Sylvie Bulot La Coach positive

5 techniques puissantes pour retrouver la confiance

en soi et en la vie !

Sylvie Bulot

La Coach positive

www.jesuispositive.com

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Es-tu prête à devenir heureuse et prendre ta juste place dans le monde ?

Retrouve-moi sur Facebook : Sylvie bulot La coach positive ou [email protected]

Bienvenue Depuis 8 ans, je suis coach en neuro psychologie positive.

Fondatrice de la communauté Les Positives, je rejoins chaque jour

les femmes qui construisent leur vie bien à elles, qui osent casser

le moule que la société a posé sur leurs épaules et remettent en

question leur manière de penser pour grandir pour leur plus grand

bien et celui de ceux qui les accompagnent.

Mes études en psychologie, PNL, coaching et dernièrement en

neurosciences sont la base de mes accompagnements auxquels

j’ajoute beaucoup d’exercices de sophrologie, relaxation,

visualisation et de méditation. J’interviens dans les lycées et les

administrations, pour des conférences sur la communication et des

relations interpersonnelles apaisées.

Mes valeurs de liberté, famille, bienveillance, contribution et

optimisme sont les piliers de ma vie, de mon entreprise et de ma

réussite. Ma famille et mes amis rajouteront certainement

créativité, humour, folie douce et j’assume.

Mon mari et mes 2 grands garçons sont, quant à eux, les piliers de

mon bonheur. Nos parties de rires aux éclats journalières sont

tellement nourrissantes. Oui, aujourd’hui je suis heureuse !

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Ma vie n’a pas toujours été aussi fluide.

Et j’ai dû travailler très dur pour grandir. Ancienne boulimique,

borderline et colérique, j’ai énormément cheminé pendant 26 ans

pour devenir tout en nuances, en acceptation de l’autre, calme, en

paix avec moi.

Chaque jour j’apprends à être davantage en amour avec moi et les

autres. Chaque jour dans mes rencontres avec mes belles clientes,

j’apprends aussi à leur contact. J’apprends qu’on peut être dans

une certaine forme de souffrance et pourtant tellement belle à

l’intérieur sans en prendre conscience.

Voilà ma mission et ce jusqu’à la fin de mes jours.

Aider un maximum de femmes à découvrir le véritable diamant

qui se cache au fond d’elle et le faire rayonner. Pour permettre

leur épanouissement, leur sérénité, leur permettre de vivre en

toute authenticité et de devenir elles aussi un modèle de bonheur

et de positivité.

Si vous souhaitez me suivre quotidiennement, je vous invite sur

Facebook et sur Instagram à Sylvie Bulot La coach positive.

Sur le site www.jesuispositive.com vous pouvez vous abonner à la

newsletter pour être la première avertie de tout ce qui se passe

dans le monde des Positives et recevoir gratuitement des textes

inspirants. Si vous souhaitez prendre un rendez-vous professionnel

avec moi, écrivez sur [email protected].

Au plaisir de vous rencontrer.

Sylvie

http://www.jesuispositive.com/

mailto:[email protected]

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5 techniques puissantes pour retrouver la confiance en

Soi et en la vie !

Mon engagement

Pour tirer un maximum de bénéfice de ce programme, je vous invite dès maintenant à programmer vos rendez-vous avec vous-même.

L’engagement est une clé de la réussite de ce programme mais aussi pour toute action dans la vie.

Il s’agit d’une nouvelle habitude à adopter. Pourquoi pas 20 mn le matin avant vos activités ?

Ce moment est pour vous, pour vous permettre de ressentir de la fierté et du plaisir d’avoir mis en place un peu plus de confiance chaque jour dans votre vie.

A chaque action, vous allez en découvrir un peu plus en vous et découvrir et accepter la belle personne que vous êtes et faire rayonner votre diamant

intérieur.

« Je soussignée,…………………………………………………………., m’engage à me mettre en action et à prendre le temps pour moi, pour augmenter ma

confiance en moi et vivre avec plus de légèreté.

Fait à ……………………………………………

Signature

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Soi et en la vie !

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Soi et en la vie !

Bienvenue dans votre programme

« Retrouver la confiance en soi et en la vie»

Je vous propose de commencer par une définition de la confiance en soi :

Avoir confiance en soi c’est avant tout se connaître, c’est croire en son potentiel et en ses capacités.

