Nettoyer le canal central

Exercice n°1 (5 min) Debout pieds joints. Sur l’inspiration, levez les bras au ciel, paumes vers le haut, doigts vers l’arrière. Tirez les bras vers le haut. Conservez cette position. Dans cette posture, effectuez de profondes respirations rapides sans rétention. Vous inspirez en forçant l’inspiration et en remplissant complètement vos poumons. Expirez en forçant l’expiration et en vidant complètement vos poumons. Vous poursuivez ainsi plusieurs cycles de cette respiration en conservant la posture. Vous redescendez les bras sur une expiration et vous pouvez ensuite prendre un temps de

repos. C’est un puissant nettoyage et réalignement de tout l’organisme. Il induit rapidement un état d’hyperventilation pouvant induire chaleur intense, vertige, tremblement… si l’énergie ne circulait précédemment pas correctement. Au premier symptôme, faites obligatoirement une pause. Petit à petit, vous serez capables d’étendre la durée de pratique.

Exercice n°2 (5 min) Debout, vos pieds espacés à la largeur des épaules. Mains placées de part et d’autre des lombaires. La respiration est cette fois profonde et lente. Inspirez lentement et profondément en arquant le dos vers l’arrière. Dans un premier temps, vous pouvez ne pencher que la tête en arrière. Petit à petit, vous parviendrez à placer tout le dos en flexion arrière. La respiration est synchronisée avec le mouvement. Vous commencez le mouvement en même temps que le début de l’inspiration. Vous arrivez dans votre posture finale à la fin de votre inspiration. En maintenant la posture, vous

faites une rétention de la respiration, les poumons pleins. Vous accueillez les sensations. Expirez en revenant dans la position initiale, en synchronisant la durée de l’expiration avec la durée du mouvement pour revenir en position verticale. C’est la fin d’un cycle que vous pouvez répéter plusieurs fois. Adoptez un rythme de respiration confortable de façon à pouvoir enchainer les cycles de cet exercice sans avoir à reprendre votre souffle entre chaque respiration. Lorsque vous êtes très à l’aise avec cet exercice, vous pouvez effectuer cette respiration en trois temps en maintenant la flexion arrière finale de l’exercice.

Exercice n°3 (10 min) En expirant lentement et profondément, adopter la posture de flexion avant (Adho muka svanasana). Jambes tendues, pieds sur leur pointe pour que l’énergie circule jusqu’au bout des orteils. Les bras sont tendus et repoussent le sol. A la fin de l’expiration, lorsque la posture est placée, effectuer une rétention les poumons vides. Pendant cette rétention,

appliquer les trois verrous. Le premier verrou consiste à plaquer le menton contre la poitrine, comme si l’on tenait une feuille de papier entre le menton et la poitrine qu’on ne voudrait pas laisser s’échapper. Il faut rentrer le ventre pour le deuxième verrou, comme pour plaquer le nombril contre la colonne vertébrale, en remontant le diaphragme. Le troisième verrou s’applique en contractant les sphincters à la base de la colonne vertébrale. Les yeux sont tournés vers le haut (vers les sourcils). La pointe de la langue touche le palais. L’attention est concentrée sur les instructions et sur toutes les sensations internes.

En inspirant lentement et profondément, adopter la posture de flexion arrière (Urdhva muka svanasana). Pour passer à cette posture depuis la précédente, les pieds et les mains ne bougent idéalement pas. Les genoux et le bassin ne touchent pas le sol. Les jambes sont tendues. Les bras repoussent le sol. La colonne est en flexion arrière. Décambrer le bassin. Pratiquer une rétention les

poumons pleins. Pendant la rétention, pousser avec le ventre vers le bas en contractant les sphincters à la base de la colonne vertébrale. Veiller au placement de la tête vers l’arrière. La pointe de la langue touche le palais. Le regard est dirigé vers le haut. La concentration est portée sur toutes les instructions et sur toutes les sensations internes. Cela constitue un cycle. Vous pouvez poursuivre un autre cycle en retournant à la première posture sur l’inspiration suivant la rétention.

Exercice n°5 (10 min) Assis sur vos talons, les pieds sont allongés. Penchez-vous en avant de façon à poser le ventre sur vos cuisses et le front par terre. Vos bras sont le long des jambes ou devant vous. Rentrez la tête. Fermez sans forcer les sphincters de la base. Respirez normalement dans cette posture. Cette posture n’est pas qu’une simple posture de relaxation. Son impact sur l’organisme et sur l’énergie est

très important. Elle assouplit grandement le bas du dos et tous les muscles du dos en général. Cela réaligne la colonne vertébrale et permet à l’énergie d’y circuler librement. Les chevilles, les genoux et le bassin sont également assouplis. La pression sur le ventre, le diaphragme et la cage thoracique masse les organes internes, activant les glandes endocrines. Le feu du ventre est activé et l’élimination renforcée, pour assurer une digestion parfaite. L’énergie afflue vers la tête pour stimuler tout le fonctionnement cérébral. C’est la posture de l’enfant, une variante de yogamudra qui est le symbole du yoga.

