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Guide du Module 5

Module 0

DÉFINIR SONPROJET ALIGNÉ

par Mylène Muller- TROISIÈME PARTIE -

Chapitres 2 à 5, Guide n°1

ORGANISATIONDU MODULE

Module 5DÉFINIR SON PROJET ALIGNÉ

Temps nécessaire : 7h

Objectif :

PREMIÈRE PARTIE

DEUXIÈME PARTIE

TROISIÈME PARTIE

À l’issue de ce module, le stagiaire sera capable de développer un projet personnel ou un parcours professionnel viable.

Je m’engage à suivre ce chapitre et fixe mes différents rendez-vous :

Chapitre 1 : Présentation du module

Chapitres 6 à 11, Guide n°2

Chapitre 12 : De l’idée à l’objectif

Chapitre 15 : Bilan du module 5

Chapitre 13 : Votre défi « Se fixer un objectif gagnant »Chapitre 14 : Le mode auto-coaching pour atteindre ses objectifs

Signature :

3Module 5 - Chapitre 12 : De l’idée à l’objectif

Chapitre 12 :De l’idée à l’objectif

Dans ce chapitre, on va passer de cette contribution que vous avez identifiée, de ces pistes que vous avez à l’esprit, à un objectif à atteindre. J’insiste vraiment sur le fait qu’à un moment donné il faut

passer de l’idéal, de la mission de vie que vous avez rédigée, à quelque chose de concret.

Personnellement j’ai été très longtemps réfractaire à la fixation d’objectifs, aux plans d’actions, au suivi, à la programmation... Je ne trouvais pas toutes ces notions très glamour dans le domaine personnel ; je le faisais dans le cadre professionnel, mais sinon j’avais beaucoup de mal avec ça.

J’avais l’impression d’enlever un peu de magie à ma vie en programmant tout.

Pourtant, il faut passer par un temps où on enlève un peu de spontanéité, parce qu’on doit mettre en place de nouvelles habitudes. Vous connaissez le dicton : « d’abord vous changez vos habitudes, et puis ce sont vos habitudes qui vous changent. » C’est-à-dire qu’à un moment donné, vous allez adopter des automatismes et vous n’aurez plus besoin de vous forcer à programmer. Mais ce temps intermédiaire que vous allez vivre les prochaines semaines, il est nécessaire dans de très nombreux

cas.

Le fait qu’on n’ait pas de méthode particulière pour atteindre nos objectifs - ou nos bonnes résolutions par exemple - expliquerait 95% des échecs. On n’y arrive pas, donc il faut à

ce stade de la méthode. On redescend un peu dans le terrestre, dans le matériel, dans le concret, pour se demander : comment est-ce que je fais maintenant pour passer de cet idéal que j’ai à l’esprit à un projet ou à un ou des objectifs gagnants ? Un projet au bout duquel je vais aller.

https://les-ateliers-des-filles-zen.com/module-5-projet/troisieme-partie/chapitre-12


A ce stade, acceptez déjà l’idée qu’il n’y a pas juste un objectif, qui est inscrit comme ceci et ensuite c’est ainsi, on fait

comme on peut. Non, on va vraiment avoir une méthode, une structure et donc des objectifs à différentes échéances - et tous ces objectifs-là sont importants. Il faut du court terme, il faut du moyen terme et il faut

du long terme. Je reviendrai là-dessus en détail, pour que ce soit hyper fluide et simple à appliquer pour vous.

Il y a une deuxième notion qui est importante quand on en est là, c’est de prioriser. Vous avez probablement plein d’idées qui vous viennent à l’esprit : la place unique qui est la vôtre, elle peut se traduire par de nombreuses actions différentes, dans tous les domaines de votre vie : reconversion, réenchantement de son travail, domaine pro, domaine perso, familial, associatif, sentimental, amical...

