Marie-Laure Formatrice - Conseil Hygiène et …Je me pèse… Je me pèse… Et, je vais bien ! Et, je vais bien !!! Marie-Laure Formatrice - Conseil Hygiène et Comportement Alimentaire

Je me pèse…Et, je vais bien !Je me pèse…

Et, je vais bien !!!

Marie-Laure Formatrice - Conseil Hygiène et Comportement Alimentaire

Bernard Auditeur et Formateur en gestion des risques et systèmes qualité

Créateurs de la Méthode des 3 +1

IndissociablesTYPO MORPHO PSYCHO EQUILIBRE NUTRITIF La Gestion du SURPOIDS

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bien-être& liberté

2 © 2014-2020 Bien-Être et Liberté - Sud Innovation Distribution - Tous droits réservés IndissociablesTYPO MORPHO PSYCHO EQUILIBRE NUTRITIF La Gestion du SURPOIDS

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100% Sérénité 100% Famille

100% Efficace !!!


3© 2014-2020 Bien-Être et Liberté - Sud Innovation Distribution - Tous droits réservésIndissociablesTYPO MORPHO PSYCHO EQUILIBRE NUTRITIF La Gestion du SURPOIDS

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Le surpoids n’est ni contagieux ni une fatalité!!!

Préambule Ce recueil est à destination de nos clients(es) pour rappeler ce qu’est la philosophie de la Méthode et expliquer comment et pourquoi nous avons été amené à nous pencher sur le phénomène dont nous avons été nous-mêmes acteurs et victimes… Apporter notre contribution à la gestion de ce fléau en liant bon sens et économie tant les personnes atteintes par ce problème se retrouvent globalement désemparées devant la multitude d’offres souvent très onéreuses et surtout totalement inefficaces au regard des résultats.Porter un autre regard sur soi ...Et sur les autres !

La situationLe surpoids et l’obésité touchent 30% de la population Mondiale.En fonction de la situation géographique et démographique ainsi que des modifications des habitudes alimentaires, certaines zones atteignent 60 voire 80% des populations. (IMC supérieur à 25. Source OMS)

90 à 95% des cas n’ont pas de causes strictement médicales, toutefois il est préconisé de faire un bilan médical pour pouvoir dépister les cas de diabète ou autres maux …En France et notamment dans les DOM selon l’Institut National de Veille Sanitaire (INVS ou l’ARS) Agence Régionale de Santé:• 1 enfant sur 10 et 1 adulte sur 2 seraient en surpoids ou obèses. En Métropole, la situation est également alarmante avec 47% des personnes Adultes et Enfants en surpoids ou obèses.

L’isolement psychologique dans lequel se retrouve souvent la personne concernée par un surpoids est un facteur prépondérant à une augmentation vers l’obésité.

90% des régimes échouent à cause de la

solitude

90% des causes de surpoids ne sont pas

strictement médicales

80% des pertes de poids sont des échecs

Vous êtes 100% à vouloir MAIGRIR !!!



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*Le profil à l’extrême gauche n’est pas Suzanne, il s’agit de montrer comment la Méthode a agit sur celle-ci.

Décembre 2014

Juillet 2015

Suzanne DALMAT Manager Général DOM’S Bien-Être et Liberté.

Ce qu’elle dit à ses copines qui s’étonnent de sa perte de poids !!!

« Aux Antilles, les Hommes aiment les rondes ...à la maison »



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UNE SOLUTION ? La Typo-PsychoMorphologie

3+1

L’offre est variée, pléthorique et souvent dénuée de bon sens, l’approche professionnelle est elle-même également contradictoire et elle est axée sur une politique de redondance financière qui permet à de nombreux «nouveaux métiers» de fixer des clients dans des procédures souvent très coûteuses sans pertinence avérée.

Quand un client devient dépendant de son «complément alimentaire, de sa pilule ou de son médecin nutritionniste diététicien» cela ne peut pas être considéré comme une solution pérenne gage de succès.

La Méthode n’est dans aucune de ces «cases» bien au contraire et après avoir repris toutes les anciennes méthodes structurées, avec l’aide de professionnels de l’alimentation et du comportement, autour d’un seul objectif : le bon sens et la désintoxication «Mode» dans une démarche globalement économique.

