Une illustration dans une activité de la CP5,

la Musculation

COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES AU COLLEGE

CMS1: Agir dans le respect de soi, des autres et de

l’environnement par l’appropriation de règles

CMS2: Organiser et assumer des rôles sociaux et des

responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques et des apprentissages :

Installer, utiliser, ranger le matériel, recueillir des informations, travailler en équipe et s’entraîder

CMS3 : Se mettre en projet par l’identification individuelle ou collective des conditions de l’action, de sa réussite ou

de son échec pour élaborer un projet d’action et le mettre en œuvre, raisonner avec logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions, développer sa

persévérance

CMS4: Se connaître, se préparer, se préserver par la

régulation et la gestion de ses ressources de son engagement en sachant :

S’échauffer, récupérer d’un effort, identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses

potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses émotions, apprécier les effets de

l’activité physique sur le corps humain, s’approprier des principes de santé et d’hygiène de

vie

COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES AU LYCEE

CMS3 : Savoir utiliser différentes démarches pour

apprendre à agir efficacement : Observer, identifier, analyser, apprécier les

effets de l’activité, évaluer la réussite et l’échec, concevoir des projets

CMS1 : S’engager lucidement dans la pratique :

Se préparer à l’effort, connaître ses limites, connaître et maîtriser les risques, se préserver des

traumatismes, récupérer,

Apprécier les effets de l’activité sur soi …

La spécificité de la CP5

• L’objectif de cette compétence est de centrer les apprentissages sur une prise en charge personnelle de sa pratique au regard d’une connaissance de soi

• Il s’agit de rendre l’élève responsable de sa propre condition physique qui est un facteur de santé. L’élève doit être amené à construire son propre projet d’entraînement lié à un mobile personnel qui permet de donner du sens à la pratique

• Dans tout projet personnel de l’élève, la performance est indexée aux ressources de l’individu ce qui place donc ce dernier en situation favorable de progrès permettant la réussite et donc la valorisation de l’image de soi, condition d’une prolongation de la pratique après et ailleurs

LA DEMARCHE :

Il s’agit de décliner pour les Compétences Méthodologiques 1, 2 et 3 du Lycée des Sous-Compétences qui elles mêmes seront traduites en terme de contenus, l’ensemble illustré dans l’activité support, la Musculation

CMS1 : S’engager lucidement dans l’activité

SOUS-COMPETENCES :

• 1 Se préparer à l’effort

• 2 Connaître ses limites

Connaître et maîtriser les risques

• 3 Récupérer

• 4 Apprécier les effets de l’activité sur soi

CMS 1 : S’engager lucidement dans l’activité Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

CP 5: Réaliser et orienter son activité en vue du développement et de l’entretien de soi

1 • Se préparer à l’effort

•S’échauffer en intégrant la mobilisation des articulations sollicitées par l’activité • Adopter une motricité spécifique en relation avec le mobile choisi •Adapter sa respiration au type de travail

•S’échauffer en intégrant le protocole : mise en train cardio-vasculaire, étirements, mobilisation articulaires •Se préparer à l’effort, en prenant en compte son état de forme

2 • Connaître ses limites • Connaître et maîtriser les risques

•Adapter sa motricité à ses capacités dans un objectif de progrès •Prendre des repères et réguler son activité en étant guidé par des repères visuels puis intéroceptifs et kineshésiques

•Choisir un mobile et concevoir des séances réalistes tenant compte des spécificités du mobile et de ses capacités •Adapter sa motricité à l’objectif visé

3 • Récupérer

•Respecter les temps de récupération et analyser leur utilité •Adopter une récupération active entre les différents temps de travail •Réguler la récupération selon le ressenti

•Enchaîner plusieurs séquences de travail en variant durée et intensité et adapter la récupération •Différencier les types de récupération(en cours de séance, en fin de séance, active, passive, étirements, relaxation).

