Paul BERTHON Castres Olympique Les conditions du travail aérobie appliqué au Rugby

Paul BERTHON Castres Olympique Les conditions du travail arobie appliqu au Rugby

Interrogations prliminaires

Est-il rellement utile de travailler les qualits arobie ?

Quand faudrait il travailler dans le secteur arobie ?

Quelle liaison effectuer avec le dveloppement des autres qualits physiques ?

Comment dvelopper les qualits arobies ?

Quel type dvaluation effectuer et pourquoi ?

1 Constat

Analyse des temps de jeu

- Un temps effectif de jeu dune dure moyenne de 26 minutes (de 17 33 minutes) (soit un rapport de 1/5 1/2,5 du temps total) - Des actions de jeu concernant 4 12 joueurs en rgle gnrale. - 91 actions de jeu

- de 40 60 squences entre 0 et 20 secondes - de 15 30 squences entre 20 et 40 secondes -de 3 12 squences entre 40 sec et 1 minute - de 0 4 squences entre 1 et 2 minutes

-de 8 25 sprints sur 10 15 m pour les 3/4 - de 2 6 sprints sur 20 30 m pour les 3/4 - de 1 4 sprints suprieurs 30 m pour les 3/4

- 113 placages en moyenne par match (de 42 185 plaquages) - de 2 16 plaquages par joueur - de 3 20 percussions par joueur - de 2 22 soutiens par joueur

- 26 touches en moyenne par match (de 21 32) - 25 mles en moyenne par match (de 20 31)

Donc le Rugby est compos dun enchanement rptitif defforts de courte dure et de haute intensit entrecoups d efforts de faible intensit et de repos. La prparation doit tre spcifique et ne peut pas tre rduite ou assimile une quelconque autre activit.

2 Gnralits

Rappel Notions de travail arobie de travail dendurance

Il sagit au dpart de diffrencier ce qui relve : des fibres musculaires, des systmes nergtiques, dune capacit physiologique gnrale.

Les diffrentes types de fibres musculaires Classiquement on diffrencie les fibres rapides des fibres lentes Il est admis que les fibres rapides ne sont sollicites qu partir dune intensit d effort leve (80 % voir 90 % de la force maximale dveloppe par le muscle). Avant cela, lnergie ncessaire est principalement fournie par le systme arobie des fibres lentes.

Les diffrents processus nergtiques Il est admis que les diffrents processus nergtiques interviennent conjointement pour couvrir la demande dun effort donn. En fonction de lintensit de l effort, le pourcentage relatif des diffrents processus diffre. La couverture gnrale et le bilan final sont quilibrs par le processus arobie.

Ladaptation physiologique gnrale Cette adaptation dpend de la spcificit, de la frquence et de la rgularit des stimulations, ainsi que de lalternance optimale du cycle travail / repos. Le respect des principes fondamentaux de lentranement permet une augmentation progressive de la charge, une efficacit accrue ainsi quune rcupration plus rapide et plus complte.

La capacit la rcupration Cette qualit se dveloppe par le respect des principes noncs antrieurement, par l utilisation de techniques spcifiques d aide la rcupration ainsi que par une capacit arobie leve.

Lendurance Classiquement, lendurance est dfinie comme la capacit soutenir un effort d une intensit donne sur la dure la plus longue possible.

On identifie diffrents types dendurance l endurance fondamentale l endurance active l endurance locale l endurance rgionale l endurance arobie l endurance anarobie lactique ou alactique l endurance vitesse l endurance force l endurance motionnelle l endurance psychologique etc...

Les diffrents types de travail physique : Local En rgle gnrale non ou peu utilis Rgional Certains exercices de musculation par exemple Gnral.................................................................................

3 Le travail arobie par complmentarit ou par opposition aux autres types de travail physique

Dveloppement des qualits physiques pour elles-mmes Dveloppement de la capacit fonctionnelle maximale Dveloppement de la capacit de rcupration

Les diffrentes qualits physiques

Lies aux processus physiologiques Puissance anarobie alactique Capacit anarobie alactique Puissance anarobie lactique Capacit anarobie lactique Puissance arobie Capacit arobie

Lies aux qualits musculaires et nerveuses Force Force explosive Force vitesse Force endurance Souplesse Flexibilit Laxit Vitesse Vitesse de raction Vitesse gestuelle Vitesse cyclique

Transversales Endurance gnrale Capacit de Rcupration Habilet Adresse Equilibre Sens proprioceptif

Vu le nombre important de qualits dvelopper ou entretenir, il est impossible de travailler spcifiquement chaque secteur.

Par principe, privilgier la qualit la quantit.

Il apparat vident que le dveloppement unique des qualits arobies ne peut se faire quau dtriment des autres qualits.

Ceci implique que le travail arobie, sil est fondamental, ne peut pas et ne doit pas tre dvelopp pour lui-mme.

Il s agit donc de travailler ce secteur en complmentarit avec les autres qualits dterminantes de la performance.

4 Partie pratique

Rapport travail/pause pour le dveloppement des qualits nergtiques La rgnration ou retour la normale des qualits nergtiques aprs un effort donn demande un certain temps. Ce temps est dpendant de deux facteurs : lintensit de la stimulation la dure de la stimulation

Il existe un rapport inverse de la relation intensit/dure

4 Essai de rponses