Première évaluation des Première évaluation des résultats du résultats du

renforcement renforcement musculairemusculaire

RappelRappel

10 minutes d’échauffements 10 minutes d’échauffements articulaire et musculairearticulaire et musculaire

Renforcement musculaire sur Renforcement musculaire sur machinemachine

Réentraînement à l’effort sur vélo, Réentraînement à l’effort sur vélo, rameur, stepper ( baisse de la FC lors rameur, stepper ( baisse de la FC lors d’une activité)d’une activité)

10 à 15 minutes de stretching10 à 15 minutes de stretching

Grille d’évaluationGrille d’évaluationSéance 1   2   3  

Poids Répétitions P R P R

Numéro de machine            

             

1            

2 70 100        

3     5 80    

4     5 80 5 80

5         60 100

6            

7 20 80 25 80    

8 15 80 25 80 25 100

9            

10            

11 20 80        

progression sur machine "presse"

0

20

40

60

80

100

120

AX AXX AXXX

1 ere séance

maximum

dernières séances

Presse à cuisse horizontale

Travail actif du Fessier Quadriceps, Ischio jambiers, Triceps sural

Conclusion: Renforcement des muscles péri-articulaire de la cheville, du genou et de la hanche

Progression sur machine n 22

0

5

10

15

20

25

30

35

X Y Z

Kg

première

maximum

dernières séances

Développé couché en position assise

Travail des pectoraux et des triceps

Conclusion: renforcement de la stabilité antérieure de l’épaule et l’extension du coude.

progression sur machine n 8

0

5

10

15

20

25

30

35

40

X Y Z

Kg

1ère séance

maximum

dernières séances

Machine à travailler les adducteurs

Travail actif des 3 chefs des adducteurs, du pectiné et du pyramidal.

Conclusion: renforcement de la stabilité interne de la hanche, et du plancher pelvien.

DiscussionDiscussionet conclusionet conclusion

Impression des participants au Impression des participants au renforcement musculairerenforcement musculaire

renforcement de la stabilité active et renforcement de la stabilité active et passive des muscles péri-articulairespassive des muscles péri-articulaires

baisse du risque de lésion articulairebaisse du risque de lésion articulaire augmentation du dynamisme global et augmentation du dynamisme global et

de la de la tonicité musculairetonicité musculaire