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MOUVEMENTS
BULLETIN DE LA FEDERATION EUROPEENNE DE CULTURE PHYSIQUE FONDAMENTALE
n°113 (Mai –Juin –Juillet- Août 2013)
Abdos debout : le sémaphore
SO M M A I R E
3 4
Editorial Vive la bicyclette « Dr RUFFIER »
7 Infos santé et bien-être : les lunettes de soleil
8 15
Ce qui guérit par l’exercice, « Traité de gymnastique médicale » Dr Ruffier Testé pour vous : les chaussures SAUCONY Progrid mirage 2
17 Connaître et étirer le grand pectoral
19 Lutter efficacement contre la sédentarité 2
23 Où pratiquer la Culture Physique Fondamentale ?
EDITORIAL
Anne-Marie OUDIN Président
Comme le disait son fondateur, Jean-Louis Roche, notre revue « Mouvements » est le lien indispensable entre les membres de la F.E.C.P.F..
Ce numéro 113 annonce la fin de l’année sportive 2012, une année riche en évènements avec la remise de diplômes de Maîtrise de Culture Physique Fondamentale, promotion Jules Verne, tant à Paris –Anne Loussouarn au Jardin du Luxembourg - qu’à Montpellier Michèle Jubert et Michèle Nouvel, de l’association «Tiens Bon la Barre». Des formations sont en cours aux JTB et au Cercle de la Villette à Paris, ainsi bien sûr qu’à Montpellier. Cette vitalité de nos cercles nous permet d’envisager l’avenir avec sérénité. Et je veux, une nouvelle fois, saluer le dévouement des tutrices dans la transmission de leur savoir.
A Paris, Denise Caudron, la première, puis Christine Bertrand et maintenant Françoise Renaud, donnent sans compter leur temps et leur énergie. A Montpellier, c’est Victor David, Président de « Tiens Bon la Barre », qui coordonne la formation au sein des cercles qu’il dirige. Nous nous retrouverons le 8 juin pour notre journée annuelle de formation à Paris, animée par notre Directeur Technique, Bruno Bertrand. C’est l’occasion, pour les moniteurs des différents cercles, de confronter leurs expériences et d’avoir de fructueux échanges. Le temps semblant enfin être de la partie, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter, à toutes et à tous, d’excellentes vacances. Mouvements est la revue de la Fédération Européenne de Culture Physique Fondamentale © Directeur de la publication : Anne-Marie OUDIN Rédacteur en chef : Bruno BERTRAND F.E.C.P.F. – M d A 1/3 rue Frédéric Lemaître 75020 –Paris- Tél : 01 40 33 68 76 www.gymruffier.com [email protected]
3
INFOS SANTE - BIEN-ETRE on à savoir au moment de
choisir des lunettes de
soleil.
Elles jouent un rôle essentiel dans la
protection contre le rayonnement
solaire. Elles protègent les yeux de
l'éblouissement, du rayonnement
ultra-violet, limitant les risques de
vieillissement de la cornée, le
développement de la cataracte et
de certaines maladies rétiniennes.
Il faut avant tout vérifier que les
lunettes soient conformes aux
normes de sécurité et qu'elles
soient adaptées aux conditions
d'ensoleillement et d'utilisation.
Les lunettes de soleil doivent être
revêtues du marquage CE de façon
visible, lisible et indélébile, sauf si
les caractéristiques du produit ne
permettent pas un marquage direct
(dans ce cas, le marquage CE doit
figurer sur l'emballage).
Elles doivent aussi être
accompagnées d'une notice
d'information, rédigée en français,
précisant entre autres les nom et
adresse du fabricant et/ou de son
mandataire établi dans un Etat de la
Communauté européenne.
Sur chaque spécimen de lunettes
doit figurer l'indication de la classe
de protection correspondant à la
capacité de filtration des rayons
solaires.
Selon la norme NF EN 1836, il existe
cinq catégories classées selon une
échelle de 0 à 4, selon le
pourcentage de lumière filtrée.
La catégorie 0 ne protège pas des
UV solaires, elle est réservée au
confort et à l'esthétique.
