Majeure Entt 2

7/25/2019 Majeure Entt 2

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BASES DE LENTRAINEMENT SPORTIF

L1 Parcours Entranement (10CM-5TD)

AGNES VINET-!LLIAN

E"a#uat$on% & CC% construct$on macroc'c#e oss$er * +0,

& CC s'c.o er/ * 0,

& CT * 0,


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PLAN DU COURS 2ECTI3S DE L4ENTAINEMENT

6$stor$7ue e #a #an$/$cat$on e #4entranement 2ases /onamenta#es e #4entranement (8/$n$t$on comosantes e c.ar9e

4entranement surcomensat$on) Ana#'se e #a t:c.e en com8t$t$on Pr$nc$es 98n8rau; e #4entranement

GANISATIN DE L4ENTAINEMENT M$croc'c#e M8soc'c#e Macroc'c#e P#an annue#

3MATIN TEC6NIC-TEC6NI

ENTAINEMENT DES

ENTAINEMENT DE LA 3CE M!SC!LAIE

S!ENTA=NEMENT


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BIBLIOGRAPHIE

L4entranement sort$/% T.8or$e et m8t.oo#o9$e> P#atono" e e"ue EPS (1?@)

Les ases e #4entranement sort$/> Manno e e"ue EPS (1?@?)

Manue# 4entranement> Be$nec e V$9ot (1?@)

La r8arat$on .'s$7ue> Praet e INSEP (1??)

Tec.n$7ues et m8t.oes e #4entranement sort$/> Tr$##es (1??)

Le marat.on> P8ronnet

M8t.oo#o9$e e #4entranement sort$/> 2$##at e De 2oec (+00+)


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THEMES DES DOSSIERS Le taer$n9 (8r$oe 4a//uta9e)

La r8arat$on .'s$7ue $nt89r8e ou assoc$8e en sorts co##ect$/s

La mo8#$sat$on e #4entranement La r8arat$on menta#e

!t$#$sat$on es seu$#s ans #4entranement

S8c$/$c$t8 e #4entranement c.eF #4en/ant

Le 8sentranement

S8c$/$c$t8 e #4entranement c.eF #e sen$or

La nutr$t$on u sort$/

La r8arat$on .'s$7ue en /oota##

Le #an e carr$re

Les tec.n$7ues e 8tect$on es ta#ents

Le surentranement

Sort et oa9e


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Dfinition et objectifs de lent!"#ne$ent s%o!tif &'(

2ut e #4entranement%er/ect$onnement e #4at.#te en "ue 4une er/ormance

sort$"e au on moment 4oH $mortance e #a #an$/$cat$on en /onct$on u

ca#enr$er es com8t$t$ons es oect$/s u sort$/ et u resect es r$nc$es

4entranement

Les comosantes e ce er/ect$onnement


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Dfinition et objectifs de lent!"#ne$ent s%o!tif &)(


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Les co$%os"ntes de l" c*"!+e dent!"#ne$ent

INTENSITE

VL!ME

EC!PEATIN TJPE D!EE


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LENTRAINEMENT COMME PROCESSUS DADAPTATION

, SURCOMPENSATION &'(

St$mu#$ 4aatat$on S8c$/$c$t8 u st$mu#us Intens$t8 u st$mu#us Dur8e u st$mu#us Dens$t8 u st$mu#us


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PER-ORMANCE , CAPACITE . -ATIGUE


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SURCOMPENSATION &)(


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SUPERCOMPENSATION &/(


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LES PRINCIPES GENERAU0 DE LENTRAINEMENT

Pr$nc$e e surc.ar9e ro9ress$"e

Pr$nc$e e #a c.ar9e cont$nue

Pr$nc$e e #a s8c$/$c$t8 es aatat$ons

Pr$nc$e e #a 8r$o$c$t8 e #a c.ar9e 4entranement

Pr$nc$e e #a "ar$at$on es c.ar9es 4entranement

Pr$nc$e e #a success$on u$c$euse es c.ar9es 4entranement

Pr$nc$e e #4e//$cac$t8 u st$mu#us e #a c.ar9e 4entranement

Pr$nc$e u roet e #4at.#te

Pr$nc$e 48"a#uat$on


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ORGANISATION DE LENTRAINEMENT EN PERIODES

!n$t8 4entranement ou m$n$c'c#e

M$croc'c#e (+-K -10)

