Je veux bien vivre ma ménopause

L’arrivée de la ménopause sonne souvent comme une « sentence » qui tombe. De nombreuses femmes vivent avec beaucoup de difficultés cette étape de vie, alors que d’autres se sentent comme libérées.

Pour une telle différence ? Sujet souvent tabou, les femmes parlent aisément de leurs bouffées de chaleur mais taisent les difficultés qui touchent à leur

intimité. Voilà pourquoi, Qualice Minceur a souhaité vous révéler, sans retenue, les dessous de la ménopause, afin que vous

appréhendiez cette nouvelle vie avec sérénité.

Ca y est, le verdict est tombé. La prise de sang prescrite par votre gynécologue le confirme: Vous êtes ménopausée.

Cela faisait plusieurs mois, voire quelques années, que vos règles étaient irrégulières, que votre ceinture abdominale s’était élargie, que vous aviez du changer votre taille de soutien-gorge et que vous n’osiez plus montrer vos bras. Sans parler des sautes d’humeur et des bouffées de chaleur.

Vous aviez beau savoir que cela était inévitable, la nouvelle est dure à avaler. Voilà le ressenti de nombreuses femmes face à l’arrivée de la ménopause. Elles se sentent prisonnières d’un corps qu’elles ne reconnaissent plus et de symptômes qui contrarient leurs journées, leurs nuits et leur intimité.

Cependant, d’autres femmes vivent parfaitement cette période…Celles qui ont accepté de passer ce cap sereinement en prenant soin d’elles plus qu’elles ne l’avaient jamais fait auparavant.

Que m’arrive-t-il ?

Tout au long de sa vie, la femme est sujette à des changements hormonaux et aux symptômes qui les accompagnent : adolescence, grossesses, ménopause. Chacune de ces périodes est une étape naturelle et nouvelle à laquelle elle doit s’adapter.

La ménopause met de 2 à 7 ans avant de s’installer définitivement. On parle alors de péri-ménopause. Même s’il n’y a pas vraiment de norme, les premiers symptômes apparaissent généralement vers 45 ans et se clôturent par l’arrêt total des menstruations. C’est à ce moment-ci que la ménopause est déclarée. Elle marque la fin de la période reproductive de la femme. Le taux d’hormones sexuelles (oestrogènes et progestérones) chutent, bouleversant l’équilibre hormonal et entrainant une série de symptômes plus ou moins marqués selon les femmes. Parmi eux :

Menstruations irrégulières Bouffées de chaleur Prise de poids Sécheresse de la peau et des cheveux Sècheresse vaginale et troubles urinaires Sueurs nocturnes Perturbations du sommeil Changements d’humeur Troubles de la libido

Je prends soin de moi

Face à tous ces chamboulements hormonaux, il est important de prendre soin de vous. Posez-vous et prenez le temps nécessaire. Vous verrez, cela adoucira les symptômes incommodants et vous vivrez plus sereinement votre ménopause (ou péri-ménopause).

Je veille à mon sommeil en diminuant mes bouffées de chaleur

Au cours de cette période, votre sommeil est perturbé. Vous dormez moins et êtes réveillée par des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur. Pour améliorer tout cela : • Bannissez dans un premier temps tous les excitants : café, thé,

cola, épices, alcool… qui en plus de retarder l’endormissement, augmentent les bouffées de chaleur.

Le stress augmentant aussi l’apparition des bouffées de chaleur, • Adoptez les méthodes de relaxation et détente, telle que le

yoga, des techniques de respiration lente ou l’acuponcture. • Prenez également des tisanes apaisantes ou à base de sauge

(reconnue pour apaiser les bouffées de chaleur), aux compléments alimentaires à base d’isoflavones, oestrogènes naturels d’origine végétale, que l’on retrouve dans le soja, le trèfle ou le houblon.

• Enfin, pensez au complexe « Sérénity » et « Sommeil Zen » de Qualice Minceur, qui vous permettront de diminuer vos sautes d’humeur et bouffées de chaleur et de faciliter votre endormissement.

Je veille à mes os La chute d’oestrogènes entraine une accélération de la destruction de la masse osseuse, responsable à moment terme de l’ostéoporose. Pour cela, veillez à avoir un apport suffisant en calcium : laitages maigres, eaux riches en calcium. S i nécessaire, votre médecin vous prescr i ra une supplémentation orale à base de calcium et de vitamine D.