Les catégories 1 et 2 sont adaptées
aux luminosités solaires atténuées
et moyennes.
Seules les catégories 3 ou 4 sont
utilisées en cas de forte ou
exceptionnelle luminosité solaire
(mer, montagne).
ATTENTION : d'une manière
générale, la catégorie 4 est
inadaptée à la conduite sur route.
Précisions importantes :
Les verres sombres ne sont pas forcément
les plus protecteurs. Ils sont efficaces
contre l'éblouissement, mais pas
nécessairement contre les UV.
Inversement, des verres transparents
traités peuvent très bien filtrer les UV
solaires à 100% ; en revanche, ils seront
peu actifs contre l'éblouissement.
Plus d’infos sur le site web
http://www.economie.gouv.fr/dgccrf/Lun
ettes-de-soleil 7
B
PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE
INSUFFISANCE RESPIRATOIRE
ui plus est, certaines
méthodes de Gymnastique
respiratoire recommandent
l'expiration avec ventre proéminent,
c'est-à-dire passivement refoulé par
la masse gastro-intestinale qui, ainsi
bloquée, fournirait un bon point
d'appui au diaphragme.
C'est là une grande erreur
physiologique.
La contraction des muscles
abdominaux refoule la
masse abdominale sous le
diaphragme, qui, pendant
l'expiration, doit être décontracté.
Cette masse gastro-intestinale,
volumineuse et élastique, coiffée du
dôme diaphragmatique, pénètre
dans la cage thoracique, de façon
que les bases du poumon se
trouvent comprimées.
Et comme les parties hautes et
moyennes sont comprimées par les
côtes fortement abaissées, l'air
intra-pulmonaire se trouve chassé à
l'extérieur, autant qu'il se peut. Il ne
reste dans les alvéoles que cet « air
résiduel» qui n'en peut être évacué,
mais qui est réduit au minimum.
La contraction abdominale
volontaire ne peut pas être
effectuée spontanément par la
plupart des gens.
L'atonie et l'atrophie de la paroi
abdominale, sa distension par le
poids des viscères, son infiltration
par le tissu adipeux, ont éliminé du
champ de la « conscience motrice»
cet acte musculaire de si haute
importance physiologique.
Le Gymnaste doit donc montrer et
faire comprendre de quoi il s'agit, en
exécutant lui-même la contraction
abdominale expiratrice, excavant
l'abdomen et expulsant les
dernières portions d'air inspiré.
Puis il la fait exécuter en refoulant à
la main, au moment voulu, la partie
inférieure du ventre. S'il n'arrive pas
à obtenir une contraction volontaire
en position debout, il faut recourir à
la position couchée, en associant à
la respiration le mouvement genoux
au menton de la Gymnastique
fondamentale.
Au 2" temps, les cuisses sont
ramenées contre l'abdomen, ce qui
exige une contraction de la paroi
que l'on fait coïncider avec
'expiration.
8
Q
PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE
INSUFFISANCE RESPIRATOIRE
La plupart des mouvements de
Gymnastique abdominale
demandent d'ailleurs cette
coordination de la contraction
pariétale du ventre avec l'expiration.
Il faut donc y recourir pour
rééduquer la fonction expiratrice de
cette paroi.
En position genu-pectorale le
ventre, sous l'effet de la pesanteur,
se distend et se ballonne vers le bas.
Pour le remonter et surtout
l'excaver, il faut une contraction
complète et soutenue de ses
muscles pariétaux.
La genu-pectorale est une position
dans laquelle on contrôle aisément
l'acquisition progressive de la
contraction volontaire des muscles
abdominaux.
Dans cette position, un mouvement
respiratoire
remarquablement éducatif peut
s'exécuter.
L'inspiration se fait en portant la
tête et le thorax très en avant, en
inspirant à fond, redressant le haut
du buste et bombant la poitrine ;
l'expiration en ramenant le corps en
arrière, et fléchissant les genoux
jusqu'à ce que le ventre porte sur
les cuisses et se presse contre elles.