Donc la confiance en soi, c’est ce dont je me sens capable.

Petit histoire : les cycles la confiance en soi

Tout comme l’arbre qui perd ses feuilles en automne, les récupère au printemps, la confiance en soi subit les aléas de la vie et il en est de même pour tout le monde.

Pour autant, la nature sait qu’il ne faut pas s’en inquiéter, elle continue son œuvre, chaque période de l’année ayant son utilité. Force, repos, vitalité. Votre confiance en vous est donc cyclique, et tout comme la nature, il va vous falloir accepter ses cycles.

Je vous ai concocté ce programme pour vous permettre de trouver toutes les ressources au fond de vous pour pouvoir remonter le plus vite possible, rebondir, ne pas rester dans le cycle vicieux et pouvoir le plus vite possible reprendre un cycle vertueux.

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Soi et en la vie !

Manquer de confiance en soi se traduit par une peur de ne pas être à la

hauteur, de mal faire, d'échouer, de réussir, de la mort, de ne pas pouvoir

contrôler, de l'inconnu.

Bien entendu, quand on manque de confiance en soi, on est sacrément

anxieux.

Le manque de confiance en soi est paralysant et met d'immenses barrières

au quotidien.

Généralement, les gens qui manquent de confiance en eux n'osent pas

réaliser leurs désirs, car ils sont dans une spirale négative.

Toutes ces peurs empêchent d'atteindre le bonheur.

Gagner confiance en soi pour passer à l'action est un énorme challenge qui

prend du temps.

Dans ce workbook vous trouverez donc des exercices et des questionnements

pour vous permettre une belle réflexion.

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C’est parti! Prenez votre workbook, 1 joli crayon et 20mn de réflexion par jour.

1ère technique puissante :

Savoir ce que j’aime Pour pouvoir vous sentir capable, il faut déjà définir qui vous êtes vraiment

et ce que vous aimez.

Pourquoi j’insiste sur le vraiment ?

Tout simplement parce que nous sommes tous plus ou moins conditionnés

par ce que nous avons entendu étant enfant, notre éducation, la société,

nos amis… Sans même nous en rendre compte, nous nous sommes posés

des barrières mentales et nous sommes mis en pilote automatique. Nous

avons développé des croyances parfois erronées et des peurs nous

clouent en nous empêchant de nous réaliser pleinement dans toutes nos

compétences et capacités.

Ces premières explorations ont pour but d’aller chercher au fond de vous

et puiser la force dans qui vous êtes, cachées sous vos croyances.


Soi et en la vie !

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Cette première technique puissante, se décompose en 3 parties, qui mise

en semble donne une belle image de vous.

Dans la première partie, vous trouverez un travail sur ce que Vous aimez

faire.

La deuxième partie, concerne ce que Vous savez faire.

Quant à la troisième partie, elle concerne ce qui fait Votre unicité.

Nous sommes tous uniques et différents, point de comparaison !

S’accepter tel que l’on est, est une condition sine qua none de la confiance

en soi.

« J’accepte la grande aventure d’être moi »

Simone de Beauvoir


Soi et en la vie !

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Soi et en la vie !

Ce que j’aime

Prenez le temps de réfléchir et notez ci-dessous, toutes vos idées

librement, sans aucun filtre.

Qu’est ce que j’aimais faire ?

A la maternelle, au primaire, au collège, à la fac, dans mes différents jobs

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Soi et en la vie !

Qu’est ce que j’aime faire ?

Aujourd’hui dans ma vie privée, mon travail, mes activités

Qu’est ce que j’aimerais faire ?

Demain, dans un an, dans 5 ans dans ma vie privée,mon travail, mes activités

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Soi et en la vie !

Ce que je sais faire

Qu’est ce que je savais faire ?

A la maternelle, au primaire, au collège, à la fac, dans mes différents jobs

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Soi et en la vie !

Qu’est ce que je sais faire ?

Aujourd’hui dans ma vie privée, mon travail, mes activités

Qu’est ce que j’aimerais savoir faire ?

Demain, dans un an, dans 5 ans dans ma vie privée,mon travail, mes activités

Différencier compétences et compétences clés (en surlignant avec des

couleurs différentes).

