R magazine #16

8/9/2019 R magazine #16

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LE GRATUIT DU RUNNING #

JUILLETAOT

DOSSIERAMLIOREZ VOTRE PRATIQUEtirements, renorcement musculaire, autres sports, etc

sont autant dlments qui vous aident mieux courir.

MARATHONHYDRATAT

AIRNATURE

CURCOURSE

RYTHMERUNNER

FRACTIONNTRAIL

MARCHELIBER

BIENETENTRAINEMENT

RESPIRATIONRECUPERATIO

NUTRITION

ACCELERATION

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O TROUVER R Magazine ?

R Magazine, le gratuit du running, estdisponible sur les courses et dans le rseaudes magasins Endurance Shop dontvous trouverez la liste surwww.enduranceshop.com .Il est aussi tlchargeable surwww.sport-up.fr .Il vous est possible de commander lesdiffrents numros. Pour connatre lesconditions dexpdition, veuillez prendrecontact par mail ladresse suivante :[email protected]

EDITOMieux courirOn nous pose souvent la question:Comment faire pour progresser ? Je

cours depuis des annes et je navance

plus !.

La rponse relve du bon sens: il fautplus, ou mieux sentraner. Quelquechose cloche forcment dans votre pr-paration, votre programmation ou votrefaon dapprhender la course Suren-tranement, sances inadaptes votreniveau, mauvais choix de plan, etc. Les

raisons peuvent tre multiples dansvotre stagnation Mais, nous en sommes persuads et deplus en plus de techniciens le sont, toutne rside pas dans lentranement. niveau et entranement gaux, certainset certaines continueront progresser,dautres non. Car les explications sontailleurs: hygine de vie, renforcementmusculaire, tirements, approche de lacourse, alimentation, rythme profession-nel Il arrive un moment o la pratiquede la course pied relve tout simple-

ment de la sant et il faut prendre soinde votre organisme pour quil vous porteplus loin, plus vite, plus longtemps.Aucune morale dans ce constat, simple-ment du bon sens et quelques conseilsqui, bien appliqus, vous donneront desailes sans faire de vous une bte desomme dvorant les kilomtresCest lt, laissez-vous aller vousoccuper un peu de votre corps, donc devousBelles vacances tous ! Patrice Naour

Somm RN16 JUILLET-AOT 2

CEST DANS LRLactualit du running 4/8

INTERVIEWPhilippe Leait 10

DOSSIERAMLIOREZ VOTRE PRATIQUE 12LES COURSESMarathon du Mdoc 1820 km de la Cte de granit rose 20Semo marathon AurayVannes 21Friascapade 22Foules du port 22Semi marathon MarjevolMandes 23

VITRINELes nouveauts de la rentre 24

LUTMB 26

LA PARISIENNE 29

R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNING

est dit par Sports & Mdias +

SAS au capital de 1000 euros

Siret 497583492

Prsident - fondateur : Patrice NAOUR

Directeur Gnral : Frdric MARTIN

Sige social

8, rue Balzac 37000 TOURS

Rdaction

57-61, rue Dulong 75017 PARIS

Tl : 01 46 22 68 90

Fax : 01 46 22 66 04

E-mail : [email protected]

ADMINISTRATION

Directeur de la publication :Patrice NAOUR

Directeur du dveloppement :

Frdric MARTIN

REDACTION

Rdacteur en Chef :

Patrice NAOUR

Secrtaire de rdaction :

Christelle DESTOMBES

Ont collabor ce numro :

Franck ALVEROLA, Christophe ATRY, Makis

CHAMALIDIS, Romain DONNEUX, Christophe

GEOFFROY, Kevin LEPAPE, Alexandre MILON,

Jean-Marie ROUAULT

PUBLICITE

Au support : 01 46 22 68 90

MAQUETTE

Didier des signes Sordon

[email protected]

CONCEPTION GRAPHIQUE

Christophe Beluin

Agence Ouest Publi Conseil - Rennes

IMPRESSION

Roularta Printing, 8800 ROESELARE

Dpt lgal parution

ISSN : 1957 - 6781

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>CALENDRIER Juillet17 juillet

Tripou-Trail (Svrac-lEglise 12)18 juillet

Trail Kalenji du Grand Val (Volnay 21)Cap sur le Yaudet (Ploulech 22)23 juillet

La Sale Sucre (Vieille-St-Girons 40)24 juillet

De la Terre la Mer (Longeville-S/Mer 85)25 juillet

Grimpe du Montoncel (Lavoine 03)Trail des Colombes et Tourtereaux

(Colombis 12)Trail de la Valle de lOuche (Saint-Victoire-sur-Ouche 21)

Foule Verte (Saint-Agnan-en-Vercors 26)Les Sentiers du phare (Plouguerneau 29)

Aot1er aot

Trail du Tour des Fiz (Passy 74)Le Chaberton Marathon (Montgenvre 05)Trail Via Romana (Carpineto 2A)Course de la mer (Ploubazlanec 22)Trail des moulins (Pontchapt 24)Circuit des sangliers (Huelgoat 29)5 aot

Courir Cannes (Cannes 26)

6 aot

Ultra-canal NB (Chateaulin-Nantes 22)8 aot

Voie verte Trans-Ardenne (Givet 08)Trail des Puechs (Viala-du-Tarn 12)Semi-marathon de Gourdiges

(Gourdiges 15)15 aot

Ikalana - Trail du Lvzou

(Villefranche-de-Panat 12)Trail Kalenji des Trois croix

(La Rochepot 21)La Course de lAlpe dHuez (38)

CEST DANS LR

BRADERIE SOLIDAIRE DU SPORT / PARIS / 10-12 septembre

Faites un cadeau pour la

Pendant trois jours, lassociation un

pour la Vie, cre lvnement pour sesau Comptoir Gnral Paris X avec une

solidarit darticles de sport au profit des malades de tous les hpitaux pdiatriques deParraine par Fabien Pelous, Claude OnestaAndr Gignac et Frdric Michalak, cettebraderie du sport sera une occasion uniquesolidaire tout en aisant de bonnes afaires . par la cause, Malika Mnard, Miss France accept dtre marraine de cet vnement.Pour la deuxime anne conscutive, de grandu sport et de jeunes crateurs thiques saau combat men, en ofrant des milliers darsport qui seront revendus au public des pri

tionnels de 30 90 %. Textile technsportwear homme/emme/enant, chaussures, accessoires, quipements, de quoi satisaire tous les paet amateurs de sport, prts reprendre lactivit physique la rentre. dcouvrir aussi, une expositionvente dune srie de portraits raliss par Mamedy Doucara, intitule 10 enants, 10 sportis laquelle, entre autres, Ladji Doucour, Rio Mavuba, JeanMarc Mormeck ocip.R Magazine sassocie cette belle initiative et donne rendezvous tous les coureurs qui ont du cusont trs nombreux du 11 au 13 septembre prochain pour que solidarit rime avec gnrosit.www.wmaker.net/mpvparis

R magazine juillet

SUR VOS TABLE

Les Championnats de France de mauront pour cadre cette anne le maratAlpesMaritimes. Grande te populaire a

de 10 000 participants les deux annes passCannes devient pour sa 3e dition une coursplus dun millier de coureurs lite tant attententer de conqurir le titre tant convoit de cde France de marathon.Mais les licencis non qualifis pour les Francepas oublis par Azur Sport Organisation, lassorganisatrice, qui leur propose un tari spcparticiper la te, seuls ou en compagnie copains de club.Outre lengouement populaire, on attend d

orte participation des clubs pour battre le rplus de 10 000 partants, tabli lan pass.www.marathon06.com

Retrouvez toutes ces courses sur

www.sport-up.frle site de linscription en ligne

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MARATHON DES ALPES-MARITIMES NICE-CANNES / 14 novembre

Honneur aux France et aux licencisLes licencis non qualifis pour les France bnficient dun tari sp

PARTENR SO

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Retrouvez SOJASUN en 2010

sur les villages des courses

ou autres preuves sportives.

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CEST DANS LR

21 aot

Challenge des 3000 Arigeois (Auzat 09)Trail des Chtaigniers (Beynat 19)Les Foules lindoises : courir contre la

sclrose en plaques (Lalinde 24)22 aot

Relais des Chteaux (Ploezal 22)27-28 aot

The North Face Ultra-trail du Mont-

Blanc (Chamonix- Mont-Blanc 74)28 aot

La Foule Epernay-Champagne

(Epernay 51)

Raid Jura 4 pattes (Champagnole 39)

29 aot

Husky Guillestrois Trail (Guillestre 05)

Trailtout de la Jordanne (St-Simon 15)Trail de la Houze (Vendme 31)

Septembre4 septembre

Trail du Haut Clunysois (Dompierre-les-Ormes 71)5 septembre

La Braconnienne briaude (Brie 16)Trail Belvdre Per Cami (Belvdre 06)Raid Sal (Rennes-les-Bains 11)Trail Vert et Bleu (Plourhan 22)Trail des Chteaux (Le Faget 31)QBRC : Quelques Bonnes Raisons de

Courir (Viroflay 78)11 septembre

Marathon du Mdoc (Pauillac 33)Les Foules de Granzay Gript (79)Les Foules Agenaises (Agen 47)12 septembre

Course Nature (Mirepoix 09)Trail des 2 Rivires (Bgard 22)Courir plus haut (La Garde-Adhmar 26)Ronde des Ecureuils (Vernon 27)Trail de Landunvez (29)Trail du Bois dEaunes (31)18 septembre

La course du patrimoine(Paris-Saint-Denis 75)

10 ET 20 KM DE TOURS (37) / 26 septembre 2010

Cest reparti pour un Tours !