1 Typo, car le type génétique est un élément constituant de l’analyse.

2 Morpho pour permettre au client de comprendre pourquoi certains fondent avant de perdre et d’autres l’inverse.

3 Psycho pour la simple raison, qu’il est prouvé que l’obésité n’a pas toujours (90%) de causes médicales mais est souvent le résultat d’un inconscient … Il est recommandé d’accompagner cette démarche volontaire par un accompagnement psychologique afin de déterminer et d’appréhender l’origine des causes et anticiper les effets non désirés susceptibles d’apparaître pendant cette période de reprise en mains.

+1Equilibre-Nutritif maîtrisé car , selon les meilleurs spécialistes, il faut entre 12 et 18 mois pour arriver à une rééducation nutritive stabilisée et une hygiène de vie sans qu’il y ait une contrainte pouvant créer un effet de rejet. La Méthode reprend en tous points l’étude réalisée en 2009 par l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (AFSSA) dont vous retrouverez l’essentiel dans mon programme.

Ainsi que les recommandation de l’OMS.

• Il s’agit de lier la perte de poids par l’aménagement nutritionnel et la gestion des habitudes alimentaires à valeur nutritive maîtrisée.

Aujourd’hui



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34 ans 58 Kgs

MARIE-LAUREUne silhouette retrouvée

60 ans 67 Kgs

2008



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Au cours de ma carrière, je crois avoir tout entendu et surtout vu les résultats désastreux de pseudos recettes miracles.

J’ai vu de nombreuses personnes sombrer dans des dépressions relatives à leur état de surpoids et le sentiment d’échec à vouloir ressembler à ces images stéréotypées dont nous matraquent les médias.

Victime moi-même de cette «Mode», aux effets ravageurs, j’aimerai échanger avec vous ma vision de la prise de poids, des régimes à répétition, de l’effet yoyo… bref du ... « je gonfle, je dégonfle ».

Les coups durs et les aléas de la vie n’ont pas les mêmes conséquences chez tous, certains semblent s’en sortir indemnes, tandis que d’autres sombrent dans la déprime, voire la dépression et se réfugient dans la nourriture...

Jusqu’à 34 ans mon poids ne me posait aucun problème puis vient le drame de la découverte du SIDA chez mon jeune frère (26 ans) son décès en 16 mois

l’année de mon mariage, la remontée de vieux souvenirs que je pensais avoir réussi à enfouir, la concomitance d’une grossesse, au départ non désirée, suivie de la naissance de notre fils et les 35 Kg pris pendant ces 9 mois…ah j’étais épanouie, dépressive (sans le savoir) mais épanouie. Je mangeais tout et n’importe quoi, résultat après l’accouchement:+/- 30 Kg

Il m’a fallu quelques années et le suivi patient, mais souvent cash, de mon mari avant de prendre conscience que ces kilos étaient non seulement disgracieux mais pénibles et dangereux pour ma santé.

Mon surpoids a accéléré d’autres problèmes comme une usure des articulations des hanches, de la fatigue, amplifier la dépression et quelques kilos supplémentaires… Le mal être.

Je suis donc parti à l’attaque de ces fameux kilos, j’ai essayé tous les régimes à la mode, hyper protéiné, basses calories, soupe aux choux, j’ai même pris des coupes faim, mais oui ceux qui ont été retirés du marché parce que jugés, à raison, dangereux !

«Je suis arrivée à perdre du poids bien sur mais je ne tenais pas sur le long terme, les craquages étaient fréquents, les frustrations trop importantes.»

« Tu maigris okmais garde ton sourire

il ne pèse rien ! »Bernard mon mari



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J’ai eu la chance de ne pas être accros aux formules alléchantes et surtout coûteuses que l’on découvre chaque année dans les magasines et maintenant à la télévision, ce qui n’est pas la cas de certaines de mes clientes qui ont parfois dépensé jusqu’à 6 000€ pour des résultats catastrophiques humainement et psychologiquement...

En 2008, j’ai vu des médecins nutritionnistes plus ou moins réputés, leurs approches ne tenaient pas compte de mon état d’esprit, je n’arrivais pas à entrer dans la démarche.

Le déclic est arrivé en 2009, lorsque deux médecins diététiciennes et nutritionnistes

(qui sont devenues des copines) rencontrées chez des amis (dont le mari avait perdu 34 Kg en 18 mois) m’ont expliqué comment aborder un bon régime sans frustrations en me réappropriant mon corps et mon plaisir.

