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Préparation Physique chez l’enfantde 7 à 18 ans
L’enfant n’est pas un adulte en miniature et sa mentalité n’est pas seulement différente quantitativement mais aussi qualitativement de celle de l’adulte, de sorte qu’un enfant n’est pas seulement plus petit mais aussi différent. (clapadere, la psychologie de l’intelligence, scientas 1937)
L’entrainement des enfants doit être adapté à l’âge physiologique de l’individu et donc répondre aux besoins de ce corps en plein développement.
Caractéristiques psychophysiques de chaque cycle et l’orientation du travail physique à suivre.
Différents modèles de travail physique ( coordination, vitesse,
PMA, étirement, gainage…)
Bien évidement, il se peut que des transitions se fassent entre deux stades suivant le développement individuel de l’enfant .
Caractéristiques psychophysiques de chaque cycle et l’orientation du
travail physique à suivre
Les différents stades de développement
stade PréscolairePremier
cycle scolaire
Second cycle
scolaire
Première phase
pubertaire
Deuxième phase
pubertaire
âge 3 à 7ans 7 à 10 ans 10 à 13 ans 13 à 14,15 ans
14,15 à 18 ans
catégorie Débutants Poussins
Benjamins 13ans 15 ans 18 ans
Pic de croissance
Premier cycle scolaire de 7 à 10 ans
Enfant fougueux, optimiste, petit, léger, élancé…
À 8 ans le cerveau a presque atteint sa taille adulte mais cependant toutes les ramifications des structures cérébrales ne sont pas encore terminées.
Capacité d’appréhender très rapidement de nouvelles habilités motrices, très développée à cet âge , mais malheureusement ne va pas de pair, avec la capacité de fixer les gestes appris.
Caractéristiques psychophysiques
Habilité motrice générale, coordination Courir, sauter, ramper, grimper, équilibration,
latéralisation… Educatif de course
Vitesse De réaction, de réflexion…
Gainage Stimuli nerveux
Etirement Apprentissage des postures
Orientation du travail physique
Second cycle scolaire de 10 à 13 ans
Caractéristiques psychophysiques Le meilleur âge de l’apprentissage
Augmentation du rapport poids / puissanceAugmentation de la croissance en largeur
Augmentation force due au rapport poids / puissance L’appareil vestibulaire (organe de l’équilibre) et les autres organes
sensoriels atteignent rapidement leur maturation.
Ce qui n’aura pas été appris à cet âge ne sera rattrapé plus tard que très difficilement , à un coût beaucoup plus élevé.
Orientation du travail physique
Habilité motrice générale et spécifique
Educatif de course précis Ne pas autoriser des gestes inadaptés ou des erreurs motrices
Gainage
Vitesse - gestuelle- course- Changement de rythme- de réaction ( elle peut déjà , à la fin de ce stade, atteindre les valeurs obtenues par les adultes)
Etirement
Première phase pubertaire de 13 à 15 ans
Modifications brutales de l’existence physique- Apparition de la sexualité- Augmentation de taille et de poids qui engendre parfois une
détérioration du rapport force/poids.
Diminution des coordinations spécialisées
L’entraînabilité maximale des facteurs de la condition physique
Caractéristiques psychophysiques
Pic de croissance
Orientation du travail physique
Amélioration des capacités de la condition physique
coordination
Gainage
Vitesse
Etirement
Attention aux erreurs de programmation de l’entraînement- Ostéochondroses ( Sever, Osgood Schlatter…)- Irrégularité de la motivation- …
Deuxième phase pubertaire de 15 à 18 ans
Ralentissement des paramètres de croissance et de développement
Augmentation de la carrure
Second âge d’or de l’apprentissage, croissance de l’intellectualité et amélioration des facultés d’observation
Caractéristiques psychophysiques
Pic de croissance
Orientation du travail physique
Augmentation des intensités de la condition physique
Renforcement musculaire , gainage
Etirement
Coordination
RécapitulatifPremier cycle scolaire
Second cycle scolaire
Premier phase pubertaire
Deuxième phase pubertaire
Coordination +++ +++ ++
+ +++ +++ +++ +++
Educatif de course ++ ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++ ++ +++ ++ +
Vitesse Réaction ++ ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++ ++
Course + + + + ++ ++ ++ ++
Mise en action ++ ++ ++ +++ +++ +++ +++
Gestuelle + + + ++ ++ ++ ++ ++ ++ +++ +++ +++
Chang rythme + + + ++ ++ ++ + + + +++ +++ +++
Capacité ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++
Puissance +++ +++ +++
Renforcement musculaire +++ +++ +++
Gainage + + + ++ ++ ++ +++ +++ ++ ++ ++ ++
Etirement + + + + ++ ++ ++ +++ +++ +++ +++ +++
Différents modèles de travail physique ( coordination, vitesse, PMA, étirement, gainage…)
Coordination
Educatif de course
Vitesse
Capacité
Puissance
Renforcement musculaire
Etirement
Gainage
Coordination
• De la plus générale à la plus spécifique
• En circuit ludique• En exercice spécifique
• latéralisation
Educatif de course
• Commençons lentement pour finir correctement
• Ne pas tomber dans l’ennui• Plus on court “ bien ” moins on utilise
d'énergie
Vitesse
• Réaction, réflexion (tête + système nerveux)
• Course : Aptitude à conserver sa vitesse• Mise en action• Gestuelle• Changement de rythme• Regards différents• Trajectoires différentes
Capacité
• Le développement de la capacité aérobie constitue une excellente préparation du terrain physiologique
• 70 à 80 % de la vma • Période de jeu d’au-moins 12 à 15 minutes
suivant l’intensité
Puissance VMA PMA
• Plusieurs méthodes de travail pour améliorer la vma Volume total dans la séance de 20 à 40 minutesUn W 30’’(100%)/30’’(50%) develop + que 40’ à 80-90%Un W de 2’(100%)/2’(70%) maintien de vmaUN W de 8x20’’(150%)/10’’(50%) développe vmaUn W de 30’’(100%)/30’’(70%) développe vma
concentration + faible en lactateUn W de 30’’(150%)/1’(50%) modère le plus l’acidose
et une meilleure tolérance à l’effortUn w de 2 sem 8 à 12 sprint de 15’’et 45’’Travail intregré
Renforcement Musculaire
• Pliomètrie
• Avec charge
Gainage
• Chez les enfants faire attention à la posture et travailler sur des temps réduit 5’’/10’’ pour innervation
• Augmenter le temps de travail et le temps de récup
• Pas de temps spécifique trop long mais plusieurs fois au cours d’une séance
• Pas de concours entre les jeunes
Gainage
Etirement
• Chez les jeunes insister sur l’apprentissage de la posture
• Avant tout effort le temps d’étirement ne doit pas dépasser 6’’
• Pour un gain d’amplitude des séances spécifiques sont nécessaires
Conclusion
Premier objectif est l’épanouissement de l’enfantPériode charnière de la puberté avec le pic de croissance qui appartient à chacunLa préparation physique doit être un maximum intégrée à la pratique sportiveDès que l’on rentre dans la prépa physique, il faut un maximum d’attention pour éviter la blessure donc une perte de temps