PERCER LES TROIS NŒUDS

Lorsque l’énergie circulera plus librement dans le canal énergétique central, elle se heurtera cependant à trois principaux nœuds énergétiques. Le premier est situé dans le ventre, le deuxième dans la cage thoracique et le troisième au niveau de la tête. Les exercices précédents contribueront à faire céder ces nœuds, mais certains exercices plus subtils sont plus spécifiques à cet objectif. C’est le propos de cette deuxième partie de la pratique. Les exercices de cette partie se pratiquent en position assise. Toute position où la colonne vertébrale est verticale et redressée convient. Vous préférerez peut-être la position assis sur une chaise qui sera également excellente. Les exercices pour percer le premier nœud s’effectuent en respiration ternaire. Il s’agit d’une respiration lente et profonde avec un temps d’inspiration, de rétention de la respiration les poumons pleins, et d’expiration. Idéalement,

chacun de ces trois temps a une durée égale à celle des autres. Vous remplissez complètement les poumons et les videz complètement. Commencez avec des durées réduites, par exemple trois secondes. Vous inspirez profondément pendant trois secondes, vous retenez l’air pendant trois secondes, et trois secondes d’expiration en vidant complètement les poumons. La respiration doit être très confortable. Si trois secondes sont déjà trop, alors faites deux secondes. Les respirations doivent pouvoir s’enchainer sans avoir besoin de reprendre le souffle entre chacune. Lorsque vous êtes de plus en plus à l’aise, vous pouvez augmenter la durée des temps. Par exemple, dix secondes, douze secondes ou plus pour chacune des trois phases de la respiration.

1er Nœud

Exercice n°1 (5 min) Vous adoptez une respiration ternaire. Pendant toute la durée de la respiration, vous maintenez le ventre sorti, vous faites le gros ventre, sans forcer. Vous inspirez en gonflant le ventre, vous maintenez le ventre gonflé pendant la rétention, et vous le maintenez gonflé pendant l’expiration. Toute l’attention se porte dans la région du ventre. Vous effectuez plusieurs cycles.

Exercice n°2 (5 min) Vous adoptez une respiration ternaire. Cette fois-ci, vous maintenez le ventre rentré pendant toute la durée de la respiration, comme pour plaquer le nombril contre la colonne vertébrale. Vous inspirez en rentrant le ventre, vous retenez l’air en maintenant le ventre rentré et vous expirez toujours en rentrant le ventre. Toute l’attention est dans la région du ventre.

Exercice n°3 (5 min) C’est l’exercice le plus important pour ce 1er nœud. Il s’effectue en respiration ternaire. Vous inspirez. Pendant la rétention d’air, vous poussez le ventre vers le bas. C’est le même mouvement que celui de pousser pour aller à la selle. Dans le même temps, contractez

les sphincters de la base, c’est-à-dire les sphincters de la région du périnée. Vous expirez. En début d’expiration, vous contractez très brièvement tous les muscles du corps pendant environ 1 seconde. Tous les muscles doivent être contractés, des orteils jusqu’au sommet du crâne. L’expiration se poursuit normalement. Vous enchainez plusieurs de ces cycles.

Exercice n°4 (5 min) Respiration ternaire. Vous inspirez. Pendant la rétention d’air, en portant toute l’attention sur la région du ventre, vous rentrez et sortez rapidement plusieurs fois le ventre. Un mouvement complet, c’est-à-dire une rentrée et une sortie du ventre, dure environ une seconde. Vous en effectuez plusieurs pendant une rétention. Vous pouvez ensuite expirer avant de reprendre un nouveau cycle.

.2ème Nœud (5 min) Regroupez les cinq doigts d’une de vos mains. Cela forme une sorte de pic avec lequel vous tapotez le centre de votre cage thoracique, à hauteur de vos deux mamelons. Vous tapotez plusieurs fois par secondes. Vous pouvez commencer en tapotant doucement et insistant de plus en plus. Toute l’attention se porte sur le centre de la cage thoracique. Cet exercice, d’apparence très simple stimule fortement la glande endocrine du thymus et permet à l’énergie de franchir le second nœud.

