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[Votre nom] [Votre numéro de dossier]
La concentration et la gestion du temps
[SIGLE DU COURS] Réussir ses études universitaires à l’ère numérique :
Rechercher et présenter l’information
Département d’études sur l’enseignement et l’apprentissage Faculté des sciences de l’éducation
Université Laval
Le 19 septembre 2010
Table des matières
[Votre nom] i [Votre numéro de dossier]
Table des matières
Introduction ..................................................................................................................................... 1
La concentration .............................................................................................................................. 2
Un endroit adéquat pour l'étude... et seulement pour l'étude .................................................. 2
« Je me réchauffe l'esprit... » ...................................................................................................... 2
Un travail divisé = un esprit structuré! ........................................................................................ 3
« Si je bloque sur une notion » .................................................................................................... 3
Récompensez-vous ...................................................................................................................... 3
Quoi faire pendant vos pauses? .................................................................................................. 3
« Des idées me trottent dans la tête, comment les chasser? » .................................................. 3
Être en forme! ............................................................................................................................. 4
Concentration et motivation ....................................................................................................... 4
La gestion du temps ........................................................................................................................ 5
Vous outiller ................................................................................................................................ 5
« Je me fais un horaire, mais je ne le respecte pas... » ............................................................... 5
Des objectifs d'étude pour vous structurer dans le temps ......................................................... 5
Établir vos priorités! .................................................................................................................... 6
Soyez stratégique! ....................................................................................................................... 7
À l'attaque... des chronophages!................................................................................................. 7
Quelques petites règles dont il ne faut pas trop vous éloigner... ............................................... 8
« Fin de session : par quoi je commence? » ................................................................................ 8
Autoévaluation .............................................................................................................................. 10
La concentration ........................................................................................................................ 10
La gestion du temps .................................................................................................................. 10
Conclusion ..................................................................................................................................... 11
Aide-mémoire ............................................................................................................................ 11
Bibliographie .................................................................................................................................. 12
La concentration ........................................................................................................................ 12
La gestion du temps .................................................................................................................. 12
Introduction
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Introduction
Poursuivre des études universitaires comporte son lot de défis. Si, pour certains, le talent
suffisait à la réussite collégiale, il peut en être autrement à l’université. Trop souvent, les
étudiants sous-estiment l’ampleur du travail à accomplir et se retrouvent en situation
périlleuse.
De plus, dans un contexte où les étudiants travaillent de plus en plus et où les distractions
sont omniprésentes, l’apprentissage n’est pas une mince affaire. Comment faire alors
pour garder le cap vers la réussite? Comment rester productif dans les tâches à
accomplir? Plusieurs pistes de solution sont envisageables, mais nous traitons ici de deux
éléments fondamentaux : la concentration et la gestion du temps.
Nous proposons d’abord une série d’astuces pour maintenir la concentration lors des
moments d’étude. Nous exposons ensuite différentes stratégies de gestion du temps.
Enfin, de manière très concrète, nous présentons un questionnaire d’autoévaluation pour
cibler ses forces et ses faiblesses à l’égard de la concentration et de la gestion du temps.
La concentration
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La concentration1
Il n'est pas suffisant de vous asseoir devant vos livres et de tourner les pages pour faire
une étude efficace. Il faut également orienter votre attention sur la tâche, ce qui est plus
difficile. La concentration est l'orientation de l'ensemble des activités mentales vers un
seul objet et elle est la base d'un travail intellectuel efficace. Comme le sommeil, la
concentration n'est pas sous votre contrôle direct, c'est pourquoi vous devez tenter de
contrôler les facteurs externes (ex. : endroit choisi) et internes (ex. :
activités mentales) qui l'influencent.
La concentration est fragile et plusieurs variables peuvent l'influencer,
telles que les stimulations de votre environnement ou vos inquiétudes.
C'est pourquoi il est plus efficace d'élaborer un plan d'action afin
d'améliorer votre concentration que de vous blâmer pour un manque
d'efficacité dans votre travail.
Un endroit adéquat pour l'étude... et seulement pour l'étude
Tentez d'éliminer ou de réduire les distractions dans le milieu où vous travaillez
(télévision, radio, nourriture, autres personnes, etc.).
Essayez, si possible, d'utiliser toujours le même endroit pour votre étude. Cet endroit sera
donc associé à la concentration.
Évitez le lit comme lieu de travail. Il est important de travailler dans une position qui
incite à l'action, donc une position assise et légèrement inclinée vers votre travail et non
le contraire.
Évitez la musique, à moins d'en être incapable. Si cela vous aide à vous concentrer,
choisissez une musique instrumentale que vous connaissez bien. Le disque que vous avez
acheté récemment diminuera à coup sûr votre concentration.