P

our la 28e dition de la plus grande maniestrunning du centre de la France, le quot

Nouvelle Rpublique, organisateur de lvespre battre un nouveau record de participation. V13 000 lan pass ouler le bitume surchauf dtourangelle. On attend, pour ce nouvel opus, plus dpersonnes. Le 10 et 20 km sont de niveau interavec la prsence de coureurs des hauts plateaux aLe parcours roulant se situe dans le cur de la vilun dpart place de lHteldeVille, vous parcouredeux boucles, selon la distance choisie, avec un pas

lavenue de Gramont. Larrive se situe sur la trs belle place JeanJaurs. En plus de ces deux distanceLa Nouvelle Rpublique a pens tout le monde : courses jeunes, handisports. Venez aire un tour Tseptembre. La course pied est au cur de la cit ! www.20kmdeto

Lautomne en fte !P

etit cousin du clbre marathon du Mdoc, le marProvence Luberon, dans le sudest, dans la trs belle rLuberon, ut cr en 1997.

Cette te du sport et du terroir na cess de se dvelopatteindre les 3 200 coureurs en 2009. Particularit : les r

ments sont composs deau, de sucres, mais aussi de vins, dprovenales, dolives ou de tapenades.Le programme est copieux : 10 km, semimarathon, marathothon en duo et randonne, il y en aura pour tous les gots. L21 km sont rputs roulants. Le marathon, quant lui, est bplus vallonn. Il se droule pour un bon tiers sur des sentiesillonnerez dans le parc national du Luberon, vous passereltang de la Bonde ou sous le passage couvert de lOrdonrespecter la tradition, noubliez pas de venir dguiss, la sera que plus belle ! www.marathonlube

RUN IN LYON 69 / 3 octobre 2010

Lembarras du choix !R

ares sont les vnements o lon a un tel ventail de distances. Pour parcourir le cur de Lyon, vous avez donc lechoix entre le 10 km, le semi ou le marathon, de retour

cette anne cette date aprs une pause lan pass. Si vousajoutez cela un 10 km handisport, les organisateurs ont pens tout le monde !Les dparts et arrives se situeront sur la plus grande place pitonne dEurope, la clbre place Belleparcours est rput roulant et vous permettra de dcouvrir le vieux Lyon, les quais de Sane, la presRhne, ainsi que le magnifique parc de la Tte dOr. Cerise sur le gteau, la course traverse le stade Gerl

connu des amateurs de ootball. Le temps dun weekend, lancienne capitale des Gaules sera le thgrande te de la course pied. Il ne vous reste plus qu choisir votre distance ! www.runinl

A

Retrouvez toutes ces courses sur

www.sport-up.frle site de linscription en ligne

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>CALENDRIER suite

R magazine juillet

SEMI ET MARATHON DE PROVENCE LUBERON / PERTUIS octobre

PhotoD.R.

PhotoNouvelleRpublique

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CEST DANS LR

SEMI MARATHON SAINTPOL MORLAIX 29 / 31 octobre 2010

La Bretagne invite les France !

H

uit ans aprs 2002, les Championnats dde Semi auront nouveau pour cadre la c

SaintPolMorlaix qui te cette an38e dition. Une belle rcompense pour FraDisss et son quipe, dj organisateuchampionnats de France de 10 km en 2006 sucourse de ce grand rendezvous breton, savoMorlaix, un 10 bornes o il aut en avoir dans les Tout le monde, lite comme amateurs, a doncvous dimanche 31 octobre car la course sera o

gros du peloton prendre le dpart audes champions Unetrs sympa pour tparticipants !Le coureur qui

vainqueur sur ce nerveux et costauvraiment mrit sonchampion. Alors, Morlaix fin octobre semi ou un 10 km enwww.saintpolmorla

MARATHON DE VINCENNES (94) /24 octobre 2010

La voix royaleO

n connaissait dj en IledeFrance le monumentamarathon de Paris qui slance et arrive lombre du nmonumental Arc de Triomphe. On connait aussi ce

champtre, de Snart, une trentaine de kilomtres de la sans oublier le plus discret marathon des Yvelines, de la QuYvelines, aux confins de la Normandie. Eh bien, il audra dsormais avec celui de Vincennes, aux portes de la capitaledpartement du ValdeMarne.Pour sa premire dition, cette course organise par SportOrganisation, va vous permettre de vivre sinon une vie de chmoins une matine de chteau !

Ce marathon est compos dune seule boucle, trs roulante, acentre nvralgique la ville de Vincennes. Le dpart sera donparvis de la mairie et larrive juge sur lesplanade du chteune belle balade de 42 km qui traverse huit communes, moitibois de Vincennes, moiti sur les bords de Marne, entre JoiBrysurMarne, la dcouverte dun joli coin de la rgion parwww.sportpassionorganisation.com

SUR LA TOILEStrands,pour tisserson rseauCest un nouveau rseau social en

ligne, 100% gratuit, destin aux cou-

reurs pieds, cyclistes, ou tout autres

sportifs multisports. Son but : per-

mettre de mettre en ligne unemultitude dinformations pour les par-

tager avec les sportifs du monde

entier. Plans dentranement, par-

cours, comptitions, dittique,

conseils sant changez, discutez,

pour parfaire vos connaissances spor-

tives et aider les autres progresser.

Comment cela fonctionne-t-il ? Il suf-

fit de crer un compte Strands, puis

dimporter ses contacts Facebook ou

Twitter pour dvelopper son rseau.

Vous pouvez galement importer vos

plans dentranement, Strands tant

compatible avec les systmes Garmin

et Nike +. Le petit plus : une applica-

tion pour iPhone. Vous resterez en

contact avec la plus grande commu-

naut de sportifs du monde o que

vous soyez !

www.strands.com

ECOTRAIL DE PARISILEDEFRANCE

Les inscriptionssont ouvertes !Pour sa 4e dition, lEcoTrail de Paris-

Ile-de-France donne rendez-vous les26 et 27 mars 2011 tous les trailers

et ultra-trailers. Au programme: trois

distances avec un 80, un 50 et 18 km

le samedi et les randonnes le

dimanche. Les inscriptions sont donc

ouvertes depuis pour le 80 et 50 km

et ouvriront dbut septembre pour le

18 km. Faites vite, il ny aura pas de

dossards pour le monde !

www.traildeparis.com

PhotoY.

Mainguy

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CHAMPIONNATS DE FRANCE DE MARATHON

LE VILLAGEENDURANCE SHOP

www.marathon06.com

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INTERVIEW

0 R magazine JUILLET

Philippe Lefait

Le producteur des Mots de Min

ru de culture, est aussi unpratiquant assidu de la course quil a souvent utilise pour alldcouverte des villes et pays qvisitait comme grand reporter.Rencontre avec un passionn dqui sait savourer la vie petiteoules

R magazine Comment avez-vous dbut> Je ne men souviens pas vraiment. Jai toujoupaire de chaussures dans mon sac, a me perm

daller la dcouverte de la ville, du pays o je

trouvais. La course pied, comme la randonn

dailleurs, sont des moyens part pour dcouv

monde, cela oblige voir les choses difremm

exemple, je conserve les plans des grandes vill

couru avec le trac de mon parcours. Jen ai un

vingtaine et cela me rappelle dexcellents souv

R magazine Vous courez beaucoup ?>Cela dpend des annes et des priodes de lCertaines annes, je suis plus randonne que c

Mais ds que les beaux jours reviennent, a m

Je cours acilement trois quatre ois par sem

20 et 40 km au total. Cela permet de garder le

veil. Cest trs important dans nos socits a

activits plutt sdentaires o, si lesprit trava

corps nest pas orcment trs sollicit, il aut

lentretenir. Cest ce qui ma toujours pouss

aire de la randonne.

Deusvader

Photof

rance2LaurentDENIS

Philippe Lefait, un adepte du running, une tte bien pleine sur un corps bien fait.

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> Philippe LEFAITN le 27 dcembre 1953 dans le

Calais.Diplm en Droit et Relations innales.Diplm de lEcole suprieure dlisme de Lille.

> 1979/ 1985 Europe Grand reporter de politique traet prsentateur du journal

> 1985/ 2010Antenne 2 FranceDepuis 1999 : animateur-producmagazine Des mots de minuit.1998-99 : Producteur du magazin1997-98 : Rdacteur en chef, res

la rdaction du journal de Franctement Vie contemporaine(SocCulture).1990-97 : Prsentateur du journ1988-90 : Chef du service politiqgre.1985-88 : Grand reporter au sertique trangre.

juillet / aot 2010 R magazine

JOURNALISTEPRSENTATEUR DES MOTS DE MINUIT SUR FRANCE 2

R magazine Vous aites un parallle entre lacourse et la randonne ?> Cest la ois similaire et trs difrent. On est trscentr sur soimme, sur son corps, sur sessensations et en mme temps ouvert sur lextrieur,le cadre, les paysages. Mais lefort est totalementdifrent. Mme si, en randonne, on peut aussiressentir les efets de lendorphine sur la dure. Etmme, un peu comme au 30e km dun marathon,sentir le moment o la tte va prendre le relais sur lecorps, quand lefort devient important sur la dureou dans la dicult dune ascension.

R magazine Combien de marathons avezvouscouru ?

> Une dizaine. Je crois que jaime la course pieddepuis que je suis ado mais je nai envisag de courirun marathon qu 40 ans. Et je nen ais mme pas unpar an. Jai d courir quatre ois Paris, trois ois leMdoc, une ois aussi le marathon des Villages auCap Ferret, sur le bassin dArcachon o jaime biencourir. Jenvisage dailleurs de tenter de aire le tourdu bassin en courant, petites oules, a ait toutde mme 70 km, une belle balade.