A ce temps terminal doit se faire
la contraction abdominale.
A ce mouvement, qui a aussi de très
bons effets sur les sciatiques, j'ai
donné le nom de : Prosterné
Lorsque, par ces moyens divers, les
actions musculaires qui président à
l'expiration ont été bien éduquées,
le Mouvement respiratoire debout
s'exécutera convenablement et
suffira à acquérir et à maintenir les
meilleures habitudes respiratoires.
- Adaptation spontanée à toutes les
respirations- Nous disons les 9
PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE
INSUFFISANCE RESPIRATOIRE
meilleures habitudes parce qu'une
inspiration menée à fond, suivie
d'une expiration complète assurée
par la contraction abdominale,
assouplit, fortifie et entraîne tout le
mécanisme respiratoire. Ce
mécanisme s'adapte alors à toutes
les circonstances qui exigent des
modifications au rythme et à
l'amplitude des respirations.
On respire différemment au repos,
en activité moyenne, en travail
énergique, en pratiques sportives,
pour parler, pour chanter.
Mais il n'est pas besoin d'une
éducation spéciale pour s'habituer à
ces diverses manières.
Qui peut le plus, peut le moins ;
et quand la machine respiratoire a
acquis toute sa puissance motrice,
elle tire le meilleur parti des
différentes façons de fonctionner
que lui imposent les différentes
activités.
La diversité des techniques
respiratoires. Il n'est pas besoin, à
notre avis, de perfectionner et
d'entraîner « le mécanisme
respiratoire» autrement que
par le Mouvement-Type que nous
venons de décrire.
Si l'on complique volontiers la
pratique de la Gymnastique
Respiratoire par des procédés
divers, parfois contradictoires, c'est
qu'on la fonde sur des erreurs
physiologiques ou qu'on la mêle
avec d'autres exercices dont il y a
pourtant intérêt à distinguer les
effets et les indications.
Pour diversifier l'enseignement
respiratoire, on tient compte parfois
de la vieille distinction entre la
Respiration costo-supérieure, qui
serait la respiration normale des
femmes, et la Respiration basse, ou
diaphragmatique et ventrale, qui
serait celle des hommes
Je pense que cette vue
physiologique date du temps où les
femmes, dont les basses côtes et
l'abdomen étaient comprimés dans
un étroit corset, ne pouvaient
respirer qu'avec la partie haute de
leur horax, qui se soulevait
visiblement à chaque inspiration.
En réalité, hommes et femmes
respirent de même, c'est à-dire
très mal, et uniquement du
diaphragme, quand les exercices
physiques énergiques ou une bonne
10
PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE
INSUFFISANCE RESPIRATOIRE
1 éducation ne les ont pas habitués
à respirer autrement.
La respiration diaphragmatique.
Le diaphragme est bien le muscle
respiratoire par excellence, en ce
sens que son action est
indispensable à toute respiration.
Mais à lui seul il ne peut assurer que
de très faibles respirations ; même
le débit respiratoire minimum
semble nécessiter la collaboration
des muscles intercostaux, et toute
respiration profonde exige la
participation très active des muscles
du thorax et de l'abdomen.
Eduquer le diaphragme à part, à
l'aide d'exercices spéciaux - dont
beaucoup se fondent sur l'anti
physiologique distension de
l'abdomen - est inutile et même
mauvais.
Car le diaphragme ne peut agir dans
toute l'étendue de son jeu que si le
thorax est préalablement soulevé et
dilaté, puis comprimé et rétréci, par
l'action des muscles respirateurs
accessoires. En effet, quand se
contracte le diaphragme, dôme
musculaire inséré par sa périphérie
au pourtour des dernières côtes,
l'effet de cette contraction serait de
rapprocher ces côtes du centre et de
les abaisser ; par conséquent de
diminuer la capacité du thorax, et
de réaliser une expiration.
11
PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE
INSUFFISANCE RESPIRATOIRE
Mais les côtes résistent à cette
attraction, au moins par un effort
statique des muscles intercostaux.