4 • Apprécier les effets de l’activité sur soi

•Eprouver la variation des paramètres d’entraînement proposés (durée, intensité, fréquence) •Accepter l’état d’inconfort ou de douleur engendré par l’activité et l’analyser

•Concevoir ders séances réalistes (volume de travail/temps imparti) en recherchant des effets attendus •Connaître et utiliser le phénomène de surcompensation pour progresser

CMS 1 : S’engager lucidement dans l’activité Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

Illustration dans l’activité Musculation Mobile 1 : Accompagner un projet sportif Mobile 2 : Conduire un développement physique en relation avec des objectifs d’entretien de la forme, de prévention des accident Mobile 3 : Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés

1 • Se préparer à l’effort

•Reproduire un échauffement type en respectant un ordre préétabli : Tête Pieds • Dans l’échauffement spécifique à chaque atelier adapter trajet, amplitude et vitesse d’exécution selon le mobile choisi •Adapter sa respiration au type de travail (Endurance musculaire, travail intermédiaire, force vitesse)

•Adapter son échauffement aux conditions matérielles tout en intégrant le protocole « activation physiologique-étirements-mobilisation articulaires » •Se préparer à l’effort selon l’état de forme du jour (fatigue et/ou fragilité musculaires et/ou articulaires)

2 • Connaître ses limites • Connaître et maîtriser les risques

•Identifier ses ressources par l’utilisation de tests diagnostic •Effectuer une séance proposée en connaissant les paramètres(maxi théorique, charge, séries, répétitions, récupération) utiles à sa construction •Adopter les placements, postures et trajets garantissant l’intégrité physique

•Concevoir des séances personnalisées, réalistes en réponse à un mobile choisi avec la prise en compte de ses propres capacités •Adapter amplitudes et vitesse d’exécution selon le type de travail •Assumer les rôles d’aide et de parade

3 • Récupérer

•Respecter les temps et les formes de récupération proposées •Entre chaque série, étirer les groupes musculaires sollicités •Varier les temps de récupération selon le ressenti

•Selon le type de séance adapter les temps de récupération •Connaître les différents types de récupération et les mettre en œuvre en cours de séance, en fin de séance qu’elle soit active ou passive (étirements, relaxation)

4 • Apprécier les effets de l’activité sur soi

•Eprouver la variation des paramètres charges, séries, répétition, récupération •Exprimer son ressenti et l’analyser en utilisant un langage simple mais clair

•Concevoir des séances prenant en compte les paramètres volume de travail et temps imparti répondant en cohérence avec les effets recherchés •Exprimer son ressenti en utilisant un vocabulaire spécifique

CMS2 : Respecter les règles de vie collective et assumer les différents

rôles liés à l’activité SOUS-COMPETENCES :

• 1 Juger

Apprécier

(Arbitrer)

• 2 Aider

Parer

• 3 Observer

• 4 Entraîner

CMS 2 : Respecter les règles de vie collective et assumer différents rôles liés à l’activité

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

CP 5: Réaliser et orienter son activité en vue du développement et de l’entretien de soi

1 • Juger •Apprécier

• Explorer le travail relatif aux différents mobiles • Echanger avec autrui pour progresser • Repérer les écarts entre Prévisions et Réalisation • Réaliser un bilan global de séance

• Justifier son choix de mobile à partir de critères objectifs personnels • Expliquer les contenus de séance en fonction de ses connaissances • Analyser les écarts entre Prévisions et Réalisations

•Arbitrer

2 • Aider • Parer

• S’entraider dans la mise en place de la séance proposée et dans l’installation du matériel • Assumer différents rôles (aider, parer, conseiller, chronométrer, encourager…)

• Aider à la conception de séances d’autrui en référence à son propre vécu et ses connaissances •Repérer les manques ou erreurs éventuels d’autrui par rapport à son plan d’entraînement

3 • Observer

• Echanger avec autrui pour le faire progresser • Observer la pratique d’autrui pour l’aider à partir d’indicateurs identifiés • A plusieurs, établir une échelle de ressentis (travail musculaire, respiration, motivation…)

• Analyser la pratique d’autrui en rapport avec ses objectifs •Affiner sa propre échelle de ressenti