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Soi et en la vie !

Ce qui me rend unique

Qu’est ce qui me rends unique ?

Quelles sont mes qualités principales ? Qu’est ce que je fait mieux que

les autres ?

Le but n’est pas d’être dans la vanité, juste de reconnaitre que chacun

d’entre nous a des compétences et qualités différentes sur lesquelles il

peut s’appuyer.

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Soi et en la vie !

ACTION : Exercice

Note ici 5 de tes qualités

Demandez à 5 personnes bienveillantes (famille, amis, profs, collègues,

supérieurs, etc…)

• Quelles sont mes 5 qualités principales ?

• Qu’est-ce que je fais de bien selon toi ?

• Pour quelles raisons/ services viendrais tu me voir, moi plutôt

qu’une autre personne ?

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Soi et en la vie !

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Soi et en la vie !

2ème technique puissante :

Mon attitude Avez-vous déjà remarqué la confiance en Soi lorsque vous sortez de

chez le coiffeur avec votre nouvelle coupe de cheveux tendance ou

lorsque vous mettez la belle robe de chez …achetée dans un beau

magasin pour une cérémonie ?

Comment vous sentez-vous dans ces moments-là ?

Comme vous le ressentez cette confiance en vous,

vous vient de l’intérieur.

Tout est déjà là !

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ACTION : Prenez quelques instants pour vous poser.

Posez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Et, pendant quelques

minutes, visualisez-vous dans une de ces situations.

Que ressentez-vous ? Dans votre corps, dans votre cœur, dans vos

pensées ?

Comment vous tenez-vous ?

Etes-vous recroquevillée sur vous-même ?

Ou vous tenez-vous bien droite ?

Et votre visage ? Est-il lumineux ?

Qu’y a-t-il dans votre cœur ? De la joie, de l’excitation ou de la tristesse?

Comment sont vos pensées ? Positives ou négatives ?

Vous y êtes ?


Soi et en la vie !

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Soi et en la vie !

Comme vous venez de le constater lorsque vous ressentez la

confiance en Soi, il se passe tout un tas de choses, dans vos émotions

et dans votre corps.

A partir du moment où vous êtes capable d’aller chercher ces

sensations, c’est que vous avez créé un chemin neuronale vous

permettant d’aller les rechercher à n’importe quel moment de la vie.

Et c’est cela le secret de la visualisation.

Pour vous remettre dans votre confiance en Soi lorsque celle-ci est en

berne, vous allez consciemment mettre votre corps, votre cœur et vos

pensées en action, en vous remémorant votre visualisation.

A ce moment-là, c’est par votre corps que vous venez chercher la

confiance à l’intérieur de vous.

Voilà le secret des plus grands coachs sportifs, en remettant le

compétiteur en condition de gagnant, il le programme à gagner la

compétition.

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ACTION : Refaites l’exercice en conscience

Je vais vous demander de refaire l’exercice maintenant et d’observer plus

attentivement votre corps afin d’enregistrer les sensations physiques de

confiance.

Cette fois ci, levez-vous.

Mettez tes épaules en arrière

Bombez le torse (mais pas trop hein ! )

Levez sensiblement la tête

Et souriez tout en pensant à ce moment de confiance.

Mimez-le, vivez-le !

Prenez l’habitude de faire ces 4 positions du corps

Vous êtes en train de lui dire « tout va bien » et la confiance revient plus

facilement.


Soi et en la vie !

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Soi et en la vie !

ACTION : Aidez-vous en mimant

Avez-vous remarqué les stars sur la Croisette à Cannes comment se

tiennent-ils ?

Avachis ? Recroquevillés ? Non bien sûr !

Ils ont une attitude de confiance dans leur corps et sur leur visage.

Choisissez une star qui vous fait vibrer, une star que vous aimez autant

par son talent que par son comportement. Observez là.

Comment marche-t-elle ?

Comment se tient-elle d’une manière générale ?

Comment sourit-elle ?

Glissez-vous quelques instants dans sa peau sur la croisette (ou ailleurs

lol) et imitez là. Mimez-la !

A force de vous exercer, vous allez trouver

votre style, votre authenticité.

PS : Ici je vous parle d’une star de cinéma ou musicale mais votre star

peut être un anonyme que vous respectez et que vous admirez.