Je surveille mon système cardio-vasculaire

Pour ce qui est de votre système cardio-vasculaire, tendez vers une hygiène de vie saine. Fuyez le tabac, les graisses animales et l’alcool et privilégiez une alimentation équilibrée et riche en oméga 3 et la pratique régulière d’une activité physique.

Je m’hydrate

La ménopause marque un tournant dans le vieillissement de la peau et la sécheresse des cheveux. Hydratez votre visage chaque jour, avec une crème de jour et une crème de nuit. Utilisez des sérums concentrés pour atténuer les rides. Et nourrissez votre corps avec une crème riche en actifs hydratants. Pour vos cheveux, appliquez régulièrement un soin et un masque nourrissant. Buvez chaque jour au minimum 1l d’eau.

L’INFO QUI RASSURE !

Une fois la ménopause installée, vous retrouverez un nouvel équilibre. Rappelez-vous votre adolescence. Vers 13 ans, vous avez été réglée et en quelques mois, votre silhouette s’est transformée avec un effet «pop corn» ! Vous êtes passée d’un corps d’enfant filiforme à un corps de jeune femme. Vos hanches se sont dessinées, votre poitrine et vos fesses se sont développées. Vous avez pris du poids et des formes sans rien changer à vos habitudes. Souvenez-vous aussi que vous aviez des traits « ingrats » affichant un visage encore adolescent. Ce n’est que vers 18-20 ans que vos traits se sont affinés et que vous vous êtes stabilisée à un poids d’adulte. Il a fallu jusqu’à 7ans pour que cet équilibre hormonal s’installe. Et il en est de même pour la ménopause. Alors pas de panique surtout. Vous allez certes un peu lutter avec votre poids, votre silhouette et les désagréments de la ménopause, mais une fois celle-ci installée, vos symptômes s’atténueront et vous pourrez retrouver un corps plus affiné et un état plus serein.

Je veille à mon intimité

La sécheresse vaginale augmente avec l’arrivée de la ménopause. Les muqueuses sont moins irriguées et la lubrification naturelle peut être insuffisante, ce qui entraine une gêne plus ou moins importante. Il existe de nombreuses solutions pour améliorer votre confort féminin. Dans un premier temps, utilisez une solution lavante adaptée pour votre hygiène intime. Evitez les frottements et préférez les sous vêtement en coton. Votre gynécologue peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif sous forme de patchs, de gels, de comprimés ou d’ovules vaginales. L’huile de bourrache et d’onagre ont aussi d’excellents résultats sur l’hydratation de la peau et des muqueuses. Pensez à vous procurer le complexe « Ménoform’  » de Qualice Minceur, concentré en huile d’onagre et vitamine E (qui permet de lutter contre le stress oxydatif) Et pour tout rapport intime, utilisez des lubrifiants avec un pH physiologique.

Je préviens les fuites urinaires

Avec la chute hormonale, les parois vaginales perdent de leur tonicité et de leur élasticité, ce qui laisse place à des fuites urinaires, voire à des soucis plus importants d’incontinence. Il existe aujourd’hui de nombreux traitements qui ont prouvé leur efficacité: Rééducation du périnée, traitements médicamenteux, chirurgie… Ne laissez pas trainer ces symptômes et agissez au plus vite en en parlant à votre médecin ou à votre gynécologue. Ils vous dirigeront vers la solution la plus adaptée. Pour les fuites urinaires plus discrètes, utilisez des protections adaptées. Mais là aussi, consultez ! Quelques séances de rééducation peuvent suffire à enrayer les fuites urinaires.

Coté alimentation Votre alimentation doit être plus équilibrée et contrôlée qu’auparavant. En effet, vous avez constaté que vous stockez plus facilement et qu’il vous est plus difficile de vous délester de quelques kilos. Alors, le temps de retrouver un nouvel équilibre hormonal, il va vous falloir veiller et parfois redoubler d’effort pour ne pas prendre de poids. Accrochez-vous et ne vous découragez pas ! Privilégiez • Les fruits, les légumes pour les fibres et leur richesse en anti-oxydants. • Les viandes maigres, poissons, oeufs pour leur apport en protéines qui aident au

maintien de votre masse musculaire. • Les produits laitiers maigres pour leur apport en calcium, bénéfique pour les os. • Une cuillère à café d’huile d’olive, noix ou colza par repas, pour leurs acides gras

essentiels et pas plus de 10 g de beurre au petit déjeuner, pour sa teneur en vitamine A. Limitez • Les féculents à 1 à 2 portion(s) par jour ( matin et midi dans l’idéal). Evitez • Les produits sucrés, salés, gras et déjà cuisinés qui favorisent les bouffées de chaleur, la

rétention d’eau et la prise de poids. • Les excitants, comme cités précédemment. • Les graisses animales (graisse d’oie, saindoux, crème fraiche entière…), mauvaises

pour la ligne et les artères. • Et comme toujours, buvez au moins 1,5 l d’eau par jour, additionné avec un des

draineurs Qualice Minceur, pour éliminer la rétention d’eau.

