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8/8/2019 R Magazine #18
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LE GRATUIT DU RUNNING #
HIVER
MARATHONHYDRATATI
AIRNATURE
CURCOUR
RYTHMERUNNER
FRACTIONNTRAIL
MARCHE
LIBERTBIEN-ET
ENTRAINEMENT
RESPIRATIONRECUPERATIO
NUTRITION
DOSSIERConnatre les pathologies du runncomment dceler les maux dont vous soufrez :e partie - les pathologies tendineuses
DOSSIERConnatre les pathologies du runncomment dceler les maux dont vous soufrez :e partie - les pathologies tendineuses
ACCELERATION
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COUREZSANS VOUS SOUCIER DE VOS PIEDS
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Parce que dans les bonnes chaussures,
votre course nest plus que plaisir
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O TROUVER R Magazine ?
R Magazine, le gratuit du running, estdisponible sur les courses et dans le rseaudes magasins Endurance Shop dontvous trouverez la liste surwww.enduranceshop.com .Il est aussi tlchargeable surwww.sport-up.fr .Il vous est possible de commander lesdiffrents numros. Pour connatre lesconditions dexpdition, veuillez prendrecontact par mail ladresse suivante :[email protected]
EDITOMieux vaut prvenirque gurir!Suite des diffrentes pathologies durunner dans ce numro. Avec lambition,non pas de faire une encyclopdiemdicale exhaustive, mais simplement devous sensibiliser aux diffrents maux quipeuvent vous concerner. La course piednest pas un sport plus traumatisant queles autres si lon prend ses prcautions,que lon respecte les rgles lmentairesde bon sens et dentranement (qui-pement, hydratation, tirements, etc.).
On voit encore trop de coureurs ne pas
pouvoir sarrter quand une alerte seproduit. On se met leur place: il esttellement difficile de se priver du plaisirde courir! Mais courir bless ne mne pastrs loin. En gnral, la blessure saggraveet le temps ncessaire la soigner estencore plus long Bref, vouloir gagnerdu temps, on en perd beaucoup.
Par exprience, on voit encore trop derunners faire nimporte quoi.
Donc, comme nous le faisons ici, nhsitezpas leur rappeler les basics :chaussures, entranement adapt etmodr, alimentation, hydratation Il enva de leur sant. Grce ces quelquesprcautions de bon sens, ils continueront courir avec plaisir.
Excellente fin de saison, trs bonnes ftesde fin danne et lanne prochaine aveccomme mot dordre sant et prvention
avant tout!Patrice Naour
Somm RN18 HIVER 2
CEST DANS LRLactualit du running 4/10
DOSSIERLes pathologies du runner 12
LES COURSESMarathon des Alpes-MaritimesNice-Cannes 20Semi marathon de Normandie 22Semi marathon de Beaune 23La Corrida dIssy-les-Moulineaux 24Les Foules de Vincennes 24La Route des 4 chteaux 26Gruissan Phbus Trail 27
VITRINELe plein dnergie pour lhiver 18
RACADMIE 29
INTERVIEWJason Lamy-Chappuis 30
R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNING
est dit par Sports & Mdias +
SAS au capital de 33228 euros
Siret 497583492
Prsident - fondateur : Patrice NAOUR
Directeur Gnral : Frdric MARTIN
Sige social
8, rue Balzac 37000 TOURS
Rdaction
57-61, rue Dulong 75017 PARIS
Tl : 01 46 22 68 90
Fax : 01 46 22 66 04
E-mail : [email protected]
ADMINISTRATION
Directeur de la publication :Patrice NAOUR
Directeur du dveloppement :
Frdric MARTIN
REDACTION
Rdacteur en Chef :
Patrice NAOUR
Secrtaire de rdaction :
Christelle DESTOMBES
Ont collabor ce numro :
Franck ALVEROLA, Romain DONNEUX,
Christophe GEOFFROY, Kevin LEPAPE,
Alexandre MILON, Jean-Marie ROUAULT
PUBLICITE
Au support : 01 46 22 68 90
MAQUETTE
Didier des signes Sordon
CONCEPTION GRAPHIQUE
Christophe Beluin
Agence Ouest Publi Conseil - Rennes
IMPRESSION
IPS - Pacy-sur-Eure
Dpt lgal parution
ISSN : 1957 - 6781
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>CALENDRIER
Novembre21 novembre
La Route des 4 Chteaux(Chevreuse 78)Course du sentier botanique(Saint-Clair-les-Annonay 07)Trail du Bouton dOr (Ahuy 21)
Trail des Truffires (St-Paul-les-trois-Chteaux 26)
28 novembre
Courir entre deux O (Caen 14)Les 18500 (Marmagne 18)Marathon de la Rochelle (17)Les Foules dEndurance Shop (Paris)
Cross de lacier (Leffrinckoucke 59)10 km de Chantepie (35)La Rhne Orientation (Theize 69)
Dcembre 20105 dcembre
Corrida pdestre (Chalon-sur-Sane 71)Les Saint-Cyriennes (St-Cyr-sur-Mer 83)Trail les Petites MamellesCross des les (Cannes - 06)
12 dcembre
Foule verte (Chteaurenard 13)
Hivernatrail (St-Cme et Marvejols 30)Trail de Nol (Ollioulles 83)Cursa de Natale (Monaco 98)
21 dcembre
Snow Trail des Ecrins (Pelvoux 05)
Janvier 20118 janvier
Le Grand Blanc (La Fclaz 73)
9 janvier
PromClassic (Nice 06)
CEST DANS LR
HORS CATGORIE
Serge Girardau sommet europen
Pendant que Christelle Daunay ralisait le semi le plus rapideemmes, un extra-terrestre du nom de Serge Girard bouclait son quelquime semi de lanne Eh oui, le coureur de limpossible a a
17 octobre son tour dEurope entam le 17 octobre 2009 Paris. Il a acouru plus de 27000 km 27011 exactement en 365 jours travers lesde lUnion Europenne, soit plus de 70 km par jour, et ce, sans sarrtejour. Depuis plus de dix ans, le Normand nous avait habitus ses exploit
Transamerica, la Transarica, la Transautralia ou le trajet Paris-Tokyo, soi19000 km en 2007. Mais l, il a pass toutes les bornes et les rontires. 73 km par jour, prs de dethons quotidiennement et 640 au total dans lanne! Les mots manquent pour qualifier ce coureurcommun. Ou terriblement humain, tout simplement? www.sergegir
R magazin
A
Christelle Daunay a tabliun nouveau record deFrance du semi marathon le
18 octobre dernier dans le cadre durassemblement Reims toutesjambes en 1h 8 34.La Franaise, qui a pris la 11e placede la course au scratch, en a profitpour amliorer galement lesrecords de France du 15 km48 56 et du 20 km 1 h 04 51.En avril dernier, elle avait djamlior le record de France du
marathon en 2 h 24 22 en pre-nant la deuxime place dumarathon de Paris.Autre per souligner lors de cette27e dition de Reims Toutesjambes qui propose un 10 km, unsemi et un marathon ainsi que descourses enants : le 10 km a battuson record de participation avec5160 inscrits. Un record de plusdans le monde de la course piedqui les collectionne en ce moment!www.ratj.com
Retrouvez toutes ces courses sur
www.sport-up.frle site de linscription en ligne
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
REIMS A TOUTES JAMBES
3 records en 1 pour Christelle Daun
20 KM DE TOURS
Tours de contrle
Cest lune des images marquantes de cet automne de course pied: une escadrille dalphajets, les appareils sur lesquels sont or-
ms les pilotes de larme ranaise, survolant le peloton descoureurs au dpart des 10 et 20 km de Tours. La precture dIndre-et-Loire abrite lcole daviation de chasse qui a tenu saluer cette 28e
dition de lpreuve tourangelle organise par la mairie et le quotidienrgional, la Nouvelle Rpublique sous la houlette du prsident du comitdorganisation Bernard Coupez. Au passage, lescadrille dalphajets a aussisalu un nouveau record de participation lpreuve, puisque 8 250 cou-reurs ont pris part aux deux courses sur 10 et 20 km. En y ajoutant lesscolaires de tout le dpartement qui participent aussi la te, on dpasseles 13000 participants! www.nrco.r
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CEST DANS LR
16 janvier
Monte de la Garoupe 2011 (Antibes 06)
29 janvierLa Trace Blanche (Collet dAlevard 38)
La Boussole Punenne (Lapugnoy 62)
LHivernale du Raid Normand(Le Trait 76)
30 janvier
Traces Blanches du Ventoux(Bedoin 84)
Fvrier 201112-13 fvrier
Gruissan Phbus Trail (Gruissan 11)
19 fvrierLa nuit blanche du Pilat(Le Bessat 42)
20 fvrier
Semi marathon de Cannes (06)
Le Paris Running Tourreprend la route
SUR VOS TABL
>CALENDRIER suite
Cest le circuit de course pieds Paris! Pourla troisime saison, le Paris Running Toursreprend la route en 2011. Au programme,
quinze dates pour autant de 10 km dans la capitale etses environs, drs par la commission de CourseHors Stade de Paris anime par la prsidente FranoiseFidon. Avec, pour ceux qui souhaitent participer plusieurs preuves, un classement final selon lescatgories. Pas besoin dtre licenci ou comptiteurdans lme, le PRT est ouvert tous. Licenci, amateurou coureur du dimanche, on se retrouve tous sur la
mme ligne de dpart pour partager sa passique soient son niveau et sa motivation.Coup denvoi le 23 janvier dans le 14e arrondsous la houlette de Philippe Espinasse, puisdans le 8e le 30 janvier avant une escapButtes-Chaumont le 12 vrier pour la symcourse de la Saint-Valentin. Et ainsi tout aulanne au rythme dun ou deux rendez-vousen moyenne. Pour le grand plaisir des coupeuvent ainsi arpenter les recoins de la carythme de leurs oules. www.topch
LE CALENDRIER 2011
23 janvier : les 10 km du 14e
30 janvier : les Foules du 8e
12 fvrier : Course de la Saint-Valentin (19e)26 mars : Foules du Tertre Montmarte (18e)
1er mai : les 10 km du Bois de Boulogne
15 mai : Courir Ensemble / HandicapInternational (Bois de Boulogne)22 mai : 10 km du 19e
12 juin : La course du Chteau Vincennes19 juin : Foules du 12e
26 juin : 10 km du 10e
3 juillet : Foule dle-de-France2 octobre : 10 km de Paris Centr23 octobre : Corrida du 15e
13 novembre : les 10 km du 9e
20 novembre : les Boucles du 17
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Un
espritsain
dans
un
corp
s
sain
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COURSES PARTENR
R magazin
Aprs le 32 km, le 10 km, le5 km minin et les deuxrandonnes pdestres, il ne
manquait plus quun ultra au jolitableau propos chaque anne parlassociation des Gendarmes etVoleurs de Temps sous la houlettede Jean-Luc Monges. Ce sera choseaite en 2011 avec le Grand Trail65 km et 3318 m de dnivel +qui permettra aux trailers longuedistance de dcouvrir leur tour lescharmes de cette rgion dAm-bazac, situe quelques km deLimoges, au pied dun paysage demontagnes dont laltitude varieentre 500 et 700 mtres. Autour
du domaine du Petit Muret, lecentre questre qui regroupe toutelorganisation de lpreuve, ce sont6000 hectares de verdure, de boiset de sites naturels prservs quisofrent tous pour une vasiongrandeur nature.En amille ou entre amis, voustrouverez dans ce programmecomplet la distance qui vousconvient pour vivre et partager desmotions ortes et des moments degrande convivialit le week-end dela Pentecte.Nouveaut importante : lesGendarmes et les Voleurs ontlobjet dun classement par quipe.