R magazine Quel est votre temps surmarathon ?> Les premiers, je les ai courus en 3 h 2025 etaujourdhui, je suis plus proche de 4 heures, autour de3 h 50. Mais je ne lai jamais ait dans un esprit deperormance, je ne suis pas de plan dentranementtrs prcis, je ne suis pas trs rigoureux de ce ctl.Jessaie dtre en bonne condition, cest tout. Pourme prouver que je peux aller au bout, cest dj pasmal. Je me souviens de la premire ois : jai pleur,jtais all au bout, pas seulement de la distance,mais aussi de mes orces. Ctait assez intense.Aprs, on shabitue, mais la premire ois marque.

R magazine Que trouvezvous dans cettepratique de la course pied ?> Audel des bienaits physiques et du corps enaction, limportant, cest que cest aussi un moyen desvader. Cest une vasion de son quotidien, de sontravail, un moment soi. Je connais deux moyens desvader pour vacuer certains moments dicilesauxquels on peut tre conront, cest de lire ou decourir. Ce sont ceux que jutilise

R magazine A propos de livres, le grand auteurjaponais Murakami a crit un livre sur sapassion de la course pied. Vous lavezinterview ?> Non, jai lu le livre bien videmment, cestpassionnant, javais mme mis la couverture du livreen ond dcran. Mais je nai pas eu loccasion delinviter, jaimerais videmment le aire pourlensemble de son uvre. Je conseille aussi tout lemonde de lire LEspce humaine, le texte de RobertAntelme, qui ut le mari de Marguerite Duras et quiraconte sa sortie des camps de concentration. Celatraite de la marche, mais il explique trs biencomment, alors que son esprit meurt et ne veut plusavancer, son corps parvient encore avancer. Cestun trs beau passage sur ces sensations que lon peutprouver dans lefort, videmment dans un toutautre contexte, sur ce dpassement de soi

R magazine Vous avez programm unmarathon cette anne ?> Non, je nai rien de prvu pour le moment. Jauraispeuttre des envies la rentre. Pour le moment, jaienvie de jouer au tennis alors que je ny joue plusdepuis 25 ans ! Et jai aussi 56 ans, jai plutt enviede morienter vers le trek. Jai ait le Kilimandjaro etce sont de belles expriences aussi.

moyens delire et courir !

Propos recueillis parPatrice NAOUR

Photo france 2 Jean

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Tout le monde sait courir ! Rien de plusacile, on met un pied devant lautre,comme pour marcher mais en y ajoutant

les impulsions, et cest parti ! Donc, on ne vapas vous rapprendre courir, vous le aitesdj trs bien Mais on voudrait simplement, travers ce dossier, vous sensibiliser aux acteurs connexes la course pied qui peuventvous permettre de mieux courir. Sans parler de progrs ni de perormance, ce sont deslments qui vous apportent bientre et ecacit dans votre pratique. Mieux courir, cenest pas seulement aire attention son

entranement, suivre une bonne prparationet une bonne programmation, mais cest galement intgrer dautres paramtres. Commelalimentation par exemple, qui doit tre laplus quilibre et la plus saine possible.

Mieux courir, cest aussiveiller bien stirer de aon permettre votre organisme muscles, tendons, etc.dtre ecace pendant lefort et de bienrcuprer aprs.Mieux courir, cest aussi bien se renorcer surle plan musculaire. Quelques exercices simples de gainage amliorent la posture

gnrale pendant lefort, ce qui vous permetde courir plus longtemps avec une dpensednergie moindre.Mieux courir, cest aussi moins courir. Celapeut paratre paradoxal mais les spcialistesde lentranement intgrent de plus en plusdautres activits, en phase de prparationcomme de rcupration, afin de soulager lorganisme du runner et de le prserver aumaximum des risques de blessure sur la dure.

DOSSIER

DOSSIER

Amliorez votre pratiqIl ny a pas que lentranement et le

nombre de kilomtres parcourusqui vous permettent damliorervotre pratique de la course pied.tirements, renorcementmusculaire, dittique, pratiquedautres sports, etc. sont autantdlments qui vous aident mieuxcourir. Revue de dtail

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13/32juillet / aot 2010 R magazine

POUR UNE MEILLEURE PRATIQUE DE LA COURSE

de la course pied !Mieux courir, cest moins courir !Cela peut paratre paradoxal, mais diminuer la dose de course pied certaines priodes permetse rgnrer tout en vitant une certaine lassitude pour les gros avaleurs de bitume. Et puisqnous sommes en t, autant en profiter. Car cestla saison estivale se prte particulirement ladcouverte dautres activits quil aut ensuitesavoir intgrer dans son quotidien de sporti.

. Le trail ou course nature :une belle ouverture ! Pourquoi ne pas sortir des sentiers

battus pour aller gambader dans la nature ? Le travail cardiovasculaire estle mme, et, pratiqu dose raisonnable, le trail est moins sollicitant pourles articulations et tendons. Le terrain est souvent plus souple, la ouleplus varie et le rythme moins soutenu que sur route, avec des tronons o

lon marche plus quon ne court, ce qui vite lefet de rptition de la oule comme sur route o le mouvement est toujours le mme. Et, en plus,ct paysages, cest aussi vari et dpaysant, ce qui ne ait jamais de malquand on court rgulirement. Changer de cadre de pratique na pas quedes inconvnients Cela peut mme constituer une belle boufe doxygne ! Attention touteois o vous mettez les pieds car, dans la nature, unaux pas est vite arriv. Mais, part a, sur le plan physique, cest le complment idal de la course sur route. conseiller tous !

. La marche nordique avec btons :trs bnfique ! Cette discipline qui pointe le bout de ses

btons en France depuis une dizaine dannes commence dcoller srieusement depuis que la FFA en assure le dveloppement. Cest tout aitjustifi car la marche nordique na que des bienaits et trs peu dinconvnients, voire aucun. Sur le plan cardiovasculaire, le travail est identique lacourse mais en moins intensi. Donc, en priode de blessure ou de reprise,vous pouvez pratiquer la marche pour entretenir votre orme.Sur un plan musculaire, cest une activit plus complte que le running carles quatre membres travaillent. Les jambes, bien sr, mais aussi le tronc etles bras qui doivent mettre en action les btons. Cest donc trs completet hautement recommand. Surtout en t, si vous voulez prendre unpeu le temps de vivre et de visiter des endroits au rythme de vos pas et devos bras !

. La natation :cest tout bon ! Cest

lactivit complte idale poursoxygner le corps et le cur, et

aire travailler les muscles difremment. Contrairement lacourse il ny a aucun impact au sol,ce qui limite le risque de traumatismes musculaires ou articulaires.Il y a galement une orte sollicitation du cur, ce qui est trs bon. Etleau est un milieu permettantloxygnation et la relaxation musculaire. En phase de rcupration,aprs un marathon par exemple, lanatation est excellente pour sergnrer. Mais, mme en phase deprparation, une sance de natation peut remplacer une sance decourse certains moments du plan.En plus, ce qui ne gche rien, vousavez la possibilit de pratiquer lanatation en amille, ce qui est intressant en priode de vacances. Onpeut mettre entre parenthses sa vie de coureur solitaire pourpasser du temps avec mari, emmeet enants !

. Le vlo :cest bien beau !port par excellence, le vsoit de route ou toutterr

procure pas dimpact au sopas de lsions articulaires lirptition des oules. Sur cardiaque, il est galementonique et permet un traqualit. Cest pour cela qnombreux coaches intaujourdhui une sance ddans les plans dentranemeremplacer une sance de Sur le plan cardiaque, les bsont similaires. Mais le vlo npas tre pratiqu trop haucar le travail musculaire compltement difrent. Il donc pas en abuser. Et ataux rgles de scurit sur let la dicult des terraVTT, il ne sagit pas non pluaire renverser ou daller ssur des relies trop accidenpour la vie de amille, cestment tout bne !

Nous vous proposons quatre activits qui peuvent constituer uncomplment de prparation intressant, voire un substitut lacourse le temps dune coupure rgnratrice, dans le cadre dune

priode de rcupration post marathon ou dune course plus longue ou dansune phase de reprise post blessure. Bre, il ya de quoi aire pour varier lesplaisirs et permettre votre organisme de souer un peu.

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ETIREZ-VOUS !Ce leitmotiv devrait revenir chez tous les coureurset les coureuses, au mme titre que nimporte quelautre commandement du type chauffez-vousbien, buvez de leau chaque jourourespectez vos plans dentranement!Labsence dtirements avant et aprs chaquesance favorise lenraidissement, augmente lescontraintes articulaires et dclenche lescompensations indsirables, donc les risques deblessure. linverse, bien pratiqus, les tirementspermettent de bien prparer lorganisme avantleffort. Puis, a posteriori, de faciliter larcupration musculaire et articulaire en vue desefforts futurs. Sur la dure dune vie de coureur, ilest trs important de bichonner votre corps envue dannes de chevauches tranquilles !Plus gnralement, fait de stirer rguliremententretient la souplesse, ce qui assure une aisancegestuelle et amliore la vie au quotidien.Pour adhrer ce discours, il faut avant tout enressentir les bienfaits ! Cest sans doute lun despoints essentiels pour que vous deveniez accroaux tirements ! En appliquant nos conseils vous

vous tirerez mieux et, de fait, vous vous sentirezmieux !

Stirer cest bien, bien stirer, cest mieux !

Pour cela, il est prfrable de respecter deux pointsessentiels : utilisez des positions adaptes oltirement est maximum et adoptez la bonnetechnique au bon moment avec le bon protocolepour obtenir lquation gagnante suivante:

position adapte + bon protocole appliqu

= efficacit assure !

DOSSIER

R magazine juillet

MIEUX SETIRERLES PRINCIPES RESPECTERVous tes le matre de votre corps ! Pour vivre, bouger, courir sans fin et sans

ppins, vous devez en prendre soin, tre son coute, le bichonner ! Lobjectde cet article est de vous guider dans la pratique des tirements, dont lesbienaits sont reconnus mais qui sont trop souvent ngligs .