Ayant un point d'appui à sa
périphérie, le diaphragme en se
contractant, rétrécit sa superficie ce
qui diminue la hauteur de son
dôme; et c'est alors que, pressant
sur la masse gastro-intestinale qui,
refoulée, distend l'abdomen, il
s'abaisse en augmentant ainsi la
capacité du thora x dans lequel l'air
extérieur se trouve
automatiquement inspiré.
C'est là le mécanisme de
l'inspiration minima, de l'inspiration
réflexe de repos, qui s'établit sur le
faible débit du demi-litre d’air
courant.
Pour respirer plus largement, il faut
qu'interviennent les muscles
souleveurs et dilatateurs du thorax.
Les scalènes, les sterno-cléido-
mastoïdiens, les dentelés, les
pectoraux, les petits dentelés
postérieurs, et bien d'autres
muscles cervicaux-thoraciques,
relèvent et écartent de plus en plus
les côtes. La base de ce thorax, en
s'élargissant, étale le diaphragme,
qui lui-même, participe à l'élévation
des dernières côtes, à l'effacement
des « sinus », puisque, ne pouvant
attirer vers le centre les dernières
côtes, il les attire en haut et en
dehors.
Ainsi, ce diaphragme se trouve étalé
presque à plat, son dôme s'étant
abaissé au maximum. Remarquons
aussi que tout en s'abaissant ainsi il
ne refoule point la masse gastro-
intestinale qui trouve toute la place
qui lui est nécessaire dans un
abdomen dont le soulèvement du
thorax a beaucoup augmenté la
capacité.
Une inspiration profonde fait
s'allonger passivement la
paroi abdominale, mais celle-ci reste
plate, peut même s'excaver.
A l'expiration, d'autre part, la
contraction des muscles
abdominaux refoule le dôme
diaphragmatique le plus haut qu'il
soit possible dans le thorax.
L'amplitude de ce jeu
diaphragmatique se juge
aisément à l'examen radioscopique.
1° par les variations de la flèche qui
mesure la hauteur du dôme,
hauteur qui, de la position
inspiratrice à l'expiratrice, passe de
4 cm à 6 cm environ dans la 12
PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE
INSUFFISANCE RESPIRATOIRE
respiration courante, et de 4 cm à
12 cm et parfois 15 cm dans les
respirations profondes exécutées
suivant notre technique.
2° par l'aspect des sinus
costodiaphragmatiques qui, très
étroits en expiration forcée,
s'ouvrent très largement en
inspiration profonde.
Ce jeu diaphragmatique est moindre
dans les exercices respiratoires dont
on espère augmenter l'efficacité en
les coordonnant avec des
mouvements des bras et des
épaules.
En résumé, rien ne déploie mieux
les poumons et n'abaisse tant le
diaphragme que le Soulèvement-
bombement du thorax mené à fond
par ses muscles élévateurs et
dilatateurs ; rien ne vide plus
complètement les poumons que la
contraction abdominale expiratrice.
Mais y a-t-il utilité à faire jouer ainsi
la cage thoracique dans toute son
amplitude articulaire?
Il est certain qu'aucune activité
physique, si intense qu'elle soit,
n'exige des respirations aussi
profondes et complètes que celle de
notre mouvement-type ; et même il
est impossible de conduire ainsi à
fond l'inspiration et l'expiration
pendant que d'autres actions
musculaires occupent notre corps et
notre esprit.
Mais lorsque le débit respiratoire
doit s'accélérer pour subvenir à des
dépenses énergétiques augmentées,
un thorax à grande capacité et à
grande mobilité s'adapte beaucoup
plus aisément à cette grande
circulation d'air que s'il est étroit et
enraidi.
Pour des poumons qui tiennent six
litres, c'est un jeu facile que
d'effectuer vingt respirations de
trois litres à la minute, comme il est
nécessaire au cours de certains
exercices sportifs; c'est impossible à
des poumons qui, ne tenant que
trois litres, ne peuvent débiter
facilement que des respirations d'un
litre.