4 • Entraîner

• A plusieurs, organiser l’espace pour mettre en place le dispositif d’entraînement choisi correspondant à l'objectif de séance • Différencier les types d’efforts pour comprendre et réaliser les objectifs de séance

• Agir sur les paramètres d’intensité d’effort pour concevoir son entraînement •Concevoir ses séances d’entraînement et les expliquer en fonction d’indicateurs identifiés •Aider à la conception de séances d’autrui en référence à son propre vécu et ses connaissances

CMS 2 : Respecter les règles de vie collective et assumer différents rôles liés à l’activité

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

Illustration dans l’activité Musculation Mobile 1 : Accompagner un projet sportif Mobile 2 : Conduire un développement physique en relation avec des objectifs d’entretien de la forme, de prévention des accident Mobile 3 : Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés

1 • Juger • Apprécier

• Produire des séquences de travail à un seuil d’effort « critique » et en repérer les effets immédiats •Confronter, échanger les points de vue avec autrui pour progresser •Comparer travail prévu et travail effectif •Faire un bilan global de séance

•Argumenter à partir de critères objectifs personnels pour justifier son choix de mobile •A partir de données scientifiques (anatomie fonctionnelle, biomécanique, physiologie), expliquer les contenus de séance

•Arbitrer

2 • Aider • Parer

•Participer à l’installation du matériel pour la séance, s’entraider pour la mise en place et la dépose des charges de travail •Intégrer et mettre en œuvre les techniques de parades permettant la sécurité sur chaque atelier •Assurer le rôle de chronométreur pour permettre le respect les temps de récupération prévus

•Assumer les différents rôles d’aide, parade, observation, régulation •A partir de son propre vécu et de ses connaissances, contribuer à la conception de séances d’autrui •Porter un regard critique et constructif sur ses réalisations et celles d’autrui

3 • Observer

•Observer la pratique d’autrui pour l’aider à progresser à partir d’indicateurs identifiés (dégradation des placements, trajets, baisse du rythme et de la vitesse d’exécution) •Etablir collectivement une échelle de ressenti à l’issue d’une série, d’une séquence de travail sur un atelier (graduation de l’effort, sensations musculaires, capacité à récupérer)

•Analyser le contenu de la séance d’autrui au regard des objectifs qu’il s’est assignés •Identifier et utiliser des indicateurs de plus en plus précis afin d’affiner son échelle de ressenti

4 •Entraîner

•Organiser collectivement le parcours d’ateliers pour mettre en œuvre le type de travail choisi •Mettre en cohérence les modalités de l’entraînement et le mobile auquel il correspond

•Intervenir sur les paramètres charges, séries, répétitions, récupération pour concevoir son entraînement •Concevoir, mettre en œuvre et justifier ses séances •A partir de son propre vécu et ses connaissances aider autrui à concevoir ses séances

CMS3 : Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre à agir

efficacement

SOUS-COMPETENCES :

• 1 Observer

Identifier

Analyser

• 2 Apprécier les effets de l’activité

• 3 Evaluer Réussite/Echec

• 4 Concevoir des projets

CMS 3 : Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre à agir efficacement

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

CP 5: Réaliser et orienter son activité en vue du développement et de l’entretien de soi

1 • Observer • Identifier •Analyser

• En agissant sur les variables « type d’effort, volume de travail et récupération), éprouver le travail relatif à plusieurs mobile • Fonder les choix de formes de travail sur des connaissances théoriques : Les qualités physiques (endurance, force, puissance, vitesse), la fatigabilité musculaire, le rôle et l’utilisation de la respiration

• A partir de connaissances théoriques (filières énergétiques, modes de récupération, principe de la surcompensation) , concevoir la séance selon le mobile choisi • Adapter le contenu des séances en fonction de certains paramètres (état physique et psychologique, volume de travail lors de la séance précédente, fatigue)

2 • Apprécier les effets de l’activité

• Eprouver la variation de paramètres d’entraînement proposés (intensité, durée, fréquence, temps de récupération) • Différencier les formes de travail induites par la variation des paramètres •Adapter la forme de travail à l’effet recherché

• Varier des paramètres pour améliorer le rendement de l’entraînement • Tenir compte du ressenti et des résultats pour évaluer le bien-fondé du contenu des séances

3 • Evaluer Réussite/Echec

• Comparer et analyser ses réalisations en fonction des objectifs immédiats de séance (Atteint/Non atteint, pourquoi?) • Accepter l’échec d’une situation et savoir évaluer son degré d’éloignement de l’objectif poursuivi.