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Soi et en la vie !

Pourquoi je vous demande d’imiter ?

Parce que c’est ce que vous faites depuis votre

naissance !

Dès sa naissance, le bébé imite les mimiques de ses parents, les sons, puis

il marche puisque les adultes marchent.

Se pose-t’-il la question de savoir SI il faut marcher ?

Non, il observe, agit, répète puis s’approprie le mouvement.

Votre cerveau a un extraordinaire pouvoir ! Il possède des neurones

appelés neurones miroirs ou neurones empathiques. C’est grâce à ces

neurones que vous avez appris à marcher en reproduisant ce que vous avez

vu.

C’est la raison pour laquelle on dit :

« Un bon bailleur peut en faire bailler 10 »

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Il existe un autre super pourvoir de votre cerveau :

celui de ne pas faire la différence entre ce que vous faites en

réalité et ce que vous faites en visualisation.

C’est-à-dire de jouer à faire « COMME SI ».

« Aujourd’hui on réfléchit beaucoup plus en terme de neuroplasticité, et sur la

possibilité que l’imagination moteur soit en mesure de « recâbler » les neurones

liés à certaines activités physiques. Dans cette même étude, les auteurs

mentionnent aussi que certaines recherches tendent à montrer qu’il suffit

d’ajouter à la pratique mentale du piano une seule séance de « véritable »

entraînement pour que les niveaux de performance deviennent équivalents à

ceux obtenus en travaillant uniquement « dans le réel ». A noter qu’il s’agit de

discipline musicale, avec donc un fort composant cognitif, pas de soulever des

poids… »

https://www.lemonde.fr/blog/internetactu/2016/10/22/limagination-peut-elle-remplacer-lexercice-physique/


Soi et en la vie !

https://www.lemonde.fr/blog/internetactu/2016/10/22/limagination-peut-elle-remplacer-lexercice-physique/

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3ème technique puissante :

Ma motivation Vous est t’-il déjà arrivé d’être tellement perdue dans tout ce que vous

avez à faire au quotidien, que vous procrastinez ?

Vous perdez toute votre confiance en vous, parfois jusqu’à vous sentir

nulle. Pourtant vous n’y es pas !!

Vous êtes juste débordée par le quotidien et peut être aussi par vos

peurs. Vous en perdez votre motivation jusqu’à en reporter encore et

encore ce que vous devez faire. Vous finissez par ressentir l’échec et les

peurs intérieures remontent vous plongeant dans les affres d’un cercle

vicieux dont vous ne voyez pas le bout


Soi et en la vie !

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ACTION : Listez !

Faites des « to do » listes, enlevez-vous la pression du cerveau !

Les neurosciences ont prouvé que poser sur papier, par écrit, permet

de faire du ménage dans le cerveau, de ne garder que le nécessaire et

donc de se recentrer sur l’essentiel.

Organisez, déléguez et lâchez-prise !

Ci-dessous vous trouverez une To-do list à imprimer ainsi qu’une

Matrice d’Einsenhower.

Cette dernière vous propose de gérer votre charge mentale et ainsi de

retrouver votre confiance en vous et votre sérénité.

Se croire multitâches est un leurre. Les neurosciences ont prouvé que

nous ne pouvons avoir qu’une seule pensée à la fois.

Néanmoins, il nous est possible de balancer d’une pensée à l’autre.

Dwight Eisenhower, 34ème président des Etats Unis était le plus

productif. Ses journées semblaient composées de 48 h. Une seule

raison sa matrice.

Dans un premier temps, utilisez là pour faire le point sur une semaine

type, puis sur une journée. Une fois réorganisée et plus au claire, en

confiance avec vos compétences, vous pourrez l’utiliser

ponctuellement quand vous vous sentez débordée.


Soi et en la vie !

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To do list « Je libère la pression »

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Matrice D’Eisenhower par Sylvie Bulot

Action à traiter en priorité

Planification à traiter rapidement

Délégation peuvent attendre

Suppression à jeter

URGENT (pour quand ?) PAS URGENT

IMP

OR

TAN

T(p

ou

r q

uo

i ?)

PA

S IM

PO

RTA

NT

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Soi et en la vie !

4 ème technique puissante :

S’accepter Là on touche du lourd, je sais bien.