Nous revenons toujours au fait que
la puissance respiratoire dépend de
la Capacité Pulmonaire qui dépend
elle-même du volume et de la
souplesse de la cage thoracique.
D'où l'utilité d'acquérir par la 13
PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE
INSUFFISANCE RESPIRATOIRE
Gymnastique la plus grande capacité
pulmonaire possible.
LA SUITE AU PROCHAIN NUMERO
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14
Nous avons teste pour vous !
La Saucony Progrid mirage 2
ans le numéro précédent, nous
avons présenté les Vibram
FiveFingers, modèle sprint.
Aujourd’hui c’est au tour de la Saucony
ProGrid Mirage 2.
En décembre dernier, j’ai acheté au magasin « 42k195 » à ANNECY (74), des chaussure de course de marque SAUCONY J’ai choisi le modèle ProGrid mirage 2.
Il s’agit de chaussures dites minimalistes , (261 grammes), à mi-chemin entre les FIVEFINGERS et les chaussures de running traditionnelles. L’achat de chaussures ne doit pas se faire
à la légère. La santé de vos pieds, genoux ,
hanches et bien sûr, de la colonne
vertébrale, en dépendent en grande
partie.
Depuis de nombreuses années, je vais à
ANNECY (74), chez 42KM195 . Je suis sûr
d’être bien conseillé par une équipe de
pros, mais aussi de passionnés. Je me
souviens de mon premier achat, déjà des
SAUCONY, cela avait duré une bonne
heure. J’ignorais si j’étais pronateur,
supinateur ou neutre.
Après l’examen de mes chaussures, j’ai été
invité à courir sur tapis roulant (c’est
vraiment surprenant et même presque
déstabilisant, mais l’on en prend vite
l’habitude).
Puis ce fût la question du poids, de
la distance de course, du terrain…
J’en passe et des meilleures… Enfin
vint l’essai, marche dans le magasin,
puis course d’une centaine de
mètres dans les rues d’ANNECY (74).
15
D
Nous avons teste pour vous !
La Saucony Progrid mirage 2
Comme je lui avais expliqué ma démarche
avec les FIVEFINGERS, Gregory me
propose, plusieurs paires de chaussures,
mais la Saucony Progrid Mirage2, me plait
bien (très agréable au premier essai).
A l’usage, elle est très légère, mais bien
amortie, sécurisante, et même
dynamique.
J’ai presque l’impression d’avoir des
ressorts sous les pieds (de petits ressorts,
il ne faut pas exagérer), elle donne
l’impression de vouloir courir seule une
fois lancée.
Ce qui un peu surprenant, mais c’est aussi
l’effet recherché dans ce type de
chaussure c’est un DROP de 4 m/m.
is, « le Drop » c’est quoi ?
Le drop, pour les coureurs à pieds
( runners), c’est la différence de
hauteur de la semelle d’une
chaussure entre le talon et la
pointe du pied.
Bien entendu, le drop du pied nu
est de zéro, référence absolue du
minimalisme. Les chaussures
classiques amorties présentent
généralement des drops compris
entre 10 et 16 mm (souvent 12
m/m) , ce qui signifie un talon
artificiellement surélevé de 16 mm
par rapport aux orteils, donc une
position non naturelle, même au
repos.
Pour conclure, ces chaussures sont très sympa, un bon compromis entre la chaussure de course classique et les fivefingers qui ont un Drop de 0 m/m et aucun amorti).
Prix 120€ pour cette paire de chaussures homme
Une bonne adresse à retenir pour les adeptes de la course à pied :
Contact
42Km195 –
5 rue du Président Favre
74000 Annecy
Tél. : 04 50 45 55 26
Fax : 04 50 51 32 27
E-mail : [email protected]
Site web : www.42km195.fr
16
Connaitre et étirer le grand pectoral
Le muscle grand pectoral est un muscle de la ceinture du membre
thoracique. Situé sous la peau, ce muscle est large et puissant, c'est
le plus volumineux du membre thoracique.
Renforcement :
Pour développer le volume, ou la force, des pectoraux à l'aide d'exercices de musculation, l'exercice le plus courant, et le plus simple, sont les "pompes" (ou push-ups en anglais). Un autre exercice employé couramment par les culturistes est le développé couché avec une barre.