. Les tirements passis utiliser pour rcuprer aprs l

entretenir le muscle en laidant retrlongueur initiale ou amliorer sa souplutilise la mthode des postures. Unecorrespond un allongement de durede 20 secondes 3 minutes, efectu lente, sans coups, sans temps de ressune aible orce. Si lon souhaite tre epositions adoptes doivent tre conortadaptes chaque personne.Le acteur temps est primordial : il aulongtemps, en utilisant une orce aibldernire, dabord minime, est augmengressivement afin de pouvoir maint

postures jusqu 3 minutes, sans douleuLes postures sont efectues deux troisemaine, dans le but dacqurir ou de run certain degr de souplesse.

Comment procder ?1. La position de dpart doit tre con

assis, genoux, couch ou ventuedebout.

2. Progressez lentement en souant,coups pas de temps de ressort. Le corps, va amplifier laction tirantelobtention dune amplitude maximalpar lorganisme.

3. Tenez la position 20 secondes aprs u jusqu 3 minutes si vous aites undtirements un autre moment ceaussi recommand. Aprs avoir gagnpetit en amplitude, matrisez toujourelchement et laissez les orces agisens de lallongement.

4. Chaque exercice sera rpt deux ou selon la tolrance, aprs un temps de quelques minutes.

. Les tirements activodynamiques utiliser avant lefort. Pour solliciter,

comme lors de lefort, les muscles et les tendons, nous utilisons une technique bienspcifique, les tirements activodynamiques.Cette technique est dite active car elle associetirement et contraction du muscle. Les phasesdallongement et de contraction sont compltes, aprs relchement, par des mouvementsdynamiques permettant de replacer le groupemusculaire dans sa onction.

Comment procder ?Lors dun chaufement de 20 minutes environ,les techniques actives durent 3 4 minutes vers

le milieu de la sance, aprs une mise en routecardiaque et musculaire et avant une monte enpuissance avec acclration du rythme.1. Depuis la position de dpart, allongez lente

ment, sans coups le groupe musculairejusqu la sensation dun tiraillement lallongement maximal nest pas utile.

2. Contractez le groupe musculaire en positionstatique puis lgrement excentrique,

3. pendant 8 secondesafin de donner lemaximum de tension lintrieur dugroupe musculaire

sensation de chaleur.

3. Relchez et enchanez de suite par laphase dynamiqueen replaant legroupe musculairedans sa onction.

4. Rptez chaqueexercice 3 ois.

On distingue deux catgories dtirements, les techniques actives pour prparer l lefort, et les techniques passives pour permettre au muscle de retrouver sa initiale aprs une activit ou une sance dentranement, ou pour gagner en amplitu

souplesse.Les tirements passis ne sont pas adapts avant lefort.

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MIEUX SE MUSCLERPOUR UNE MEILLEURE EFFICACIT DE LA COURSEIl est admis aujourdhui quun renorcement musculaire adapt est

source de bientre pour le coureur. En tant plus muscl, on seatigue moins en courant et on dpense moins dnergie. Ce quipermet daller plus vite plus longtemps !

Les bienaits du renorcementmusculaire. Comme les tirements, lescoureurs ngligent souvent les exercices demusculation adapte parce quils les considrentcomme une perte de temps. Cest une graveerreur car il sagit de constituer une gaine

protectrice grce une musculation harmonieusement dveloppe ; on emploie aussi le termede gainage . Cest trs utile en course pied,o il existe un dsquilibre entre les membresinrieurs qui travaillent en permanence et lesmembres suprieurs moins sollicits. On saitaujourdhui quun travail adapt sur la ceintureabdominale et sur les muscles du dos permet deprvenir les ppins au dos lis la rptition desimpacts de la oule au sol. Sur le plan de la perormance pure, une posture plus erme, plustonique vous permet damliorer votre oule,donc votre temps en occasionnant une dpensednergie moindre.

Nous vous renvoyons louvrage Coachez votrecorps , o de nombreux exercices de renorcement sont dcrits prcisment. En efet, lerisque existe non seulement de mal les raliser,mais aussi de passer ct dune volution notable en la matire, car aujourdhui on travailledavantage un groupe de muscles en interactionles uns avec les autres, plutt quun ensembleisol comme ce ut le cas avec lapparition desexercices de musculation.

Des exercices plus adapts !Les programmes ou exercices de renorcement

musculaire actuels sont souvent rduits leurplus simple expression, en sollicitant principalement des groupes musculaires isols, les biceps,les abdominaux, les cuisses sans pour autantaire le lien avec lensemble des autres muscles,ce qui occulte un lment essentiel : la sollicitation de lintgralit des muscles du corps !En efet, le travail musculaire se ait en chane :plusieurs muscles travaillent en mme tempspour produire le mouvement. Il est ondamental

de comprendre quil ne aut pas entraner simplement un muscle, mais plutt accomplir unmouvement. Le mouvement activant totalementle systme nerveux, tout exercice se basant surun mouvement, un dsquilibre sera par dfinition hautement onctionnel. Do le recours unswiss ball, par exemple, qui, par nature impliqueun dsquilibre, donc une compensation, do untravail musculaire en chane.De plus, tous ces mouvements, toutes ces postures incluent les muscles qui entourent lacolonne vertbrale. Le deuxime objecti est deconstituer autour de cette rgion, souvent ragile, une vritable gaine protectrice, donaissance du gainage.

Le renorcement musculairepeut tre ralis dans le cadre dune sance decourse pied lgre, la fin dune sance de ooting lger par exemple. Il peut aussi se aire dans

le cadre dune sance spcifique deux trois oispar semaine, selon votre emploi du temps.Vous allez raliser plusieurs exercices dans lamme sance en suivant le principe dun tempsde maintien de la position de 15 20 secondes,pas plus.Bien respirer et souer lair progressivementpendant le maintien, ce qui renorcera lecacit de lexercice.Le temps de repos entre chaque posture estidentique.Ralisez lexercice trois ois de suite, ce qui aitdes dures de 2 minutes maxi par groupemusculaire. Ensuite,

changez de position,donc dexercice etenchanez pendant10 15 minutes.Pas besoin de aire delongues sancesmais plutt despetites sances plusieurs ois parsemaine

ABDOS :attention aux mauvaises pratiquesCest effectivement le groupe musculaire le pl

travaill, et souvent le plus mal travaill. Tout monde croit savoir faire des abdos mais ce nemalheureusement pas le cas ! Mal raliss, lesexercices sur les abdominaux peuvent avoir deeffets nfastes.Lorsque les abdominaux sont toujours pratiqudans le sens du raccourcissement, cest--direlorsquils rapprochent les paules du bassin, sprcaution pralable, ils crent une pousse vlavant et vers le bas, plus ou moins importantfonction de lexercice ou de leffort produit. Cepousse a des consquences :Elle pousse les organes (viscres) vers le bas,

un risque, au fil des annes de descente dorgdincontinence, de relchement prinal (chezfemme).Elle augmente le risque de hernie abdominale inguinale (chez lhomme).Elle comprime les disques intervertbraux, averisque dhernie discale, de lumbago ou encoresciatique ou de sciatalgie.Pour viter cette mauvaise pratique, commencla contraction des abdominaux en rentrant leventre (grce au transverse), puis travaillez leobliques, et ventuellement les droits.Gardez toujours ltirement maximal de la colo

vertbrale lo

des exercicedes efforts. Ftous les effoen expirant, bas vers le h(cest--dire rentrant leventre), et sainspirationpralable.

par Christophe GEOFKin coach du sport attach

enseignant univerauteur de Coachez votr

www.editiongeo

Christophe G

L ES G UI DE S P RAT IQ UE S E DI

COACHEZ VOTRE CO

200EXERCICES ET PROGRAMMES POUR VOTR

P

Se mus

Sassoup

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Reprendre un

Amliorer ses

8/9/2019 R magazine #16

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DOSSIER

Tous les coureurs et coureusesont un jour t sollicits parune amie pour les guider dans

leurs premiers pas. Vous connaissezsusamment la course pied pourleur dispenser quelques conseils,mme si vous ntes pas entraneurPour les aider dbuter, surtout,

soyez sympa : ne les emmenez pascourir avec vous lors de leur premiresortie ! Ce qui pour le commun descoureurs ne sera quun ooting lger,deviendra vite un ener pour quelquun qui napas couru depuis des annesAutre conseil, leur dire de bien squiper, avecdes chaussures de running, car sil y a ds la premire sortie des petits bobos ou un mal de dos cause dun mauvais chaussage, cest le dbut dela fin avant mme davoir recommenc

Retrouver un minimum

de condition physique. Il neaut pas inverser les priorits : au dbut, ce nestla course qui va assurer une bonne conditionphysique, mais cest un minimum de conditionphysique qui permettra au dbutant de courirprogressivement 20, 30 puis 40 minutes (voirle programme de reprise ci-contre). Ilaut efectuer un rodage de lorganisme et ce nest pas demble unlong ooting puisant qui va aider ledbutant progresser. Il aut donccourir lger et coupler cette repriseavec dautres activits comme lamarche, la natation ou le vlo qui

sont excellents pour accompagner une reprise dela course pied.

Se donner du temps. Cela signifie aussi que cela prendra un peu de temps, 6 8 semaines minimum, et quil audra tre patient.Le dbutant qui pense quil perdra un kilo et quilsera devenu un coureur en aisant deux ootings ond dans la semaine se trompe. Il risque aucontraire parce quil nest pas en condition

de sasphyxier rapidement, voire de se au dos ou ailleurs et dtre dgot de l pied. Alors quavec un peu de patience esvrance, au bout de quelques semaineverra plus que les bienaits et nen retiremeilleur, cestdire du plaisirIl ne aut donc pas tre press et se direpart pour un, deux ou trois mois avant dtous les bnfices, mme si cela va vite etprogresse rapidement pourvu que lon sbien.

