Prévenir  et  soulager  les  courbatures  après  l’effort  sportif      

     

 Les  conseils  de  Jean  SAPETA,  Kiné  coordinateur  de  la  FFA  

                     

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Les  courbatures,  qu’est-­‐ce  que  c’est  ?    Les   courbatures   sont   des   douleurs   musculaires   qui   apparaissent   en  général   24   à   48h   après   la   pratique   d’une   activité   physique.   Selon  l’intensité   de   l’effort   et   la   condition   physique   de   la   personne,   les  courbatures  peuvent  mettre  maximum  2  jours  avant  de  disparaître.    

Pourquoi  a-­‐t-­‐on  des  courbatures  après  un  effort  sportif  ?    Lors  d’un  effort   physique,   les  muscles   sont   sollicités  de   façon  plus  ou  moins   intense   et   des   microlésions   peuvent   apparaître   au   niveau   des  fibres   musculaires.   Pour   se   régénérer,   l’organisme   va   répondre   en  déclenchant  une  réaction  dite   inflammatoire,  c’est  ce  que   l’on  appelle  les  courbatures.          Comment  bien  se  préparer  pour  éviter  les  courbatures  ?    L’échauffement   est   l’étape   indispensable   pour   mettre   son   organisme   dans   de   bonnes  conditions   avant   une   activité   physique.   Il   va   permettre   d’augmenter   la   température  corporelle  et     le  débit  sanguin  pour  favoriser  un  meilleur  apport  d’oxygène  dans   les  tissus.  L’échauffement  va  également  améliorer  La   souplesse  musculaire  et   l’élasticité  des   tendons,  pour   les   rendre  moins   vulnérables  aux  microlésions.    

Cette  phase  d’échauffement  peut  être  optimisée  avec  l’utilisation  de  produits  de  massage  chauffants  aux  huiles  essentielles.  L’huile  de  massage  musculaire   à   l’arnica   bio   EONA  procure   une   chauffe  légère  et  progressive  rapidement  après  l’application.  Pour  un  effet  chauffant  plus  intense  la  préparation  peut  être  complétée  par  un  automassage   avec   le   Baume   Thermoactif,   à   l’extrait   de   piment  (précaution  :   éviter   les   muqueuses,   se   laver   correctement   les  mains  après  utilisation).    

 Quels  sont  les  gestes  à  adopter  après  l’effort  pour  une  bonne  récupération  musculaire  ?    Les   étirements,   au   même   titre   que   l’échauffement,   sont  incontournables.  Ils  vont  favoriser  la  vascularisation  des  tissus  lésés  et  leur   reconstruction.   Pour   améliorer   la   récupération   musculaire   les  huiles  essentielles  présentent  un  grand  intérêt  pour  décontracter  les  muscles   sollicités.   L’huile   musculaire   à   l’arnica   EONA   facilite   la  décontraction   et   contribue   à   dénouer   les   tensions   musculaires.   Si  malgré   toutes   ces   précautions   les   douleurs   musculaires   persistent,  l’application   du   Gel   Cryo   EONA   à   base   de   menthol   et   d’huiles  essentielles  va  permettre  de  soulager  les  sensations  douloureuses.      Si  les  douleurs  musculaires  persistent  au-­‐delà  de  72  heures,  nous  vous  conseillons  d’avoir  un  avis  médical.