La premire quipe, c'eles 4 premiers arrivantscatgories, hommes et dun mme club, duneentreprise ou dune association sera rcompeun sjour en demi-pensquatre personnes aux marsemi-marathon de Marraclassement se calculeracumul du meilleur tempreuves : un au 65 km32 km, un au 10 km, un a
Les Gendarmes et les Voleursencore plus forts
NOUVEAUTS
La clbre preuve du Limousin tofe
encore son programme en 2011 avec lacration dun 65 km pour que les ultra-trailers puissent aussi participer lun debeaux rendez-vous nature ranais.
Entre orts et sous-bois, chemins de vignes etGR, le nouvel ultra-trail de Cte dOr sannoncepassionnant avec un programme trs riche pour
une premire dition, qui sduira tous les adeptes de la
course nature, de lultra-trailer au randonneur.Lultra-trail vous mnera de Chagny, en Sane-et-Loire, la rontire sud de la Cte-dOr jusqu Marsannay-la-Cte, aux portes de Dijon, 85 km plus au nord via leshautes ctes de Beaune et de Nuits. Vous pouvez aussiparticiper au trail des Hautes-Ctes sur 45 km ou autrail dcouverte de 15 km au dpart de Marsannay.Autre innovation, lultra-trail peut se courir en relais parquipes de quatre, avec des relais Pommard ou encoreGevrey-Chambertin. Car, belle particularit de cette
preuve, vous parcourez le vignoble des gracomme vous ne lavez jamais vu!Avec des partenaires solides et engags cconseil gnral de Cte-dOr et les qu
rgionaux Le Bien Public de Dijon et Le JoSane-et-Loire, lpreuve a dj ait ses preuv confirmer sur le terrain. Mais vus les reliesrgion vallonne et boise, on sait dj queaura de la cuisse.
Un parcours en or et en ctes !Cest lautre grande nouveaut de la prochaine saison, un renvous de course nature en Bourgogne, sur les ctes qui donneles meilleurs crus.
)))'&$&$!
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TRAILULTRA
CtedOr
Lot
tousles
participants
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ULTRA TRAIL DE COTE DOR (21) / 28 mai
>AU SPRINTUltrail de Cte dOrSamedi 28 mai 2011
Programme:
Ultra Trail individuel 85 kmUltra Trail relais quipe de 4Trail des Hautes-Ctes 45 kmTrail Dcouverte 15 kmRandonne 10 km
Renseignements - Trail 21 OrganisationFabrice Dubuisson : 06 14 48 68 69Didier Arrachart : 06 68 83 71 03www.ultratrail21.com
>AU SPRINT
Samedi 11 et dimanche 12 juin 2011(week-end de pentecte)
Programme:
65 km - Grand Trail du LimousinTrail 32km - Les Voleurs de Temps10 km Trail dcouverte5 km - Les Voleuses de Temps (coursefminine)Courses enfants (poussins benjamins minimes)Randonnes pdestres (12 et 22 km)
CONTACT
Les Gendarmes et les Voleurs de Temps196, rue Victor Thuillat87060 Limoges cedexTl. : 05 55 04 00 [email protected]
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COMMUNDECOUVERTE
A chacun
sa courseen Limousin !Avant ou aprs la course des Gendarmes
et Voleurs de temps , dcouvrez les Monts
dAmbazac et le Limousin.
Un premier entranement ou une balade en amille ou ent
sur le chemin des Moines 19,5 km, plus ou moins 5 heurevotre orme! sera une premire approche de ce massi gra
qui culmine 701 m au signal de Sauvagnac. Le magnifique panoramPierre Branlante, la Tourbire des Dauges, larboretum de la Jonchproondes valles de la Gartempe et du Taurion; tous ces lieux vevotre curiosit, tout comme ces villages authentiques que sont SaintLa-Montagne, Laurire, Saint-Laurent-les-Eglises
Profitez de votre sjourpour aire le plein de Nature>> Filez en cano sur des rivires au nom mythique telles la Dordo
Vzre, la Vienne, etc.
>> Enourchez un vlo pour sillonner les petites routes aux pa
changeants, les villages pittoresques qui ont vu passer les plus champions de Poulidor Indurain.
>> Mettez-vous au dfi sur deux circuits prestigieux : le circuit RaPoulidor qui a vu se drouler le contre-la-montre autour du Vassivire lors du Tour de France 1995 ou celui du Bol dMondires.
>> Venez applaudir au Tour du Limousin vlo, tous les ans en aomeilleures quipes ranaises et internationales.
Le Limousin est aussi une destination o il ait bon vivre et partamoments conviviaux autour de bonnes tables garnies de produits deissus du terroir, viandes et pommes, entre autres Autant de pdisponibles sur les marchs, dans les ermes et les restaurants.
bientt, gendarmes ou voleurs de temps, aites comme nous : ici oson temps alors restez le temps quil aut pour savourer le Limousin
> CONTACTPour tous renseignements et afin de prparer votre sjour, contactez-nous :Comit Rgional du Tourisme du LimousinN azur : 0810 410 420 (prix appel local)
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ACTUS
R magazin
Marathonien confirmavec 24 marathons sonacti et un joli temps de
3h14, Vincent Dogna est en passede devenir un peintre tout aussiaccompli avec des sujets et deimages ortes qui voquentquelque chose tous les coureursque nous sommes.
Ses toiles sont videmmentdestines la vente mais pourceux qui ne disposent pas dunbudget susant, Vincent proposeaussi des tirages au ormat 30 x40 cm des taris trs accessibleset qui eront une belle ide decadeaux au moment des Ftes.
Alors, pensez ofrir aux et coureuses de votre eune reproduction dune peVincent Dogna en srie30 exemplaires seulemuvre, numrote et scrayon par lartiste, 115 Euros rais de port in
Plaisir de courir et doffrir
SUR VOS TABL
Peintre et marathonien ou linverse Vincent Dogna a rses deux passions pour aire de la course pied le thme de
toiles. Vous pouvez le croiser sur les difrentes courses o partage avec tous les coureurs sa passion du beau et de lef
Cest bien connu, les trails fleurissentcomme tulipes au printemps. Et il en est unqui devrait aire parler de lui en avril prochain,
celui du Beaujolais Villages. Une appellation qui fleurebon le terroir et la nature. Pour cette premire dition,lassociation Courir en Beaujolais Villages, vouspropose d partir la dcouverte des monts duBeaujolais, au nord de Lyon, au dpart de Saint-Etienne-des-Oullires, lun de ces beaux villages du
Beaujolais.
Au programme , trois distances pour que le plus grandnombre puisse particper avec un 10 km 400 m dednivel+, un 20 km 900 m de D+ et un 45 km2200 de D+ pour les coureurs confirms.
Le parcours sillonnent les monts du Beaujolais avec,en plus des paysages de vignobles, une vgtationatypique et de magnifiques panoramas sur les crtes.www.beaujolaisvillagestrail.com
Nouveau Beaujolais... nouveau trailLE BEAUJOLAIS VILLAGES TRAIL / 17 avril
>COACHING
X RUNNew CoachingLa socit X Run, regroupant quatreprofessionnels du coaching (entraneursdiplms de course pied) et de la sant(kins du sport) se sont associs pourlancer un nouveau concept de coachingen course pied totalementpersonnalis.Xrun se propose de mettre dispositiondes amateurs de course pied destechniques et dispositifs dentranementpersonnaliss avec une offre unique
dencadrement sportif et mdicalassociant les services dun entraneur etdun kinsithrapeute-conseil pourraliser des plans dentranement surmesure selon lquation suivante: 1entraneur et 1 kin-conseil +des plansd'entranement sur mesure +des sancesencadres sur stade =un suivi permanent100% personnalis.Au-del de laccompagnement sportif etdu coaching, Xrun met disposition deses adhrents un rseau deprofessionnels de la sant (mdecin dusport, nutritionniste, cardiologue,podologue, ostopathe, kin) dont lepoint commun est dtre eux-mmescoureurs pied.Vous pouvez retrouver lquipe de X Runlors de quatre journes dcouvertesorganises sur le stade Suzanne Lenglen Issy-les-Moulineauxles samedis27 novembre, 4 dcembre , 11 dcembreet 18 dcembre.www.xrun.r
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Les prochaines expositions de Vincent Dogna19-20 novembre : semi marathon de Beaune (expo au village)26-27 novembre : marathon de La Rochelle (expo au village)11-12 dcembre : corrida d'Issy-les-Moulineaux (exposant et coureur)Les samedis 4 et 18 dcembre : la Boutique Marathon (Paris 17e)
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sur les villages des courses
ou autres preuves sportives.
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On parle couramment de tendinite maisen ait ce nest quune des deuxormes de pathologies du tendon, le
terme exact tant tendinopathie .
La tendinite : tendinopathie associe unprocessus inflammatoire, cest--dire quele tendon, qui est compos de milliers defibres, est en soufrance et que vous res-sentez une douleur ce niveau.
La tendinose : tendinopathie avec dgn-rescence, sans processus inflammatoire.
Contrairement une ide reue, la tendiniteest la orme la plus rare de tendinopathie,mme si dans le langage courant cest leterme utilis pour exprimer une douleur auniveau du tendon.La tendinose est lie au vieillissement ou une insusance vasculaire. Elle apparat chez
le runner, la suite de micros traumatismesrpts dans le temps au niveau du tendondAchille lors dentranements mal adapts.Les lsions dgnratives de la tendinose nesont pas assez importantes pour crer un tatinflammatoire, mais le cumul des petiteslsions entrane un afaiblissement progressidu tendon.Pour plus de commodit, on parlera donc de tendinite .