Se motiver sur la duComme cela prend du temps, il aut pouvtraner plusieurs ois dans la semaine l

dattraper le virne plus pouvoirser de la coursAu dbut, ce negagn Pour abandonner et ntrouver de mraisons pour ne

courir, il aut inscrire la pratique du runnsa vie et son emploi du temps en se fixrendezvous rguliers. Cela deviendra plus acile que les progrs seront rapide condition de commencer doucement epecter ces quelques conseils, trs dbutant pourra courir une demiheure,heure sans prouver de dicult. Une btoire, non ? Viendront ensuite dcouvertes avec la premire course !

R magazine juillet


DBUTANTSDES CONSEILS UTILESAmis, voisins, compagnes ou compagnons vous voient courir et se laisseraie

bien tenter. Alors ils vous demandent conseil. Voici comment rpondre leattentes pour les accompagner au mieux vers la dcouverte de la course pVoici comment

> LE CONSEIL DU COACHProgramme sur six semaines

Nous vous conseillons de courir une fois par semainedurant six semaines avec les types de sances suivants.Lobjectif est de retrouver une condition physiqueminimale en alternant course et marche. La sance sefinit toujours par 10 mn de retour au calme avechydratation, et les indispensables tirements.1re sance: 25 mn

10 : footing trs, trs souple o vous ne devez pasavoir limpression de peiner.

5 : marche active. La marche sert retrouver unesensation daisance respiratoire et soulager le travailmusculaire car elle sollicite des muscles diffrents dela course.

10 : footing trs, trs souple.2e et 3e sances: 30 mn chacune

10 : footing allure trs souple 5 : marche active 5 : footing allure trs souple 5 : footing allure un peu plus rapide

5 : marche active+ 10 : retour au calme et tirements4e sance: 40 mn

10 : footing allure trs souple 5 : footing allure plus rapide + 3 de marche active 10 : footing allure plus rapide + 5 de marche active 15 : footing allure trs souple5e sance: 40 mn

15 : footing allure soutenue (mais en quilibrerespiratoire sans sessouffler)

5: marche active 20 : footing allure soutenue6e sance: 45 mn

20 : footing allure soutenue 5 : marche active

20 : footing allure soutenueAprs 6 semaines, vous en tes au point o vous pouvezcourir 45 minutes sans vous arrter. Cest la dureminimale partir de laquelle vous ressentez tous lesbienfaits de la course pied et qui va vous permettre depasser la vitesse suprieure si vous le souhaitez.Si, pour une raison ou une autre, vous narrivez pas faire une sance, essayez de la refaire la semainesuivante jusqu ce que vous y parveniez avant depasser la suite. Vous obtiendrez le mme rsultat en8 ou 9 semaines, mais vous y arriverez !

par Christophproesseur dEPS, diplm d

ancien entraneur national dede France minine de

Ne pas se trouverde mauvaisesraisons...

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COURSE

R magazine juillet

Et devant,cest comment ?

On parle souvent descoureurs qui prennent letemps de dguster cette

course unique. Mais, alorque la grande majorit departicipants ont honneula te, dautres, moinsnombreux, ont abstinenpour russir une belleperormance. Voici donc Mdoc vu de devant avec

Thierry Guibault, quatrepodiums en sixparticipations.

Tout le monde connat le Mdoc, le maraplus long du monde . En efet, si lon cque lon sarrte chaque chteau trav

chaque stand propos pour dguster un verrquelques hutres ou du romage, cela peut dheures. On peut galement aire le choix de eyeux devant les stands nosportis et se co

uniquement sur la perormance.En six participations, Thierry Guibault na jamale top 10. Il sest class quatre ois sur le podiuois deuxime et deux ois troisime. Il racaventures mdocaines, cette course uniqueMdoc, jadore y aller, cest vraiment une courculire. Jy retourne chaque anne pour lambiasurtout pour dendre les couleurs du domainCantenac dans la conqute du challenchteaux .Un Mdoc haut en couleurs, entre coureurs lite se battant pour la victoire et amateurs de dguisements...

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Un parcours grand ormat. Cemarathon, mesur ociellement, sefectue sur uneboucle autour de la ville de Pauillac. Il permet dvoluer dans un paysage tonnant, car le parcours traverseles vignes et plus de cinquante chteaux. Le parcoursest vallonn, ce qui le rend trs difcile, surtout sur lalongueur. La premire moiti de la course est assez rou-lante. Il aut aire attention ne pas partir trop vite.

Aprs le passage au semi, les aux plats etpetites ctes senchanent. La course com-mence vraiment ici ! Les montes, lesdescentes ainsi que les traverses de ch-teaux rendent les jambes trs lourdes. chacune de mes participations jai ressentile ameux mur du 30e km, (symbolis par unmur en polystyrne plac cet endroit). Lesraidillons vers Saint-Estphe ttanisent les muscles.Lorsquon redescend au bord de la Gironde, on pense que

le plus dur est pass, mais les cinq derniers kilomtresparaissent trs longs surtout si le vent sen mle .Un autre paramtre est prendre en compte : le choixdes chaussures. Il aut aire attention au choix de sesrunning, lenchanement chemins de vigne, bitume,alles avec gravillons des cours des chteaux modifientles appuis. Il est prrable dviter les chaussures trslgres et de choisir de bonnes chaussettes ajouteThierry Guibault.Tout au long du parcours, on retrouve vingttrois tests no-sportis et vingtdeux ravitaillements eneau et solide. Fondamental pour Thierry : il aut trevigilant sur les ravitaillements. En septembre, mme sila course dmarre 9 h 30, la chaleur est souvent aurendez-vous, il est conseill de ortement shydrater, etleau est beaucoup plus adquate que le vin [rires] .

Une prparation estivale. LeMdoc est dicile, il aut donc se prparer en consquence. Heureusement, les vacances dt sontpropices une bonne prparation. Quen pensestuThierry ? Ce nest pas toujours vident dtre en ormepour le Mdoc car pour tre prt en septembre, lentra-nement doit se drouler sous la chaleur de lt. Il autcompter deux mois de prparation en essayant dinclure

une sortie longue vallonne etune sance de cte parsemaine. Une autre difcultest de trouver un semi-mara-thon trois semaines avantlpreuve afin de stalonner, lecalendrier estival ntant pastrs riche. En guise de comp-

tition, je conseille de se aire un semi-marathon toutseul, sur un parcours vallonn. Durant lentranement,

il aut respecter son allure de course sachant que pourle Mdoc, il aut ajouter au moins un quart dheure sameilleure perormance sur marathon .

Laprscourse grand cru. Voil, ilne vous reste plus qu vous prparer pour aller afronter cette classique, sans oublier lesprit mme delpreuve, comme le rappelle Thierry : Je me dguisetoujours un petit peu et jentends rgulirement lesspectateurs me crier que je suis le premier dguis, a

ait plaisir . Car courir pour aire une place nempchepas den profiter aprs la course. En course, je passedevant des stands qui me donnent envie, ce nest pasgrave, je sais que jy reviendrai aprs larrive . Et auMdoc, on ne lsine pas sur laprscourse : restauration, soire dansante, eu dartifice, tout le monde estgt. La te continue mme le lendemain avec la traditionnelle balade de rcupration dans le vignoble delappellation HautMdoc et le repas sous chapiteau.Cette anne, le thme des dguisements est Les per-sonnages de BD . Peuttre verrezvous ThierryGuibault dguis en Tintin la lutte pour la victoireavec un Astrix du cru

Romain DONNEUX

>LE PROGRAMMEDU WEEK-END

Vendredi 10 septembre :

9 h 30 : Congrs mdical rserv

professionnels de la sant.10 h 21 h : Expo Marathon et redossards au COSEC de Pauillac.14 h 30 : Colloque mdico-sportichteau Grand Puy Ducasse Pauouvert tous.18 h 30 : Soire Mille Ptes achteau Lamarque, rserve 1 450 convives.19 h : Dner Ptes Caisses des ftes de Pauillac ; repas du clfootball sur les quais et du club d la Maison du Vin.

Samedi 11 septembre :

8 h - 9 h : Prsentation des dgu9 h : Dpart de la caravane public9 h 30 : Dpart du marathon.9 h 30 - 11 h 30 : Animations surquais : force basque, jeux...16 h 30 : Remise des prix et tiragsort au COSEC de Pauillac.21 h : Soire dansante gratuite suquais.23 h : Feu dartifice.Toute la journe, Village du Maratct de la Maison du Vin avec anidgustations, restauration et venvins.

Dimanche 12 Septembre :10 h : balade de rcupration danvignoble de l'appellation Haut-Mau dpart du chteau Lamarque sinscription (5). Limite 4 000 personnes.13 h 30 : repas sous chapiteau auchteau Lamarque sur rservatio


LE MARATHON DU MEDOC / PAUILLAC 33 / 11 septembre 2

> CONTACTAMCM Marathon du Mdoc5, rue Etienne Dieuzde - 33250 Pauillac

Tl. : 05 56 59 17 20E-mail : [email protected]

www.marathondumedoc.com

La chaleurest souventau rendez-vous...