Pour prioriser, on peut se poser cette question : qu’est-ce qui aura l’impact le plus grand sur mon alignement ? Par quoi est-ce qu’il faut que je commence pour impacter de la manière la plus forte qui soit ma vie actuelle ? Petit à petit, cela va devenir une habitude pour vous. Car si vous partez avec 20

objectifs - c’est du vécu ! - d’un coup, ils sont voués à l’échec dès le départ.

Dans toutes les idées que vous avez, vous demander ce qui va avoir le plus d’impact sur votre niveau de bien-être, d’épanouissement vous permettra de prioriser. Ensuite, vous allez vous poser ces

questions :

Est-ce que vous êtes quelqu’un qui a du temps ?

Est-ce que vous avez de la discipline ?

Est-ce que vous êtes quelqu’un qui va généralement au bout de ce qu’elle entreprend, ou pas ?

A propos des objectifsIl faut déjà savoir une première chose : il existe plusieurs types d’objectifs. Il est important d’avoir une vision à court terme de nos objectifs, une vision au jour le jour. « Qu’est-ce que je vais faire d’important

aujourd’hui pour me rapprocher de cette vie qui me ressemble ? »

Mais également une vision à moyen terme, au niveau de la semaine ou du mois, voire les deux; ainsi qu’une vision à plus long terme. « Qu’est-ce que je veux mettre en place cette année; dans les 5 ans qui viennent ? Comment est-ce que je me vois dans 5 ans ? Comment est ce que je me vois dans 10

ans ? »

C’est important de travailler sur tous ces plans - mais rassurez-vous, on va y revenir, notamment dans le module suivant qui est justement consacré à l’efficacité dans l’atteinte de nos objectifs.


Si vous souhaitez, parce que vous avez une bonne auto-discipline, que vous vous sentez encadrée, que vous sentez que vous pouvez faire davantage de choses, distinguez les différents domaines de votre vie. Nous avons toutes différentes casquettes, différents rôles : nous sommes amies, sœurs, filles, mamans, épouses, collègues, voisines, peut-être chefs d’entreprise, peut-être joueuse de tennis... Et puis retenez un objectif pour les 3 domaines les plus importants de votre vie, ceux que

vous souhaitez valoriser.

Même si on va apprendre à dire non et à rester focus dans le module suivant, il faut tenir compte du fait qu’on est bien souvent un petit peu trop optimiste au moment où on a l’énergie du changement. Essayez donc de réduire un petit peu ce que vous pensez être capable de faire, pour ne pas vous en

mettre trop sur les épaules et ne pas ajouter de pression.

Dernière mise en garde : attention au perfectionnisme, attention à la tentation de faire trop de choses d’un coup. Bien souvent cette tentation voue nos élans à l’échec, parce

qu’on part avec trop d’objectifs et on oublie que le quotidien va se poursuivre, avec de nouveaux engagements, de nouvelles obligations etc.

Il va falloir ensuite être raisonnable et réaliste sur vos ressources, vos capacités et vous demander ce que vous

garder comme objectif. Pouvez-vous en garder 2 ou 3 ? Si vous avez un souci d’auto-discipline ou que vous voulez être focus, gardez un

seul objectif : celui qui a le plus grand impact sur votre niveau d’épanouissement.


FICHE-DÉFI

Réécrivez votre mission de vie résumée :

Par quoi est-ce qu’il vous faut commencer, pour impacter de la manière la plus forte qui soit votre vie actuelle ?

De l’idée à l’objectif

MES IDÉES D’OBJECTIFS (DOMAINE DE VIE CONCERNÉ)


Un ou plusieurs objectifs ?

Est-ce que vous êtes quelqu’un qui a du temps ?

Est-ce que vous avez de la discipline ?

Est-ce que vous êtes quelqu’un qui va généralement au bout de ce qu’elle entreprend, ou pas ?

Si vous avez une bonne auto-discipline, revenez sur le tableau précèdent et ajoutez le domaine de vie correspondant à chaque objectif.