On entend de plus en plus, qu’il est difficile de s’accepter, d’être bien dans sa peau encore plus chez nos jeunes.

Cette société qui nous pousse à être toujours plus belles, plus minces au travers des images retouchées des stars sur tous nos médias.

Les critiques sont de plus en plus faciles et violentes via les réseaux sociaux. Aujourd’hui casi tous les réseaux sociaux nous proposent des filtres : option oreille de chaton trognon…

Résultat ? Sans filtre, on ne se supporte plus. On se trouve moche.

Alors, on commence rapidement à complexer. Et ce sont ces complexes qui entraînent une perte de confiance en soi.

Conséquences ? On se met en retrait et souvent, on commet la pire chose imaginable dans une vie : ne plus Oser.

Imaginez les générations à venir !

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Je crois personnellement que notre monde extérieur est le reflet de notre monde intérieur. Voilà pourquoi il est primordial de se sentir bien dans sa peau : pour vivre heureux.

Mais, comment remédier à ce mal-être ? Comment s’accepter ?

ACTIONS

Ci-dessous je vous ai listé tout un tas d’astuces et de techniques que

j’utilise moi-même.

Soyez vous-même !

Bien sûr, vous pouvez vous inspirez et imiter votre idole mais adaptez

cela à votre personnalité et retrouvez votre authenticité. Appuyer vous

sur tous les exercices faits au-dessus.

“Soyez vous-même,

les autres sont déjà pris”

Oscar Wilde

Augmente ta confance en

toi !


Soi et en la vie !

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Soi et en la vie !

Osez-vous affirmer !

Nous avons tous des goûts différents .Vous voulez acheter une fringue que toutes vos copines trouvent too much ? Et alors ? Osez ! Après tout quelqu’un l’a créé !

Chassez le négatif de votre esprit

Ou la méthode Coué revisitée by myself. Pourquoi revisitée ? Depuis la

naissance de la méthode au début du XXème siècle, les neurosciences ont

prouvé qu’il ne faut pas mentir à son cerveau.

Par exemple, dire chaque jour « Je vais bien tout va bien » alors qu’on est

en dépression au fond du trou donne des effets catastrophiques. Le

cerveau ne comprend pas.

Le principe est simple : vous devez répéter des phrases positives que votre

subconscient va imprégner et croire. C’est ce qu’on appelle une

autosuggestion consciente.

« J’ai tenté

d’être raisonnable,

je n’ai pas aimé. »

Clint Eastwood

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Soi et en la vie !

Du coup avec mes clientes nous construisons des phrases positives qui

créent une notion d’évolution.

« Chaque jour je vais de mieux en mieux »

« Je prends confiance en moi chaque jour davantage»

Rêvez et réalisez !

La confiance en soi passe aussi par l’accomplissement de soi. Avez-vous

abandonné certains de vos rêves ? Faire un sport, voyager, apprendre à

jouer d’un instrument de musique ? Faites une liste de vos rêves

abandonnés et commencez par réaliser celui qui vous parait le plus simple.

Reconnectez-vous à vos envies !

Ci-dessous la liste de vos rêves !

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Soi et en la vie !

La liste de mes rêves

Le premier rêve que je mets en action

Je colle une photo

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Soi et en la vie !

Sortez ! Bougez ! Voyez du monde !

Profitez de la vie.

Même si parfois vous vous dites « je ne veux voir personne et je ne veux

embêter personne avec mes problèmes. »

Rester seule n’est pas une solution. Vous ne devez pas entretenir le cercle

vicieux. Les neurones miroirs sont encore important ici mais attention,

côtoyez des personnes heureuses !

Passez boire un thé avec une vraie amie, va faire un ciné…

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Soi et en la vie !

Vivez l’instant présent

Nous vivons à 100 à l’heure et nous en oublions l’instant présent. Nos

pensées environ 60 000 par jour, nous emmènent bien souvent dans des

contrées négatives ou l’égo prend une place qui ne lui est pas dû.

60 000 pensées par jour, dont 90 % sont des ruminations de la veille !

Vivre l’instant présent, c’est reprendre le contrôle de son corps et de son

esprit. Par la méditation par exemple. La méditation ne nécessite pas d’y

passer 2h par jour, 5mn suffisent à faire beaucoup de bien.

