Les postures et la santé du dos

Étienne Goulet et Marie Claude Simard

Fonction et structure de la colonne vertébrale

• La colonne vertébrale est composée de 33 os appelés vertèbres.

• Les vertèbres se divisent en 5 groupes : les vertèbres cervicales, dorsales et lombaires, le sacrum et le coccyx.

• Elle sert à répartir le poids supporté par notre dos sur une grande surface osseuse.

• Elle contient la moelle épinière.

Les causes des douleurs au dos

• Les mauvaises postures peuvent causer des déviations vertébrales : lordose, cyphose et scoliose. Celles-ci sont à l’origine de nombreux maux de dos.

• Les hernies discales peuvent être causées lorsque les disques intervertébraux subissent une forte pression.

• 80 % des maux de dos sont causés par des déséquilibres musculaires.

La lordose

• Caractérisée par un creux lombaire prononcé et un déplacement du bassin vers l’avant.

• Causée par un déséquilibre dans le travail des muscles servant au maintient du bassin dans une position correcte.

• Peut provoquer des spasmes, de la fatigue et de la douleur chronique dans le bas du dos.

La scoliose

• Déviation latérale de la colonne caractérisée par une asymétrie.

• Provoquée par l’affaissement d’une seule hanche ou épaule.

• Touche surtout les personnes qui sont prédisposées à la naissance ou ayant une anomalie congénitale.

• Attention mauvaises habitudes comme porter un objet lourd toujours du même côté.

La cyphose

• Courbure du haut du corps ; Dos vouté et tête projetée vers l’avant.

• Peut causer des maux de tête, des douleurs dans la région cervicale, les épaules et le milieu du dos.

• Une bosse appelée «bosse du lecteur» peut se formée dans le haut du dos.

• Use de manière précoce les vertèbres.• Attention aux oreillers trop gros, à la pratique

excessive du violon du piano.

L’hernie discale

• Une fissure d’un disque intervertébral peut être causée en soulevant un objet lourd de manière inappropriée.

• Une partie du noyau gélatineux situé dans ce disque sort et s’appuie sur un nerf ou sur la moelle épinière.

• Peut causer des engourdissement et des douleurs.

Prévention et traitements des douleurs lombaires

• Les douleurs au dos peuvent être traitées en renforçant les muscles lombaires.

• En position assise : – Une bonne chaise; ajustable, pivotante et munie

de roulettes– Les pieds doivent toucher le sol– Changer fréquemment de position et se lever

toutes les 30 minutes

Prévention et traitements des douleurs lombaires (suite)

• En position debout : – Éviter de garder les pieds sur le même plan– Répartir notre poids sur une jambe puis sur l’autre

• Objets lourds : – Plier les genoux– Garder le dos droit en se relevant– Tenir l’objet près du corps

Prévention et traitements des douleurs lombaires (suite)

• Au volant :– Les pieds doivent atteindre les pédales sans

étirement– Les mains doivent atteindre le volant sans

étirement– Le dos ne doit pas être collé au dossier

• Devant l’ordinateur : – Tête droite, les yeux doivent être au niveau du

haut de l’écran

Les chaussures à talons très hauts• Inversent la répartition naturelle du poids du corps• Charge excessive sur les petits os des pieds• Comprime les orteils• Inclinaison du bassin vers l’avant• Pression sur les disques intervertébraux accentuée• Formation de callosités douloureuses et apparition de cors• Douleurs osseuses