Thierry Guibault vise le podium chaque anne, mais il nen apprcie pas moins le ct esti de la

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20 KM DE LA COTE DE GRANIT ROSE 22 / 25 juillet

>TOURISMEIde week-end Perros-GuirecPourquoi ne pas prolonger le plaisir etvenir contempler les surprises querserve la ville la fleur dhortensia ?En htel ou en camping, venez letemps dun week-end vous balader aumilieu dun paysage insolite o laterre et la mer sont parsemes derochers de granit rose. Le littoral de13km abrite de trs belles plages dontcelle de Testraou, de laquelle vouspouvez admirer larchipel des 7 les,rserve ornithologique la plusimportante de France. La chapelleSaint-Guirec et son mur de granit rose,le Moulin du Crach, le Fort Vauban,sont des vestiges ne pas manquer.Pour les aventuriers, une escapadedans la valle de Traouiros,permettra darpenter de nombreuxchemins bords par de grands chneset des rochers de granit rose. Pourceux que le 20 km na pas rassasi, denombreuses activits sportives sontpossibles: VTT, kayak, plonge, pche,voile, surf Il y en a pour tous lesgots. En cette priode estivale,pourquoi ne pas mler, sport, plaisir,

et dcouverte, pour des vacancesblouissantes ?www.cotedegranitrose.fr

www.perros-guirec-com

En rose

et bleuPeu dpreuves permettent de toujours garderun contact visuel avec la mer. Sur les 20km dela Cte de granit rose, la grande bleue vous

accompagne tout au long de ce parcours

exceptionnel.

COURSE

R magazine juillet

Sen mettre plein les yeux , voil lobjecti des

coureurs qui viennent participer au 20 km, selonJean Le Vaillant. Cette icne de la course pied,champion de France du 5 000 m en 1975, est lorigine de la course aux rochers roses. Rose ? Vridique,la cte est trufe de roches roses, qui ont sa renomme internationale. Le paysage est tout simplementmagnifique, il y a peu dpreuves qui peuvent se vanterdorir un tel spectacle ajoute le coondateur de lamaniestation.Lide de crer un parcours intgralement en bord demer a germ dans lesprit de ce champion, puis en1980, grce lapport de Jean Jerphagnon, directeurdu club dathltisme de Lannion, le 20 km de la Cte degranit rose est n. Ds le dbut, de nombreux cadors de

lathltisme ranais se sont donn rendezvous sur cesterres bretonnes.Un parcours tonnant, un beau plateau, une organisation rode, cela ait 30 ans que ces ingrdients ont larussite de cette classique.

Cest du solide. Pour cette 31e dition, lacourse se droulera dans le sens TrbeurdenPerrosGuirec, lalternance entre les deux villages tant derigueur chaque anne. Aprs un dpart sur le port, unpremier raidillon de 400 mtres rveillera les organismes endormis. Un second sera plus dicile ngocier, tant plac 2 km de larrive. Et Jean Le

Vaillant dajouter : Le parcours nest pas a

ses aux plats et ses deux bosses, il aut se prpasser ces ctes, nous sommes en Bretagne, ptapis roulant ! . Une ois sur la corniche, hpassage de 500 mtres sur un sentier sablonbitume, la mer et le vent seront vos compagnvent douest est annonc, ce qui vous donnerplus de soue. Sinon, il audra penser sabrrire des concurrents plus grands Autre copas des moindres, gardez les yeux grands ouveune heure et demie de course, on peut dcocharmes de notre rgion , assure Jean Le Vailmoulins mer, les dunes, les villages de PlBodou et de Trgastel, ofrent un panel des jola Bretagne.

Pour toute la amille. Pour nont pas 20 km dans les jambes, ou, qui prtester sur une distance inrieure, les organproposent un 10 km entre Landrellec et PlBodou. Ce ormat convient galement auminin. Si on y ajoute un 3 km sur la plage de pour les enants, et des randonnes pdestrede PerrosGuirec, toute la amille est servie. rare dans la rgion, la journe est garantie sansLes organisateurs nous ont confi un petit sec

30 ans, jamais une goutte nest venue percourse . Si vous ntes toujours pas convainc

> CONTACTASPTT LannionStade Michel Condom Chemin de

lASPTT 22300 Lannion

Tl. : 02 96 05 83 [email protected]

Un cadre idal pour une cours

PhotosD.R.

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>LE TMOIN

Philippe JouanMellac (29)

15 participations

Attention la chaleurJe ne cours plus ici depuis quelques

annes parce que je commence prendrede lge et que ce nest pas la course laplus facile, mais je continue de myrendre tous les ans comme spectateur. Jeminstalle dans la cte dArradon pourassister au spectacle et encourager lescopains. Je retrouve des habitus quipassent la journe l comme moi.Lambiance est fabuleuse. Et comme il faittoujours beau, on passe une belle

journe. Coureur puis spectateur, a restepour moi un rendez-vous incontournable.Une anne, jai un collgue qui la couruele bras dans le pltre, cest dire si cest

une course qui compte pour les coureursbretons !Comme coureur, jai souvent souffert dela chaleur. Il fait souvent beau sur Auray-Vannes, et on ne sattend pas forcment une telle chaleur en Bretagne enseptembre. Mais cest une donneimportante: il faut sy prparer et bienshydrater car leffort nest pas anodin, leparcours est exigeant et il faut bien seravitailler et se prmunir de cettechaleur. Pour le reste, le public sencharge, il y a du monde tout au long du

parcours, et a aide vraiment pour allerau bout !


L

a mer, les moulins mare, les marais salants...nous sommes bien en Bretagne, dans le gole du

Morbihan, o se droule depuis plus de 35 ansune course reliant Auray Vannes. A linitiative de cesemimarathon, JeanClaude Le Boulicaut, prsidentdu comit dorganisation et son compre,le regrett Bernard Le Tallec : Nous tionsune bande de copains adeptes de la course pieds et nous voulions crer une coursedans le coin. Nous sommes partis en cou-rant pour relier Vannes Auray. Le parcourstait sympa, on a dcid de se lancer . En1975, la premire dition sest drouledans le sens VannesAuray. Lalternance a t respecte pendant 3 ans, mais depuis les dparts se situent Auray. De 141 participants lorigine plus de 5 000

aujourdhui, cette course sest installe dans le paysage des grandes classiques ranaises, nous sommesle 2e semi-marathon de France en terme dauence ,indique JeanClaude Le Boulicaut.

Attention au mur ! Du ct du parcours,ne venez pas les mains dans les poches ou vous serezsurpris. Notre parcours est vallonn avec deux ou troisbosses qui ont mal aux jambes , lche le prsident delorganisation. Ds le dpart, la petite monte vers la

chapelle SaintAvoye, puis, au km 7, le mur deet sa pente raide se dressent devant vous.

ensuite la monte du Moustoire, au km 12. 4larrive, un entonnoir se orme o les coureursraissent sous les spectateurs : Le passage d

Vincin est lendroit emtique, les athltes ne ppresque pas passer telle

y a de monde . La ervretombe pas jusquau stKercado, o les dmtres sefectuent sur dans une ambiance de

Un weekend de te. AurayVce nest pas seulement une course, mais un

durant tout un weekend. La veille, une ranpdestre permet de visiter lle aux Noires par lmins ctiers, une pasta party est galement orgdans le stade de Kercado. Le dimanche, outre lareine, un 10 km et des courses pour les jeunproposs. Une caravane publicitaire anime le paavant la course, et un grand tirage au sort perplus chanceux de gagner une Twingo !Pour oublier la fin de lt, rendezvous dans le sla Bretagne, l o la course pieds est une relig

COURSE SEMIMARATHON AURAYVANNES 56 / 1112 septembre 2

En terre de coureurs

> CONTACTRaid Golfe du Morbihan39 bis, rue Albert 1er56000 Vannes

Tl. : 02 97 68 24 49

[email protected]

2e semi-marathonde France en termedaffluence...

Cest un ruban color de coureurs, de spectateurs et de vhicules publicitaires qui relie Auray

La course pied est la Bretagne ce que le rugby est au sudouest :ce nest plus un sport mais une religion. Le gole du Morbihan vousaccueille pour un semimarathon plein de erveur populaire,sur un parcours pittoresque et typique.

PhotosD.R.

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>AU SPRINT

Les Foules du Port8e ditionCourse nature en fort

Programme:

16 h 00 : 1 500m poussins etbenjamins16 h 20 : 3 000m minimes16 h 45 : 500m dbutants18 h 00 : dpart 10km national

>AU SPRINT

La Friascapade15e ditionProgramme :

> 10 km en ville> Qualificatif pour les France 2011> Dpart : 9 h

Compte et fte...Chaque miaot, lhymne deserias Vino Griego rsonnedans Dax pour les tes de la villequi sont aussi le thtre dunecourse haute en couleurs et enchaleur !

COURSE

R magazine juillet

lheure o les vacanciers se prlassent au soleil, lacit thermale dacquoise se met en te pour accueillirles estayres . Pour ouvrir cette semaine haute encouleurs, les organisateurs organisent un lcher... decoureurs sur un 10 km trs roulant !Le parcours, trac sur les bords de lAdour et dans les

rues de la ville, ne propose quune seule dicult, unepetite cte de 300 m au km 7. Sinon, un beau bitume,un trac plat et une ambiance trs chaleureuse au sondes bandas vous donnent des ailes. Soit pour aire leplus anim des joggings, soit pour obtenir un ssamepour les championnats de France de la distance, laFeriascapade tant qualificative.

FERIASCAPADE / DAX 40 / 12 aot

LES FOULEES DU PORT / CAEN (14) / 18 septembre

> CONTACTASF FERIASCAPADEBP 7001 - 40101 Dax Cedex

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www.feriascapade.free.fr

Cres en 2003 par Herv Duhamel, lactuel prsidentde lassociation de la course, Les Foules du port deCaen sont devenues au fil des annes, le grand rendezvous de la rentre pdestre. Pour sa 8e dition, ce10 km attend une nouvelle ois de nombreux athltesde haut niveau et plus de 1 000 coureurs amateurs.La course se droule sur le port de plaisance, avec le

dpart et larrive autour du bassin SaintPierre. Deuxboucles de 2,5 km et une de 5 km composent le parcours. Cest un endroit superbe, explique HervDuhamel. Les coureurs sont au bord de leau en perma-nence . Surtout, le trac est plat comme un lac, ce quidonne des ailes aux coureurs. Le parcours est trs rou-lant, les records de lpreuve sont de 2827 chez leshommes et de 32 chez les emmes , poursuit HervDuhamel. Ce qui, avouezle, pour un 10 bornes, nestpas mal du tout.