DOSSIER
DOSSIER
Les pathologies dAprs les pathologies musculaires
et articulaires, nous vousprsentons les autres maux dontsoufrent les coureurs, enparticulier les pathologiestendineuses qui peuventimmobiliser pendant de longuessemaines. Egalement dissques :les pathologies osseuses, moins
rquentes, mais tout aussihandicapantes.
Tendinite outendinopathie ?
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LES PATHOLOGIES DU RUN
runner au scanner (2e partie)
HIVER 2011 R magazine
CHAPITRE I - Les pathologies tendineuses : la tendiniteDans un premier temps, voici un descripti gnrique de cette pathologie qui a touch, touche otouchera tous les adeptes de la course pied un moment ou un autre de leur vie de coureurDans un second chapitre, nous tudierons plus en dtail les principales ormes de tendinites donsoufre le runner, cest--dire celles du talon dAchille et du ascia-lata.
La dfinitionLa tendinite est une inflammation du tendon, quiait suite un traumatisme brutal tendinite
post-traumatique ou des micro-traumatismesrpts tendinite dinstallation progressive.
Les symptmesLe coureur se plaint dune gne, dune douleur,dun tiraillement sur le tendon, qui devient viteune contrainte pour la poursuite de lefort etparois mme, au quotidien, pour les activits dela vie courante.Cette douleur peut tre en gnral dcrite : ellese ait sentir le matin, pendant ou aprs lefort,en permanence, etc.
Les signes cliniquesStade 1 : la douleur apparat aprs lactivit spor-tive mais nempche pas la pratique et il ny a pasde gne dans les activits de tous les jours.Stade 2 : on ressent la douleur au dbut de le-ort, puis elle disparat chaud et rapparataprs lefort, lors du repos. La douleur apparataussi la palpation de linsertion du tendon. Elleest aggrave par les mouvements contraris etsaccompagne gnralement de rougeurs, daug-mentation de la chaleur locale, et dungonflement de sa gaine.Stade 3 : la douleur est presque permanente, laois dans la vie quotidienne et lors de la pratique
de la course, ce qui devient vite intenable etcontraint stopper toute activit.
Christophe GEOKin coach du sport attach
enseignant univeauteur de Coachez votr
www.editiongeo
ce stade, ltirement et la contraction contra-rie du muscle en question sont douloureux.La palpation permet de cerner ce point ou cette
zone prcise trs douloureuse.Le tendon peut tre gonfl, chaud, et la zonepeut tre rougetre.Stade 4 : cest la rupture du tendon qui peut seproduire, dans le cas de la tendinite dAchille.
Les causesLa tendinite post-traumatique : aprs un trau-matisme, une chute, un coup reu sur le tendon,celui-ci est ragilis. Si lefort se poursuit, le ten-don ragilis senflamme rapidement et devientdouloureux : la tendinite sinstalle. Cette ormeconcerne moins les coureurs que dautres sportis.La tendinite dinstallation progressive : elle aitsuite des micro-traumatismes rpts sur lesstructures tendineuses qui peuvent avoir plu-sieurs types de causes : trouble statique rtraction ou tension muscu-
laire, problme de matriel choix de chaussures qui
dbouche aussi sur un problme postural, hygine de vie inadapte la pratique du sport
hydratation, alimentation, maladie, avec la prise de certains mdicaments, usure des tendons au fil des annes qui
dbouche sur une tendinite chronique.Enfin, il existe un acteur important li len-
tranement : il sagit en ait dune disproportionentre la rsistance du tendon et le travail que
> BON A SAVOIRUn tendon, cest quoi ?
Le tendon se trouve lextrmit dun muscle et le relieau squelette. Le muscle est compos de fibresmusculaires qui se rejoignent en ces extrmits pourformer le tendon qui est lui-mme form de multiples
fibres tendineuses. A la diffrence des fibres musculaires,les fibres tendineuses ne sont pas contractiles, ce quiexplique quelles absorbent toutes les forces (et donc lestensions) qui sappliquent au tendon.Les tendons jouent un rle important dans la motricitdu corps puisque ce sont eux qui permettent latransmission de lnergie musculaire au squelette (ou aux
diffrents os) auquel ils sont relis. Grce eux, lest maintenue dans la position adquate poulnergie motrice de faon optimale.Ainsi, dans le cas de la course pied, le tendontransmet lnergie des jambes et du mollet au pdclencher la foule.
vous lui demandez hyperonctionnemeraison dune augmentation de votre dostranement, dune modification dans
prparation ractionns non adapts parple, ou dun non-respect de la progressde la reprise dactivit physique aprs uCest lune des causes principales de lappdes tendinites : aprs une interruption, reur reprend trop vite et trop ort eendommage les tendons, dbouchant sinflammation.
Le traitementIl est base de repos et dun traitement mappropri. Mais pour cela, il aut consuspcialistes pour dterminer la nature et lde votre tendinite afin de la soigner au mdviter quelle ne se rapparaisse.Avant ce traitement de ond, quand la apparat lissue dun efort, lapplication est tout ait adapte pour la soulager.
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> BON A SAVOIRLes diffrentes formesde tendinites dAchille
Le tendon dAchille est la runion des ten-
dons des jumeaux et du solaire, les musclesqui composent le mollet. En moyenne, il aune longueur de 8 cm pour une paisseur de1,5 cm. Il relie le triceps sural mollet au cal-canum, los du talon situ larrire du pied.Lors dun jogging, le tendon dAchille doitsupporter la puissance de son muscle, le tri-ceps sural, lors de la pousse de la jambe enarrire. Il transre aussi sur la cheville unepartie de la puissance du quadriceps quand lajambe est tendue, pied en appui au sol. Il adonc un rle important dans lecacit de laoule.Il existe plusieurs types de tendinite dAchille
selon lendroit du tendon inflamm. La bur-site est linflammation au niveau des boursescireuses, ces petits coussinets qui avorise lecoulissement du tendon. Il y a aussi la tendi-nite dite dinsertion car elle touche la partieo le tendon se fixe sur le calcanum, lossitu larrire du pied. Enfin, on parle ausside pritendinite quand il sagit duneinflammation de la priphrie du tendon,dans sa partie suprieure notamment.
DOSSIER
CHAPITRE II - La tendinite du tendon dAchilleZoom sur un tendon qui est aussi, comme dans la mythologie grecque, do ison nom, le talon dAchille des runners, car cest la pathologie la plus rpanen course pied. Et, vue sa position, en lien avec le pied et le mollet, celle qu
ncessite le plus dattention.
R magazin
Les acteursLes causes peuvent tre multiples. Il est bien vi-dent que cest en consultant un spcialiste quiera un diagnostic complet que vous pourrezavoir une ide prcise de lorigine du mal. Mais ilest bon de connatre les principaux acteurs pro-
voquant des tendinites.
1. Les causes lies au corpset un dsquilibre postural
Une tendinite peut tre due un dysonctionne-ment au niveau lombaire, du bassin, du genou oudu pied, bien sr.Dans la chane descendante, un problme lom-baire lger dplacement de vertbre par exempleou au niveau du bassin modifie la posture, ce quiagit sur les ischio-jambiers, en relation avec letibia-pron, donc avec le mollet qui est lui-mmereli au tendon dAchille. Lapparition dun blocagearticulaire au niveau de la colonne lombaire peut
entraner une modification du tonus du tricepssural. Par consquent, cela augmente les tensionsau niveau du tendon dAchille.Dans la chane ascendante, un dysonctionne-ment au niveau du pied peut agir sur lesarticulations suprieures et donc sur les muscles.Exemple : un afaissement de la vote plantairepeut engendrer une mise en tension plus impor-tante du tendon dAchille qui va dboucher surune modification de laxe articulaire pouvant
entraner des problmes musculaires, elimportance davoir une bonne postdviter ces dysonctionnements en c
La position du pied
Il existe plusieurs morphotypes de pied endes personnes. Certaines sont donc plusaux problmes tendineux que dautres cation du pied sollicite naturellement lemme au repos. Donc avec la rptition dle, il peut subir une inflammation. Un pdu sport peut trouver le remde ce typ
blmes en prescrivant des chaussures ad
2. Les acteurs exognes ou extrieurs au corps
Les chaussures : il aut bien les choisir, tion de son physique poids, de sa kilomtrage et de sa morphologie de pination ou supination pour que leur amadapt la morphologie de chacun et qumodifient pas lquilibre postural.Des chaussures inadaptes, peuvent entconflit entre le contreort intrieur et postrieure du pied au niveau du tend
encore plus vrai pour les personnes aypeau peu paisse cet endroit.Lhygine alimentaire et bucco-dentaire :
blmes tendineux peuvent survenir edune mauvaise alimentation, trop rexemple, ou dune trop aible hydratatioengorge les muscles et ragilise les tendinspection des dents en dbut de saiaussi viter des problmes tendineux oulaires lis celles-ci.Concernant lalimentation, il aut viterger trop de viandes rouges qui provoque lorigine de linflammation des tendon
3. Les causes lies lentranement Le surmenage mcanique ou surentra
La rptition de lefort aboutit, en pluslissement du tendon, des modicellulaires, biochimiques et vasculaires.tance du tendon dAchille une charge dqui dpend de acteurs inns est trs vdun coureur lautre, mais en rgle gsemble quil ne aille pas augmenter de15 % son kilomtrage par an.
PhotoD.R.
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LES PATHOLOGIES DU RUNNER (2e PA
HIVER 2011 R magazine
Le surentranement ou des erreurs de planifica-tion de lentranement sont une des causesprincipales de survenue de la tendinite dAchille.Au-del de 60 km hebdomadaires, il aut res-pecter des priodes de repos entre les joursdentranement.
Les sols
Les sols sur lesquels vous voluez peuvent aussitre lorigine dune tendinite ds lors que vousabusez de lentranement sur le mme sol, dur ousynthtique, sur le sable ou avec des ctes rptition. Il aut varier les terrains et alterner lanature des sols pour soulager les articulations etne pas les habituer car la premire variationimportante, du dur vers le souple ou inverse-ment, vous solliciterez trop vos tendons.