Depuis, j’ai perdu 26 Kg qui ne sont jamais revenus.

J’ai pu me faire opérer sans risques de mes 2 hanches.

J’ai descendu mon taux de cholestérol et celui de mon mari à normal. Mes repas sont adaptés à toute la famille sans frustration du plus jeune au plus vieux.



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Je me suis attelée à aider mon mari à perdre ses kilos lesquels sont survenus à la suite d’une période de stress énorme vers ses 50 ans, perte progressive du sommeil, apparition de phases d’apnée importantes (46/H), (passé de 83 à 134 Kg). Depuis, malgré son arrêt brutal du tabac, il a perdu 27 Kg ensuite 8 Kg et devrait perdre le reste progressivement alors qu’il ne respecte pas toujours mes recommandations et qu’il est souvent en déplacements. Par contre son stress, toujours présent, bloque son amincissement, il garde sa ceinture abdominale.... Pour l’instant.

Ensemble, nous avons décidé de développer et d’améliorer la méthode en y intégrant une approche plus fine de chaque cas afin de réaliser un suivi individuel plus approprié sans que cela ne soit une contrainte pour nos clients, ce qui serait en opposition avec le principe même et nuirait à l’efficacité du mode opératoire.

Mon programme est une Méthode adaptée en fonction des populations, des attentes et des dispositions particulières individuelles.

Il est basé sur un coaching de proximité directe.

Je ne suis ni médecin ni nutritionniste, mais s’il y’a quelque chose que je sais, c’est que la prise de poids touche une partie très sensible de nous-même : l’estime de soi.

Un accompagnement TOTALEMENT personnel et adapté à vos besoins est dispensé

Marie-Laure

90% des causes de Surpoids ne sont pas strictement

médicales

Pour la petite histoire les emmerdeurs(ses) ne m’aiment pas et je

n’aime pas les emmerdeurs(ses)**Emmerdeur(se) ?: femme ou homme

jamais content(e), qui sait tout sur tout, qui n’écoute jamais qui critique tout

le temps et tout le monde. Personne à fuir expressément car d’une présence

négative pour lui (elle) même et son entourage.



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Une course contre le Surpoids!!!



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L’obésité est un fléau croissant dans nos sociétés occidentales. Ce fléau est souvent analysé par une approche sociétale et par des facteurs génétiques. Mon expérience dans la

gestion des risques psychosociaux montre à quel point une approche différente s’avère nécessaire, selon Catherine Grangeard, Psychanalyste spécialiste des questions d’obésité : « Parler d’obésité au singulier est une facilité de langage, il serait plus juste de n’en parler qu’au pluriel : la génétique, le mode de vie... et/ou des raisons psychiques déterminent autant d’histoires singulières...

... “L’obèse” n’existe pas, il n’y a pas de structure psychique d’obèse, personne ne se résume à son poids... » Son livre développe une approche sociologique, il met en évidence ce que l’approche psychanalytique dévoile de singulier chez chacune de ces personnes obèses.

L’accès des régimes alimentaires, y compris chez les personnes, de plus en plus jeunes, qui ne sont ni en surpoids, ni en obésité, entraîne la personne dans une spirale infernale car le corps privé constitue des réserves qui, à l’arrêt du régime, entraînent la plupart du temps une prise de poids supérieure au poids initial.

Les nombreux bilans des divers régimes, non contrôlés médicalement, n’est pas bon à moyen terme, le poids est très souvent repris et éventuellement excédentaire par rapport au poids initial.

Une des conséquences de ces deux phénomènes, que sont le surpoids et le culte du corps et son image sociale, est le développement de pratiques variées rarement appropriées, souvent misent en œuvre sans justification ni suivi médical.

Les pratiques souvent s c a n d a l e u s e s , de pseudos d i é t é t i c i e n s , n u t r i t i o n n i s t e s , voire médecins généralistes, qui se spécialisent aux conseils plus que douteux souvent aménagés en fonction des modes et de manière contradictoire.

Le comble est que ces pratiques sont très souvent et largement étendues aux traitements et suivis du surpoids chez les enfants. Phénomène amplifié par la composition de certains repas «scolaires».