Maintenant, choisissez 1 à 3 objectifs que vous souhaitez concrétiser. Il peut y avoir dedans un objectif long terme et un objectif court terme ou moyen terme par exemple, dans de préférence 1 à 3

domaines de votre vie, pour ne pas créer de déséquilibre dans votre écosystème.

MON / MES OBJECTIF(S) COURT, MOYEN OU LONG TERME ?

DOMAINE DE VIE CONCERNÉ

8Module 5 - Chapitre 13 : Votre défi « Se fixer un objectif gagnant »

Chapitre 13 :Votre défi « Se fixer un objectif gagnant »

Définir son objectif

Ce chapitre va comporter 2 parties : comment définir son objectif d’une manière qui permette de l’atteindre - vous allez voir qu’une très grande majorité des objectifs sont tués dans l’œuf car mal définis – et ensuite comment segmenter ses objectifs. Le but final de ce chapitre est que vous ayez un objectif ou un projet bien formulé, avec un plan d’action. On arrive donc vraiment dans le concret !

Dans le chapitre suivant, on reviendra sur votre plan d’action, avec un processus que l’on a déjà vu ensemble et qu’on va ré-appliquer à votre objectif.

Sachez que 50% du travail, quand on veut se fixer un objectif, se fait au moment de la définition de l’objectif. Il y a 2 méthodes de définition des objectifs que j’aimerais vous partager; la première, vous la connaissez peut-être, c’est la méthode SMART. La deuxième méthode, c’est la méthode PCVAREM. Les deux sont complémentaires ; en appliquant ces différents critères à votre objectif, vous avez l’assurance d’un objectif bien défini et au bout duquel vous allez pouvoir aller (avec une

bonne probabilité).

La méthode SMART

Elle comprend 5 points :

SS comme spécifique. Votre objectif doit être simple; un enfant de 5 ans doit pouvoir comprendre très clairement votre objectif en 1 seule phrase. Par exemple, « être plus heureuse », ou encore « mener une vie plus saine » ne sont pas des objectifs spécifiques – ils sont trop vagues. L’idée du coup, va être de découper cet objectif. Qu’entendez-vous par « plus heureuse » ? Quelles sont les actions concrètes qui d’après moi me permettraient d’être plus heureuse ? C’est ainsi que vous allez identifier des objectifs plus spécifiques.

Par exemple, d’après moi si je médite tous les jours, je serai plus heureuse. Je pense qu’il y a vraiment un lien de cause à effet entre la méditation et le bonheur. Donc

je peux formuler mon objectif autrement en disant « Je souhaite méditer tous les jours » - celui-ci est spécifique, même si pas encore suffisant vous allez voir.



MM comme mesurable. Vous devez pouvoir dire à un moment donné si votre objectif est atteint ou pas. « Méditer tous les jours » : est-ce que c’est atteint si je médite 10 secondes, ou est-ce que c’est atteint si je médite une heure ? Vous voyez qu’il y a quelque chose à préciser ici pour que notre objectif soit SMART. Dans ce cas précis, ça pourrait être « méditer 15 minutes par jour » Si je médite 15 minutes, j’ai validé mon objectif du jour. Vous devez être en mesure de dire clairement à quel moment vous l’aurez atteint.

RR comme réaliste. Je les mets ensemble ; l’idée c’est d’avoir un objectif équilibré, c’est-à-dire à votre portée. De trouver l’équilibre, donc pas trop d’ambition ou de perfectionnisme. Par exemple, « perdre 40 kilos en quinze jours » n’est pas un objectif qui est réaliste. Votre objectif doit bien sûr être un challenge, mais un challenge possible compte-tenu du contexte.

TT comme temporellement limité. A quel moment est-ce que je vais dire si mon objectif est atteint, si je peux passer à un autre objectif ou pas ? Dans le cas de « méditer 15 minutes par jour » : on pourrait fixer un timing, par exemple pendant 30 jours d’affilée avant telle date. Méditer 15 minutes par jour pendant 30 jours d’affilée avant le 31 décembre. Vous avez désormais un objectif qui a une échéance.