« Je me réchauffe l'esprit... »
Une activité physique se réalise mieux lorsque vous vous réchauffez avant de l'accomplir.
C'est la même chose pour les tâches intellectuelles. Faites une transition entre votre
dernière activité et votre travail. Par exemple, prenez quelques minutes pour relaxer et
revenez sur votre objectif d'étude et sur vos motivations à le réaliser. Vous pouvez
également réfléchir à ce que vous avez vu dans le cours jusqu'à maintenant ou faire un
survol des lectures à faire. En résumé, préparez doucement votre esprit à ce que vous
allez faire.
1 Ce texte a été rédigé par Dominique Dubé, psychologue au Centre d’aide à la réussite de l’Université
Laval. Il est disponible à partir du site Internet du Centre d’aide à l’adresse suivante : http://www.aide.ulaval.ca/sgc/site/cocp/pid/1100
La concentration
[Votre nom] 3 [Votre numéro de dossier]
Un travail divisé = un esprit structuré!
La division du travail en petits objectifs précis avant de débuter favorise la concentration.
Élaborez un objectif précis et une approximation du temps requis. Plus vous avez de la
difficulté à vous concentrer, plus vos objectifs devraient être précis, mais surtout, petits.
Par exemple, faire l'exercice numéro 5 dans le cours X.
« Si je bloque sur une notion »
Lorsque vous avez de la difficulté à comprendre un problème ou une notion, il est bien de
persévérer. Cependant, l'acharnement à résoudre une difficulté entraîne souvent une
baisse de la motivation et une diminution de vos habiletés de résolution de problème.
Persévérez, mais faites-vous aider ou prenez une pause si votre difficulté persiste.
Récompensez-vous
Même après avoir réalisé un objectif minime, offrez-vous une récompense sous forme de
pause. Si vous avez des difficultés de concentration, il est préférable de faire plusieurs
courtes pauses plutôt que d'en faire une très longue après l'atteinte d'un gros objectif.
Quoi faire pendant vos pauses?
Il faut augmenter la probabilité de revenir au travail... et favoriser la concentration pour
votre prochain objectif. Lors de votre pause, bougez un peu, respirez de l'air frais. Il faut
oxygéner votre outil de travail, c'est-à-dire votre cerveau! À la fin de votre pause,
élaborez un nouvel objectif.
« Des idées me trottent dans la tête, comment les chasser? »
Dans le cas de pensées négatives, telles que des inquiétudes ou des problèmes divers qui
nuisent à votre concentration, il s'agit d'être actif ou active face à ce qui vous préoccupe.
Tenter de ne pas y penser fonctionne rarement avec les pensées négatives. Lorsque ce
type de pensées (ex. : inquiétudes, préoccupations, souvenirs douloureux) vous viennent à
l'esprit, arrêtez votre travail et écrivez ces pensées. Il sera alors moins difficile de prendre
du recul et d'élaborer des solutions possibles face à ce qui vous préoccupe. Une fois la
pensée écrite, tentez de trouver un début de solution au problème ou identifiez un
moment où vous pourrez y revenir. Une fois cet exercice fait, retournez au travail.
Dans le cas de rêves éveillés, c'est-à-dire de pensées positives qui nuisent à la
concentration, il sera également important de ne pas attendre qu'ils quittent votre esprit
d'eux-mêmes. Voici une stratégie que vous pouvez essayer : lorsque vous vous apercevez
que vous êtes « dans la lune », levez-vous et terminez votre rêve debout. Par la suite,
retournez au travail. Si vous faites cet effort presque toutes les fois que vous rêvassez, ce
problème diminuera.
La concentration
[Votre nom] 4 [Votre numéro de dossier]
Être en forme!
La concentration est facilement influencée par différentes variables, notamment la fatigue
excessive, la maladie, la déprime, le manque de sommeil, l'alimentation, la
consommation de psychotropes (ex. : le cannabis et l'alcool), etc. Si vous avez des
difficultés de concentration importantes, analysez votre rythme de vie et évaluez si
certains points seraient à ajuster. N'oubliez pas que votre concentration est votre principal
outil de travail.
Concentration et motivation
Le degré de concentration est également relié à votre degré de motivation par rapport à
une tâche. Comme nous l'avons vu, il est important de revenir sur vos bonnes raisons
d'étudier avant de commencer, surtout si vous sentez une démotivation pour la tâche que
vous voulez débuter.