Ct ambiance, il ny a pas de soucis, la Ftetant organise le mme jour. Grce aux nomanimations et groupes de musique, les cousont pas les seuls mettre du rythme dans cejourne !

... Fte et compteLa cit normande propose un km de eu avec un parpropice la perormance dans le cadre magique du porplaisance, le tout servi par un plateau trs relev.

> CONTACTAssociation Les Foules du port

8, rue du village

14111 LouvignyTl. : 02 31 86 11 49

www.lesfouleesduport.com

Venez en courant, partez en rouPour cette 15e dition, les organisateurs ont uneois dcid de gter les participants. Vous pougagner deux voitures une rouge, une blanche,soi ! ainsi que des voyages, des cofrets de oivins ou de champagne lors de la tombola. Pour p

le plaisir de la te de retour la maison.

Photo A vue dil Maryvonne Desdoit

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>POUR ALLER PLUS LOIN

Office du tourismede MendePlace du Foirail BP 83

48000 Mende

Tl. : 04 66 94 00 23

www.ot-mende.fr

Office du tourismede MarvejolsPorte du Soubeyran

48100 Marvejols

Tl. : 04 66 32 02 14

www.ville-marvejols.fr

>LE PROGRAMME8 h 15 : Course poussins8 h 30 : Course de lcole dathl8 h 45 : Course benjamins/minimes9 h 00: Dpart du 22,4 km

20 h 00 : Repas traditionnel

Je dis M comme un emblme , chanteMathieu Chedid alias M. M, comme le profil deMarvejolsMende, lun des emblmes de la coursesur route en France.

Depuis sa premire dition en 1973, depetite escapade entre amis, cette classique est devenue le rendezvousincontournable des amateurs de chevauche estivale. Une preuve que sedisputent les coureurs venus des hautsplateaux dArique et de toute lEurope,avec comme seul but dinscrire leur nom au palmarsde cette comptition pour grimpeur. Pour les autres, ilsagit de se mesurer un parcours atypique, haut encouleurs et en dnivels pour repousser leurs limites etprendre un maximum de plaisir.

Parcours en montagnes russes.Aprs le dpart de Marvejols, il aut peu de tempsavant que la pente slve. 5 km de aux plat, le pontde lcureuil, et vous voil sur les pentes du col duGoudard, qui culmine 1 023 m, avant la descente surValcroze. Les descentes sont un point cl de la course,car elles sont trs prouvantes pour les jambes, expliqueGeorges Privat, le prsident de lorganisation. Elles nepermettent pas vraiment de rcuprer entre les ascen-

sions, il aut donc bien grer son eort entre met descentes car les parties plates sont rares.

Une ois atteinte la baraque de la Planchette, de larrive, la te continue cte de Chabrits. 5 km et 30dnivel plus tard, vous plongMende avec toute lnergie qureste. Un dernier petit efort avant larrive au Foirail, la plmarch au cur de la ville, et dlivrance !

Balade, aligot et petite tenSur MarvejolsMende, le plaisir larrive est ptionnel au dnivel aval. Vous avez tout le resla journe pour vous balader la dcouverte de

de Mende, ancienne capitale du Gvaudan, de ladrale SaintPrivat, construite en 1370, de ses m pans de bois et son centreville mdival.Le soir, le repas traditionnel vous permettra de vrir le ameux aligot. Ce mlange de pure de pde terre et de tomme rache ne doit pas tre ledien du coureur, mais aprs un tel efort, il estait recommand pour se requinquer Cest ausa quon M , MarvejolsMende

Romain DON

COURSE SEMIMARATHON MARVEJOLSMENDE 48 / 22,4 km / 25 juillet 2

Je dis M

> CONTACTSemi-MarathonMarvejols-MendeCaf de la Paix BP 93

48001 MENDE Cedex 01

Tl. : 04 66 94 00 23www.marjevols-mende.org

Se mesurer un parcoursatypique...

Chaque anne, la Lozre met son relie la disposition des milliers de coureurs venus en dcoudre entre Marvejols e

En juillet, il y a le soleil, la mer et MarvejolsMende. La courselozrienne, pionnire des courses sur route, reste un rendezvous majde lt. Pour sa e dition, les ingrdients qui ont son succs resteles mmes : des montes, des descentes et surtout, du plaisir.

Photos D.R.

8/9/2019 R magazine #16

24/32R magazine juillet

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TRAIL

R magazine juillet

Une courseau sommet

Tous vainqueurs ! estdes slogans qui colle le

mieux lUTMB. Pendanque derrire les anonymeluttent pour aller au boutdeuxmmes et du parcoils sont de plus en plusnombreux devant se bapour la victoire. Coup deprojecteur sur ces coureu

dlite qui ont de lUTMBun des sommets mondiade la course pied !

Finisher ! Sur lUTMB, ce mot revt un seculier. Peu importe votre classement ou votre tait de ranchir la ligne ait de vous un finisheun vainqueur. Sur vousmme, sur le parcourconditions extrmes de course plus que sur leparticipants. Et cela implique de belles valeu

rage, humilit, tnacit, dpassement de soiMais, pendant que les centaines damateurs sesur les 166 km du parcours pour en voir le moins de 46 heures limite horaire autoriseles champions de lultra se livrent une ancourse au sommet pour la victoire. Le titre o meilleur trailer du monde pourrait tre dvainqueur de celle qui reste lune des plus dicdonc des plus belles courses du monde a166 km pour un dnivel positi de 9 500 m.Chaque passage sur la ligne darrive est une victoire. Du premier au dernier, il ny a que des vainqueurs sur lUTMB.

Photo UTMB J.-P. CLATOT

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Le niveau ne cesse de monter.Cest cela lUTMB : la ois une course au sommetpour des champions ails et une odysse du couragepour le gros du peloton qui peut ctoyer le temps dunweekend les demidieux de leur discipline, ce qui est

unique en sport !Aujourdhui, une cinquantaine de coureurs peuventprtendre au podium, lUTMB rassemblant les meilleurs trailers du monde. Depuis 2003, anne de lapremire dition, le niveau ne cesse de monter et leplateau lite de se renorcer, car toujours plus decoureurs de haut vol veulent en tre.Comme lexplique Michel Poletti, responsable du parcours au sein de lassociation organisatrice des Trailersdu MontBlanc, coureur luimme de toutes les ditions : Pour tout coureur, inscrire son nom au palmarsde lUTMB est devenu un objecti majeur, pour lequelcertains se prparent toute lanne, mme sils saventque ce sera difcile car en course beaucoup de chosespeuvent se passer ! De ait, la concurrence est de plus en plus releve. Jai

fini 17e de la premire dition, avec 700 coureurs audpart et 67 arrivants, lche dans un sourire Michel.prsent, il y a 2 300 participants et plus de 60 % den-tre eux sont larrive. Les donnes sont compltementdirentes, le niveau na plus rien voir, la prparationsest beaucoup amliore. Et cela est aussi vrai pour legros du peloton que pour les champions qui sont demieux en mieux prpars

Une nouvelle gnration. Il sutde regarder le profil du dernier vainqueur, Kilian Jornet,pour sen convaincre : Espagnol, Catalan, Pyrnen,champion du monde de ski alpin, il est le symbole dela nouvelle gnration de coureurs qui viennent se

rotter au MontBlanc. 22 ans, cet athlte des cimes,vritable chamois de la course en altitude, a djralis le doubl en 2008 et 2009. Il peut rgnerlongtemps sur lUTMB sil ne court pas dautres livres que celuici.Avant lui, Marco Olmo, quinquagnaire italien avaitdj ralis le doubl en 2006 et 2007. Et, avant euxencore, Dawa Sherpa, Vincent Delebarre et ChristopheJacquerod avaient inscrit leurs noms au palmars.Mais entre un Jornet et un Olmo, quatre victoires euxdeux, il y a le monde qui spare deux gnrations, loignes non seulement dans le temps, mais aussi danslapproche de lultra et dans la prparation physique.Avec cette nouvelle gnration de coureurs talentueux,on assiste linternationalisation du plateau qui rend laconcurrence au sommet encore plus dure. Japonais,Espagnols, Suisses, Allemands, Norvgiens, Amricains, les meilleurs spcialistes viennent de tous lescoins du monde dfier les Franais sur leurs terres, enqute du Graal chamoniard ! (voir encadr)Mais cette qute nest pas si aise, car devant aussitout peut arriver. Personne ne peut prdire ce qui sepassera sur 16, 18 ou 20 heures de course. Cest aussile ait de plonger dans linconnu qui ait la beaut decette course au sommet ! Patrice NAOUR

>LE TEMOINSbastien Chaigneau

2e de lUTMB en 2009

Bien se prparer...aprs, tout peut arriverSbastien Chaigneau nous donnpoint de vue dun coureur dlithabitu du peloton de tte, et nclaire sur la faon de mener untelle course. Je suis fier davoir termin

deuxime derrire le coureur ho

norme quest Kilian. Mais rien n

programm et rien nest

programmable sur lUTMB. On

prpare le mieux possible, on p

dpart, et aprs on voit. Le prem

objectif est de finir.

Aucun coureur ne peut prdire

va raliser telle place, ou tel tema ne veut rien dire sur cette co

Il faut partir pour finir puis, au

mesure du droulement de la

course, en fonction de ses sens

grer, voir si on peut viser quelq

chose ou au contraire oublier le

podium. Cela mest arriv trois a

de suite, aprs deux abandons e

2006 et 2007, jai fini 20een 200

pass, je partais pour terminer,

super bien, et en suivant mon r

je me suis retrouv deuxime. J

tenu car le Japonais Kaburaki m

talonnait.