AA comme atteignable.

L’idée derrière ce point, c’est que plus on atteint d’objectifs et qu’on réussit, plus on recrée de la motivation pour d’autres objectifs, plus on gagne en confiance, etc.

Pour certains objectifs, vous allez peut-être avoir besoin de creuser un peu en vous demandant : comment je me sentirai quand je l’aurai atteint ? Qu’est-

ce que je verrai ? Qu’est-ce que j’entendrais ? Comment est-ce que je saurai que je l’ai atteint ? Dans la mesure du possible, il vous faut prévoir des indicateurs, des

éléments qui vont vous permettre de chiffrer l’atteinte de votre objectif.

Si jamais vous n’atteigniez pas cet objectif le 31 décembre, vous pourriez faire le point : qu’est-ce que je peux en apprendre, comment est-ce que je corrige pour l’avenir ? Qu’est-ce que je peux faire d’autre ? C’est important d’avoir cette

limite temporelle, parce que c’est aussi ce qui va vous permettre de faire le bilan et d’ajuster votre objectif pour repartir sur de bonnes bases.


La méthode PCVAREM

Cette seconde méthode donne d’autres éléments pour préciser l’objectif; c’est pourquoi je trouve intéressant d’utiliser les 2 méthodes.

Cette présentation terminée, la prochaine étape bien sûr sera de vous poser cette question sur votre fiche-défi : comment est-ce que je peux formuler mon objectif pour qu’il remplisse un à un tous ces

différents critères ? A quoi ressemble mon objectif bien formulé ?

PP comme positif. C’est mieux si votre objectif est exprimé dans des termes positifs ; par exemple ne pas dire « je veux perdre 10 kilos » mais plutôt « je veux atteindre un poids de forme de 60 kilos ». Exprimez plutôt ce vers quoi vous voulez aller, plutôt que ce vers quoi vous ne voulez pas aller.

VV comme vérifiable. Ici, c’est la même idée que le « mesurable » de SMART, c’est ce qui va me permettre de dire si j’ai atteint ou pas mon objectif.

CC comme contexte. Contextualiser votre objectif, c’est préciser si vous voulez l’atteindre dans toutes les situations. Est-ce qu’il y a des situations dans lesquelles finalement je ne souhaite pas l’atteindre ? « Méditer 15 minutes par jour » ; est-ce que je veux le faire tous les jours de la semaine, même les jours où je fais telle autre activité ? Est-ce qu’il n’y a pas une nuance à apporter à l’objectif, pour éviter les mauvaises surprises, les baisses de motivation etc... ?

EE comme écologique. Notre objectif doit tenir compte de notre écosystème, de tous les domaines de notre vie. Est-ce qu’il y a des risques à ce que j’atteigne cet objectif ? Qu’est-ce que le fait d’atteindre cet objectif va m’empêcher de faire d’autre ? En quoi est-ce qu’il va avoir un impact sur l’ensemble de mon équilibre ? Comment est-ce que je vais pouvoir recréer les conditions de l’équilibre en parallèle peut-être ? Il vous faut bien tenir compte des risques inhérents à l’atteinte de l’objectif.

MM comme motivant. L’idée ici, c’est de pouvoir se connecter au bénéfice de l’atteinte de cet objectif et de se nourrir de cette motivation. Qu’est-ce que l’atteinte de mon objectif va m’apporter ? Vous devez être au clair sur le pourquoi vous atteignez cet objectif. C’est quelque chose dont on a déjà beaucoup parlé, alors en principe lorsqu’on est à ce stade, on a déjà le M : votre objectif est vraiment un objectif qui vous motive en profondeur, qui vous anime, qui vous fait vibrer.

