Institut suprieur de Gestion de Tunis
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GESTION DU STRESS
Travail labor par : Mouhamed Ibrahima Fall Maha Ben BrahimChaima
Gorgueb
Plan
1/ Quest ce que le stress ? 2/ Le mcanisme du stress 3/ Les
sources du stress 4/ les consquences du stress 5/ Astuces et
conseils pour la gestion du stress Le stress est un phnomne
universel , il npargne personne: employeurs et employs, chmeurs,
parents, lves, tudiants . . .
3 1/ Quest ce que le stress ? Vient du latin strictus : tendu,
contract Raction physiologique de lorganisme une surcharge aigu
Raction dalerte de lorganisme face une menace
Le stress nest que lensemble de rponses produites par lorganisme
lorsquil rencontre une situation qui lui demande un effort
dadaptation 2/ Les sources du stress Les agents stressant peuvent
tre soit :
Des agents physiologiques : chaleur, temprature, brlure, bruits
anormaux, manque de sommeil, fatigue, faim, soif, maladie . . .
Des agents lis la vie quotidienne : Des situations inattendues,
divorce, chec sentimental , dcs, maternit, priode dexamens,
surcharge de travail, pression de temps . . .
3/ Le mcanisme du stress :(Les phases du stress) Phase I : La
raction dalarme
Cest la phase initiale o apparaissent les premires ractions
lagression .Ladrnaline est libre dans le sang et prpare lorganisme
une action physique .
8 Phase II : Phase de Rsistance
Le corps est bien adapt lagression . Une seconde hormone le
cortisol prend le relais sur ladrnaline. Elle permet la
transformation rapide des graisses en sucres pour prolonger la
mobilisation musculaires une fois les rserves de sucres directement
disponibles puises .Effet du cortisol sur la mmorisation est nfaste
(mmoire des faits stressant) .
Phase III : Phase dpuisement
Le corps est dbord par le stress .Si le facteur de stress
persiste, les ressources nergtiques spuisent, les toxines
saccumulent et lorganisme est alors dans le stade dpuisement, qui
peut aller jusqu la mort.
rsum
4/ Les consquences du stressQuand nous nous sentons menacs ou
face un enjeu important, nous sommes en tat de stress. Le stress
prpare notre cur ragir mais il na pas les mmes effets quand il est
ponctuel ou quand il dure.
Le stress peut se manifester par : Des papillons dans lestomac
Des maux de ttes De linquitude Augmentation de la transpiration
Augmentation de la frquence cardiaqueAugmentation de la tension Des
courbatures Lanxit Augmentation de la temprature du corpsDes
difficults se concentrer Une irritabilit
5/astuces contre le stressLe relaxationDtente physique et
psychiqueDveloppement de la mmoireAmliorer le sommeilEsprit plus
calmeAmlioration de la crativit et de lestime de soi
Une vie saineUne alimentation saineLe sport pour se dfoulerviter
les consommations dpressives: tabac, alcool, trop de caf,,,,
Organiser son train de vieGrer son temps de manire
efficacevaluation des dfis sous langle positifCommuniquer avec son
entourageVisualisation de la journeImagerie
mentaleconclusionVaincre le stress c possible: Contacter nous au:
[email protected]
merci