Cette anne, je repars pour le pdabord, et pour finir ensuite... S

circonstances de course me son

favorables, je tenterai le podium

Le niveau sest lev de faon

incroyable ces dernires anne

y a beaucoup de coureurs trs

On ne peut pas dire qui va lemp

mme si Kilian reste le grand fa

Mais sur une telle distance, on p

sattendre des surprises


THE NORTH FACE ULTRA TRAIL DU MONTBLANC /CHAMONIX 74 / 2527 aot 2010 / 8e d

Les coureurs suivreLeurs noms vous disent srement quelque chose, ils ont marqulhistoire de lUTMB en remportant lpreuve: Dawa Sherpa(vainqueur en 2003), Vincent Delebarre (2004), le SuisseChristophe Jacquerod (2005), lItalien Marco Olmo (2006 et 2007)et Kilian Jornet (2008 et 2009) sont encore au dpart cetteanne. leurs cts, les prtendants sont lgion: Seb Chaigneau(2e en 2009) et le Japonais Tsuyoshi Kaburaki (3e en 2009), quivient la tte dun bataillon de cent Japonais.Ct Franais, les grands spcialistes du trail que sont SamuelBonaudo, Julien Chorier, Thomas Lorblanchet ou Antoine Guillon

sont aussi au rendez-vous. Sans compter les valeurs montantes

comme Ludovic Pommeret, Jean-Yves Rey ou Franois dHaeme.Ct trangers, les coureurs de valeur sont aussi de plus ennombreux faire le dplacement du Mont-Blanc. Avec leur ttele Suisse Florent Troillet, champion du monde de ski alpin encompagnie de Jornet. Il faut aussi suivre lAmricain Karl Metzler,nouveau venu avec de grosses rfrences sur son continent.Chez les femmes, Karine Herry vainqueur en 2006 et 2e en 2008,et Catherine Dubois, 3e en 2008, ont leur mot dire en labsencedes deux dernires vainqueurs, lAllemande Kristine Moehl etlAnglaise Lizzy Hawker qui saligne sur la CCC.A suivre en direct: www.ultratrailmb.com

Photo UTMB P. TOURNAIRE Photo UTMB P. TOURNAIRE

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Installer une routine. Lorsquon commence lacourse pied, nous ne possdons aucun repre. Le aitde partir courir est au dpart une soufrance, quelquechose que lon simpose. Rentrer dans une routine, oson entranement est intgr, permet de ne pas rfl

chir au moment o lon doit aller pratiquer, cest enquelque sorte obligatoire. Aprs plusieurs sances, leplaisir prend le dessus sur la soufrance.

Se crer un cadre idoine la pratique. Sivous savez que la motivation vous era daut tt outard, installez un cadre de pratique qui vous obligera aller courir. Se fixer des rendezvous hebdomadairesrguliers, avec des amis, pratiquer dans un lieu plaisant, des heures adquates, permet de rendre moinsdicile lentranement. De plus, le travail en grouperend presque obligatoire lentranement, car on ne veutpas abandonner ses collgues.

Se fixer des objectis. Pour tout acte, il aut unbut. Perdre du poids, se remettre en orme, russir unecomptition, sont des exemples dobjectis que lonpeut se fixer. Pour y parvenir il aut aller sentraner.Lorsque lon soufre, lorsque le moral baisse, il autpenser ses objectis, pour savoir pourquoi on ait toutcela.

Monter progressivement en puissance.Lorsquon commence un sport quel quil soit, on ne

peut pas, tout de suite, tre perormant et se aisir. Il aut adapter sa pratique et avancer par tavotre objecti est La Parisienne, c'estdircourse de 6 km, il aut commencer par des ootvous alternerez la marche et la course, pour ab

des entranements uniquement composs de cParcourez 2 km, 4 km, 6 km puis 8 km lenment. Vous naurez plus dapprhension quancapacits tenir la distance.

Identifier ses penses parasites.vais pas y arriver ; je suis nul(le) ; il aut ment que jy arrive . Toutes ces penses sopenses parasites qui sincrustent dans nos tmoment o lon est mis sous pression. Savoir sede cette pression est primordial pour tre ejour J. Une ois que lon a identifi nos pensesites, il est plus simple de se concentrer sur ce qdoit aire.

laborer un plan. Pour tre ecace le joaut se prparer en amont. Llaboration dun plamet de se librer de lenjeu, de remplacer linceIl aut se crer sa propre technique pour se raBien se prparer, bien salimenter, prparer sonriel sont des acteurs qui dpendent de soi. Si toest mis en place, lpreuve ne peut que bien se Gardez en tte des phrases simples comme prte , je nai rien laiss au hasard .

>Un rendez-vousdu bien-tre

Plus quune course pied, La Parisienneest le rendez-vous du sport et de la sant destination des femmes grce sonvillage expo et aux nombreusesanimations et confrences proposes auxfemmes. Massages, techniques derelaxation, coaching, conseils enpodologie ou kinsithrapie, denombreux spcialistes sont ladisposition des coureuses pour leurdlivrer de prcieux conseilscollectivement ou individuellement.

Voici les thmes des confrences qui se

tiennent sur les deux jours du salon:

>Quand et pourquoi voir un podologue>Course pied et pratique loisirs

(conseils et techniques)>Rythmes biologiques et cycles fminins>Le test "Championne dans la tte">Comment renforcer les muscles du

prine>Respiration, mode d'emploi>Pilates et course pied: l'association

gagnante>tirements et tonicit, des sensations

physiques la recherche du plaisir

>Faisons capituler les capitons>L'alimentation, la cl de votre bien-tre>L'exercice physique au fminin>Mon prochain cap passer>Derniers petits conseils avant la course>La gestion de la course (conseils pour lejour J)

Retrouvez le programme dtaill surwww.la-parisienne.net


COURSE LA PARISIENNE / 13 septembre 2

Conseils pour vous lancerSpcialiste de la psychologie de la

perormance, Makis Chamalidis,expert auprs de La Parisienne,vous donne quelques conseils pourbien aborder la course pied.

par Makis Chamalidis

Docteur en psychologie,coauteur avec Franois Ducasse,de Champion dans la tte ,

ditions de lHomme.www.championdanslatete.com

La Parisienne, cest non seulement unecourse aux 15 000 participantes, mais aussiun salon de la orme et du bientre.

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>LE CLASSEMENT surParis Saint-GermainLa CourseChristine MORFIN (Nice, 06)

125e en 1 h 30 04 (2e fminine)

Gisle IANNOLO (La Crau, 83)

830e en 1 h 44 08

Laurence DEGOT

(Guilherand Granges, 07)

925e en 1 h 45 26

Nadia-Sandrine PERNY

(Lons-le-Saunier, 39)

1965e en 2 h 00 12

Danielle PONCHEL (Toulon, 83)

2292e en 2 h 04 05

Laurence HOLSTEIN(Pernes-les-Fontaines, 84)

2495e en 2 h 07 59

RACADEMIE

R magazine juillet

A nous Paris !Pour son troisime rassemblement de la saison,

lquipe minine de R Magazine avait rendezvous fin mai Paris pour participer ParisSaintGermain La Course, une course quimonte, qui monte Sur ce parcours exigeant,les RAcadmiciennes ont dmontr quellestaient en pleine orme et que lentranementportait largement ses ruits !

Entre lArc de Triomphe, lieu de rendezvous donn toute la troupe, et le quartier Montparnasse o sesitue la boutique Endurance Shop, lenseigne partenairede la R Acadmie, laprsmidi du samedi a t largement consacr la visite et la dtente. Et cestnormal : les RAcadmiciennes viennent de toute laFrance et certaines ne connaissaient pas Paris. On a eudonc droit aussi la Tour Eifel pour respecter la traditionnelle carte postale.La journe sest acheve sur un repas au cours duquelles filles ont pu demander conseil Franck, le coach.

Aprs un petit briefing sur le parcours du lentrs technique, les R Acadmiciennes ont p

une bonne nuit.Dimanche, elles ont dmontr quelles taorme et que des progrs avaient t accomplle dernier rendezvous au semi de Nice. Avec mpodium pour Christine.Aprs la priode estivale, rendezvous est proctobre au semi du Luberon, dernire course dration avant le grand objecti de fin de samarathon NiceCannes.

Avec Franck, le coach et Adnane, responsable de la boutique Endurance S

SAISO

Le 23 mai dernier sest droule

dans le domaine de LacroixLaval,prs de Lyon, la 1re dition de Courirpour elles, un rassemblement au profit de la lutte contre le cancer. Prs de2000 emmes ont particip aux 10 et5 km et la marche, ce qui a permis lassociation de recueillir 15 000 eurosde droits dinscription, qui ont tremis quatre associations lors dunepetite crmonie lhtel du dparte

ment du Rhne par Sophie Moreau,

lorganisatrice de cette belle initiative.Devant cette belle russite, rendezvous est dores et dj pris pour la2e dition lan prochain. Et lon attendencore plus dhommes comme bnvoles pour permettre leurscompagnes de courir le cur lger,cette belle preuve place sous lesigne de la gnrosit.www.courirpourelles

Belle premire !COUP DE CUR

>LE PROGRAMME DE LA RACADEMIE 2010 11 janvier : PromClassic de Nice 18 avril : Semi-maratNice 30 mai : Paris-Saint-Germain La Course 3 octobre : Semi-marathon du Luberon 14 novembre : Marathon Nice-

Photo Radio Parilly et co

COURIR POUR ELLES / LYON

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Vous noublierez plus jamaisla liste des courses !

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proches de chez vous avec qui partager votre passion du runni

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Le Trail estma thrapie

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