3ème Nœud (5 min) Comme pour tous les autres exercices de cette phase, votre colonne vertébrale est verticale et alignée. La respiration est naturelle. Vous effectuez des rotations de la tête, à votre rythme. Faites comme si vous vouliez effectuer des cercles au plafond avec une craie placée sur le sommet de votre tête. Adoptez de préférence le sens de rotation suivant : devant, à droite, derrière et à gauche. Dans tous les cas, ne changez pas le sens de rotation au cours d’une même séance. Vous pouvez varier l’amplitude et la vitesse de rotation. Pendant les rotations de la tête, la pointe de votre langue touche le palais. Vos yeux convergent vers la racine de votre nez, comme pour regarder entre les sourcils. Toute votre attention se porte sur ce point entre les sourcils.

L’ASCENSION DE L’ÉNERGIE DIVINE

Lorsque le canal central est débarrassé de ses impuretés et que les trois principaux nœuds ne font plus obstacle, l’énergie divine peut se mobiliser, traverser les centres énergétiques et s’élever jusqu’au sommet. Les exercices de cette dernière partie pratique sont destinés à cet objectif. Grâce à eux, l’énergie divine circule et s’élève dans ce canal, procurant à son passage un automassage de toutes les glandes endocrines. Les glandes endocrines sont la correspondance physique des chakras, les centres énergétiques du corps subtil. Cet automassage énergétique assurera leur bon fonctionnement. C’est la clef pour un corps et un esprit sain. La pratique révèlera des foyers de chaleur plus ou moins intenses dans le corps, jusqu’à ce qu’une forte chaleur monte dans la tête. Vous connaissez alors l’énergie divine. Toutefois les personnes sont différentes et les expériences vécues le sont aussi. De nombreux types de manifestations peuvent se rencontrer. C’est votre seule sensibilité qui vous dira si l’exercice est réalisé correctement. Soyez patient et persévérant, les résultats arriveront inévitablement. Ne pensez cependant pas être arrivé au bout à la première manifestation spirituelle qui sortira de l’ordinaire. Ce n’est que le début d’un nouveau voyage où les merveilles à découvrir sont innombrables ! Comme pour percer les trois nœuds, les exercices pour l’ascension de l’énergie divine se pratiquent assis, la colonne vertébrale verticale et redressée.

Exercice n°1 (25 min) C’est l’exercice principal. Il nécessite cependant une bonne pratique des exercices précédents pour pouvoir le réaliser correctement. Vous êtes confortablement installé dans votre posture assise, la colonne vertébrale redressée. Vous adoptez une respiration ternaire. Vous inspirez lentement et profondément. Vous retenez ensuite votre respiration les poumons pleins. Pendant cette rétention, vous plaquez le menton contre la poitrine, la pointe de votre langue touche le palais, vous développez la cage thoracique et vous rentrez le ventre comme pour plaquer le nombril contre la colonne vertébrale. En même temps, vous poussez également le ventre vers le bas, comme pour aller à la selle, tout en contractant les sphincters de la base. Toujours pendant la rétention, une fois que toutes ces composantes physiques ont été placées, vous faites circuler votre attention entre le périnée et le point à la racine du nez, entre les sourcils. Vous effectuez ainsi plusieurs aller et retours avec votre attention, un aller et un retour durent chacun environ une seconde. Ne vous souciez pas outre mesure du trajet qu’emprunte votre attention entre ces deux points, elle empruntera naturellement au fur et à mesure de la pratique le canal énergétique central. Au terme de la rétention, vous redressez la tête et relâchez le ventre, puis vous expirez lentement et profondément. Vous pouvez ensuite reprendre un nouveau cycle.

Exercice n°2 (5 min) Cet exercice est uniquement mental. Votre respiration est naturelle. Toute votre attention se porte sur le canal central. Vous prenez conscience du canal central dans son ensemble. Pas de synchronisation de la respiration avec l’attention, ou de mouvement physique particulier. Vous êtes attentif à toutes les sensations qui se présentent dans le canal central. Peut-être sentirez-vous des mouvements de l’énergie dans un sens ou dans un autre. Peut-être sentirez-vous des blocages à certains endroits, ou au contraire que l’énergie circule parfaitement dans l’ensemble du canal. Accueillez toutes les sensations sans les juger. Vous parviendrez à réaliser cet exercice correctement grâce à l’ensemble des exercices de ce livre. Vous aurez alors une intense perception d’un canal central aligné, libre de tout obstacle. Cela signifie que votre organisme physique et énergétique est parfaitement sain. Vous ressentirez de la chaleur venant de ce canal et se répandant dans vos organes pour stimuler leur bon fonctionnement.

Repos

Après toute séance de yoga, il est généralement très bénéfique de se reposer quelques instants. La position allongée est la plus appropriée. Relâchez-vous, détendez-vous totalement. Ne contrôlez rien. Observez simplement toutes les sensations provoquées par la pratique.