A mon avis il est plus utile d’apprendre à étirer les pectoraux que de les renforcer (sauf cas particuliers : accident … dans ce cas voir avec votre médecin traitant).J’ai choisi une méthode de stretching simple : Contraction – Relâchement – Traction (SVEN-A. SOLVEBORN le Stretching du sportif – entraînement à la mobilité musculaire – Edition CHIRON-SPORTS).
17
Connaitre et étirer le grand pectoral
1) CONTRACTION MUSCULAIRE : se tenir debout prés d’un coin de porte,
un angle de mur et appuyer la main ou l’avant bras au maximum (sans
douleur) contre ce coin, 20 secondes environ.
2) RELACHEZ PENDANT 2 ou 3 SECONDES.
3)STRETCHING: Conserver la même position de
l’avant-bras ainsi qu’un appui stable des pieds .
Pencher le corps en avant et en montant de sorte
que la poitrine tire le plus possible en avant (sans
douleur).On doit sentir la traction vers l’avant de
l’épaule et tenir la position pendant 20 secondes.
OUVRIR C’EST REDRESSER, REDRESSER C’EST OUVRIR
18
Lutter efficacement contre la sédentarité -2-
La sédentarité guette tout le monde
ou presque, partout et en tous lieux.
Le manque d’activité physique est
tel dans les pays industrialisés que
l’OMS va jusqu’à employer le terme
d’ “ EPIDEMIE D’INACTIVITE
PHYSIQUE”.
La sédentarité de l’homo sapiens,
amorcée il y a quelque 5000 ans est
à l’origine de la réduction
progressive de la dépense
énergétique quotidienne.
Pourtant la pratique régulière d’une
activité physique a de multiples
effets bénéfiques sur la santé : que
ce soit pour la prévention et
l’évolution de certaines maladies,
pour une amélioration du bien-être
et de l’hygiène de vie, les bienfaits
d’une activité physique adaptée et
bien conduite sont incontestables.
Le manque d'activité physique plus
nocif que la cigarette ?
En 2012, l'insuffisance d'activité
physique a été à l'origine de 5,3
millions de décès dans le monde,
contre 5,1 millions pour le tabac !
Des statistiques rendues publiques
mercredi par l'organisation
internationale sur le risque cardio
métabolique (ICCR).
Fondée en mars 2006, c'est la
première organisation académique,
indépendante, pluridisciplinaire et
internationale dédiée à l'obésité
abdominale et au risque cardiaque
et métabolique. Son but est de
sensibiliser le corps médical à ces
pathologies, ainsi que de rappeler
encore et toujours la nécessité
d'adopter de bonnes habitudes de
vie et de lutter contre l'inactivité
physique. Autre chiffre qui peut
surprendre : 35 % de la population
mondiale serait complètement
inactive !
Anne JEANBLANC. Le point.fr
---Laissons là, les études, les
statistiques pour nous consacrer à la
pratique.
Aujourd’hui, ce sont les abdominaux
debout (toujours utiles par temps
froid ou quand il est impossible de
se coucher), pour être plus précis
c’est du gainage ( CORE en
anglais = Noyau).
C’est l’entrainement de la sangle
abdominale profonde, mais aussi
des muscles para-vertébraux).
19
Lutter efficacement contre la sédentarité -2-
Le mouvement le plus simple et
d’une grande efficacité, c’est LA
PAGAIE.
Imiter le mouvement d’un pagayeur,
d’un côté puis de l’autre.
Pour rendre l’exercice facile à
comprendre en l’absence de
couleurs : j’ai différencié les
embouts de la pagaie par
l’utilisation d’une étoile d’un côté et
par l’utilisation d’un rectangle de
l’autre.
Une vingtaine de mouvements vers
l’avant (au début une dizaine sera
suffisant),puis faire le même
mouvement pour aller en marche
arrière c’est là qu’il est le plus
efficace.