4. Les semelles auto-prescrites Enfin, il existe une cause moins connue, mais
trs rpandue : il sagit des semelles que les cou-reurs sautoprescrivent alors quelles ne sont pasorcment adaptes.Il nest nul besoin dajouter des semelles amor-tissantes dans des chaussures de running car lestechnologies permettent dj un excellentamorti. Si vous en rajoutez, vous pouvez jouer surle tendon et vous blesser.Il aut viter ce genre dinitiative si elle nest pasvalide par un spcialiste comptent, en loccur-rence le podologue.
La prvention Mieux vaut prvenir que gurir Pour cela ilaut, dans la mesure du possible, sattacher appliquer la rgle des 3 P : PROTECTION : des chaussures adaptes PRVENTION : un entranement adapt et le
respect des principes de base chaufement, ti-rements, rcupration active, hydratation.
PROGRESSIVIT : quand vous reprenez lacourse aprs une blessure, ou pass un certainge, aprs une inactivit physique plus oumoins longue, aites-le trs progressivement
Les traitementsChaque patient et chaque cas sont uniques etseul un spcialiste permet de trouver le proto-cole de soins adapt chacun.
Le mdecin
En plus danti-inflammatoires si la douleur estvive, il va vous prescrire une priode darrt totalde la course pied en onction de son examen. Ildoit aussi vous orienter vers un spcialiste afindtablir un diagnostic approondi et un proto-cole de soins adapt.
Lostopathe
Grce ses techniques manipulatives de la colonnelombaire, il peut rectifier la posture qui ait quevotre tendon est en situation dirritation. Une oudeux sances peuvent sure avant de passer entreles mains du kin, qui va aire un traitement en pro-ondeur la ois de rparation du tendon
douloureux mais aussi de prvention et de renor-cement pour viter que cela ne se reproduise.
Le kinsithrapeute
Sa priorit est aussi de diminuer la douleur si elleest vive. Il dispose de plusieurs techniques : la cryothrapie est une application locale de
roid sous orme de gaz ou de glace. Les ultrasons qui permettent de casser pro-
gressivement les fibres et les tissus en mauvaistat pour les rgnrer, ce qui se nomme aussi dfibroser le tendon.
Les massages transversaux du tendon qui ontaussi pour but de le rgnrer.
Llectro-stimulation qui joue un rle antal-gique en aisant disparatre la douleur
Dans un deuxime temps, les soins sont destins rparer les lsions tout en prparant la reprise. Lekin prescrit donc un protocole de soins qui permetde rhabituer les muscles et tendons travailler enallongement. Cela passe par un renorcement dumuscle en excentrique, cest--dire en allongementpour renorcer son extension.En mme temps, il va chercher les causes de latendinopathie afin de rtablir une bonne posturedu corps ou une normalisation des articulations.
Le podologue du sport
Spcialiste du pied, son action prend en comptetoute la posture du corps car, en onction desappuis, modifier la position du pied a des cons-quences sur toute la chane musculaire et donc surles difrentes articulations. Vous pouvez le consul-ter prventivement pour vous aire prescrire deschaussures ou semelles adaptes votre morpho-logie. Il peut aussi intervenir aprs blessure, enconcertation avec le kin, pour modifier votre pos-ture et viter que la tendinite ne rapparaisse.Les soins apports par le podologue vont sesituer au niveau des accessoires quon appliquedans la chaussure talonnette, semelle pour com-
penser la mal position des articulations. Lepodologue du sport peut aussi laborer une semelledans un matriau mieux adapt lamorti quifiltrera londe de choc lors de la oule.
Dans tous les cas, si vous ressentez une douleurau niveau du tendon, consultez un spcialiste etne vous contentez pas dajouter une semellepour amortir les chocs. Cela apaisera peut-trela douleur, mais ne traitera pas la cause du mal.Seuls des spcialistes peuvent vous soigner !
Les pathologies osseuses
Ce ne sont pas les plus rpandues en course mais Dieu quelles sont handicapantes quand surviennent ! Avec arrt total obligatoire !
a - La fracture de fatigue
Cest une douleur osseuse qui peut se situer aniveau du bassin, du fmur, du pubis, du tibia du pied. Le plus souvent, chez le coureur, elle
concerne les membres infrieurs.Ce nest pas rellement une fracture mais pune dtrioration de los de une successionmicrofractures accumules, qui le fragilisent.Le plus souvent, elle est difficilement visible radiographie. Pour la diagnostiquer, il faut fairune scintigraphie ou un scanner.
Les symptmes : La douleur s'installe aprsquelques mtres de course et ne cesse pas. Elest faible dans les premiers temps, on ressent
point douloureux. Elle devient rapidementinsupportable et permanente, mme en dehorla pratique sportive. Le trait de fracture nesurvient que plusieurs semaines aprs lespremires douleurs et nest pas forcmentdcelable la radio. Aucun exercice ne permediminution de la douleur.
Le traitement : Il faut donc un repos total deplusieurs semaines pour rsorber ce dficitosseux. On peut tre immobilis par un pltrelger pour prserver le membre touch. La repost-traumatique doit tre trs progressive
b - La priostiteCest une inflammation de lenveloppe de los, prioste. Le plus souvent situe au niveau du elle est trs gnante pour les runners car ladouleur empche de courir purement etsimplement. On connat mal son origine, si ce quelle est lie leffort. Los compense ousubit les efforts rpts provoquant cetteinflammation.
Les symptmes : La douleur est diffuse,contrairement la fracture de fatigue o elle concentre sur un point prcis. La douleur dimdans leffort, mais reprend ds quon cesse de
courir.Le traitement : Le repos est le meilleur moyesoigner une priostite. Il faut aussi mettre touatouts de son ct pour la prvenir avec toujoles mmes prceptes : des chaussures adaptun bon chauffement, des tirements chaqusance, une bonne alimentation et une excellehydratationOn peut appliquer un bandage pour rduire levibrations pendant la marche ou la course.
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DOSSIER
La tendinite du ascia-lataSa dnomination exacte est inflammation du ten-seur du ascia-lata. Cette pathologie est la plusrquente aprs la tendinite d'Achille. Elle peutsapparenter une pathologie tendineuse dans lamesure o le ascia-lata est une longue bande ten-dineuse, qui nest pas un tendon proprementparler puisquelle ne sinsre pas dans un muscle,mais relie la hanche la partie suprieure du tibiasur sa ace externe, en longeant la cuisse. Cest
pour cela que lon parle aussi de la bande illio-tibiale, qui relie los illiaque de la hanche au tibia.
Les symptmes :Le rottement rpt du tendon sur la aceexterne du genou, peut aire apparatre uneinflammation. Au toucher, on peut aussi sentir letendon coulisser, ou lors de la flexion-extensiondu genou, do ce nom de lessuie-glace.
Le traitementIl est base de repos. Des anti-inflammatoiressont prescrits en cas de douleur.On applique aussi de la glace et les tirements
sont recommands. Il aut aussi se pencher surles causes relles, qui peuvent tre lies undaut postural avec notamment une tendancede la jambe partir sur lextrieur, ou la aondont le pied se pose au sol. Si le droulement dupied, se ait trop sur l'extrieur supination, celapeut entraner une tension au niveau du ascia-lata. D'o l'importance d'avoir des chaussuresadaptes cette morphologie de pieds ou deconsulter un podologue du sport pour qu'il com-pense cette supination ventuelle afin de rduirele risque de tendinite.
Laponvrosite plantaire.Il sagit dune inflammation de laponvrose plan-taire qui est un ligament reliant les orteils au talonet soutenant la vote plantaire, comme la cordedun arc. la difrence du tendon, le ligamentnest pas lextrmit dun muscle mais il permetle onctionnement dune articulation. Cette apo-nvrose est sollicite lors de chaque oule etpeut sinflammer dans certaines circonstances.Cest un phnomne trs rare, mais la rupture de
laponvrose peut survenir brutalement, commecela se produit pour dautres ligaments. Unedouleur persistante doit tre prise en comptesrieusement et une consultation rapide sim-pose pour viter que le mal ne dgnre.
Les causesDes mauvaises chaussures, un entranement ina-dapt, trop intensi par rapport votre niveaupeuvent tre lorigine de ce mal.Les personnes aux pieds sensibles, pieds plats enparticulier, sont aussi plus exposes.Enfin, une rtraction du tendon dAchille qui, parun daut postural, aurait tendance se rtrac-
ter lgrement, peut aussi entraner une tensionsur laponvrose et donc son inflammation.
Le traitementCest un traitement long qui peut durer plusieursmois. Il ne ncessite pas dopration mais passe pardes sances de kin, base dlectrochocs notam-ment. Il aut aire des exercices pour renorcer celigament si particulier. Cela peut passer aussi parun examen postural chez le podologue du sport quipeut tablir un diagnostic fiable si la cause du malest lie votre pied orme ou morphologie.
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LES PATHOLOGIES DU RUNNER (2e PA
R magazin
Les autres formes de tendinitesIl ny a pas que le talon qui soit sujet inflammation. Dautres parties du corppeuvent tre touches par des pathologies que les coureurs connaissent bien
Soit de nom, soit par exprience. Voici ce quil aut savoir pour les dceler et,dans la mesure du possible, les viter !
La tendinite du tendorotulien. Ce tendon relie le musde la cuisse, le quadriceps, au tibia en ela rotule, ce petit os qui permet l'articugenou. L'inflammation se manieste par leur sous la rotule qui peut plus os'amplifier avec l'efort. Cela dpend de guration et de l'intensit de la courstendinite est d'ailleurs la seule o il n'estgatoire d'observer un repos total pour la
Les causesComme il est reli au quadriceps, toutesions qui s'exercent sur ce muscle peuv l'origine de l'inflammation du tendon La course en terrains vallonns, la succemontes et descentes, les squats, les d'escaliers, etc. peuvent la avoriser.Certaines morphologies de jambes en Xon dit parois avec les tibias qui partenment vers l'extrieur par rapport lcuisses acilitent aussi cette tendinite.Enfin, elle ait partie des tendinites quisurgir avec un coup sur le genou et pa
ment aprs une rptition d'efort.