AA et RR comme atteignable et réaliste. Donc un objectif qui soit un challenge, mais avec une notion intéressante ici : l’idée qu’il doit être à ma portée, sous mon contrôle. S’il y a vraiment des éléments dans l’objectif qui ne dépendent pas du tout de moi, c’est très frustrant de le garder. Si tout repose sur les épaules de la réponse de quelqu’un d’autre et qu’on n’a pas vraiment de moyens d’agir dessus, ce n’est par définition pas à notre portée.


Pour atteindre votre objectif, vous allez donc commencer par vous demander quelles sont les actions intermédiaires que vous devez réaliser ? Si il s’agit d’un objectif sous forme de nouvelles habitudes à prendre, comme l’exemple que je vous ai présenté, 15 minutes de méditation par jour, vous allez

pouvoir malgré tout le découper.

Vous pouvez par exemple :

Si il s’agit d’un objectif sous forme plutôt de projet, la notion de découpage est encore plus claire ; par exemple, exercer ce nouveau métier que j’ai envie d’exercer :

La deuxième raison derrière ce découpage, c’est qu’à chaque étape, vous allez recréer de la

confiance et de la motivation. Chaque petite étape franchie est un ressourcement qui va vous donner l’élan nécessaire pour aller plus loin. Si vous vous félicitez à chacune de ces petites étapes - on reparlera du principe de récompense -

cela va vous nourrir dans votre élan.

consacrer un temps à trouver le matériel nécessaire pour la méditation

trouver des pistes pour vous guider dans la méditation

créer une progression – il peut y avoir des étapes dans votre méditation, vous pouvez commencer par une minute puis 2 minutes...

faire la liste des différents cadres dans lesquels je pourrais exercer en ouvrant un maximum le champ des possibles

expérimenter, aller voir sur place, faire une enquête de terrain

se renseigner sur les formations

etc.

Segmenter son objectif

La deuxième phase de la fixation d’un objectif gagnant, c’est donc sa segmentation. Une fois votre objectif défini correctement, vous allez le segmenter, c’est-à-dire trouver ses étapes intermédiaires,

le découper un maximum.

Pourquoi le découper ? D’abord parce que cela va le rendre très réaliste. Vous allez vous rendre compte qu’il est plus facilement atteignable que vous ne le pensiez : finalement si je fais ça, ça et ça...

ça va ! Petit pas après petit pas, je vais l’atteindre.


Sur votre fiche-défi, je vous propose un modèle de plan d’action, ainsi qu’un exemple découpé d’objectif qui respecte tous les critères. Et puis je vais vous inviter à l’appliquer à votre objectif. En principe, après ce chapitre vous aurez votre objectif bien défini comme il faut, respectant les différents critères ; et un plan d’action sur pied, avec des étapes et des échéances - pas trop exigeant non plus.

Ce que je vous suggère de faire maintenant, c’est de programmer dans votre agenda le créneau de la prochaine session collective d’accompagnement projet, pour qu’on vérifie ensemble que les bases sont bonnes. Il est vraiment indispensable de partir sur de bonnes bases pour avoir toutes les chances

d’atteindre votre objectif.

Votre plan d’action, ce sera donc de lister les sous-étapes et de mettre des échéances en face de chacune. Avec un point d’attention, que j’ai déjà évoqué mais que je ré-écris à ce stade : attention au perfectionnisme. Actuellement vous êtes plein(e) d’énergie, vous avez l’élan maximum de motivation, donc vous avez envie de faire plein de choses. Le quotidien va reprendre ses droits néanmoins et il est

fort probable que vous vous fixiez des objectifs trop élevés.

Je vous conseille de diviser vos exigences par 2 : si vous avez le sentiment qu’en 1 mois vous pouvez faire tout ça, accordez-vous 2 mois. On est toujours un petit peu trop optimiste à

ce stade-là !

Les questions que je souhaite poser lors de la prochaine session :

Date de la prochaine session collective à laquelle je veux assister :

https://les-ateliers-des-filles-zen.com/accueil-programme-mvmr


Méthode SMART

Méthode PCVAREM

Vérifiez que votre objectif de départ répond à tous les critères de la méthode SMART. Si ce n’est pas le cas, ré-écrivez-le en-dessous du critère, corrigé.