M8soc'c#e(K--5 sem)

Macroc'c#e (K- mo$s)

P#an Annue#

P#an e carr$re


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DI--ERENTS MICROC1CLES &'(

M$croc'c#e e r898n8rat$on ou e r8cu8rat$on M$croc'c#e 9raue# M$croc'c#e 4aroc.e ou taer M$croc'c#e e com8t$t$on


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DI--ERENTS MICROC1CLES &)(

ACTION SUR LORGANISME DES SEANCES


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ACTION SUR L ORGANISME DES SEANCES

IMPLI2UANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AU0

OB3ECTI-S DACTION DI--ERENTS

, cons45ences de c*"45e s"nce &f"ti+5e6 !c5%(

S8ance oect$/s 4ensem#e% caac$t8s es $//8rents s'stmes8"o#uent

S8ance oect$/ s8#ect$/ se#on t'e e tra"a$#

N$"eau 4entranement n$"eau e so##$c$tat$on


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Associ"tion de s"nces 7 $8$es objectifs &"( o5 diff!ents &b(

et dte!$in"nt des sollicit"tions dintensits diff!entes

a


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Mic!oc9cles ":ec %l5sie5!s s"nces %"! jo5!

D8term$nat$on e #4.ora$re ot$ma#

N$"eau es so##$c$tat$ons rec.erc.8es

T'e 4a#ternance entre oect$/s r8/8rent$e#s et

entre n$"eau; e so##$c$tat$ons


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DI--ERENTS MESOC1CLES

O M8soc'c#es 9raue#sO M8soc'c#es e aseO M8soc'c#e e contr#eO M8soc'c#e e r8-com8t$t$onO M8soc'c#e e com8t$t$on


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DI--ERENTS MACROC1CLES ; PLAN ANNUEL

P8r$oe r8arato$re

P8r$oe e com8t$t$on (a9on$st$7ue) P8r$oe e trans$t$on


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ETAPES DUN PLAN ANNUEL

entrer 8ut et /$n e sa$son ates e com8t$t$ons (#es

.$8rarc.$ser) D8term$ner #es macroc'c#es%

Po$nt e 8art% & en P Com% re#$er #es com8t$t$ons 8c$s$"es

& en PP% /onct$on es oect$/s (PPG ou PPS)


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Pl"nific"tion "nn5elle %!o%ose %"! M"t:eie: Cr$t$7ues u modle deMatveiev

Q our sorts c'c#$7ues e /orce Te-art$st$7ue ue# s$ PP #on9ue Q our eunes et at.#tes a"anc8s ne s4entranant as eaucou

Pro#me our #es trs entran8s% PPG tro #on9ue Intens$t8 tro asse surS3M 8#ar9$ssement u ca#enr$er es comet

Modle de Tschiene


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E


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ETAPES DE LA -ORMATION TECHNICO=TACTI2UE


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Ent!"#ne$ent SOURCES ENERGETI2UES

Caract8r$st$7ues es /$#$res 8ner98t$7ues

rre s87uent$e# e #4entranement e #a P!ISSANCE et e #a

CAPACITE

Protoco#es

- "o#ume- $ntens$t8

- r8cu8rat$on

- surcomensat$on

- /r87uence


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Ent!"#ne$ent de l" -ORCE MUSCULAIRE

D8/$n$t$on es termes% - 3orce ma;$ma#e 3orce "$tesse 3orce enurance

Pr$nc$es e #4entranement en /orce% Pr$nc$e e #a c.ar9e cro$ssante et cont$nue%

M8t.oe ar esca#$er

A#ternance .ases 4accumu#at$on et 4$ntens$/$cat$on

Pr$nc$e e #a "ar$8t8 es e;

Pr$nc$e e #a s8c$/$c$t8 es aatat$ons

Pr$nc$e e #4e//$cac$t8 es e;

Pr$nc$e e #a s8c$/$c$t8 es mo'ens

88t$t$ons

S8r$es

V$tesse 4e;8cut$on

C.o$; e #4e;erc$ce

rre s87uent$e# es e;


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P!otocoles dent!"#ne$ent en -o!ce

M8t.oe Cu#tur$ste

M8t.oe es Po$s Ma;$mau;

M8t.oe E;centr$7ue

M8t.oe Isom8tr$7ue

3orce enurance

3orce "$tesse

P#'om8tr$e


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Documents

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