Le traitementC'est l'une des rares tendinites qui ne npas de repos complet, condition que lane soit pas trop orte et n'empche patique de la course. En parallle, des soinkinsithrapeute, des tirements et unhydratation permettent de rsorber cettlogie qu'il aut prendre trs tt car elle sbien. En revanche, si vous la laissez s'intendinite rotulienne peut tre longue
> BON A SAVOIRLe rle des chaussettes de compression dans la prvention contre les tendinites
On connat leur rle important dans la rcupration enstimulant la circulation sanguine et donc l'limination plusrapide des toxines des fibres musculaires.Une bonnercupration signifie une diminution du risque de blessurespuisque vos muscles sont en meilleur tat de fonctionnement.Mais qu'en est-il au niveau des tendons ? Aujourd'hui plusieursmodles de bas de compression destins tre ports pendantl'effort ont un effet positif pour la prvention de la tendinite
dans la mesure o ils diminuent les vibrations dus aux chox dela foule de manire importante, la fois au niveau desmuscles mais aussi des tendons. et un tendon qui vibre moins,cela reprsente une rduction des risques de tendinite parmicro-traimatisme successifs. Donc, les bas de compressionsou du moins certains modles adapts l'effort, ont aussi leurutilit pour prvenir les tendinites, du tendon d'Achille toutparticulirement.
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COURSE
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Nice,comme si vous y tiez
Un marathon de rve. En seulementtrois ans le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes sest impos comme lun des plus grandsrendez-vous de la course sur route en France. Ses10000 participants lors des deux premires ditionsen ont ait demble le deuxime marathon de France.En outre, son parcours de rve a sduit tous les cou-reurs et accompagnateurs.On ne peut rver mieux en efet que ce trac entre
Nice et Cannes, entre la promenade des Anglais et leboulevard de la Croisette, qui longe la Mditerrane debout en bout. Un tel panorama ne peut quattirer tousles marathoniens de France et du monde entier. Dau-tant que cest lautre particularit de ce trac leparcours est tout ait accessible et abordable : oncourt le plus souvent sur des routes larges et pratica-bles et on volue sans gne son allure, malgr lenombre important de participants.La promenade des Anglais est large et praticable surles cinq premiers kilomtres jusqu laroport de Nice.Dans la traverse de Saint-Laurent-du-Var, de Cagnes-sur-Mer et de Villeneuve-Loubet, vous tes enpermanence sur une large avenue en bord de mer. Ce
nest qu Antibes-Juan-les-Pins quon trouve uneroute plus troite et la seule dicult du parcours, lacte de la Garoupe partir du 26e km, pour ranchir leclbre Cap dAntibes et ses luxueuses villas.Ensuite, vous descendez sur Vallauris-Gole Juan pourretrouver une avenue en bord de mer. Une petiteremonte en ville pour entrer dans Cannes et vousretrouvez le bord de mer pour contourner le clbrecasino Palm Beach, avant denfiler le boulevard de la
Nice, cadre idal pour la course.
Croisette, dernire artre toujours aussi prDun bout lautre, vous tes donc sur un roulant, large, fluide, idal pour une bonnemance. Qui plus est, dans un cadre de rve dose lasse pas.
Des piges viter. Un tel doit pas aire oublier les rgles de prudence isables quand on court sur la Cte dAzur.
Dabord parce quil peut aire chaud, mme aunovembre, et que les tempratures peuvent les 15 C. Dans ce cas, il aut s quiper enquence, se protger, bien shydrater et se rpour viter un coup de bambou. linverse, si est rais il ait rarement sous les 10 C maijamais il aut aussi le prvoir et se couvrir. Crence thermique peut tre la cle de votre msi vous ntes pas quip en consquence.Lautre point cle est la gestion du parcours asemis dsquilibrs : un premier semi trs acimement roulant et un deuxime semi avec unun relie plus vallonn pendant quelques kilomaut donc grer son efort pour ne pas enta
rserves avant la mi-course et ne pas vouentraner dans une olle chevauche par cesemi trs roulant. Il aut anticiper la suite etcours plus exigeant mais aussi plus varquelques relances et des portions vallonnpimenter la course avant larrive Cannemagnifique Croisette. Aprs le dpart sur ltueuse promenade des Anglais, on ait dimieux Patric
La cit azurenne avec sa clbre promenade des Anglais est devenue la deuxiville de course pied en France grce ses trois vnements orts, le marathondes Alpes-Maritimes en novembre, la PromClassic en janvier et le semi marath
en avril. Voici pourquoi il ait bon courir Nice, dans un cadre agrable et sur dparcours abordables. Avec quelques conseils pour bien y figurer
Photophocalive
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LA PROMCLASSICPremier 10 km de France
Parmi les autres courses organises sur Nice par las-sociation Azur Sport Organisation, le 10 km tient une
place part. Dabord parce quavec 6000 coureurs ras-sembls chaque deuxime de week-end de janvier, ilest le plus important de France sur cette distance.
Mais au-del des chifres, toujours trs parlants, cesuccs sexplique encore une ois par le ct pratiquedu parcours. Cette Prom Classic en efet est un sim-ple aller-retour sur la promenade des Anglais entre lethtre de Verdure, au centre-ville et laroport lau-tre extrmit de la ameuse avenue. Rien de plussimple et ecace pour lancer sa saison. Car, commeelle se court dbut janvier, cest idal pour reprendre lecollier et se remettre en jambes. Et, comme souvent, letemps est de la partie avec un soleil radieux et 15 Cau thermomtre quand la France grelotte. Cest unedestination prise des coureurs de toute la France enqute de sensations.
Lquation est simple : parcours rapide et acile pluscadre et mto superbes galent le premier 10 km deFrance au mois de janvier! Une priode stratgique delanne que seule la Cte dAzur permet doptimiser ce point!
LE SEMI INTERNATIONALEn pleine orme pour ses 20 printemps
En 2011, le semi international te sa 20e dition. Cestdonc lan de la amille ASO, premier vnement orga-
nis par lassociation azurenne partir de 1992 qui asuivi son petit bonhomme de chemin pour ter ces 20printemps. Mme si aujourdhui se sont grefes dau-tres courses sur lvnement un 10 km, un 5 kmemmes la Nioise et les courses enants, le semitient paraitement son rle et son rang.En efet, situ vers la mi-avril, il est positionn unmoment de la saison o lon commence prparer acti-vement les marathons du printemps. Son parcoursreprend dans sa deuxime partie, celui de la PromClas-sic, avec un aller-retour de 10 km sur la promenade.Tandis quil propose, dans sa premire partie, une bou-cle dans la ville de Nice avec quelques bosses etdescentes, histoire de bien tourner les jambes. L
encore, cette mixit entre trac vallonne et longueslignes droites bien plates permet tout coureur de setester valablement au dbut du printemps dans desconditions en gnral trs ensoleilles qui permettentaussi dafronter les premires chaleurs. On voit, tra-vers ce panorama, que la palette nioise est trs varieet que la cit azurenne a dcidment beaucoupdatouts pour attirer elle coureurs et coureuses detoute la France.
>LES COURSES DE NICLe marathon des Alpes-MaritimNice-Cannes
14 novembre 2010 3e dition
Championnats de France de la dis42, 195 km entre Nice et Cannes scommunes
La PromClassic
9 janvier 2011 11e dition10 km sur la promenade des Anglsous forme dun aller-retour entrle thtre de Verdure et laropo
Le Semi Marathon Internationa
17 avril 2011 20e ditionProgramme : Le semi marathon Un 10 km Un 5 km fminin (La Nioise)
Le 2 km des Ptits champions
HIVER 2011 R magazine
MARATHON DES ALPES-MARITIMES NICE-CANNES 06 / 14 novembre 2
Photos J
> CONTACTAzur Sport Organisatio16, Bd Pape Jean XXIII
06300 NICETl. : 04 93 26 19 12
Fax : 04 93 26 19 34
De la promenade des Anglais la croisette cannoise, le marathon parcourt une bonne partie du littoral des Alpes-Maritimes.
Franck Alverola, coach de laR Acadmie, lquipe fminine denotre magazine, privilgie lesrassemblements de lquipe surNice depuis trois saisons. En voiciles raisons. Cela fait trois saisons que lont
court, entre autres, les courses de
Nice car les conditions climatiques
sont bonnes toute lanne. Et puis
le programme propos permet une
monte en puissance tout au long
de la saison. On commence par la
PromClassic qui est une bonne
course de rentre. Cela nous
permet dtalonner les filles sur un
10 km. Et cest ce que font
beaucoup de coureurs en janvier.
Ensuite, nous profitons du semi en
avril pour boucler un premier cycle
et talonner notre forme sur un
semi marathon. Beaucoup de
participants en font de mme dans
loptique dun marathon ou dun
triathlon car il ya aussi beaucoup
de triathltes qui se prparent
pour les Ironman estivaux. Cest
une date idale pour se jauger et
affiner sa prparation. Et enfin,
nous bouclons la saison de la
R Acadmie par le marathon Nice-
cannes, notre objectif annuel. Cest
un parcours sympa, avec une
bonne ambiance et au nive
organisation, cest top. Me
dallure, ravitos copieux et
tout est fait pour que a se
bien. Les diffrentes prom
de la R Acadmie ont appr
courir ici. Je ne peux que m
fliciter des courses de Nic
jinvite tous ceux qui ne
connaissent pas venir y g
ils ne le regretteront pas.
LAVIS DU COACH Des conditions idales
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SEMI MARATHON DE NORMANDIE / LE HAVRE 76 / 7 nov
>AU PROGRAMME
Un semi en relaisEt une marche de 10 km
En plus du semi marathon,lassociation du semi du Pont deNormandie, prside par BrunoGoulard qui fdre 350 bnvolesissus de tous les clubs et associationssportives du Havre le jour de lacourse, propose aussi de courir lesemi marathon en duo avec un relaisau km 10, au niveau de lcluseFranois 1er. Cela permet une
centaine dquipes de participer lafte.Autre preuve au programme : unemarche dcouverte de 10 km dans lesrues du Havre, sur la deuxime partiedu parcours du semi.Sans oublier les courses pour lesenfants qui animent la matine enattendant les grands
Horaires :
9 h 30 : dpart de la marche10 h : dpart du semi et du semi relais12 h : remise des rcompenses et
repas daprs-course
Montez
sur Seine !A lembouchure de la Seine, entre Honfleur etLe Havre, se court un semi marathon quimrite le dtour car, en plus dtre trs rapide,
il vous ait dcouvrir un point de vue unique
sur la rgion, du haut du pont de Normandie.
COURSE
Un parcours class parmi
les plus rapides. Tout commence par unebelle rampe de lancement, le majestueux Pont de Nor-mandie, trait dunion entre la Haute et laBasse-Normandie qui enjambe la Seine entre Honfleuret Le Havre. Mais pour bien se lancer sur cette rampe,il aut dabord monter un peu. Ds le dpart donn audbut du pont, ct Honfleur, vous attaquez la coursepar une petite grimpette 6 % pour attein-dre le sommet de louvrage qui culmine 60 mtres au-dessus de la Seine. Une oisl-haut, non seulement vous avez un pointde vue unique que seuls les coureurs quiempruntent les voies ermes la circula-tion ont chaque anne, mais vous laissez
derrire vous la seule dicult du parcourset vous tes vraiment lancs sur un par-cours trs roulant qui peut vous permettre de battrevotre record sur la distance!