Faites la même chose avec la seconde méthode.(Nous n’avons pas remis le -V, qui correspond au -M de SMART).

FICHE-DÉFI

Mon objectif de départ :

(Fiche à imprimer en plusieurs fois si vous avez plusieurs objectifs)

Se fixer un objectif gagnant

Spécifique

Atteignable

Mesurable

Réaliste

Temporellement limité

Positif


A/R (sous votre contrôle)

Contexte

Écologique

Motivant

Mon objectif bien formulé :

Segmenter son objectif

Une fois que vous aurez brainstormé vos étapes intermédiaires, répartissez-les dans votre plan d’action page suivante, dans un ordre chronologique. Puis inscrivez à côté de chacune d’entre elles,

l’échéance prévue – en restant réaliste – ainsi que les moyens nécessaires.

Quelles sont les actions intermédiaires que je dois réaliser pour atteindre mon objectif ?


MES ACTIONS CLÉS ÉCHÉANCE MOYENS NÉCESSAIRES

Reprenez la liste des actions clés de votre objectif, et indiquez à chaque fois l’échéance que vous fixez à cette action clé et les moyens nécessaires pour y parvenir.

Planifier vos sous-actions et les programmer

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88


Exemple de plan d’action


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55

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88

Choisir un lieu et uneheure adaptés pour

méditer

Méditer 5 minutespar jour



Faire un pré-bilan

Faire une playlist devidéos de méditation

débutant

Trouver des conseilspour méditer

quotidiennement

Rechercher le matérielnécessaire

Dans 1 jour, le ____ /____

Jusqu’au ____ /____

Du ____ /____au ____ /____

Du ____ /____au ____ /____

Le ____ /____

Dans 2 jours

Dans 4 jours

Dans 5 jours

Faire un test pour voirLieu calme et confortable

Playlist ou application



Fiche-bilan, temps de pause

Demander à des personnes pratiquantla méditation

Rechercher un article de référence

Internet ou application (mon site préféréde vidéos ou une application recommandée par quelqu’un)

Chercher un article de référence,demander à mon entourage ou la

communauté des filles zen

Planifier vos sous-actions et les programmer

17Module 5 - Chapitre 14 : Le mode auto-coaching pour atteindre ses objectifs

Chapitre 14 :Le mode auto-coaching pour atteindre ses objectifs

Dans cet avant-dernier chapitre du Module 5, je voudrais qu’on revienne ensemble sur un processus que j’ai évoqué dans le module 1. Il s’agit du processus ÉOROE, qui va vous aider à atteindre vos

objectifs.

Je vous ai expliqué que le processus d’auto-coaching est un processus circulaire - on part de l’état présent, on se fixe un objectif, on cherche des ressources, on anticipe les obstacles, on regarde les effets obtenus et on repart au début. Vous venez de définir votre objectif ; donc actuellement vous êtes au stade n°2 de l’atteinte de l’objectif : O comme objectif. Quel est l’objectif que je veux atteindre

et à quelle échéance est-ce que je veux l’atteindre ?

Vos ressourcesLa troisième étape du processus, c’est le R, les ressources. A ce stade il est important que vous vous posiez cette question en profondeur : de quelles ressources vais-je avoir besoin pour aller au bout de

mon objectif ? Souvenez-vous, nous avions distingué deux types de ressources.

Internes : de quelles ressources intérieures, de quelles qualités ai-je besoin pour atteindre mon objectif ? Quand est-ce que j’ai fait preuve de ses qualités ? Comment est-ce que je peux réactiver ces qualités, les stimuler pour qu’elles soient présentes et qu’elles m’aident à atteindre mon objectif ?