Je vous propose des méditations de 5 à 7 mn sur ma chaîne You Tube : La

coach positive.

Reconnecte toi à la nature

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Soi et en la vie !

Reconnectez-vous à la nature

Marcher dans l’herbe à pieds nus à l’écoute de ses sensations. Faire une

balade en forêt et écouter le chant des oiseaux, toucher l’écorce d’un

arbre, respirer à pleins poumons l’odeur d’humus….

Connaissez-vous la sylvothérapie ? Elle est ressourçante, énergisante.

Parfois surpris beaucoup y prennent goût.

« La sylvothérapie est une pratique ancestrale, qui fait partie de la naturopathie,

qui est là pour prévenir et rééquilibrer l’organisme au niveau mental, au niveau

émotionnel et au niveau physique, explique Laurence Monce, coach et

naturopathe, auteure de Ces arbres qui nous veulent du bien. À la découverte des

bienfaits de la sylvothérapie. »

Rappellez-vous que vous faites partie de cette nature magnifique et que

votre corps est parfait tel qu’il est. Il vous permet de vivre, respirer, il est

unique et permet de tout guérir. Votre corps fait partie inhérente de la

nature et des rythmes biologiques, alors reconnectez vous à VOTRE nature

profonde et faites confiance.

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Soi et en la vie !

Libérez votre créativité

Quoi de plus inspirant que de créer ?

Avoir la fierté d’avoir « donné vie » à une œuvre, quelle qu’elle soit dessin,

peinture, couture, tricot, cuisine… et de constater que vous êtes capable

de le faire. Votre corps vous permet tellement !

Inscrivez-vous à un cours de créativité. De plus en plus de grandes villes et

d’enseignes proposent ce genre d’activité. Pendant 2/3h libérez cette

créativité. Vous en avez beaucoup plus que vous pensez.

Cela vous permet aussi de vous reconnecter à votre moi profond. Créer

c’est oublier ses réflexions, déconnecter de ses pensées, calmer le

brouhaha entre ses oreilles et du coup se reconnecter à son enfant

intérieur.

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Soi et en la vie !

5 ème technique puissante :

Se connecter aux autres Timidité et manque d’assurance. Peur de se présenter devant les autres pour

une réunion, un projet ?

Même si la timidité et le manque de confiance en soi relèvent de peurs

différentes, je pense important de dire qu’ils vont aussi bien souvent l’un

avec l’autre.

Le manque de confiance en soi est relatif aux craintes relatives à soi-même

et se traduit par une peur de ne pas être à la hauteur. Tandis que la timidité

se caractérise par la peur du jugement et du rejet.

Cessez de vous comparer

Basez-vous sur ce qui fait votre unicité. Si on vient vers vous c’est pour cela.

Prenez VRAIMENT conscience de toutes les belles qualités pour lesquelles les

autres vous aiment.

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Soi et en la vie !

ACTION : Travaillez sur vos qualités

Choisissez 10 qualités entre celles que vous avez choisi et celles que

l’on vous a dites.

Avec toute votre créativité, vos jolis feutres ou crayons de couleurs,

écrivez, dessinez, coloriez ci-dessous chacune de ces qualités.

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Mes 10 qualités principales

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Soi et en la vie !

Apprivoisez votre peur du jugement

Qu’est-ce qu’ils vont penser si je mets ce pantalon ? Et si pendant la réunion

j’ai une question à laquelle je ne sais pas répondre, que vont-ils penser ? Je

ne suis pas d’accord avec ce qu’ils disent mais si je donne mon avis vont-ils

encore m’aimer ?

Et oui la peur d’être jugée, abandonnée, rejetée… De ne plus recevoir

d’amitié, d’amour. Vous ressentez alors de la honte peut être de la

culpabilité de ne pas être celle que autre attendait.

Jugée vous le serez quoiqu’il en soit ! Vous-même vous jugez. Mais il y a une

différence entre juger, qui est une pensée qui nous vient en fonction de

notre éducation, de nos filtres personnelles et exprimer ce jugement c’est-

à-dire dénigrer, voir être méchant avec l’autre.

Le jugement nous vient tout naturellement mais bien souvent nous nous

reprenons en pensant il/elle a bien le droit d’être comme cela du moment

qu’il/elle ne m’embête pas. N’est-ce pas ?