• Comparer et analyser l’écart prévu/réalisé en fonction de données théoriques précises • En cas d’échec, remettre en cause la forme de travail et proposer une remédiation

4 • Concevoir des projets

• A plusieurs concevoir, programmer et mettre en place plusieurs séances d’entraînement répondant au même objectif • Justifier le contenu de séance par les connaissances théoriques et les connaissances sur soi (ressources physiologiques et biomécaniques) • Concevoir et élaborer un outil permettant le suivi de l’entraînement(carnet)

• Utiliser ses connaissances (de soi et de l’activité) pour programmer un plan d’entraînement à moyen et à long terme • Définir un objectif final précis pour adapter les contenus des séances en fonction de celui-ci mais aussi des réalisations de chaque séance

CMS 3 : Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre à agir efficacement Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

Illustration dans l’activité Musculation Mobile 1 : Accompagner un projet sportif Mobile 2 : Conduire un développement physique en relation avec des objectifs d’entretien de la forme, de prévention des accident Mobile 3 : Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés

1 • Observer • Identifier • Analyser

• Explorer les différents mobiles à travers un travail spécifique en agissant sur les paramètres « charge, séries, répétitions, récupération » • Comprendre la pertinence du « test de maximum théorique » afin d’accepter et de réaliser le plan d’entraînement cohérent avec le mobile choisi • Fonder les choix de formes de travail sur des connaissances théoriques personnelles : qualités physiques sollicitées et développées (endurance, force, puissance, vitesse), seuils de fatigabilité musculaire, optimisation du rôle et de l’utilisation de la respiration

• Concevoir la séance en fonction du mobile choisi et en s’appuyant sur des connaissances théoriques : filières énergétiques mises en jeu, modes de récupération, principe de la surcompensation • Adapter le contenu des séances en fonction de l’état de forme du moment (fatigue résiduelle physique et psychologique)

2 • Apprécier les effets de l’activité

• Eprouver la variation de paramètres d’entraînement proposés (charge, séries, répétitions, récupération) • Différencier les formes de travail induites par la variation des paramètres « charge, séries, répétitions, récupération » • Adapter la forme de travail à l’effet recherché

• Utiliser la variation des paramètres (travail pyramidal, contraste de charges) pour améliorer le rendement de l’entraînement • A partir des réalisations et des ressentis de séances programmer l’entraînement à long terme en prenant en compte ces paramètres et l’objectif final visé

3 • Evaluer Réussite/Echec

• Comparer et analyser ses réalisations en fonction des objectifs immédiats de séance (Atteint/Non atteint, pourquoi) • Accepter l’échec lors du travail sur un atelier et savoir évaluer son degré d’éloignement de l’objectif poursuivi

• Comparer et analyser ses réalisations de séance au regard des objectifs visés en fonction de données théoriques • Moduler le contenu des séances en fonction de l’atteinte ou non des objectifs intermédiaires et des raisons de ces réussites ou échecs

4 •Concevoir des projets

• A plusieurs concevoir et mettre en place une ou plusieurs séances d’entraînement répondant à un objectif commun • A plusieurs, utiliser et analyser les connaissances théoriques (filières énergétiques, biomécanique, maxi théorique RM) pour justifier le contenu de la ou des séances proposées • Elaborer et tenir à jour un cahier de bord permettant d’avoir un suivi du travail réalisé à chaque séance

• Utiliser ses connaissances de soi (ressources biomécaniques et physiologiques) et de l’activité pour programmer un plan d’entraînement à moyen et long terme • Renseigner un cahier de bord personnel sur les réalisations et ressentis de séances afin de programmer à long terme en tenant compte de ces différents paramètres et de l’objectif visé