Externes : sur quelles personnes puis-je compter pour atteindre cet objectif ? Qui peut m’aider ? Comment est-ce que je peux les solliciter ? Comment est-ce que je peux les trouver ?

Dans cette notion de ressources, il y a également une idée de compétences. De quelles compétences ai-je besoin pour atteindre mon objectif ? Comment puis-je me former ? Où puis-je trouver les

personnes qui vont m’apporter ces compétences ?

Vous l’avez compris, votre prochaine étape consiste à faire un brainstorming de tout ce dont vous avez besoin pour mettre toutes les chances de votre côté !

Une fois que vous aurez répondu à toutes ces questions « ressources », vous pourrez enrichir votre plan d’action en fonction de ces nouveaux éléments : rajouter des étapes, préciser des choses, compléter,

enlever quelque chose, déplacer vos étapes... Essayez de tenir compte de toutes ces ressources.



Vos obstacles

Les effets désirés

La quatrième étape du processus, c’est le O de obstacles. Qu’est-ce qui peut vous empêcher d’atteindre votre objectif, c’est une question fondamentale et qu’on se pose trop peu souvent. Essayez d’anticiper

ce qui peut vous empêcher d’y arriver.

Qu’est ce qui vous a empêché de réussir la dernière fois ? Qu’est-ce qu’il vous faut faire de différent, pour que cette fois-ci cet obstacle-là ne vous arrête pas ? Que devez-vous faire, que ne devez-vous pas faire ? L’idée ici, c’est vraiment de mettre en place vos stratégies pour surmonter les obstacles. Il y aura des imprévus, mais il y a tous les obstacles que vous pouvez anticiper - parce que ce sont ceux

qui vous ont fait échouer jusqu’ici.

Lorsque vous aurez terminé ce brainstorming de tous les obstacles, de tous les éléments qui peuvent vous empêcher d’atteindre votre objectif, demandez-vous : quoi d’autre ? Creusez plus, essayez de

trouver l’idée suivante.

La dernière étape correspond aux effets désirés. Quand saurai-je que j’ai atteint mon objectif ? L’idée ici, c’est de vous nourrir de ce « pourquoi ». C’est l’élément Motivant de PCVAREM, c’est le pourquoi sur lequel on a travaillé pendant plusieurs modules. Accordez-vous des moments dans votre plan d’action. Pour vous nourrir des résultats de l’atteinte de l’objectif, connectez-vous à ce moment où

vous aurez atteint votre objectif.

Admettons que votre objectif soit par exemple d’améliorer la communication avec un proche - il est ici mal formulé bien sûr – vous allez visualiser que vous l’avez atteint. Comment ça se manifeste ? Qu’est-ce qui se passe ? Imaginez cette personne qui vient à vous, qui est en colère pour quelque

chose... Comment est-ce que vous réagissez quand vous avez atteint votre objectif ?

Nourrissez-vous de ça. Remotivez-vous de ça. Vous pouvez également imaginer comment vous allez vous sentir à chaque étape franchie. On n’est pas obligés d’imaginer l’étape finale ; vous pouvez tout

à fait faire cette visualisation pour les étapes intermédiaires.

Prenez également le temps de visualiser votre plan d’action, pour vous nourrir de vos qualités. « C’est vrai que quand j’étais allé(e) au bout de telle formation, j’ai vraiment fait preuve de persévérance. » Reconnectez-vous à ces moments où vous avez fait preuve de persévérance ! Arrosez cette graine-là,

cultivez-la pour qu’elle grandisse et qu’elle vous aide à atteindre votre objectif.


Vos ressources

FICHE-DÉFI

De quelles qualités ai-je besoin pour atteindre mon objectif ?

Quand est-ce que j’ai déjà fait preuve de ces qualités ?

Comment les activer à nouveau ?

De quelles compétences ai-je besoin pour atteindre mon objectif ?

Le mode auto-coaching pour atteindreses objectifs


De quelles autres ressources internes ai-je besoin ?

Comment est-ce que je peux les trouver ?