Quand je cherche à ne pas juger l’autre, à le comprendre avant de le juger,

je me libère déjà d’un poids.

Je dois aussi observer et accepter les émotions que je ressens lors d’un

jugement négatif et même positif. Les émotions ne sont pas moi, en les

laissant me traverser, je me détache d’elles. Elles ne sont qu’un mouvement

qui passe et me traverse. Et dès lors que je ne les retiens plus je ressens la

légèreté.

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Soi et en la vie !

ACTION : Observez-vous, évoluez et prenez en légèreté !

Observez les fois où vous avez jugé. Prenez de la hauteur. Regardez les

autres avec empathie. En vous mettant à sa place, vous la regardez à la 3ème

personne. Essayez c’est facile et très formateur.

Exemple :

Elle arrive à la maison après sa journée, elle est fatiguée et doit encore

s’occuper de l’intendance de la maison.

Son mari est dans le fauteuil en train de jouer sur son smartphone.

Elle se dit : « Il n’est pas gonflé ! Et moi qui suis si fatiguée ! Il y a tellement

à faire dans la maison ! Il ne me respecte pas ! Je me demande s’il

m’aime ! »

J’ai souvent des clientes qui réagissent comme ça, en leur apprenant à

changer leur manière de penser ça donne…

« Mon mari a dû lui aussi avoir une dure journée, il a

certainement besoin de souffler. Tiens je vais aller souffler 10 mn avec lui

et après on s’y mettra à deux »

Qu’en pensez-vous ? Qu’est-ce que cela vous évoque ?

Prenez le temps de reformuler vos jugements bien souvent trop hâtifs.

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Soi et en la vie !

Arrêtez de vouloir plaire à tout le monde

Vouloir plaire à tous est une utopie, alors autant arrêter tout de suite et

voir tous les avantages d’être authentique.

Vouloir plaire c’est être dans la séduction tout le temps et ça c’est

carrément fatiguant ! Reposez-vous !

Vouloir plaire c’est être en attente n’est-ce pas ? Et être en attente

c’est souvent recevoir de la déception.

Vouloir plaire c’est s’adapter à chacun à chaque instant, vous n’êtes

pas un caméléon !

Etre authentique c’est de tout repos, pas besoin de réfléchir.

Etre authentique c’est être véritablement alignée.

Etre authentique permet de se libérer de toute pression et rayonner

autour de soi.

Vous êtes sur terre pour rayonner de toute votre puissance.

Lorsque quelqu’un rayonne, il est aligné donc authentique, sans attente et

libre, en paix, en amour car il a trouvé sa place.

Et si, chacun d’entre nous, sur cette terre avions trouvé notre place je suis

sûre qu’il n’y aurait plus de guerre sur terre.

Utopique ? Oui, sûrement en tout cas pour ma part je fais de mon mieux

chaque jour pour rayonner autour de moi.

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Soi et en la vie !

BONUS

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Soi et en la vie !

Des astuces supplémentaires pour maintenir la confiance en Soi

Comme je vous l’ai dit dès le début, la confiance en soi fluctue. Autant

l’accepter une bonne fois.

Mais il y a fluctuations et fluctuations n’est- ce pas ?

Donc pour que les fluctuations soient douces et non pas en dents de scie,

vous pouvez mettre en place des actions quotidiennes.

Chaque jour, contribuez à aider quelqu’un gratuitement.

Contribuer nous permet de se sentir capable d’être utile à la

communauté.

La chercheuse Sonia Lyubomirsky a démontré que réaliser chaque

semaine cinq actions désintéressées pour autrui permet d’obtenir en 6

semaines une hausse notable du bonheur. Il s’agit de bonnes actions « en

plus », qui s’ajoutent donc aux gestes de bienveillance que vous réalisez

déjà au quotidien.

Variez les bonnes actions. Reproduire toujours les mêmes actions risque,

par la routine, impacter négativement le résultat escompté. Soyez

créative !

Choisissez des actions qui vous conviennent et vous procurent du

plaisir.

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Partout où vous allez, déposez des pincées d’Amour.

Comment faire cela concrètement ?

Ecoutez plus que vous parlez et de ce fait vous arriverez très vite à

déterminer les qualités de la personne en face et vous pourrez la

valoriser.

