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MASSAGE DE DETENTE AU SOL

1 Amener l’énergie dans ses mains

2 Prise de contact

THORAX - ABDOMEN

3 Pattes de chat sur le bassin

4 Pattes de chat sur le thorax

5 Pression à 2 mains sur le sternum

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6a Etirement croisé de la poitrine

6b Idem mais sans croisement des bras

7 « L’horloge » sur le ventre, mains

superposées

BRAS

8 « Rouleau à pâte » sur le bras

9 « Décoaptation » de l’épaule

10 Etirement du bras

11 « Le baby-foot » avec le bras

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12 « La marionnette »

MAINS

13 Massage du dos de la main

14 Ouverture de la main

15 Massage de la paume de la main

16 Cercles avec le poignet

17 Etirement des doigts

18   Massage des doigts

4

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JAMBES (ANTERIEUR)

19   « Rouleau à pâte » sur la jambe

20   Secouer les muscles de la jambe

21   Pression glissée sur la jambe

22   Tirer sur le pied

23   « La manœuvre du rire »

24   Idem pied au sol

25   Etirement des lombaires

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26   Massage des mollets

27   Rotation de la hanche

28   « Décoaptation de la hanche »

29   « Le baby-foot » avec la jambe

30  

Tirer les 2 jambes

31   Technique du foulard avec la jambe

PIED

32   Etirement du dos du pied

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33   Etirement de la plante du pied

34   Rotation avec la cheville

35   Etirement du mollet

36   Massage de la plante du pied en

pressions statiques

37   Massage de la plante du pied en

pressions glissées

38   Massage des doigts de pied

39   Rotations avec les doigts de pied

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40   Pression mains superposées sur pieds

41   Pression mains parallèles sur pieds

42   Pression sur les plantes du pied

NUQUE ET VISAGE

43   « Pattes de chat » sur épaules

44   « Pattes de chat » sous les clavicules

45   Pression glissée sur le front

8

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46   Pression glissée sur les tempes

47   Pression glissée sous la tête

48   Pression glissée depuis le menton jusque

sous la tête

49   Pression glissée depuis le bord du nez

jusque sous la tête

50   Massage de la mâchoire

51   Massage des oreilles en rotations

52   Massage des oreilles en V

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53   Etirement de la nuque

54   Etirement de la nuque sur le côté

55   « Le peigne »

56   « Faire le noir » avec les paumes des

mains

57   Technique du foulard avec la tête

58   « Faire le noir » avec le linge

DOS

59   Prise de contact

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60   Etirement de la colonne vertébrale

61   Etirement croisé en diagonale

62   Etirement croisé droit

63   Pressions statiques sur la colonne

64   Idem

65   « Pattes de chat » sur le bassin

66   Pressions statiques d’un côté

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67   Idem

68   Pressions statiques avec paumes le long

de la colonne vertébrale

69   Idem

70   Pressions statiques avec doigts le long

de la colonne vertébrale

71   Idem

72   Pressions statiques avec le pouce le long

de l’omoplate

73   Idem

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74   « Rouleau à pâte » sur tout le dos

JAMBES (POSTERIEUR)

75   Pressions statiques sur la cuisse

76   Idem avec mains superposées

77   Pressions statiques sur le mollet

78   Pressions statiques alternées jambe

droite et gauche

79   Etirement par les chevilles

80   Terminer le massage avec une pause des mains sur les

chevilles. Couvrir la personne, lui laisser qqs minutes,

offrir un verre d’eau ou de thé et partager le feed-back…

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Notes Personnelles :

Bonne découverte !