééducation, plus on met des contraintes sur l’articulation »(3)).• L’hydratation doit être suffisante et régulière.• Le port d’une orthèse compressive (type genouillère ou chevillère) peut être conseillé. Elle prévient les récidives, améliore la stabilité de l’articulation et permet de reprendre confiance progressivement.

N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

(1) Leuret et al. Actualisation 2004 de la conférence de consensus. L’entorse de cheville au service d’urgence. SFMU, 2004.

(2) Gage et al. Epidemiology of 6.6 Million Knee Injuries presenting to United States Emergency departments from 1999 through 2008. Academic Emergency Medicine, 2012. (3) Docteur Jean-Marie Coudreuse, médecin du sport au CHU de Marseille (4) Gage et al. Epidemiology of 6.6 Million Knee Injuries presenting to United States Emergency departments from 1999 through 2008. Academic Emergency Medicine, 2012. (5) Waterman et al. The epidemiology of ankles sprains in the United States. J Bone Joint Surg Am, 2010. (6) Gerber et al. Persistent disability associated with ankle sprains: a prospective examination of an athletic population. Foot Ankle Int. 1998. (7) Yeung et al. An epidemiological survey on ankle sprain. Br J Sp Med, 1994.

Quelques chiffres clés :

entorses de la cheville

par jour (1)

des traumatismes du genou sont des entorses (2)

des entorses se produisent lors d’une

activité sportive(4,5)

de récidives surviennent(6,7)

entorse de la cheville

sur 2 n’est pas vue en consultation (3)

6000 42%

50% 20 à 40%

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Aromathérapie

Les huiles essentielles

Petit guide d’utilisation des huiles essentielles proposé par votre pharmacien.

Une mauvaise chute ?

Versez quelques gouttes d’huile essentielle d’immortelle dans de l’huile végétale d’arnica directement sur le coup pour ses propriétés anti-hématome et calmantes.

Habitué des chutes de tension ?

Pour un résultat rapide, respirez profondément de l’huile essentielle de menthe poivrée.

Décalage horaire

Diluez 1 ml d’huile essentielle de camomille noble, 2 ml d’huile essentielle de petit grain de bigarade et 2 ml d’huile essentielle de basilic exotique, Versez une goutte de ce mélange dans une cuillère à café de miel ou sur un sucre de canne à sucer 2 à 3 fois par jour.

Blanchiment des dents

Ajoutez une goutte d’huile essentielle de citrus lemon ou de tea tree sur votre dentifrice.

Détox printanière

Ajoutez à de l’huile d’olive ou de l’huile de noisette quelques gouttes d’essence de citron, accompagnées d’huile essen-tielle de basilic, de gingembre ou de cumin. Un vrai régal pour accompagner vos salades, tout en stimulant la digestion*.

Demandez conseil à votre pharmacien.

*L’AROMATHERAPIE. Se soigner par les huiles essentielles D. Baudoux – Eds Amyris (Bruxelles) - 2002

N’oubliez pas

le changement

d’heure !

Dans la nuit du samedi

26 au dimanche 27 mars,

on avance d’une heure !

(À 2 h, il sera 3 h)

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