80% des pertes de poids sont des échecs



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Le SurPoids est une DOULEUR

Physique & Morale



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• La dépression et la perte de l’estime de soi sont des conséquences psychologiques fréquentes des échecs à répétition des régimes amaigrissants. Sur le plan comportemental, le syndrome de restriction cognitive, amenant à la réduction de la ration alimentaire pour atteindre un poids inférieur au poids spontané et s’y maintenir, induit une perturbation du comportement alimentaire qui augmente le risque de reprise de poids, au delà même du statut pondéral initial.

• Il est totalement avéré que plusieurs personnes de même taille, sexe, et poids n’auront pas la même réaction et résultat face à un même modèle alimentaire servi en quantité égale. Il est de même en fonction du vécu passé et présent de celles-ci.• Il est également avéré que toute privation alimentaire engendre une frustration psychologique importante qui débouchera sur une reprise gourmande excessive. Un autre cercle vicieux s’instaure, l’obésité traduit un mal-être qui est accentué par le regard discriminatoire des autres, laissant la personne, impuissante, se réfugier d’autant plus dans une consommation alimentaire excessive. Ce regard discriminatoire engendre une souffrance chez tous les patients et cela, dès le plus jeune âge. Les quolibets affluent à école

et poursuivent ces Sujets, même à l’âge adulte.• Les enfants sont les premières victimes des mauvaises pratiques des adultes, c’est pourquoi la Méthode est inscrite dans une démarche beaucoup plus large par l’acceptation et la mutualisation autour d’un projet pédagogique familial.

Le modèle nutritionel de la Méthode est axé sur le partage et la convivialité du repas familial, ce qui amène le Sujet à ne pas se sentir isolé dans sa démarche. Le suivi «Psychologique» accompagne le sujet dans sa démarche de ré-acceptation de Soi.

Au cours de notre entretien avec les Sujets, la question première concerne l’analyse des raisons singulières, le plus souvent inconscientes, qui les ont amenés à la constitution d’un état d’obésité ou d’un surpoids établit. «Quand et Comment, en être arrivé là ? De nombreuses questions surgissent : l’obésité est-elle toujours un symptôme ? Quel est le rôle des parents dans la constitution d’une obésité dès l’enfance ?

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LE SOURIRE

ET VOTRE

SILHOUETTE

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Bernard 1m87 : 1 - 25 ans 74 Kg 2 - 51 ans 83 Kg 3 - 57 ans 132 Kg 4 - 61 ans 99 Kg

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VAINCRE L’ISOLEMENT

L’obésité constitue un facteur d’isolement social, elle peut donc induire un état dépressif comme il est possible qu’une perte de poids soit à l’origine d’un état identique. Seul un travail de suivi régulier du client peut permettre de déceler cet état et y remédier. Paradoxalement Les personnes obèses ne constituent pas une catégorie à part de la population. Mais bien souvent l’alimentation peut révéler des blessures.

L’obésité, qui répond à de multiples déterminants, constitue un mode de défense s’insérant dans la personnalité du sujet et, donc, dans les multiples formes de résolution œdipienne.

Il est important de dénouer la fonction inconsciente de l’obésité qui échappe, par définition, au client lui-même.

Le travail d’analyse permet au client de trouver, au cours de ses entretiens hebdomadaires, ses propres inconscients qui résistent au désir de changement. Lorsqu’ils deviennent conscients, le Sujet a plus de facilité à se déterminer dans un véritable changement qui l’engage bien au-delà de son trouble du comportement alimentaire. Les antécédents d’abus sexuels sont très fréquemment retrouvés dans l’histoire de ces Sujets. Chaque Sujet a son parcours personnel et singulier.

Le message «manger moins, bouger plus», qui s’applique à tout le monde, ne peut être entendu que si la personne n’est pas contrariée par autre chose. Se limiter à la question du poids et de l’alimentation peut compromettre les projets de perte de poids. Il ne faut pas faire croire aux personnes obèses qu’une chirurgie (ou un régime) va tout résoudre.

Bernard

90% des régimes échouent à cause de la solitude!!!


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Ce n’est pas un régime!