Vous redescendez ct rive droite, et hop virage gauchedirection Le Havre sur la route de lestuaire qui longe laSeine pour un bon bout droit et plat o il aut veiller sconomiser et se protger si le vent est de la partie.
Vous atteignez la mi-course au passage de lcluseFranois 1er qui spare le port autonome de la Manche. partir de l, vous aller progressivement quitter lazone portuaire pour sillonner les rues du Havre jusqu
larrive aux docks. Un joli point de chute et conclusion pour un parcours sans dicult
berges de Seine et ville et port du Havre.
Un cadre class au patrimmondial. Courir le semi de Normandprendre un peu dhistoire des ports ranais. Aplaiss Honfleur, tout petit et tout joli port derriet admir la vue du haut du pont de Norman
partez la dcouvertdes plus grands, en lpar la zone portuaireparcourant les artHavre, ville reconstrula Seconde Guerre mon
larchitecte Auguste qui est classe au pamondial de lUnesco. Enfin, vous terminez votrde 21 km sur le quai des Antilles, au cur dOcane, des btiments entirement rnovsmuer en salles de spectacles et halls dexpo qtionnaient autreois les marchandises vemonde entier. Vous tes arriv bon port et vbien mrit un petit rconort. Le ravitaillele repas daprs-course servis dans les doau chaud vous rappelleront peut-tre les eca qui enveloppaient autreois ces quais avocateurs.
> CONTACTAssociation du semi de Normandie
8, rue Lafayette
76000 Le HavreTl. : 02 35 21 80 31
Email :[email protected]
www.marathondenormandie.com
Le Pont de Normandie constitue une magnifique rampe de lanc
R magazin
PhotosD.R.
Un peudhistoire des portsfranais
8/8/2019 R Magazine #18
23/32HIVER 2011 R magazine
>CONSEILS DAMI
Attaquer avec modrationBeaune est avant tout un semi marathonau parcours exigeant, technique quil fautaborder bien prpar si lon veut y figurerhonorablement. Constitu dune boucleavec dpart au centre-ville et arrive auforum des sports, le parcours est limage de la rgion: rythm par lescourbes de la cte de Beaune.Dans sa premire moiti, il descendcap au sud direction Meursault, viaPommard, avec un enchanement deroutes bitumes et de chemins au milieudes vignes quil faut matriser. Laprincipale difficult arrive la mi-course.Aprs le passage dans la cour du fameuxchteau de Meursault, on entame leretour vers Beaune par une remonte surle coteau travers le village. Un bonkilomtre de virages et de relance etvous tes sur le retour, direction Volnay,autre village de grand cru au profilrelev. Vous tes au point culminant de lacourse. Cest pour cela que lon conseille tous de partir doucement et de ne pasentamer ses rserves jusqu la sortie de
Meursault. Il est difficile de lcher leschevaux sur un tel trac. Il faut dabordbien grer son effort et sconomiser.Jusquau 17e km o samorce la descentevers Beaune et o les derniershectomtres sont plats. L, vous pouvezvous lcher, larrive est en vue.Conclusion: Beaune il faut y aller avecmodration laller, car sinon le retoursannonce compliqu!
P. N.
Vingt-cinq
sur vin !Pour sa 5e dition, le semi de Beaune ne aitpas les choses moiti : animations, cadeaux,parrains prestigieux, tous les ingrdients sont
runis pour un week-end de course trs esti.
A savourer !
COURSE
Un anniversaire est toujours un moment importantdans la vie dune course et dans la vie tout court. Maisquand il sagit de ter un quart de sicle dexistence,cest particulirement remarquable. Eh bien, cest cequi se passe cette anne du ct de Beaune, o le semimarathon de la vente des vins arrose sa 25e dition. Etcomme, au mme moment, les Hospices de Beauneclbrent le 150e anniversaire de la vente des vins, lerendez-vous bourguignon, traditionnellement le tempsort de la fin de saison sur route, va rsonner double-ment en cette fin danne.
Des parrains prestigieux. Pour lescoureurs, rien de chang : le semi marathon empruntetoujours les routes et chemins viticoles de la cte de
Beaune au sud de la ville travers les prestigieusesappellations de Pommard, Meursault et Volnay lire ci-contre. Il se double toujours dune seconde course de11 km, les Foules, et dune randonne dans le vigno-ble pour les accompagnants qui permettent au plusgrand nombre de participer la te. Fte qui sannonceencore plus belle cette anne car lorganisation entendmarquer le coup, comme lexplique Philippe Dupont,responsable des grands vnements la ville deBeaune : Cest un anniversaire et il y aura donc davan-tage de lots gagner lors du tirage au sort
daprs-course. Et la bouteille remise en cadeau tous
les arrivants sera cette anne un Savigny-les-Beaune,
SEMI MARATHON DE LA VENTE DES VINS / BEAUNE 21 / 20 nove
> CONTACTSemi Marathon de la vente deMairie de Beaune
B.P. 191 - 21206 Beaune cedexTl. : 03 80 24 57 74
www.semibeaune.fr
une trs belle appellation village. Des parrains
gieux sont attendus comme Denis Brogniart, or
de Dijon qui est un bon coureur, Benjamin C
Franois-Xavier Demaison ou Titof. Et cest Fabri
toro, la star du tennis, qui doit donner le dpa
course. De quoi efectivement donner des apeloton
Jogging nocturne le vendrMais avant le grand dpart du samedi, les organiofrent la possibilit tous ceux qui le souhaiparticiper au jogging nocturne du vendredi scompagnie des coureurs du plateau lite du sempartez la dcouverte du centre historique et dparts de la ville petites oules. Une trs be
pour allier sport et culture. Sans oublier videle passage incontournable par la cour des Horemarquable btiment datant du XVe siclemrite bien un dtour par Beaune.
PhotosD.R.
Le jogging nocturne permet de dcouvrir la capitale des vins de Bo
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COURSE
R magazin
>AU SPRINT
Corrida dIssy - 34e ditionCircuit en ville de 3 km
Programme :
9 h 15 : 3 km jeunes (1995 1998)
9 h 35 : 1,5 km jeunes (1999 2001)9 h 50 : 3 km enfants (2002 et aprs)10 h 00 : 6,2 km dcouverte et initiation
pour adultes10 h 40 : 10 km rservs aux adultes
dguiss11 h 40 : 10 km toutes catgories adultes
Fte en famille !Cest le rendez-vous incontournable pourclturer une saison de course pied dans la
joie et la bonne humeur. Pas de chasse laperormance ici, mais des rires et des souriressous les barbes blanches des pres Nol
Cest la fte avant les ftes! Voil comment Jean-Baptiste Protais, le directeur de course, aime lvnement. Car, au-del des six courses prvues au programme, ce qui prvaut Issy-les-Moulinealesprit de te en amille.Tout le monde, enants comme parents, peut participer puisquil y a autant de courses pour les petits les grands. Et tout le monde peut donc recevoir les nombreux cadeaux proposs par les partenlorganisation tous les participants pour clbrer comme il se doit la fin de lanne sportive.
pres Nol en actionCt parcours, les 10 km, distance la plus longue, se courent sur une bou-cle de 3 km parcourir trois ois. Trac dans la cit des Hauts-de-Seine,le circuit ne comporte quune dicult, histoire de pimenter un peu cettematine place sous le signe du rouge et du vert. Car, videmment, Issy,les pres Nol sont de sortie avec quelques jours davance. Et la courserserve aux dguiss remporte de plus en plus de succs chaque anneavec plus de 2000 pres Nol. A.M.
LES FOULEES DE VINCENNES (94) / 6 vrie
Chaque anne, on fait le plein et on limitele nombre de coureurs 4 000, mais la
demande est beaucoup plus importante .
Michel Orchilles, lorganisateur des dif-rentes courses sur Vincennes, sait quen
vrier les coureurs ranciliens reprennent lecollier et que pour eux, les Foules de Vin-cennes tombent pic.Il aut dire que le cadre est particulirementadapt un beau galop dessai. Le parcoursde 5 km avaler deux ois emprunte lesartres bitumes du bois de lest parisien,susamment larges pour permettre auxcoureurs qui ont des ourmis dans lesjambes de se lcher.
Une ligne droitepour travailler sa vitAvec, sur le retour vers la mairiecennes o sont jugs dpart et arrbelle ligne droite sur la nationale 34
verse le bois, idale pour aire tojambes et travailler sa vitesse en saison. Pour ceux qui nont pas 10les pattes, il ya un 5 km pour se mjambes.Et comme ct organisation, cpetits oignons, tout le monde naliciter quen vrier, du ct de Viles oules soient l pour lancer pied au plancher !
Pied au plancherBeaucoup de coureurs choisissent ce km couru dans le boisde Vincennes pour stalonner dbut vrier. Cest la distance idpour lancer sa saison un mois avant le semi et deux mois avantle marathon de Paris.
LA CORRIDA DISSY-LES-MOULINEAUX 92 / 12 dcembre
> CONTACTService des Sports
5 avenue Jean Bouin92130 Issy-les-Moulineaux
Tl. : 01 41 23 83 13www.corrida-issy-noel.com
>AU SPRINT
Les Foules de Vincennes
9e ditionCircuit de 5 km sur route
Programme :
9 h : dpart 5 km individuelet 5 km en couples10 h : dpart 10 km
> CONTACTSport Passion Organisation
Tl. : 06 37 59 89 [email protected]
www.sportpassionevenement.com
8/8/2019 R Magazine #18
25/32HIVER 2011 R magazine
A LETRANGER
>AU SPRINT
Marathon de Limassol
Programme :
Marathon, semi marathon, 10 km,5 km interentreprises, 5 km marchesolidaire, 2 km enfants
>AU SPRINT
Prague InternationalMarathon
2 avril : semi marathon Hervis8 mai : marathon Volkswagen
Prague gagne tre... courue !
Dans la srie des courses qui savent commentvous aire passer un bon moment, voici cellesde Prague, lune des plus belles villes dumonde.
