Exercice 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20
Dribbles Hauteur Force Rotation Pivot V
Dribble
entre
jambe
Tour de
cheville pieds
écartés 1 main
très bas
Pas chassé 1 doigt g/d Vg/d prone-
suppine
Prone-
suppine
lattéral
Pivot
croise
jambe
Jab pour tirer -
créer espaceAraignée 2 balles
2 balles
rythme
2 balles
pronations,
suppination
Pas chassé
pivot 180 deg
pied avant
Dribble entre
jambes saut
alterne
Pivot
arrière dos
Pivot 270
degrés
Maniements1 doigt ou
tranche
main
8 entre
jambes
Tape-tape
la balle
Triangle de
doigts - fermer
équilibre
Taille-tête-
taille-
genoux
8 entre
jambe en
marche
Tours tailleEntre jambes; 2
pieds, 1 pieds
Par-dessus
tête, réception
arrière (2m, g
,d)
Lance d'une main
à l'autre, bras
tendus
Main avant-
arrière, relâche
et attrape
inverse
Rotation 2
mains vers
l'avant;
maintient dans
Passe 1 main
par dos vers
épaule
opposée
Rotation
sur-sous
main
8 entre
jambes
course
Rotation
sur-sous 2
mains
Rotation dos-
épaule à une
main
Lance dessus
tête, attrape du
dos entre
jambe
Signes arbitresFaute
Pousser
Faute sur
Tir
V -
MarcherV - Ligne
V - 2
dribble
V - retour
en zone
Séquence -
Temps mort
Mise en
jeuSubstitution
benjamins
V - 3-5-8-24
sec
Séquence -
Faute
Séquence -
Changemen
t
Faute 5
Faute
Antisportiv
e
Faute
technique
Étirements Pousse ciel MolletsMords ses
pieds
Torsion
colonne -
coude main
épaule
Mains/pie
ds écarts
Tricep
mains
arrière
Grand dentellé
étire lattéral -
Dos
Quadriceps mvt
debout
(genoux)Bâton
Mouvement
d'équilibre
Balistiques ÉpaulesPoignets /
chevillesAvant-bras Hanches Bras (av, arr,
contraires)Jambes
Genoux (ménisques)
Tête (cervicale
arrière)
Balance bras
alterne pieds
larges
Torse - Patin
vitesse
Jeu de pied Pied talonPieds-
mains
Tempo 1-1-
2-1-1-2-1-1
Saut pieds
joints -
cadran
Séquence 2
pieds sur 2
lignes 90degrés20
Position de jeu Cylindre Attaque DéfensiveTriple
menace
Contact /
rebond 41
TirsFouetter
(g/d)
Plaque
(g/d)
Tir sur le
dos (g/d)
Tir au mur
sur dos
(g/d)
Enchaîne
maniement
(g/d?)19
PassesPasse
poitrine
(pied g/d)
Réception
(g/d)
Passe
baseball
(g/d)
2 mains
dessus déf
Pivot
sortant
(g/d)15
burpies
Explosion,
équilibre
dynamique,
réception
- = +
++
Complexité
PRIORISATION DES SÉQUENCES / niveau difficulté