L’Art de gérer

sa silhouette

avec gourmandise

La Méthode

Typo Morpho

Psychologique

C’est la FORME

Sans les FORMES



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RECETTES Ces recettes ne sont que des exemples pour permettre aux clients de comprendre qu’il n’y a aucune privation dans cette méthode. Il s’agit de vos recettes modifiées façon Méthode Elles sont dans leur intégralité sur notre page FaceBook ou auprès de votre Conseillère Distributrice

PÂTE À TARTINER FAÇON N.....PETIT DEJEUNER 2 Pers. 5mn 0 mn VN = GP INGRÉDIENTS (Pour une petite quantité) :2 c à soupe de purée de noisettes complètes ( à défaut, d’amandes), 1 c à soupe d’huile de noix, 2 c à soupe de lait de soja, 1 c à soupe de sirop d’agave, 1 c à café de cacao en poudre à 100%

..... À SUIVRE

PANCAKES AU LAIT D’AMANDE PETIT DEJEUNER 4 Pers. 5mn 15 mn VN = GP INGRÉDIENTS (Pour une dizaine de Pancakes) :250 grammes de farine T150, 2 blancs d’oeufs, 400 grammes de lait d’amande ou lait de soja ou lait écrémé sans sucre ajouté, 2 cuillères à soupe de sirop d’agave, 1 sachet de levure chimique

..... À SUIVRE

PAIN D’ÉPICESPETIT DEJEUNER 4/6 Pers. 10 mn 1h15 - VN = GP/PLINGRÉDIENTS (Pour une petite quantité ) : 125g de poudre d’amande, 125g de son d’avoine, 100g de sirop d’agave (on peut en remplacer une partie par du miel d’acacia), 50g de fructose, 15cl de lait 1 sachet de levure chimique, 2 blancs d’œufs

.... À SUIVRE

SOUPE CHINOISE à l’oeuf battu

ENTRÉE CHAUDE 4 Pers. 10 mn 10 mn - VN = GP INGRÉDIENTS : 1 litre d’eau, 4 cubes de bouillon de volaille dégraissée, 2 blancs d’œufs, 3 champignons noirs (à réhydratés 30 mn) ou champignons de Paris, 1 cuillère à café de persil frais ou sec, 1 cuillère à soupe d’oignon haché frais ou déshydraté,

..A SUIVRE



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RECETTESCes recettes ne sont que des exemples pour permettre aux clients de comprendre qu’il n’y a aucune privation dans cette méthode. Il s’agit de vos recettes modifiées façon Méthode Elles sont dans leur intégralité sur notre page FaceBook ou auprès de votre Conseillère Distributrice

VELOUTÉ CAROTTES PANAISENTRÉE CHAUDE 4 Pers. 10mn 30 mn - VN = GP INGRÉDIENTS : 500 g de carottes, 250 g de panais, 1 blanc de poireau, 1 c. à soupe d’huile d’olive, 1 c. à soupe de crème de Soja, 1 pincée de muscade,sel, poivre

... A SUIVRE

LE MÉRIDIEN (Gâteau salé)ENTRÉE FROIDE 8 Pers. 30mn 18mn VN = PL INGRÉDIENTS (Pour une petite quantité) : 1 gros blanc d’oeuf, 3 feuilles de gélatine de 2g, 5g de sel, Le palet de sauce tomates :, 400g de coulis de tomates nature, 2 feuilles de gélatine de 2g, 5g de sel

... À SUIVRE

SALADE AU CHÈVRE CHAUDENTRÉE FROIDE 1 Pers. 5mn 5 mn VN = PL pour : 1 Pers. Préparation = 5 mn Cuisson = 05mn - Valeur Nutritive = PLINGRÉDIENTS : Pain au son d’avoine, Huile d’olive, Fromage ou buche de chèvre, Thym, Salade de votre choix, Sésame, Ail, oignons, sel, poivre, vinaigrette

... A SUIVRE

FLAMMEKUECHE (ou tarte flambée)PLAT UNIQUE 6 Pers. 20 mn 15 mn VN = GP INGRÉDIENTS (Pour la pâte) : 250 g de farine de blé type 150, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 12 cl eau, 10 g de levure de boulanger, 1/2 cuillère à café de sel, 1 petite pincée de fructose

... A SUIVRE



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RECETTES Ces recettes ne sont que des exemples pour permettre aux clients de comprendre qu’il n’y a aucune privation dans cette méthode. Il s’agit de vos recettes modifiées façon Méthode Elles sont dans leur intégralité sur notre page FaceBook ou auprès de votre Conseillère Distributrice