Comment est-ce que je peux les solliciter ?

De quelles autres ressources externes ai-je besoin ?

Sur quelles personnes puis-je compter pour atteindre cet objectif ?


Vos obstaclesQu’est-ce qui peut m’empêcher d’atteindre mon objectif ?

Qu’est ce qui m’a empêché de réussir la dernière fois ?

Qu’est-ce que je dois faire de différent, pour que cette fois-ci cet obstacle-là ne m’arrête pas ?


Visualisez votre objectif atteint pendant une dizaine de minutes puis écrivez vos ressentis ci-dessous. Que se passe-t-il ? Que ressentez-vous ? Qu’entendez-vous, que voyez-vous ?

Servez-vous de ce texte régulièrement pour vous remotiver.

Les effets désirés

Quoi d’autre ?



En tenant compte de votre travail de ce défi, redéfinissez votre plan d’action ci-dessous.

Votre plan d’action retravaillé

11

22

33

44

55

77

66

88

24Module 5 - Chapitre 15 : Bilan du module 5

Chapitre 15 :Bilan du module 5

Bravo à vous ! Vous venez d’achever ce module 5, qui faisait le pont entre la boussole de l’alignement, votre contribution particulière, et un objectif gagnant. Même si maintenant nous sommes pleinement dans le concret, on continuera à se connecter régulièrement au pourquoi, car c’est un élément qui

est essentiel.

Vous l’avez compris, dans votre plan d’action il doit y avoir des temps pour nourrir ce pourquoi, recourir à cette motivation profonde. Nous avons besoin de nous reconnecter à ça régulièrement pour ne pas

se perdre dans les futilités du quotidien.

Il est important de vous reposer cette question, maintenant que vous avez terminé votre boussole et fait un travail en profondeur sur ce qui vous anime.

L’autre élément important que je vous invite à faire maintenant, c’est de signer un nouveau certificat d’engagement. Vous avez commencé une partie du travail, qui est fantastique, mais si elle reste au stade de l’idée il ne se passera rien dans votre vie. Et le but bien sûr, c’est au contraire qu’il y ait des

résultats.

Ce nouveau certificat d’engagement vous permet de poser l’intention ferme que vous allez tout mettre en œuvre pour atteindre votre objectif.

Dites oui à cet objectif. Faites-en votre priorité n°1. Respectez votre plan d’action, mettez tout en œuvre pour y parvenir. Vous avez passé du temps à définir ce qui était votre essentiel ; à présent vous

n’avez plus qu’à concrétiser les choses, à les matérialiser en passant en mode projet.

A ce stade, j’aimerais que vous vous reposiez une question que je vous ai déjà posée à plusieurs reprises depuis le début de ce programme. Elle prend vraiment tout son sens ici. C’est : qu’est-ce,

pour vous, qu’une vie alignée ?


Je soussignée , m’engage devant l’équipe des filles zen à tout mettre en œuvre pour atteindre mon objectif et émets l’intention

ferme de réussir.

Mon objectif finalisé est exprimé comme suit :

CONTRAT D’AUTO-COACHING

SignatureSignature

Date


LES QUESTIONS EXTRAORDINAIRES

Les questions extraordinairesJe vous laisse avec quelques réflexions supplémentaires...

Quel est votre pourquoi ?

Et si l’opinion des autres ne vous influençait pas ?

Quelles leçons avez-vous apprises de vos échecs ?

N’hésitez pas à méditer régulièrement sur ces questions.


1.2.3.

BILAN

Les 3 questions les plus puissantes que je retiens :

Qu’ai-je découvert sur moi avec ce module ?

Quelle action forte vais-je poser cette semaine ?

Bilan du module 5

Mes questions en suspens à poser lors de la prochaine session :

Vous avez une question ?Rendez-vous sur votre espace membre pour la poser à l’équipe des filles zen !

https://les-ateliers-des-filles-zen.com/aide/questions-reponses

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