Pourquoi ne pas commencer par le semi en avril quipermet de prparer le marathon du dbut mai?Le Hervis Prague Hal Marathon 2 avril 2011 per-met de dcouvrir Prague sous un nouvel angle. Fini lesmagasins de souvenirs et la oule, vous pouvez courirau calme, le long de la rivire Vlata la dcouverte
des difrents quartiers de la ville. La course se droulele samedi matin, afin de laisser place au tourisme lereste du week-end. Le dpart et larrive se situentdans le centre historique de Prague, prs du quartierJewish.Lautre grand rendez-vous praguois, cest le MarathonVolkswagen de Prague 8 mai 2011qui a t reconnucomme lun des plus beaux marathons du monde. Si
vous souhaitez sortir des sentiers battus, courirdune rivire et vous perdre dans les petites lune des plus belles villes dEurope, cette couaite pour vous. Le dpart et larrive se ont au parc Old Town. Le temps limite maximum 7 heures, ce qui permet tous, mme les dbut
participer. Ou de prendre son temps pour apprdifrents quartiers traverss!Les taris dinscriptions incluent le dossard, unAdidas, un sac de course, une mdaille, le magala course, des massages, les transports publituits le jour de la course, des bons de rductiles magasins partenaires, un diplme avec CDpar la poste et plus encore!
MARATHON DE LIMASSOL (CHYPRE) / 20 vrier
Alors que chez nous, lhiver bat son plein, Chypre r-mit dj larrive du printemps. Le marathon deLimassol, qui se double dun semi, est idal pour allerse dgourdir les jambes avec un avant-got de prin-temps. Limassol est la deuxime ville de lle, aprsNycosie, la capitale.Sa ameuse promenade, Molos, est le site de dpartet darrive du marathon. Le parcours longe le littoralpuis continue vers Akti Olympion, Germassogia, AgiosTychon, Ancient Amathus et enfin le village de Pyrgos.Autant de sites rputs pour leur attrait touristique.Avec toujours en toile de ond la Grande Bleue carvous ntes jamais loin de la mer dans un marathonqui a pour slogan Courir aprs les vagues .
Le Marathon de Limassol, organis par le Gmunicipalit de Limassol et lOlympus Eventsgement Ltd GSO., est le plus grand vnemChypre puisquil propose aussi un semi marat10 km Atlantica-Limassol, la course interentrsur 5 km, une marche solidaire sur 5 km et lades enants sur 2 km.Le parcours, acile et plat, est idal pour tous lreurs qui veulent amliorer leur perormanctaris de vols et dhtels trs attractis, desparadisiaques, un parcours roulant, un climapr dicile de rsister quelques jours de det de te Chypriote!
Courez aprs les vagueCe nest pas la destination la plus courue pourparticiper une grande course. Pourtant, Chyprese prte bien une petite odysse mlant tourismeet course pied en vrier.
MARATHON ET SEMI DE PRAGUE / 2 avril et 8 mai 2
> CONTACTInscrivez-vous ds maintenentet profitez de prix attractifs surwww.praguemarathon.com
HEBERGEMENTRservez votre htel avec la garantiedu meilleur prix surwww.praguemarathonhotels.com
> CONTACTINSCRIPTIONS
www.limassolmarathon.comou sur le site dActive Europe.com
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COURSE NATURE
6 R magazin
LA ROUTE DES 4 CHATEAUX / CHEVREUS
Puissance 4 !A quelques kilomtres de Paris, dans la valle
de Chevreuse, une bande de copains a dcidil y a dix ans de lancer son preuve pour
partager avec d'autres sa aon de vivre la
course la course comme une rencontre entre
sport, te, nature et culture. Et a marche !
Mieux, a court !
Bienvenue en valle de Chevreuse, 35 km ausud-ouest de Paris. Entre bois et campagne, une
bande de copains regroups sous le sigle CIVCCoureurs indpendants de la valle de Chevreusevous accueille pour la Route des 4 chteaux organisepour la 11e ois cette anne.Avec toujours la mme philosophie. On acr lassociation en 995, et trs vite lide
dune course a commenc me trotter dans
la tte, explique Stphane Chuberre, sonprsident. Nous avions deux objectifs prin-cipaux : faire dcouvrir notre rgion avec les
routes et les terrains sur lesquels on sen-
trane et accueillir les coureurs comme on aurait aim
tre accueillis lpoque, avec une philosophie sportive
certes, mais aussi et surtout lenvie de partager un bonmoment, dans une ambiance festive et conviviale.
5 % bitume, 5 % chemins. Cestainsi quen 1999 est ne la Route des 4 chteaux,alliant sport, fte, nature et culture grce un par-cours 50 % chemins ou sentiers et 50 % bitume.Depuis, elle court de succs en succs puisque chaqueanne la course limite 2500 participants pourgarantir un accueil de qualit avec une jolie dotation base de produits artisanaux locaux ache complet.Pour le sport, pas de doute : les 18,5 km du parcoursvous procurent de belles sensations. Les premires
ditions faisaient 4,5 km, reprend Stphane CMais, aprs un an dinterruption, nous somme
sur 8,5 km, une distance raisonnable pour pau plus grand nombre et en particulier aux fe
prendre part cette fte du sport, de la natur
culture locale. Cesaujourdhui reprenviron un quart dcipants et prendpart un quart avant les hommes demment, ne qu... les rattraper
Lhistoire de France en couCt nature il y a tout ce quil aut : aprs un dcentre-ville de Chevreuse, le parcours sillonne laChevreuse et traverse les parcs des chteaux, tant chemins, sentiers et sous-bois avant un rela cit. Pas de grosses dicults au long des 2dnivels mais une belle grimpette entre le 6e etsortir du chteau de Breteuil pour quitter la remonter dans la ort de Mridon... Bre, trs apour un coureur correctement prparEnfin, ct culture, les quatre chteaux tofrent un parcours vi et vari, et une belle prodans lHistoire et les histoires de France et dede Chevreuse Alexand
Un parcours nature et culture
PhotosD.R.
Quatre chteaux :Mauvires, Breteuil,Mridon, Coubertin
>DCOUVERTE
La vie des quatre chteauxLe chteau de Mauvires, larchitectureLouis XV (1705-1725), a vu grandir dans laferme attenante le vritable Cyrano deBergerac qui inspira Edmond Rostand.Quelques kilomtres plus loin, vous tra-versez le chteau de Breteuil et sonmagnifique parc de 75 hectares. Ouvert aupublic, le chteau prsente des person-nages de cire inspirs des contes dePerrault.Puis direction le chteau de Mridon,proprit depuis 1958 dune associationnerlandaise qui y organise des sjours
ducatifs et culturels pour les jeunesNerlandais dsireux de connatre laFrance. Il a t construit en 1883 dans lestyle No-Renaissance pour M. Bragas, unbanquier parisien, lemplacement sup-pos dune construction mdivale.Vous terminerez par le chteau deCoubertin, ayant appartenu au clbrebaron fondateur des Jeux Olympiques.Entirement restaure, la btisse XVIIe
abrite une fondation avec des collectionsde dessins et de sculptures ainsi quunefonderie de bronzes dont certains sontexposs dans le jardin.Bref, pour allier sport, nature et culture,on ne fait pas mieux que les 4 chteaux.
> CONTACTRoute des 4 ChteauxCoureurs indpendants de la vallede Chevreuse
Stphane [email protected]
www.route4chateaux.com
8/8/2019 R Magazine #18
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> CONSEILS DE PRO
David Laget2 h 16 sur marathon2e en 2009 et 3e en 2010 Gruissan
Ne pas partir trop vite
En fvrier dans le Languedoc, a souffle
parfois fort ; si cest le cas, il faut tre bien
quip et bien se ravitailler pour ne pas
laisser ses forces lutter contre le froid.
Cest un trail roulant sur des sentiers
caillouteux, il faut donc tre trs vigilant sur
ses appuis. Comme cest le dbut de saison,
il est bon de faire un travail de PPG et de
renforcement musculaire pour tre laise
sur ce terrain trs sollicitant pour lesmuscles des jambes. Le dnivel ntant pas
trs important, on pourrait penser envoyer
ds le dpart. Cest lerreur ne pas
commettre car mme sil ny a pas de
grandes ascensions, dans les nombreuses
bosses et grimpettes, on laisse du jus.
Attention donc aussi bien grer votre
effort sur les 50km car il faut tenir la
distance. Si vous partez en surrgime, a va
tre compliqu daller au bout. Et sinon, ds
que vous le pouvez et que le terrain le
permet, profitez-en pour admirer le paysage
sympa. Mais Gruissan a va vite, on est
souvent fond et on na pas le temps
damuser la galerie.
On a un formidable terrain dentranement, pour-quoi ne pas le partager avec les coureursdailleurs? A partir de ce constat, une bande de
passionns du cru sest lance dans unenouvelle aventure en 2005 : organiser
Gruissan, station balnaire situe moinsde 15 km de Narbonne, un trail grand or-mat et grandeur nature.Autour de Daniel Reyne, Sylvie et Yves Fer-rasse, Gisle et Michel Hortala que lescoureurs connaissent bien puisquil estanimateur sur de nombreuses preuves sest consti-tue une quipe pour relever le dfi. Depuis, le GruissanPhbus Trail se porte comme le bel Apollon qui luidonne son nom Phbus tant le nom romain du grecApollon puisque le rendez-vous est pass de600 concurrents lors de la premire dition 1800 lanpass pour la 6e leve. Cette russite sexplique par larunion des deux ingrdients indispensables au succs
dune course : une quipe organisatrice comptente etimplique, la tte de bnvoles tout aussi comp-tents et motivs qui savent se mettre au service descoureurs et un cadre naturel remarquable donnant lacomptition et aux coureurs le terrain quils mritent.
Tracs racs dans la garrigue.De ce point de vue-l, Gruissan est servi puisque situau pied du massi viticole de la Clape, terrain de trailtout dsign. Ici, on appelle a la garrigue, explique
Sylvie Ferrasse, vice-prsidente de lassociationsan Sports vnements qui organise le Phbainsi que cinq autres preuves sur la rgion. C
pas de la haute montagne m
du sentier rocailleux, avec de
gements de rythme, beaucrelances, une succession de
ascensions et de descente
donne une course trs rythm
les coureurs qui aiment la
apprcient beaucoup. Commeilleurs trailers du pays puisque cest David Rqui a inscrit son nom au palmars 2010 sur ladistance en devanant Thierry Breuil, champFrance de trail en titre.