La gestion du temps
[Votre nom] 5 [Votre numéro de dossier]
La gestion du temps2
Les difficultés de gestion du temps sont un motif fréquent de consultation au
Centre d'aide aux étudiants. Les études universitaires requièrent certains
ajustements pour réussir, entre autres quant au degré d'autonomie et de
discipline personnelle. Gérer le temps à consacrer au travail personnel en
dehors des heures de cours est souvent ce qui constitue le plus grand défi! D'autant plus
que plusieurs étudiantes et étudiants sont aussi engagés dans d'autres responsabilités (ex. :
emploi rémunéré).
Vous outiller
Essayer de mémoriser toutes les tâches à faire dans une vie universitaire bien remplie
occasionne tôt ou tard des erreurs de planification et des oublis. Une bonne utilisation des
outils de gestion du temps vous permettra de sauver beaucoup d'énergie et de vous sentir
plus en contrôle des événements. Dès le début de la session, utilisez un calendrier pour
vous fournir une vue d'ensemble de la session. L'agenda, la grille horaire et les listes de
choses à faire vous seront utiles dans l'organisation des tâches de votre quotidien.
« Je me fais un horaire, mais je ne le respecte pas... »
Une gestion du temps fonctionnelle doit être basée sur le respect de votre rythme
personnel. Si bien utiliser votre temps est un problème pour vous, il est possible que vous
ne sachiez pas exactement où il file ! Pour vous améliorer, il peut être utile de
commencer par savoir où vous en êtes... Vous devez savoir quoi planifier, mais aussi bien
connaître et comprendre ce qui est efficace pour vous. Votre façon de fonctionner et vos
besoins diffèrent de ceux de vos amis et amies. Vous bâtir une gestion du temps rigide ou
trop idéale mène souvent au découragement, à la culpabilité et malheureusement, à
finalement laisser tomber toute idée de planification au bout de quelques semaines...
Des objectifs d'étude pour vous structurer dans le temps
Vous fixer des objectifs vous aide à bien répartir vos efforts dans le temps, à soutenir
votre motivation et à être moins dépendant ou dépendante de vos humeurs pour vous
mettre à la tâche. À long terme, vous arranger au jour le jour et « éteindre des feux » peut
nuire à vos apprentissages. De bons objectifs possèdent les caractéristiques suivantes :
spécifiques : savoir quelle tâche sera effectuée précisément;
mesurables : il devrait être possible de savoir à quel moment l'objectif est atteint
(important pour le sentiment d'efficacité personnelle) ;
2 Ce texte a été rédigé par Véronique Mimeault, psychologue au Centre d’aide à la réussite de l’Université
Laval. Il est disponible à partir du site Internet du Centre d’aide à l’adresse suivante : http://www.aide.ulaval.ca/sgc/pid/1101
La gestion du temps
[Votre nom] 6 [Votre numéro de dossier]
orientés dans le temps : déterminer quand la tâche sera effectuée et accomplie (se
fixer une échéance, mais avec une marge de manoeuvre) ;
acceptables : être fixés par vous et dépendre de vous;
réalistes : il est préférable de viser moins haut et d'atteindre vos objectifs que de viser
trop haut et de vivre un insuccès.
Il importe aussi de prévoir des moments pour vérifier où en est l'atteinte de vos objectifs
(ex. : le dimanche soir ou avant de débuter une autre semaine; le soir, après votre journée
et le matin, avant d'amorcer votre journée). Des imprévus peuvent survenir; il est
impossible de tout planifier et une fois pour toutes. Certains obstacles peuvent nuire au
respect des objectifs fixés, dont la tendance à remettre au lendemain, un manque de
motivation ou un niveau de stress trop élevé.
Établir vos priorités!
Comment faire une liste de priorités?
A =
URGENT ET
IMPORTANT
(doit être fait cette
semaine)
B =
URGENT
(peut attendre à la
semaine suivante)
C =
IMPORTANT
(à faire prochainement)
Faire en premier les A. On a tendance à faire les C en premier, car ces tâches
provoquent moins d'anxiété (ex. : faire le ménage de son bureau).
Diviser la tâche qui nous cause le plus de stress (souvent celle qui est la plus
prioritaire).
Une liste efficace indique le degré de priorité de ce qui est à effectuer et comporte des
objectifs précis et réalisables.
Exemple d'une liste hebdomadaire de priorités :
Mauvaise liste Bonne liste
faire mes problèmes de stats
faire mon rapport de labo
faire mes lectures
aller à la banque
appeler Lucie
(A) faire problèmes de stats chap. 2, p. 10 à
20, les 3 premiers numéros
(A) compléter les exercices de labo
(A) survol du chap. 3 en physique
(B) lecture des notes du dernier cours en
chimie
La gestion du temps
[Votre nom] 7 [Votre numéro de dossier]
Mauvaise liste Bonne liste
acheter carte de fête pour maman
faire le lavage
(B) aller à la banque
(B) acheter carte de fête pour maman
(C) choisir un sujet pour le travail en
économie
(C) faire le lavage
(C) appeler Lucie
Soyez stratégique!