GALETTE DE SARRASIN AU SAUMON FUMÉPLAT UNIQUE 2 Pers. 10mn 15 mn - VN = GP INGRÉDIENTS (Pour les galettes) : 100g de farine de sarrasin, 25 cl d’eau , une pincée de sel, Pour la garniture : 2 tranches de saumon fumé, 2 tomates

... A SUIVRE

DINDE ET SA SAUCE CURRYPLAT VIANDE 4 Pers. 30mn 15 mn - VN = PL-GP INGRÉDIENTS (Repos 6h00) : 4 escalopes de dinde, 2 citrons jaunes, 1 citron vert, 1 gousse d’ail, 1 yaourt nature à 0 % de MG, 2 c. à soupe de curry

...A SUIVRE

ESCALOPES MINCEUR DE POU-LET PANÉ AU CITRONPLAT VIANDE 4 Pers. 20 mn 10 mn VN = PLINGRÉDIENTS : 4 escalopes de poulet, 2 oeufs, Chapelure aux Wasa Fibres (équivalent 4 biscottes), 2 c. à soupe d’huile d’olive, 2 citrons, 1/4 de concombre, 4 brins de basilic, sel, poivre du moulin

...A SUIVRE

BOUILLABAISSE DE ROUGETPLAT POISSON 6 Pers. 30 mn 35 mn - VN = PL-GP INGRÉDIENTS : 2 kg de rougets, 2 oignons, 3 gousses d’ail, 2 poireaux, 3 branches de céleri, 1 bulbe de fenouil, 3 tomates

... A SUIVRE



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RECETTESCes recettes ne sont que des exemples pour permettre aux clients de comprendre qu’il n’y a aucune privation dans cette méthode. Il s’agit de vos recettes modifiées façon Méthode Elles sont dans leur intégralité sur notre page FaceBook ou auprès de votre Conseillère Distributrice

BAR AU FOUR CITRON OIGNONS ET TOMATESPLAT POISSON 4 Pers. 15mn 15 mn - VN = PL INGRÉDIENTS : 1 bar vidé ou dorade, 2 citrons jaunes, 2 bottes de petits oignons blancs, 4 tomates, 1 c. à soupe rase de graines de fenouil, 2 feuilles de laurier, 2 branches de thym, 10 cl de vin blanc

... A SUIVRE

FLAN À LA NOIX DE COCODESSERT 6 Pers. 10mn 45 mn - VN = PL INGRÉDIENTS : 5 oeufs, 100gr de noix de coco en poudre, 100gr de fructose, 40cl de crème fleurette Vanille, 1 càs de rhum PRÉPARATION : Battre les œufs avec le fructose

... A SUIVRE

BAVAROISE AUX FRAISES SUR GÉNOISE PISTACHEDESSERT 8 à 10 Pers. 40 mn 20 mn - VN = PLINGRÉDIENTS : Pour la génoise à la pistache 100 g de farine d’orge mondée, 40 g de poudre de pistache (ou pistaches mixées, d’amande ou de coco râpée), 500 g de fraises

... A SUIVRE

TARTE AU CITRON MERINGUÉEDESSERT 6 Pers. 25 mn 30 mn - VN = PLINGRÉDIENTS (Pour un moule de 20 cm) : Pour la base amande 125 gr de poudre d’amandes, 80 gr de fructose, 3 blancs d’œufs. Pour la crème citron 3 citrons + zestes.

...A SUIVRE



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ASTUCES PRATIQUESQuelques idées : La Méthode repose sur plusieurs critères dont la limitation du stress. Afin de vous aider à vous organiser selon les situations, voici quelques conseils qui vous permettrons de vivre votre Méthode avec sérénité et efficacité.

ALIM’ ASTUCEComme vous, je n’ai pas toujours le temps d’aller faire des courses ou de préparer un repas, j’ai donc choisi :• Selon mes menus, je prépare en plus grande quantité que je congèle pour dépannage.• Je prépare d’avance une ou deux pâtes à pizza Méthode que je mets au congélateur. J’ai toujours quelques produits légumes , viande hachée, poisson le tout naturel et surgelés. • J’ajoute quelques produits de 1ère nécessité comme boite de thon au naturel, sardines, maquereaux... quelques légumes en conserve (Haricots verts, flageolets, haricots rouges ou blanc....), des fruits de saison et des secs (amandes, noisettes, noix, figues...). farine Méthode, lait de soja, jambon de dinde.... , * pour éviter tout problème avec mes farines qui sont totalement naturelles, je les place 3 à 5 jours au congélateur, cela évite tout développement de parasites• Pleins d’autres conseils vous sont donnés au cours de vos entretiens hebdomadaires et les groupes de paroles sur les divers supports dont les réseaux sociaux et de partage Bien-Être et Liberté ...