Cassoulet party larrivesatisaire leurs difrents publics, les organisateuposent trois distances : le Phbus, sur 50 k
1320 m de dnivel +, qui ouvre le Trail Tour NFFA 2011, las Caladas 23 km, 630 m d+Trailhounet 18 km, 420 m d+.Nouveaut 2011, la randonne sinvite le aprs-midi avec une belle balade de 15 km entret Mditerrane. Ainsi la beaut du panorama plus rserve aux seuls coureurs mais le pays ses secrets aux accompagnateurs-randonneurEt tous les arrivants pourront se retrouver auttraditionnel cassoulet le dimanche midi.
TRAIL 7e GRUISSAN PHBUS TRAIL 11 / 12-13 vrier 2
Ode lAude
> CONTACTGruissan Sports Evnements144, rue de la Bcasse
11430 Gruissan
Tl. : 06 78 48 72 [email protected]
www.gse-organisation.com
Un cadrenaturelremarquable...
Au pied du massi de La clape, Gruissan est un beau terrain de tra
Cest un petit coin de France nich entre Mditerrane et Pyrnes,tangs et garrigue, au pied du petit massi de La Clape. Et qui dit madit montes, escarpements, sentiers monotraces, pistes caillouteuseBre, de quoi vous concocter un trail aux petits oignons.
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>INTERVIEW EXPRESSJean-Marc Lvque, responsabledu dveloppement au sein du groupe
Triballat Noyal.
R magazine Pourquoi ce choix du runningpour Sojasun ?
Le pratiquant rgulier dune activit sportivea gnralement une rflexion sur son ali-mentation. Ses menus sont plus diversifis,avec du vgtal, des fruits et lgumes, et descrales. Quand on fait du sport, il est re-command davoir un rgime alimentaire nu-tritionnellement riche pour faire face aux d-penses nergtiques lies au sport. Le sojaen tant que lgumineuse est une bonne r-
ponse du fait de sa richesse en protinestrs digestibles. Ses vertus tant mconnuespar beaucoup, nous proposons de le dcou-vrir via des dgustations sur les courses.
R magazine Que vous apporte cette pr-sence dans le running ?
Etre partenaire de courses pdestres, cest lapossibilit de rencontrer des passionnsavec lesquels nous partageons beaucoup depoints communs. Plaisir de leffort, respectde son corps et de la nature, et aussi un gotcommun pour une alimentation saine etquilibre.
R magazine Quels sont vos projets dansle running ?
Aprs quatre annes de prsence intensesur de multiples courses sur route outrails, nous souhaitons faire une pause,sauf sur les principales preuves fmi-nines. Pas par sexisme de notre part, maisles femmes sont en gnral plus sensiblesque les hommes une volution nutrition-nelle, sans a priori gustatif.
SANT
R magazin
L
alimentation contribue en grande partie notretat de sant et notre condition physique. Pourtre en orme, manger bien ou mieux est indis-
pensable. Nos comportements peuvent tre largementamliors, car la situation nest pas orcment bril-lante. Le dernier bilan en France confirme que :>> Les maladies cardio-vasculaires sont toujours la
premire cause de mortalit avec un tiers desdcs, juste avant les cancers;
>> Un adulte sur cinq prsente une cholestrolmiesuprieure 2,50 g/l;
>> Lobsit concerne 10 % de la population et gagnedu terrain chez les enants;
>> Lostoporose est reconnue pour 10 %des emmes de plus de 50 ans et pour20 % dentre elles aprs 60 ans;
>> Le diabte se dveloppe dans toutes lescouches de la population.
Le Plan national de nutrition sant PNNSprconise une consommation plus grandede ruits et lgumes ainsi que la rductiondes graisses dans notre alimentation quotidienne afindamliorer notre sant et notre bien-tre.
Do limportance prise par le soja dans notre alimen-tation, car il correspond cet objecti. En Asie, o laconsommation alimentaire de produits base de sojabnficie dune tradition millnaire, les chifres sonttrs difrents. On y constate quatre ois moins demortalit dorigine cardiovasculaire et de cancers dusein ou de la prostate et deux ois moins dostoporose
chez les emmes asiatiques.Le soja nest pas bien sr, lunique acteur expliquantcette difrence avec lEurope, mais il contribue ortement la rduction de ces maladies car il prsente de nom-breux atouts nutritionnels au niveau des :>> Protines : Une orte qualit nutritionnelle des pro-tines dont la digestibilit est proche des 90 % avec laprsence de huit acides amins essentiels. Ce sont lesseules protines vgtales comparables nutritionnel-lement aux protines animales.
>> Sucres : 25 30 % de calories en moinsdessert nature au soja compar un yaourt nait de la aible teneur en sucres simples. San
labsence de lactose permettant une bonne tdigestive.>> Lipides : Quatre ois moins dacides grasentre un steak de soja et un steak hach de vpas de cholestrol, ce qui nest pas ngligeab>> Fibres : Avec une prsence importante dexcellentes pour lappareil digesti, dans le soLe bilan nutritionnel du soja est donc tout ressant. Bonne nouvelle, les produits base
sont dsormais des de consommation que lon trouve dansmagasins et grandessous orme de boisdesserts ou de tou.Aucun aliment, pas soja, ne peut prtencomplet et quilibr
Le principe ondamental de lquilibre alirside dans la diversit des ingrdients et des Mais intgrer les produits base de soja dansmentation, cest aire entrer plus de vgtal menu pour parvenir cet quilibre. Et vidtous ces bienaits se eront sentir au quotvotre pratique sportive
Le soja contribue la rduction
des maladiescardio-vasculaires
Focus
sur le sojaIl occupe une place de plus en plusimportante dans notre alimentation et nemanque pas de vertus aussi bien pour unbien-tre au quotidien que pour une pratiquesportive rgulire. Coup de projecteur sur une planteidale pour une alimentation quilibre et diversifie.
Le soja est un aliment idal pour la pratique de la course pied.
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> JASON LAMY-CHAN le 9 Septembre 1986 Missou(Montana/USA)Surnom : Jz1,79 m - 65 kgClub : S.C. Bois dAmont / DouaneProfession : contractuel des doufranaisesPassions : le combin nordique eavions (70 h de vol)Chevalier de lOrdre de la Lgionen septembre 2010.
Skis : Salomon (fond) et Atomic Chaussures : Salomon (fond) et RFixations : RottefellaCasque et lunettes : UvexBtons : SwixGants : Swix
Palmars :- Champion olympique 2010 Va
(Gundersen HS 106).- Double mdaill de bronze aux
Liberec 2009 (Mass Start et Gu134).
- Dbuts en coupe du monde O28 fvrier 2004.
- 11 victoires en Coupe du Monde- 1er de la coupe du monde 2010- 1er de la coupe du monde en sp- Champion de France : 2006, 200
2009
INTERVIEW
Jason Lamy-ChappuisCHAMPION DE COMBIN NORDIQUE
R magazine Comment prpares-tu une saisonde combin nordique?
> a ne surprendra personne, il aut un gros travailoncier pour tre endurant en ski de ond. Au travailtechnique en saut, nous ajoutons un travail musculairespcifique pour gagner en tonicit et en explosivitafin dtre trs dynamiques sur les jambes au momentdu saut. Ma prparation physique est donc unecombinaison de ce travail oncier et dexplosivit.
R magazine Comment sorganise cetteprparation?> La saison reprenant maintenant en novembre avecles premires preuves de Coupe du Monde, la prpa -ration commence ds le mois de mai avec une grosse
priode de travail oncier et dendurance, jusquenjuillet. partir de lt, on introduit le travail techniqueet le saut, notamment en sautant sur des tremplins enplastique. On continue sentretenir physiquement,mais le travail devient plus qualitati que quantitati.
R magazine Quelle place occupe la course pied dans cette prparation?> Jai deux sances dentranement par jour, le matinpour le travail oncier, et laprs-midi pour le tech-nique ou le travail musculaire spcifique. Un jour surdeux je ais un long ooting que jalterne avec unesortie en VTT ou en skis sur roulettes. Je ais quatre
cinq sances dendurance d1h 30 2 h par semainemais pas que de la course, il aut varier au niveau dessensations. De mme, jalterne les sorties en ort ouen montagne et les sances sur route, dabord parceque jaime a, ensuite pour amoindrir les trauma-tismes lis la course sur route.
R magazine Pour tre champion de combinnordique, il aut aimer la course pied> Il aut aimer lefort, lendurance. Mme si nos
preuves de ski de ond ne sont pas trs longuespuisquelles se courent sur des distances dune
dizaine de kilomtres, il aut aimer sentraner hautedose. Et jadore a. lentranement comme encomptition, jadore me dpouiller, aller au bout demoi-mme, a ne me gne pas. Jai une VMA 16 km/h, ce qui nest pas mal.
R magazine Tu nas jamais eu envie depratiquer la course pied en comptition?> Jai ait du cross en minimes et en cadets, jadoraisa parce que ctait dans la nature et cest ce quejaime. Mais avec le combin nordique, il a allu trsvite choisir et sentraner srieusement pour lacomptition. Je ne pouvais pas me priver des
sensations que procure le saut mais, en mme temps,jai pu continuer avoir une grosse activit physiqueavec le ski de ond. Donc, cest un bon compromispour moi.
R magazine Tu aimes la nature et lefort,pourquoi ne pas essayer le trail?> a nest pas exclu. Je suis all cet t sur lUTMB Chamonix. Je viens aussi de signer avec un nouveaupartenaire ski, Salomon, qui est trs impliqu dans letrail. Donc, a ait partie de mon environnement.Tant que je serai au haut niveau en combin nordiquece nest pas envisageable, mais aprs, pourquoi pas?Ce serait quand mme linconnu. Cela dit je ne me
vois pas non plus aire 166 km comme sur lUTMB!Quelque chose de plus court, genre 40 ou 50 km, aserait dj bien. Mais pour le moment, jai dautrespriorits.
R magazine Quels sont tes objectis pour cethiver?> Il y a les championnats du monde Oslo enNorvge fin vrier. Et, aprs les Jeux, un titremondial, a serait ort
Jadore courir !
Propos recueillis par
Patrice NAOUR
Photo : franck.dun
Ses envoles en ski de ond comme sur le tremplin de saut ont ascintoute la France en vrier dernier lors des Jeux olympiques de Vancouver.Mais le jeune champion de combin nordique est aussi un adepte de lacourse pied quil pratique dans le cadre de sa prparation physique.
R magazine
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MAINTIEN
AU CHAUD
ABSORBE
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La fibre Breath Thermo absol'humidit du corps et la transfo
en chaleur, gnrant 2C supplmenta
La technologie Quick Dry permet une vacuation rapid
efficace de l'humi
Ainsi, vous restez au chaud et audans un vtement conforta
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