C’est un exercice que je vous conseille de faire déjà avec ceux que

vous aimez et vous verrez à quel point c’est gratifiant et cela

augmente votre niveau d’énergie de façon stupéfiante.

En effet, tout le monde aime recevoir des compliments ! A condition

que les compliments soient sincères, bien entendu.

Commencer par votre chéri, quelles sont ces 2 qualités principales ?

Quelle est la dernière fois où vous lui avez dit ?

Cet exercice donne des résultats absolument magiques avec les

enfants !


Soi et en la vie !

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Soi et en la vie !

Mes astuces perso quand ma confiance en moi baisse

Pour certaines d’entre vous je sais que le temps est aussi un facteur

défavorisant. Je le sais j’étais comme ça avant. Néanmoins on apprécie le soleil

car il y a la pluie n’est-ce pas ? Voici mes astuces.

J’écris et même j’écris beaucoup, premièrement parce que le fait d’écrire

permet de libérer l’esprit, de ranger son cerveau et surtout parce que ça laisse

des traces.

Mon truc, à moi, c’est le Bujo (entend Bullet Journal). C’est un mixe entre un

agenda et un journal (pas forcément intime ). Je pars d’un carnet vierge et

je l’organise moi-même. J’y garde des souvenirs, des photos, des prises de

conscience, des idées pour mettre sur mon site ou les résumés de mes retours

de conférences. Voici une photo de mon mois de février, je m’inspire, je crée,

je m’exprime, j’aime.

J’ai plein de cahier

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Soi et en la vie !

Du coup, j’ai beaucoup de ces carnets, colorés et de plusieurs tailles

différentes en fonction de mes envies, car j’ai commencé mes Bujo en 2015.

Du coup, lorsqu’il m’arrive que la confiance baisse un peu, il me suffit d’en

prendre un au hasard et de lire quelques-unes de mes réflexions. Je tiens aussi

à signaler que je n’y écris QUE du positif.

Mais si vous n’avez pas de Bujo je vous propose un autre exercice .

ACTION : Notez vos moments bonheur.

Sans pour autant avoir un Bujo, vous pouvez juste avoir un carnet dans lequel

je vous propose de noter chaque jour 3 moments de bonheur. Des moments

de bonheur que vous allez formuler en prenant grand soin de vos mots et de

vos tournures de phrases. Prenez donc le temps de formuler de manière

positive.

Pourquoi j’insiste lourdement ? Les études sur le cerveau prouvent que votre

cerveau n’entend pas le négatif du coup si vous vous dites :

« Je ne veux plus être malheureuse »

votre cerveau entend

« Je veux être malheureuse »

OUPS !!

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Soi et en la vie !

MON MEGA BONUS

Je vais vous révéler mon plus grand secret, ma plus grande réussite. Et

aussi la raison pour laquelle j’ai décidé de devenir

La Coach Positive

Alors écoutez bien, ma grande révélation.

Le jour où j’ai compris qu’il me fallait faire attention aux mots

que je devais employer et parler de manière positive, j’ai mis

3 mois pour « switcher » mon état d’esprit, me mettre en

état de confiance presqu’en permanence, et penser

positivement.

Je vous assure que cela a réellement transformé ma vie.

Pour autant cela ne s’est pas fait sans travail. Je suis très honnête avec vous.

Pendant ces 3mois, chaque jour, chaque heure, presque chaque minute j’ai

observé mes pensées et mes paroles. Et dès que je pensais ou parlais de

manière négative que ce soit par les mots ou les tournures de phrases, je

transformais en conscience de manière positive.

J’ai vite réalisé qu’au final c’était à peu près toujours les mêmes pensées

négatives qui revenaient. Ces 3 mois m’ont permis de développer de

nouvelles habitudes de pensées et de parler et de littéralement transformer

ma vie.

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Soi et en la vie !

FELICITATIONS Vous avez fini cette formation et vous devenez plus légère et plus

confiante en vous et dans votre avenir. Je vous félicite.

Vous avez tenu jusqu’au bout !

Alors OUI !

Vous avez le droit de vous féliciter maintenant. Et dorénavant chaque

jour et dès que vous faites quelque chose de bien vous devez vous

féliciter c’est tellement bon !

Documents

Sylvie Bulot La Coach positive