Il n'est pas toujours possible d'arriver à tout faire ce qui est exigé dans chacun de vos
cours. Vous devez ainsi user de stratégie pour rentabiliser votre temps, sans vous
pénaliser dans la réussite de vos cours. Voici quelques exemples :
faites les activités intellectuelles aux périodes où vous êtes le plus efficace (énergie et
concentration à leur meilleur);
alternez les tâches (en fonction de leur degré de complexité et de votre intérêt);
combinez certaines activités (ex. : lire dans un café, réviser dans l'autobus);
rapprochez l'étude d'une matière du cours concerné;
commencez par étudier les parties de matière les plus prioritaires ou incomprises.
À l'attaque... des chronophages!
Essayez d'éliminer l'influence de « grugeurs de temps » sur lesquels vous pouvez exercer
un contrôle :
les interruptions (ex. : téléphone, bavardage);
une classification inefficace (ex. : bonne organisation, cartables) ;
demandes non urgentes de l'entourage (ex. : difficulté à dire non) ;
les pertes de temps (ex. : Internet, zappage à la télévision) ;
les déplacements inutiles (ex. : minimiser les allers-retours) ;
une mauvaise stratégie d'étude (ex. : mauvaise concentration).
La gestion du temps
[Votre nom] 8 [Votre numéro de dossier]
Quelques petites règles dont il ne faut pas trop vous éloigner...
Pour les études universitaires, calculer un minimum d'une heure de travail personnel
(idéalement deux) pour chaque heure de cours. Évidemment, certains cours vous
demanderont moins de temps, d'autres plus.
Tentez de vous limiter à 10 heures de travail scolaire par jour (étude et cours inclus).
Ceci afin de favoriser votre concentration et votre motivation pour les journées
subséquentes.
Visez un maximum de cinq heures à travailler à une même tâche, pour une même
matière, dans une même journée.
Ne pas vous surcharger de travail pour une période entre deux cours ou précédant le
coucher.
Gardez-vous une période de 24 heures dans la semaine sans aucune activité scolaire.
Si possible, limitez à 10 à 15 heures par semaine le temps consacré à un travail
rémunéré si vous êtes aux études à temps plein.
Les courtes séances d'étude permettent un meilleur apprentissage que les
« marathons ».
Les pauses permettent de demeurer plus efficace.
Tenir compte de tous vos besoins (ex. : social, exercice, sommeil) vous assurera
d'avoir de l'énergie pour fournir des efforts le moment venu.
« Fin de session : par quoi je commence? »
Vous vous sentez débordé ou débordée à l'approche des échéances, voire dépassé ou
dépassée? Vous avez accumulé beaucoup, beaucoup de retard? Voici quelques façons de
mieux vous en tirer.
Calmez-vous un instant et prenez le temps de vous faire un plan de match par écrit.
Assurez-vous de tenir compte de la pondération des tâches dans la répartition de votre
temps (ex. : devoir qui exige du temps, mais qui vaut seulement cinq points).
Laissez tomber tout ce que vous pouvez ou tout ce qui ne vous pénalisera pas, ou
même, dans certains cas, abandonnez un cours pour lequel vos chances de réussite
sont très incertaines.
Tentez de répartir votre étude selon vos cours, plutôt que de bien approfondir la
matière d'un cours et d'en négliger un autre complètement.
Fixez-vous un temps limite à passer sur chacun de vos cours. Faites un survol et
assurez-vous de commencer par l'étude des notions incomprises ou plus importantes.
N'exigez pas de vous-même de produire la même qualité que si vous aviez tout votre
temps.
La gestion du temps
[Votre nom] 9 [Votre numéro de dossier]
Restreignez votre étude principalement à vos notes de cours (ce qui a été vu en
classe).
Ne vous laissez pas démotiver en cours de route par de mauvais résultats.
Assurez-vous de ne pas trop couper dans votre sommeil et votre alimentation.
Évitez les personnes qui vous démotivent et recherchez celles qui vous motivent.
Offrez-vous des récompenses pour vous encourager pendant et après l'effort.
Sachez reconnaître si vous avez besoin d'aide.
Autoévaluation
[Votre nom] 10 [Votre numéro de dossier]
Autoévaluation3
Les questions qui suivent permettent de déceler ses forces et ses faiblesses en tant qu’étudiant. Un étudiant averti en vaut deux…
Surlignez vos réponses en vert.