Coté activité physique Vous le savez désormais, si vous ne voulez pas prendre trop de poids, il faut vous dépenser et brûler plus de calories ! Rien de tel que le sport pour cela. Tous les jours, marchez au moins 30 minutes ou pratiquez 3 fois par semaine 1h d’activité sportive de type «  endurance  ». Ainsi, vous préservez la santé de votre système cardio-vasculaire et vous vous délestez de kilos superflus, en revalorisant votre masse musculaire au profit d’une masse grasse diminuée. Pour vous aidez à brûler plus efficacement vos graisses de réserve, demandez conseil auprès de votre conseillère Qualice qui vous dirigera vers le bruleur de graisses Qualice Minceur le plus adapté à votre profil.

Je surveille mon poids

Plus de la moitié des femmes ménopausées prennent de 3 à 5 kg. Ceci est du aux changements liés à l’âge qui entrainent :

Une rétention d’eau plus importante Une diminution de la masse musculaire Une augmentation de la masse adipeuse (grasse) Une baisse de la dépense énergétique

Ces bouleversement physiques rendent plus profitables la prise de poids et de volume que la perte de poids. C’est un fait. Mais rien n’est perdu pour autant ! Heureusement, vous pouvez éviter une prise de poids en modifiant vos habitudes alimentaires et en pratiquant régulièrement une activité physique.

Je suis belle et désirable

Voici le sujet le plus tabou de la ménopause. Celui qui touche aux relations intimes, à la séduction et à la féminité.

Vous vivez une étape importante de votre vie. Beaucoup de choses changent et vous perturbent, oui, mais vous restez vous… Votre personnalité, votre identité, votre sex-appeal restent intactes. Vous n’avez rien perdu de cela. La ménopause est un processus tout à fait naturel dans la vie d’une femme. Et comme chaque nouvelle étape, elle a son lot de désagréments mais aussi ses petits plus. Vous n’avez plus de risque d’enfanter, vos enfants sont grands et souvent partis du nid. Vous avez plus de temps pour profiter de votre compagnon. Vous n’êtes pas « vieille » ou moins désirable parce que vous n’avez plus votre corps de 20 ans. Bien au contraire ! Une femme mûre qui s’assume est bien plus convoitée qu’une jeune femme inexpérimentée. Vous avez pour vous, la maturité et l’expérience.

D’après les sexologues, la ménopause est l’occasion de redécouvrir sa sexualité, avec plus de douceur, de préliminaires et l’occasion de chercher à pimenter sa vie intime. Savez-vous que dans l’Antiquité, dans certains milieux romains, les femmes ménopausées étaient libérées de leur fidélité au devoir conjugal ? Elles pouvaient vivre librement leur sexualité et cela ne choquait personne. Aujourd’hui, nous redécouvrons ce retour à cette liberté sexuelle avec les femmes « cougars », ces croqueuses de jeunes hommes. On peut en faire un sujet de moquerie ou de mépris, mais cela montre que les femmes ménopausées ne perdent en rien leur pouvoir de séduction et leur sensualité. Le but n’est évidement pas de faire l’apogée de l’infidélité ou d’une sexualité exacerbée, mais tout simplement, de vous rappeler que vous êtes une femme, belle et désirable. Et qui si vous considérez ainsi, vous vivrez merveilleusement bien votre vie intime. Mais là aussi, en cas de difficultés, de craintes, osez ouvrir le dialogue avec votre conjoint ou un spécialiste, afin de vous aider à trouver une place dans cette nouvelle intimité.

Enfin, pour relancer votre appétence sexuelle, qui peut s’atténuer, pensez au ginseng en gélules, au nectar de tête de céleri ou à la Maca (plante des Andes) , tous reconnus pour leur pouvoir aphrodisiaque. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire un supplément hormonal, si vous n’avez pas de contre-indication.

Vous avez désormais tous les conseils pour vivre au mieux votre ménopause. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seule à la vivre. Osez en parler et demander conseils à des professionnels. Ne restez pas sans réponse ou dans le doute, par peur ou honte. Ce que vous vivez est tout simplement naturel… et vous avez tout le temps pour apprendre à vivre ce nouveau départ.