Les livrets de la collection Repres diabte visent vous apporter des connaissances prcises et valides sur des thmes lis au diabte, afin de vous aider mieux comprendre votre maladie mais aussi faciliter et amliorer le dialogue avec tous les professionnels de sant.

Comment grer son stress ?

Voici quelques exemples que vous pouvez mettre en pratique au quotidien ou face aux situations stressantes pour limiter les consquences du stress sur votre diabte :

`` vous reposer une dizaine de minutes dans un lieu calme en respirant profondment ou, si vous le pouvez, faire une sieste de vingt minutes en dbut daprs-midi ;

`` faire une balade si le temps sy prte pour prendre lair ;`` lire ou couter de la musique ;`` cuisiner, bricoler ou jardiner pour penser autre chose

et prendre de la distance ;

`` pratiquer une activit physique qui vous plat pour dcompresser : randonne, piscine, vlo ;

`` partager votre exprience pour relativiser et changer sur les solutions permettant de grer son stress au mieux. Renseignez-vous auprs des associations de patients.

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter votre espace dinformation sur www.ameli-sophia.fr. 422

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Le stressRepres diabte

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Parlez-en avec votre mdecin traitant

Le stressJidentifie les causes de mon stressMon stress a des causes qui me sont propres. Pour pouvoir le grer au mieux, il est important didentifier les situations qui en sont lorigine.

Il est normal que je sois stress face des vnements qui ncessitent de madapter de faon rapide ou imprvue : difficults personnelles ou professionnelles, conflits, inquitudes sur lavenir

Mon diabte lui-mme peut tre source de stress avec le traitement suivre au quotidien, les examens de suivi rguliers, les recommandations concernant lalimentation et lactivit physique

Je contrle mon niveau de stress`` Jexprime mes motions. Cest une premire tape permettant de rduire

le stress.

`` Je pratique des loisirs ou des activits physiques que jaime, pour me dpenser et vacuer une partie du stress.

`` Je profite des moments passs avec mes proches (famille, amis).`` Je me renseigne auprs dassociations de patients car elles proposent souvent

des groupes de parole sur le stress.

`` Je choisis une activit de relaxation qui me correspond dans une association ou un club prs de chez moi.

Quels sont les effets du stress sur le diabte ?Les effets du stress sur le diabte varient dune personne lautre.

Le plus souvent, la glycmie a tendance augmenter. Chez certaines personnes, la glycmie peut baisser (risque dhypoglycmie) ou rester stable.

Pourquoi est-ce utile den parler ?Quand vous vous sentez stress, certains signes, souvent plusieurs la fois, peuvent apparatre : nud dans lestomac, mains moites, bouche sche, augmentation du rythme cardiaque et de la tension musculaire, angoisse, irritabilit, fatigue, troubles du sommeil, etc.

Si ces situations se rptent, nhsitez pas en parler vos proches et votre mdecin traitant avec lequel vous pourrez discuter des effets du stress sur votre diabte et votre sant en gnral.

Le stress est une raction normale face certains vnements de la vie. Il peut tre provoqu par des situations trs diffrentes et entraner des manifestations physiques, psychologiques ou motionnelles. Un stress important qui sinstalle dans la dure peut influencer la qualit de vie. Cest pourquoi il est ncessaire de connatre et de comprendre ses ractions face aux situations stressantes pour mieux les grer.

Activits de relaxation : o se renseigner ?Maisons de quartier, mairies, clubs ou encore associations de patients pourront vous informer sur ce qui existe prs de chez vous et vous aider choisir lactivit qui vous convient.