La concentration
La gestion du temps
Question Réponse
4. La plupart du temps, je planifie mes activités. V F
5. Habituellement, je sais quelles sont les tâches scolaires à faire en priorité. V F
6. Je connais les moments où je suis le plus efficace selon le type de tâches à faire. V F
3 Ces questions sont tirées d’un questionnaire réalisé par Dominic Dubé, psychologue au Centre d’aide à la réussite de l’Université Laval.
Question Réponse
1. Lorsque j’effectue des tâches scolaires, je passe peu de temps à penser à autre chose. V F
2. Je suis habituellement concentrée, concentré lorsque je fais des exercices ou des lectures. V F
3. Je suis rarement « dans la lune » pendant mes cours. V F
Conclusion
[Votre nom] 11 [Votre numéro de dossier]
Conclusion
À la lumière de ces conseils d’étude, force est de constater que la réussite universitaire
repose bien souvent sur de petits détails. Dans ce sens, il est impératif de prendre le
contrôle de ses études et de gérer efficacement les facteurs qui sont de son propre ressort.
Toutefois, même si l’utilisation de bonnes stratégies d’apprentissage optimise la
concentration et la gestion du temps, il ne faut pas non plus sous-estimer l’importance de
l’effort.
Aide-mémoire
Notez ici une astuce pour favoriser la concentration et une astuce pour favoriser la
gestion du temps. Pensez ensuite à ce qui pourrait nuire à leur mise en place (obstacle)
ainsi qu’à trois solutions pour que chacune des astuces soit efficace. Par exemple :
1) Astuce :Toujours utiliser la même pièce pour étudier.
a) Obstacle : Mon colocataire vient toujours me parler pendant que j’étudie.
i) Solution no 1 : Je change d’endroit pour étudier : j’irai dorénavant à la
bibliothèque.
ii) Solution no 2 : Je discute avec mon colocataire pour lui faire comprendre de
ne pas me déranger lors de mes périodes d’étude.
iii) Solution no 3 : Je ferme la porte de la pièce dans laquelle j’étudie.
2) Astuce : Me fixer des objectifs qui correspondent à mon rythme de travail.
a) Obstacle : J’accepte de m’impliquer dans tous les projets qu’on me propose.
i) Solution no 1 : Je choisi quelques projets en fonction de mes priorités et de
mes disponibilités.
ii) Solution no 2 : Je mets de côté mes implications secondaires dès que je ne
suis plus à jour.
iii) Solution no 3 : Je prends conscience de mes limites et j’oriente ou réoriente
mes choix en conséquence.
Bibliographie
[Votre nom] 12 [Votre numéro de dossier]
Bibliographie
La concentration
Beaud, M. et Daniel, L. (1988). L'art de la thèse. Les éditions Boréal.
Bégin, C. (1992). Devenir efficace dans ses études. Éditions Beauchemin.
Boucher, F. et Avard, J. (1984). Réussir ses études. Éditions de Mortagne.
Burka, J.B. et Yuen, L.M. (1986). Pourquoi remettre à plus tard? Le jour, éditeur.
Dionne, B. (1990). Pour réussir. Éditions Études Vivantes.
Gauthier, L. et Poulin, N. (1987). Savoir apprendre (2e édition). Les éditions de
l'Université de Sherbrooke.
Goulet, L. et Lépine, G. (1986). Cahier de méthodologie (3e édition). Les éditions de
l'Université du Québec à Montréal.
Pauk, W. (1998). Study skills for college athletes. H&H Publishing company.
Tremblay, R.R. et Perrier, Y. (2000). Savoir plus. Les éditions de la Chenelière.
La gestion du temps
Beaud, M. et Daniel, L. (1988). L'art de la thèse. Les éditions Boréal.
Bégin, C. (1992). Devenir efficace dans ses études. Éditions Beauchemin.
Boucher, F. et Avard, J. (1984). Réussir ses études. Éditions de Mortagne.
Burka, J.B. et Yuen, L.M. (1986). Pourquoi remettre à plus tard? Le jour, éditeur.
Dionne, B. (1990). Pour réussir. Éditions Études Vivantes.
Gauthier, L. et Poulin, N. (1987). Savoir apprendre (2e édition). Les éditions de
l'Université de Sherbrooke.
Goulet, L. et Lépine, G. (1986). Cahier de méthodologie (3e édition). Les éditions de
l'Université du Québec à Montréal.
Pauk, W. (1998). Study skills for college athletes. H&H Publishing company.
Tremblay, R.R. et Perrier, Y. (2000). Savoir plus. Les éditions de la Chenelière.