Conseils :
Il faut un minimum de tenue, de
solidité, avoir la motion de la
résistance de l’eau, éviter de se
“dandiner” dans tous les sens et
surtout ne pas faire d’efforts sur les
genoux. Un plus très intéressant,
pour exécuter ce mouvement : se
pencher très légèrement en avant,
cela oblige à vraiment. 20
Lutter efficacement contre la sédentarité -2-
Un autre mouvement, d’une grande
efficacité qui demande plus de
coordination, de force :
LE SEMAPHORE.
DEVELOPPER LE BATON A BOUT DE
BRAS (si possible en soufflant).
21
Lutter efficacement contre la sédentarité -2-
Garder le bras tendu pendant tout le
mouvement.
Les jambes sont plus écartées que le
bassin. Tourner le pied dans la
direction opposée à celle du bras
tendu, incliner le buste vers le sol de
manière à toucher (ou essayer) les
orteils opposés à ceux du bras
tendu. Garder les jambes tendues
(sans pour cela les verrouiller).
Comment pratiquer la Culture
Physique Fondamentale ?
Vous pouvez adhérer à titre
individuel – 20 € pour l’année-
comprenant le service du bulletin
(trois numéros par an), l’adhésion à
la Mutuelle des Sportifs et des
conseils personnalisés.
Envoyez vos coordonnées pour
recevoir des informations
Nom, prénom
Téléphone
Adresse e-mail
Regarder en direction du bâton, puis
revenir à la position de départ, en
gardant un gainage maximum.
5 mouvements de chaque côté, c’est
bien au début, puis 10 ensuite.
ATTENTION : cet exercice, fait
correctement, est très efficace,
mais aussi assez fatiguant.
22
Où et quand pratiquer ?
P A R I S
LES JOYEUX TROTTEURS DES BUTTES Danièle DAVRICHEWY 06 83 82 95 82 http://jtb.gympleinair.over-blog.com/ [email protected] Séance le dimanche à 10h45 au parc des Buttes-Chaumont, sur la patinoire. Entrée Botzaris
LE CERCLE DU JARDIN DU LUXEMBOURG Charlotte FRIANT-JEANTY 06 64 14 92 20 [email protected] Entrée rue Auguste COMTE ou côté OBSERVATOIRE. Séance le dimanche et jours fériés à 11 h
LE CERCLE DU PARC MONCEAU Yvonne DELMON 01 42 29 94 32
Séance le dimanche à 11 h à l'entrée du parc Monceau, Avenue RUYSDAËL
LE CERCLE DU BOIS DE VINCENNES Près de l’embarcadère du lac DAUMESNIL Séance le dimanche de 10 à 11 h
LE CERCLE DU PARC DE LA VILLETTE Pelouse entre la Fontaine des Lions et la Cité de la Musique
Séance le samedi de 11 à 12 h Françoise RENAUD 01 40 36 96 09 [email protected]
23
Où et quand pratiquer ?
P R O V I N C E
LES DRAGONS DE DONZERE : (26) Bruno BERTRAND 04 75 90 88 14 [email protected] Séance le jeudi de 19 à 20 h à la Salle polyvalente
CULTURE BIEN-ETRE : (24) Marie-Christine BUTON-JAFFRENOU 05 53 06 32 47 [email protected]
Agonac : le mercredi à 18h30
LYON : (69) Gilles DONGUY 04 72 02 11 56 | 06 60 53 24 43 www.gdonguy.fr
TIENS BON LA BARRE : PALAVAS-LES-FLOTS/MONTPELLIER (34)
Victor DAVID 04 67 42 83 07 [email protected] http://tientlabarre.wordpress.com/
Séance tous les jours de la semaine
24
![Introduction à Mathematica, §2 Premiers principes · sinus Sin[36. °] 0.587785 Les fonctions ArcSin, ArcCos, ArcTan donnent des résultats en radians. arc sinus ArcSin[0.587785]](https://img.pdfslide.fr/doc/110x75/60642665b1338749597acf3b/introduction-mathematica-2-premiers-sinus-sin36-0587785-les-fonctions.jpg)