PSYCH’ ASTUCE•J’essaie de revenir progressivement sur les évènements et je les note sur un cahier, cela m’a permis de classer de vieux dossiers dans ma tête.• Je vous conseille vivement de ne vous peser qu’une seule fois par semaine et le vendredi ou samedi exclusivement, JAMAIS après un écart!!!• Je stresse à l’idée que je ne sais pas cuisiner, pas de problèmes pleins de sites internet ou vos amis vous indiquent comment faire de bonnes choses.• Parler, partager avec et en confiance est un point important de la Méthode.• Une pensée positive chaque jour pour changer son regard et celui des autres sur soi.• Ecouter des musiques dynamiques, joyeuses, inspirant le plaisir.. «L’imagination est plus puissante que la connaissance» Albert Einstein

SPORT’ ASTUCE• Si vous possédez un Smartphone, il existe des applications gratuites de calcul des pas «podomètre», bien utile pour calculer automatiquement le chemin parcouru en 1 journée, y compris chez soi à faire les tâches ménagères.• Attention au sport trop intense qui peut endommager durablement la structure osseuse sous l’effet du surpoids.• Prenez l’escalier plutot que l’ascenseur, fixez vous un objectif de marche et alternez marche rapide, marche normale, pieds bien posés. Les activités aquatiques soulagent.



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Modèle de menu de la semaine(A reproduire pour chaque jour de la Semaine)LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHEPetit déjeuner : ................................................................................Déjeuner : .........................................................................................Diner : ................................................................................................Éventuellement collation : .............................................................

Mesures et poids de la semaine

LE TABLEAU MENU Conseils : Tout le monde communique avec ses propres outils. Bien-Être et Liberté communique avec tout le monde. Voici quelques idées de manière à envoyers vos menus de la semaine ainsi que vos mensurations, selon votre équipement informatique.

Par Ordinateur et Tablette : PC - MAC Vous avez 4 logiciels officiels installés sur votre ordinateur qui permettent de gérer les fichiers «Menus de la semaine»• Office pour PC et MAC : World et excel• Page et Number exclusivement sur MAC• Il existe pour PC un fichier téléchargeable et gratuit , OPEN-OFFICE, entièrement compatible. Informez nous sur votre système.Dans TOUS les CAS, vérifiez le paramètre sécurité de votre ordinateur qui est souvent responsable de blocages.

Par Smartphone : Androïd et IOS • Certains ont les mêmes logiciels pré-cités d’autres non mais vous avez tous un mail donc vous pouvez organiser votre mail de la façon détaillée ci-dessus ou de demander le modèle clé en main. Créez un «Gmail» spécifique, ex : prénom+année de [email protected] ex : [email protected]

Poids ........................................................................... Kg

Tour de Taille: ............................................................ cm

Tour de Hanche :...................................................... cm

Tour de cuisse droite : ............................................ cm



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NOTES PERSONNELLESJe me souviens : Prenez le temps de poser sur cette page ce que votre mémoire vous permet de vous souvenir du moment et éventuellement les causes de ce qui a été un des ou le facteur déclenchant de votre prise de poids. Vous pouvez le faire sur un carnet intime



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NOTES PERSONNELLESJ’avance : Prenez le temps de poser sur cette page ce que vous ressentez physiquement, moralement et visuellement durant votre période de reprise en mains de votre organisme. Vous pouvez le faire dans un carnet intime.


Ce n’est pas un régime, c’est l’Art de gérer sa silhouette avec gourmandise

C’est la Forme sans les Formes sans contraintes ni privations

La Méthode la plus adaptée, elle agit sur :• Le Cholestérol*, • La Thyroïde* & Le Diabète*, • Le Risque Cardiovasculaire* !!!

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AUDIT - CONSEILFORMATION

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* Sous réserve d’un suivi médical régulier et d’un respect rigoureux des conseils donnés.

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